A kortizol és a táplálkozás

Zsírok nyomában

Januári tippek haladóknak

Motiváció és akadályok leküzdése az életmódváltás során – Hogyan maradj következetes?

Bélrendszeri regeneráció: A bélflóra egészsége mindennek az alapja

A kar&aacute;csony &eacute;s az &eacute;v v&eacute;ge ut&aacute;n sokan &eacute;rzik &uacute;gy, hogy &bdquo;kics&uacute;sztak a ritmusb&oacute;l&rdquo;. T&ouml;bb ev&eacute;s, kevesebb mozg&aacute;s, felborult napirend, nehezebb em&eacute;szt&eacute;s &ndash; &eacute;s k&ouml;zben ott a bels&#337; hang: &bdquo;Kellene m&aacute;r valamit csin&aacute;lni.&rdquo;A k&eacute;t &uuml;nnep k&ouml;z&ouml;tti id&#337;szak azonban nem a szigor &eacute;s nem az &uacute;jrakezd&eacute;s ideje. Sokkal ink&aacute;bb egy &aacute;tmeneti t&eacute;r, ahol a szervezetnek id&#337;t adhatunk a visszarendez&#337;d&eacute;sre. <h2>Mi&eacute;rt nem m&#369;k&ouml;dik ilyenkor a &bdquo;holnapt&oacute;l rendesen eszem&rdquo;?</h2>Ebben az id&#337;szakban gyakori:<ul><li>a rendszertelen alv&aacute;s</li><li>a kevesebb mozg&aacute;s</li><li>a t&ouml;bb marad&eacute;k, &eacute;s a nassol&aacute;s</li><li>a ment&aacute;lis f&aacute;radts&aacute;g</li></ul>A szervezet ilyenkor nem gyors v&aacute;ltoz&aacute;st, hanem:<ul><li>kisz&aacute;m&iacute;that&oacute;s&aacute;got</li><li>k&ouml;nnyebb &eacute;teleket</li><li>stabilabb ritmust ig&eacute;nyel.</li></ul>Ez&eacute;rt a drasztikus megold&aacute;sok (di&eacute;ta, b&ouml;jt, szigor) gyakran:<ul><li>f&aacute;rasztanak</li><li>fokozz&aacute;k a s&oacute;v&aacute;rg&aacute;st</li><li>ellen&aacute;ll&aacute;st v&aacute;ltanak ki</li></ul> <h2>A legfontosabb l&eacute;p&eacute;s: vissza a keretekhez</h2>Nem &uacute;j szab&aacute;lyokra van sz&uuml;ks&eacute;g, hanem alapkeretekre:<ul><li>napi 3 f&#337;&eacute;tkez&eacute;s (nem kihagyva)</li><li>reggeli, ami nem csak gyors sz&eacute;nhidr&aacute;t</li><li>eb&eacute;d, ami val&oacute;ban j&oacute;llakat</li><li>k&ouml;nnyebb vacsora</li></ul>Ez m&aacute;r &ouml;nmag&aacute;ban:<ul><li>cs&ouml;kkenti a nassol&aacute;st</li><li>seg&iacute;ti az em&eacute;szt&eacute;st</li><li>stabilabb energiaszintet ad</li></ul> <h2>Mit kezdj&uuml;nk az &uuml;nnepi marad&eacute;kokkal?</h2>A k&eacute;t &uuml;nnep k&ouml;z&ouml;tt sokakn&aacute;l m&eacute;g ott vannak:<ul><li>a s&uuml;tem&eacute;nyek</li><li>a csokik</li><li>az &uuml;nnepi &eacute;telek</li></ul>Nem kell &bdquo;megb&uuml;ntetni magunkat&rdquo; miattuk.A kulcs a szerep&uuml;k megv&aacute;ltoztat&aacute;sa:<ul><li>nem f&#337;&eacute;tkez&eacute;sek helyett</li><li>nem eg&eacute;sz nap el&eacute;rhet&#337;en</li><li>hanem tudatos id&#337;pontban</li></ul>P&eacute;ld&aacute;ul:<ul><li>desszert eb&eacute;d ut&aacute;n</li><li>s&uuml;ti k&aacute;v&eacute; mell&eacute;, nem &eacute;hs&eacute;gre</li><li>kisebb mennyis&eacute;g, lassabban</li></ul>Ez seg&iacute;t visszatenni az &eacute;dess&eacute;get