Egészségtudatosság- hideg elleni védelem

Egészségtudatosság - Stresszkezelés 3.

Egészségtudatosság - reggeli indító citromos víz és jótékony hatásai

Egészségtudatosság - Őszi megelőzés

Egészségtudatosság - fenntartható életmód egyszerűen

<h1>&#127810; &#336;szi &uacute;jraindul&aacute;s &ndash; hangol&oacute;dj r&aacute; testileg-lelkileg az &eacute;v v&eacute;gi id&#337;szakraAhogy egyre jobban belemegy&uuml;nk az &#337;szbe, r&ouml;vid&uuml;lnek a nappalok &eacute;s h&#369;v&ouml;sebbek a reggelek-est&eacute;k a test&uuml;nk is jelz&eacute;st k&uuml;ld. Lelk&uuml;nk is jelezni kezd, ha figyel&uuml;nk r&aacute; el&#337;bb vesz&uuml;k &eacute;szre &eacute;s gyorsabban tudunk reag&aacute;lni &eacute;s j&oacute;l lenni. Itt az ideje kicsit lelass&iacute;tani, &uacute;jrarendezni &eacute;s felk&eacute;sz&uuml;lni az el&#337;tt&uuml;nk &aacute;ll&oacute; t&eacute;li hideg s&ouml;t&eacute;t h&oacute;napokra. Az &#336;sz nem csak az elm&uacute;l&aacute;sr&oacute;l sz&oacute;l, henem a meg&uacute;jul&aacute;sr&oacute;l, a visszatal&aacute;l&aacute;sr&oacute;l &ouml;nmagunkhoz. Ebben a cikkben szeretn&eacute;m megmutatni, hogyan tudsz tudatosan r&aacute;hangol&oacute;dni az &eacute;v v&eacute;gi id&#337;szakra. Ezek az apr&oacute;, de hat&aacute;sos napi szok&aacute;sok seg&iacute;ts&eacute;get, t&aacute;mogat&aacute;st ny&uacute;jtanak lelki egyens&uacute;ly megteremt&eacute;s&eacute;ben. A mozg&aacute;s sem maradhat ki ilyenkor sem, nekem szem&eacute;ly szerint jobban esnek a lass&uacute;bb mozg&aacute;sok mint a j&oacute;ga, medit&aacute;ci&oacute;, csikung, ny&uacute;jt&aacute;s....<figure data-trix-attachment='{"contentType":"image/png","filename":"&#337;szi lelassul&aacute;s.png","filesize":713578,"height":1350,"href":"https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/d4AyJw4hxCuO5Rn6MJPf1bHmecrXAB0gZVqGvnoS.png","url":"https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/d4AyJw4hxCuO5Rn6MJPf1bHmecrXAB0gZVqGvnoS.png","width":1080}' data-trix-content-type="image/png" data-trix-attributes='{"caption":"&#336;szi lelass&uacute;l&aacute;s","presentation":"gallery"}' class="attachment attachment--preview attachment--png"><img src="https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/d4AyJw4hxCuO5Rn6MJPf1bHmecrXAB0gZVqGvnoS.png" width="1080" height="1350"><figcaption class="attachment__caption attachment__caption--edited">&#336;szi lelass&uacute;l&aacute;s</figcaption></figure>&#127749; Reggeli &bdquo;reset&rdquo; &ndash; &iacute;gy induljon j&oacute;l a napodA reggelek sok mindent meghat&aacute;roznak. Ha kapkodva, stresszben kezdj&uuml;k a napot, az eg&eacute;sz nap rohan&oacute;s, sz&eacute;tsz&oacute;rt lesz. De ha csak 10 percet adsz