Mit (t)együnk a mentális egészségünkért, egészséges énképünkért?

Traumanyomok a tányéron 1. – amikor az étkezés a feldolgozatlan múltadról árulkodik...

Énképkorrekció evés közben ?! 2

Önbizalomnövelő az étkezés?!

Énképkorrekció evés közben?!

Az &eacute;tkez&eacute;s er&#337;nk &eacute;s &ouml;r&ouml;m&uuml;nk, vagy csak sz&uuml;ks&eacute;glet&uuml;nk?Az &eacute;tkez&eacute;s nem csup&aacute;n biol&oacute;giai sz&uuml;ks&eacute;glet, hanem lehet&#337;s&eacute;g arra is, hogy kapcsolatba ker&uuml;lj &ouml;nmagaddal, bels&#337; egyens&uacute;lyoddal, az &ouml;r&ouml;mmel &eacute;s az energi&aacute;ddal. Ahhoz, hogy val&oacute;ban eg&eacute;szs&eacute;ges viszonyt alak&iacute;ts ki az &eacute;tellel, fontos, hogy felismerd, mikor eszel az er&#337;d&eacute;rt &eacute;s &ouml;r&ouml;m&ouml;d&eacute;rt, &eacute;s mikor csak egyszer&#369; sz&uuml;ks&eacute;gletet el&eacute;g&iacute;tesz ki. Az &eacute;tel er&#337;t, energi&aacute;t, eg&eacute;szs&eacute;get ad a testednek, &eacute;s ez az energia teszi lehet&#337;v&eacute;, hogy l&eacute;tezz, mozogj, gondolkodj, alkoss. Amikor azonban csak a sz&uuml;ks&eacute;gleteid kiel&eacute;g&iacute;t&eacute;se miatt eszel &ndash; p&eacute;ld&aacute;ul mert &bdquo;kell&rdquo; vagy &bdquo;mert meg&eacute;hezt&eacute;l&rdquo; &ndash;, k&ouml;nnyen lehet, hogy nem &eacute;led meg az &eacute;tkez&eacute;sben rejl&#337; &ouml;r&ouml;m&ouml;t &eacute;s tudatoss&aacute;got. A tudatos &eacute;tkez&eacute;s abban seg&iacute;t, hogy jelen legy&eacute;l minden falatn&aacute;l, &eacute;rz&eacute;keld az &iacute;zeket, az &aacute;llagot, az illatokat, &eacute;s ez&aacute;ltal val&oacute;ban &eacute;lvezd az ev&eacute;st, &ouml;nmagaddal val&oacute;san kapcsol&oacute;dj, &eacute;rzelmileg is felt&ouml;lt&#337;dj az &eacute;tkez&eacute;ssel. Ez az &eacute;lm&eacute;ny testi-lelki t&aacute;pl&aacute;l&eacute;k egyben, er&#337;gy&#369;jt&#337;, meg&uacute;jul&aacute;ssal j&aacute;r&oacute; folyamat. N&eacute;ha, amikor stresszes vagy, az ev&eacute;s egyfajta megnyugv&aacute;st jelent. Az agyadban ilyenkor endorfinok szabadulnak fel, ami jav&iacute;tja a hangulatot, a r&aacute;g&aacute;s folyamata szimboliz&aacute;lja, ahogy &bdquo;&aacute;tr&aacute;god magad&rdquo; az aktu&aacute;lis kih&iacute;v&aacute;sodon. Ez egy term&eacute;szetes jelens&eacute;g, de ha csak az ev&eacute;sre t&aacute;maszkodsz, mint fizikai sz&uuml;ks&eacute;glet kiel&eacute;g&iacute;t&eacute;s&eacute;re, a stressz vagy &eacute;rzelmi neh&eacute;zs&eacute;gek kezel&eacute;s&eacute;ben megjelenhetnek pszichoszomatikus t&#369;netek, k&ouml;nnyen kialakulhat valamif&eacute;le &eacute;tkez&eacute;si zavar, ami hosszabb t&aacute;von probl&eacute;m&aacute;kat okozhat. Gyakorlatok a helyes &eacute;tkez&eacute;shez: -Pr&oacute;b&aacute;ld meg legal&aacute;bb egy &eacute;tkez&eacute;sedet naponta lassan, figyelmesen elfogyasztani, minden &eacute;rz&eacute;kedet bevonva (&iacute;z, szag, l&aacute;tv&aacute;ny, text&uacute;ra). - Vezess &eacute;telnapl&oacute;t: jegyezd fel, mit eszel, milyen volt a k&ouml;z&eacute;rzeted &eacute;tkez&eacute;s el&#337;tt &eacute;s ut&aacute;n &ndash; k&uuml;l&ouml;n&ouml;sen arra figyelve, hogy mikor eszel &ouml;r&ouml;mmel, &eacute;s mikor csak a sz&uuml;ks&eacute;glet miatt. - Gyakorold az &ouml;r&ouml;mteli &eacute;telk&eacute;sz&iacute;t&eacute;st: v&aacute;lassz ki egy receptet, amit &eacute;lvezettel k&eacute;sz&iacute;tesz, &eacute;s figyeld meg, hogyan hat a f&#337;z&eacute;s &ouml;r&ouml;me az &eacute;tkez&eacute;s &eacute;lm&eacute;ny&eacute;re. Az &eacute;lm&eacute;ny min&#337;s&eacute;gi id&#337;t&ouml;lt&eacute;s lehet, ha valamelyik csal&aacute;dtagoddal szeretteddel megosztod. Az &eacute;tkez&eacute;s lehet az &ouml;r&ouml;m, az er&#337; &eacute;s a gy&oacute;gyul&aacute;s forr&aacute;sa is. Ha megtanulsz kapcsolatba l&eacute;pni &ouml;nmagaddal &eacute;s figyelni a tested jelz&eacute;seire, az ev&eacute;s nemcsak sz&uuml;ks&eacute;glet, hanem a testi-lelki harm&oacute;nia egyik legszebb pillanata lesz.

Életmódváltó Kihívás 1. rész – Válaszd az életet!

Hogyan hat a táplálkozás az alvásra?