A motivációd is táplálékra vár

Az étkezésem: kiégés ellenszere - makroüzenet 

Önbizalomnövelő az étkezés?!

Traumanyomok a tányéron 1. – amikor az étkezés a feldolgozatlan múltadról árulkodik...

A hízás és a traumák összefüggései

Nemcsak a test&uuml;nk &eacute;p&uuml;l abb&oacute;l, amit elfogyasztunk, hanem az &ouml;nmagunkr&oacute;l alkotott k&eacute;p&uuml;nket is form&aacute;lja az &eacute;tkez&eacute;shez val&oacute; viszonyunk.&nbsp;A ment&aacute;lis eg&eacute;szs&eacute;g &eacute;s a t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s kapcsolata m&aacute;ra m&aacute;r tudom&aacute;nyosan is bizony&iacute;tott:<ul><li>Az agyunk energi&aacute;j&aacute;t 20&ndash;25%-ban az elfogyasztott t&aacute;panyagok adj&aacute;k &ndash; &iacute;gy a min&#337;s&eacute;gi &eacute;tkez&eacute;s k&ouml;zvetlen&uuml;l befoly&aacute;solja a gondolkod&aacute;st, koncentr&aacute;ci&oacute;t, &eacute;rzelmi stabilit&aacute;st.</li><li>A b&eacute;l-agy tengely r&eacute;v&eacute;n a mikrobiom &aacute;llapota hat a hangulatra: bizonyos b&eacute;lbakt&eacute;riumok jelenl&eacute;te vagy hi&aacute;nya k&ouml;zvetlen&uuml;l befoly&aacute;solhatja a szorong&aacute;s, depresszi&oacute; vagy &eacute;ppen a nyugalom szintj&eacute;t.</li><li>A t&aacute;panyaghi&aacute;nyok (pl. omega-3 zs&iacute;rsav, D-vitamin, magn&eacute;zium, B-vitaminok) fokozz&aacute;k a hangulatzavarok &eacute;s a negat&iacute;v &eacute;nk&eacute;p kialakul&aacute;s&aacute;nak es&eacute;ly&eacute;t.</li></ul>Az &eacute;nk&eacute;p-korrekci&oacute; pedig szorosan &ouml;sszef&uuml;gg az &eacute;tkez&eacute;si szok&aacute;sokkal: amikor tudatosan, &ouml;nmagunk fel&eacute; fordulva v&aacute;lasztunk &eacute;telt, &eacute;s az innival&oacute;t, azzal &uuml;zenj&uuml;k a lelk&uuml;nknek is: &bdquo;&Eacute;rt&eacute;kes vagyok, meg&eacute;rdemlem a&nbsp; helyes t&aacute;pl&aacute;l&aacute;st.&rdquo;5 GYAKORLAT A MINDENNAPOKRA:<ol><li>&Eacute;n-szeretet falat: V&aacute;lassz minden nap egy olyan &eacute;telt, ami nemcsak t&aacute;pl&aacute;l&oacute;, de valami&eacute;rt k&uuml;l&ouml;n&ouml;sen &ouml;r&ouml;m&ouml;t ad. Ev&eacute;s k&ouml;zben tudatos&iacute;tsd: &bdquo;Most magamat tisztelem ezzel.&rdquo;</li><li>Sz&iacute;nek a t&aacute;ny&eacute;ron: Legal&aacute;bb h&aacute;rom k&uuml;l&ouml;nb&ouml;z&#337; sz&iacute;n&#369; &eacute;telt tegy&eacute;l a t&aacute;ny&eacute;rodra (pl. piros paprika, z&ouml;ld sal&aacute;ta, narancss&aacute;rga r&eacute;pa). A soksz&iacute;n&#369;s&eacute;g nemcsak t&aacute;panyagban gazdag, hanem vizu&aacute;lisan is pozit&iacute;van hat az &eacute;nk&eacute;pre.</li><li>Lass&uacute; falatok gyakorlata: Egy &eacute;tkez&eacute;s sor&aacute;n &aacute;llj meg, &eacute;s minden falatn&aacute;l vedd &eacute;szre az &iacute;zt, illatot, text&uacute;r&aacute;t. Ez az &eacute;ber jelenl&eacute;t megt&ouml;ri a &bdquo;csak gyorsan bekapom&rdquo; reflexet, &eacute;s seg&iacute;t kapcsolatba ker&uuml;lni &ouml;nmagaddal.</li><li>&Eacute;tel-napl&oacute;, de m&aacute;sk&eacute;pp: Ne kal&oacute;ri&aacute;t &iacute;rj, hanem azt: &bdquo;Milyen &eacute;rz&eacute;s volt ezt enni? Mi v&aacute;ltozott bennem ut&aacute;na?&rdquo; Ez seg&iacute;t felismerni, mikor eszel val&oacute;di sz&uuml;ks&eacute;gb&#337;l, &eacute;s mikor p&oacute;tl&aacute;sb&oacute;l.</li><li>&Ouml;nbecs&uuml;l&eacute;s smoothie: K&eacute;sz&iacute;ts magadnak minden h&eacute;ten egy &bdquo;&eacute;nk&eacute;p-er&#337;s&iacute;t&#337; turmixot&rdquo;, amibe sz&iacute;nes gy&uuml;m&ouml;lcs&ouml;k, z&ouml;ldek &eacute;s magvak ker&uuml;lnek. Mik&ouml;zben elk&eacute;sz&iacute;ted, mondj ki egy pozit&iacute;v &aacute;ll&iacute;t&aacute;st: &bdquo;T&aacute;pl&aacute;lom a testem, mert fontos vagyok.&rdquo;</li></ol>&nbsp;

Miért jobb reggel gyümölcsöt enni? Az egészséges szokások titka

Életmódváltó Kihívás 8. rész – Csak kritikusan!