magadnak, m&aacute;ris m&aacute;s lesz a hangulat. &Eacute;n most m&aacute;r egyre t&ouml;bbsz&ouml;r tudatosan kezdem a napom l&eacute;gz&#337; gyakorlatokkal, ha m&aacute;shol nincs r&aacute; id&#337;d akkor tedd ezt meg az &aacute;gyadba miel&#337;tt kikelsz.Reggeli ritu&aacute;l&eacute; &ndash; 10 perc magad&eacute;rt:<ol><li>Egy poh&aacute;r langyos v&iacute;z (ak&aacute;r egy csepp doterra citrom ill&oacute;olajjal) &ndash; beind&iacute;tja az anyagcser&eacute;t a vese m&#369;k&ouml;d&eacute;s&eacute;t t&aacute;mogatja &eacute;s kipucolja a mikr&oacute;m&#369;anyagokat.</li><li>3 perc l&eacute;gz&#337;gyakorlat &ndash; pr&oacute;b&aacute;ld ki a 4&ndash;6&ndash;8-as technik&aacute;t: 4 mp bel&eacute;gz&eacute;s, 6 mp tart&aacute;s, 8 mp kil&eacute;gz&eacute;s. A fesz&uuml;lts&eacute;g ami esetleg m&aacute;r most benned van ki tudod vezetni ezzel a l&eacute;gz&eacute;stechnik&aacute;val.</li><li>1 perc h&aacute;la &ndash; nevezd meg, mi&eacute;rt vagy h&aacute;l&aacute;s ma. Ezek a gondolatok nagyon fontosak, ne hagy ki!</li><li>Ill&oacute;olaj a diff&uacute;zorba: 2 csepp bergamott + 2 csepp wild orange &ndash; energiz&aacute;l &eacute;s vid&aacute;m hangulatot ad.</li></ol>&#128161; Zsuzsi tippje: &Eacute;n minden reggel bel&eacute;legzem ezt a citrusos illatot, &eacute;s k&ouml;zben kimondok egy egyszer&#369; mondatot: &bdquo;Ma is k&eacute;pes vagyok &ouml;r&ouml;mmel &eacute;s nyugalommal kezdeni a napot.&rdquo; N&aacute;lam a mindent visz olaj a vadnarancs, im&aacute;dom illatozni &eacute;s a reggeli k&aacute;v&eacute;mba is!<h2>&#127769; Esti lelassul&aacute;s &ndash; a min&#337;s&eacute;gi alv&aacute;s kulcsa</h2>Az este nem a telefonoz&aacute;sr&oacute;l kellene sz&oacute;ljon, hanem az energi&aacute;k visszat&ouml;lt&eacute;s&eacute;r&#337;l. Alak&iacute;ts ki egy saj&aacute;t kis ritu&aacute;l&eacute;t, ami seg&iacute;t elengedni a napot.Esti rutin tipp:<ul><li>Kapcsold ki a k&eacute;perny&#337;t legal&aacute;bb 30 perccel lefekv&eacute;s el&#337;tt.</li><li>Igy&aacute;l meg egy cs&eacute;sze citromf&#369;- vagy kamillate&aacute;t.</li><li>Diff&uacute;zorba: levendula + t&ouml;mj&eacute;n + narancs (2-2-1 ar&aacute;nyban). A f&aacute;s illatok is nagyon j&oacute;k ha ink&aacute;bb arra v&aacute;gysz.</li><li>Ha szereted a napl&oacute;z&aacute;st, &iacute;rj 3 dolgot, ami&eacute;rt aznap h&aacute;l&aacute;s vagy.</li></ul>&#128156; Zsuzsi tippje: Tarts az &eacute;jjeliszekr&eacute;nyeden egy &bdquo;nyugalom-roller&rdquo; kever&eacute;ket: 10 ml jojoba olaj + 12 csepp levendula + 4 csepp t&ouml;mj&eacute;n. Kend a csukl&oacute;dra vagy a mellkasodra lefekv&eacute;s el&#337;tt.<h2>&#127807; Mini &bdquo;&#337;szind&iacute;t&oacute;&rdquo; nap &ndash; t&ouml;ltsd &uacute;jra magad!