a hely&eacute;re. <h2>K&ouml;nnyebb &eacute;telek, nem &bdquo;tiszt&iacute;t&oacute;k&uacute;ra&rdquo;</h2>A szervezet ilyenkor gyakran jelzi:<ul><li>&bdquo;nehezebb volt az elm&uacute;lt p&aacute;r nap&rdquo;</li><li>&bdquo;j&oacute;lesne valami egyszer&#369;bb&rdquo;</li></ul>J&oacute;l m&#369;k&ouml;dnek ilyenkor:<ul><li>a levesek</li><li>az egyt&aacute;l&eacute;telek</li><li>a z&ouml;lds&eacute;ges fog&aacute;sok</li><li>a k&ouml;nnyebb feh&eacute;rjeforr&aacute;sok</li></ul>Nem kell kiz&aacute;rni semmit &ndash; csak nem mindent egyszerre. <h2>Ment&aacute;lis oldal: nem kell most &bdquo;jobbnak lenni&rdquo;</h2>A k&eacute;t &uuml;nnep k&ouml;z&ouml;tt sokakn&aacute;l megjelenik:<ul><li>a b&#369;ntudat</li><li>az el&eacute;gedetlens&eacute;g</li><li>a teljes&iacute;tm&eacute;nyk&eacute;nyszer</li></ul>Pedig ez az id&#337;szak ink&aacute;bb:<ul><li>a lez&aacute;r&aacute;s</li><li>a pihen&eacute;s</li><li>a finom visszahangol&oacute;d&aacute;s</li></ul>Az eg&eacute;szs&eacute;ges t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s ilyenkor nem c&eacute;l, hanem eszk&ouml;z, hogy a tested kicsit fell&eacute;legezzen.<h2> </h2>A k&eacute;t &uuml;nnep k&ouml;z&ouml;tti napok nem az &bdquo;&eacute;letm&oacute;dv&aacute;lt&aacute;s el&#337;szob&aacute;i&rdquo;. Sokkal ink&aacute;bb egy csendes &aacute;tmenet, ahol:<ul><li>visszatal&aacute;lhatsz az &eacute;hs&eacute;g&ndash;j&oacute;llakotts&aacute;g &eacute;rz&eacute;s&eacute;hez</li><li>&uacute;jra k&ouml;nnyebbnek &eacute;rezheted magad</li><li>&eacute;s nyom&aacute;s n&eacute;lk&uuml;l rendez&#337;dhet a ritmusod</li></ul>Az igazi v&aacute;ltoz&aacute;sok nem hirtelen kezd&#337;dnek, hanem akkor, amikor teret adunk a visszarendez&#337;d&eacute;snek. Ha m&aacute;r most tudod, hogy az &uuml;nnepek ut&aacute;n biztosan di&eacute;t&aacute;zni szeretn&eacute;l, akkor v&aacute;rlak szeretettel a janu&aacute;ri budapesti &eacute;s gy&#337;ri workshop is. Mindkett&#337; t&eacute;m&aacute;ja: Ne di&eacute;t&aacute;zz, v&aacute;ltoztass!&nbsp;A workshop r&eacute;szletes le&iacute;r&aacute;s&aacute;t itt tal&aacute;lod, illetve jelentkezni is itt tudsz: <a href="https://deakgabriella.hu/workshopok/">Workshopok - Kernya-De&aacute;k Gabriella</a> <a href="https://www.facebook.com/profile.php?id=100069875522277">Facebook</a><a href="https://www.instagram.com/tudatos_taplalkozas_mentor/">Instagram</a><a href="https://hu.pinterest.com/deakgabrielladg/">Pinterest</a><a href="https://www.tiktok.com/@deakgabriella">Kernya-De&aacute;k Gabriella (@deakgabriella) | TikTok</a><a href="https://www.youtube.com/@gabriellakernya-deak">Kernya-De&aacute;k Gabriella-Funkcion&aacute;lis T&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s - YouTube</a>

Mit (t)együnk a mentális egészségünkért, egészséges énképünkért?

Egészségtudatosság - reggeli indító citromos víz és jótékony hatásai