</h2>Sz&aacute;nj magadra egy f&eacute;l napot a h&oacute;napban. Ne munk&aacute;t, ne programot szervezz &ndash; csak l&eacute;gy jelen. Egy s&eacute;ta a term&eacute;szetben, 10 perc csendes medit&aacute;ci&oacute;, egy meleg tea, egy k&ouml;nyv, &eacute;s a kedvenc illatod a diff&uacute;zorban &ndash; ennyi el&eacute;g, hogy visszatal&aacute;lj az egyens&uacute;lyba. Legjobban szeretem ebben az id&#337;szakban a j&oacute;g&aacute;t a medit&aacute;ci&oacute;t igaz&aacute;n ehhez az id&#337;szakhoz illik a legjobban nekem. A nyugalom a meghitts&eacute;f a lelassul&aacute;s amit tud adni.<h2>&#9989; Pr&oacute;b&aacute;ld ki a h&eacute;t folyam&aacute;n:</h2><ul><li>&Iacute;rj minden reggel 3 dolgot, ami&eacute;rt h&aacute;l&aacute;s vagy.</li><li>V&eacute;gezdd el a 4&ndash;6&ndash;8-as l&eacute;gz&eacute;st naponta k&eacute;tszer.</li><li>Tarts egy &bdquo;k&eacute;perny&#337;mentes&rdquo; est&eacute;t a h&eacute;ten.</li><li>Diff&uacute;zorba est&eacute;nk&eacute;nt levendula &eacute;s t&ouml;mj&eacute;n kever&eacute;k.</li></ul><h2>&#127800; T&#337;lem, Zsuzsit&oacute;l</h2>&Eacute;vek &oacute;ta figyelem, mennyit sz&aacute;m&iacute;t, ha a napjaimat nem rohanva, hanem tudatosan kezdem &eacute;s z&aacute;rom. Az ill&oacute;olajok, a mozg&aacute;s &eacute;s az apr&oacute; ritu&aacute;l&eacute;k nem luxusok &ndash; ezek a saj&aacute;t hat&aacute;raink &eacute;s nyugalmunk v&eacute;delmez&#337;i. Legjobban akkor indul a napom ha mozg&aacute;st is ilyenkor be tudom iktatni, hiszen nincs is ann&aacute;l jobb &eacute;rz&eacute;s, hogy m&aacute;r mennyit tett&eacute;l az eg&eacute;szs&eacute;ged&eacute;rt &eacute;s mennyivel frissebb vagy ilyenkor. Pr&oacute;b&aacute;ld ki te is!Te hogyan lass&iacute;tasz le az &#337;szben? &nbsp;&Iacute;rd meg kommentben vagy posztold a kedvenc &#337;szi ritu&aacute;l&eacute;dat, &eacute;s taggelj: #Zsuzsi&#336;szi&Uacute;jraindul&aacute;s #newkitchen #ill&oacute;olajm&aacute;ni&aacute;mSzeretn&eacute;l m&eacute;g t&ouml;bb hasonl&oacute; tippet? &Iacute;rj kommentet vagy k&ouml;vess a tov&aacute;bbi eg&eacute;szs&eacute;gtudatos inspir&aacute;ci&oacute;k&eacute;rt! Ilyen &eacute;s hasonl&oacute; tartalmak&eacute;rt keresd meg az oldalmat, &eacute;s vedd fel velem a kapcsolatot: Facebook: <a href="https://www.facebook.com/groups/681534985755923">Ill&oacute;olajm&aacute;ni&aacute;m</a> Instagram:<a href="https://www.instagram.com/vzsuzso/"> vzsuzso</a> Tiktok: <a href="https://www.tiktok.com/@zsuzsannavarga78">Varga Zsuzsanna</a> Honlapom: <a href="https://foldimiszteriumok.hu/">F&ouml;ldimiszt&eacute;riumok</a></h1>

Mozogjunk, mert mozogni kell :) de mit és hogyan?

Életmódváltó Kihívás 14. rész – Kalóriák fogságában