A kortizol és a táplálkozás

Szorongás – amikor a tested és a lelked együtt kér változást

Tiszta ízek, jobb egészség: Válassz minőségi alapanyagokat!

Fehérje

Hogyan állíts össze egy jól működő étrendet?

<p>A gyullad&aacute;s a szervezet term&eacute;szetes v&eacute;dekez&#337; mechanizmusa: &iacute;gy pr&oacute;b&aacute;lja megf&eacute;kezni a k&oacute;rokoz&oacute;kat &eacute;s helyre&aacute;ll&iacute;tani a s&eacute;r&uuml;lt sz&ouml;veteket. Amikor azonban ez a folyamat elh&uacute;z&oacute;dik, &eacute;s h&oacute;napokon vagy ak&aacute;r &eacute;veken &aacute;t fennmarad, kr&oacute;nikus gyullad&aacute;sr&oacute;l besz&eacute;l&uuml;nk &mdash; ez pedig m&aacute;r k&aacute;ros hat&aacute;ssal lehet az eg&eacute;szs&eacute;g&uuml;nkre.<br>De mi v&aacute;ltja ki ezt az &aacute;llapotot, &eacute;s hogyan cs&ouml;kkenthetj&uuml;k a gyullad&aacute;st term&eacute;szetes m&oacute;dszerekkel?<h2>Mi&eacute;rt alakul ki a kr&oacute;nikus gyullad&aacute;s?</h2><p>A kr&oacute;nikus gyullad&aacute;s kialakul&aacute;s&aacute;ban t&ouml;bb t&eacute;nyez&#337; is szerepet j&aacute;tszhat:</p><ul><li><strong>&Eacute;letm&oacute;dbeli szok&aacute;sok</strong><ul><li>Magas cukortartalm&uacute;, finom&iacute;tott sz&eacute;nhidr&aacute;tokban &eacute;s transzzs&iacute;rokban gazdag &eacute;trend</li><li>Kev&eacute;s testmozg&aacute;s, &uuml;l&#337; &eacute;letm&oacute;d</li><li>Tart&oacute;s stressz &eacute;s alv&aacute;shi&aacute;ny</li></ul></li><li><strong>K&ouml;rnyezeti hat&aacute;sok</strong><ul><li>L&eacute;gszennyez&eacute;s, doh&aacute;nyf&uuml;st, vegyszereknek val&oacute; tart&oacute;s kitetts&eacute;g</li></ul></li><li><strong>Bels&#337; t&eacute;nyez&#337;k</strong><ul><li>Elh&iacute;z&aacute;s &ndash; a zs&iacute;rsejtek gyullad&aacute;skelt&#337; anyagokat bocs&aacute;tanak ki</li><li>Hormon&aacute;lis egyens&uacute;lyzavarok</li><li>Kezeletlen fert&#337;z&eacute;sek, a b&eacute;lfl&oacute;ra felborul&aacute;sa</li></ul></li></ul><p>Mindezek lassan, &eacute;szrev&eacute;tlen&uuml;l tartj&aacute;k fenn az immunrendszer &bdquo;riasztott&rdquo; &aacute;llapot&aacute;t, ami hossz&uacute; t&aacute;von sejtk&aacute;rosod&aacute;shoz vezethet.</p><h2>Term&eacute;szetes m&oacute;dszerek a gyullad&aacute;s cs&ouml;kkent&eacute;s&eacute;re</h2><h3>1. Gyullad&aacute;scs&ouml;kkent&#337; t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s</h3><ul><li>Fogyassz <strong>antioxid&aacute;nsokban gazdag z&ouml;lds&eacute;geket &eacute;s bogy&oacute;s gy&uuml;m&ouml;lcs&ouml;ket</strong> (pl. brokkoli, &aacute;fonya, cseresznye).</li><li>&Eacute;p&iacute;ts be <strong>omega-3 zs&iacute;rsavakat</strong> az &eacute;trendedbe (pl. lazac, makr&eacute;la, lenmag, di&oacute;).</li><li>Haszn&aacute;lj <strong>gyullad&aacute;scs&ouml;kkent&#337; f&#369;szereket</strong>: kurkuma, gy&ouml;mb&eacute;r, fah&eacute;j, z&ouml;ld tea.</li><li><strong>Ker&uuml;ld a feldolgozott &eacute;lelmiszereket</strong>, finom&iacute;tott cukrokat, transzzs&iacute;rokat &eacute;s t&uacute;l sok alkoholt.</li></ul><h3>2. Akt&iacute;v &eacute;letm&oacute;d</h3><ul><li>Mozogj rendszeresen: legal&aacute;bb <strong>napi 30 perc m&eacute;rs&eacute;kelt testmozg&aacute;s</strong> (s&eacute;ta, &uacute;sz&aacute;s, j&oacute;ga).</li><li>A mozg&aacute;s nemcsak a tests&uacute;lyt szab&aacute;lyozza, hanem cs&ouml;kkenti a gyullad&aacute;st kiv&aacute;lt&oacute; hormonok szintj&eacute;t is.</li></ul><h3>3. Stresszkezel&eacute;s &eacute;s min&#337;s&eacute;gi alv&aacute;s</h3><ul><li>Gyakorolj <strong>relax&aacute;ci&oacute;s technik&aacute;kat</strong>: medit&aacute;ci&oacute;, l&eacute;gz&#337;gyakorlatok, term&eacute;szetben t&ouml;lt&ouml;tt id&#337;.</li><li>Biztos&iacute;ts napi <strong>7&ndash;9 &oacute;ra pihentet&#337; alv&aacute;st</strong>, mert az alv&aacute;shi&aacute;ny fokozza a gyullad&aacute;sos folyamatokat.</li></ul><h3>4. A b&eacute;lfl&oacute;ra t&aacute;mogat&aacute;sa</h3><ul><li>Fogyassz <strong>probiotikus &eacute;s prebiotikus &eacute;teleket</strong> (pl. savany&uacute; k&aacute;poszta, rostban gazdag z&ouml;lds&eacute;gek), amelyek er&#337;s&iacute;tik a b&eacute;lrendszert &eacute;s m&eacute;rs&eacute;klik a gyullad&aacute;st.</li></ul><p><br></p><h2>A gyullad&aacute;scs&ouml;kkent&#337; &eacute;letm&oacute;d hossz&uacute; t&aacute;v&uacute; el&#337;nyei</h2><p>A gyullad&aacute;s m&eacute;rs&eacute;kl&eacute;se nemcsak a f&aacute;jdalmakat cs&ouml;kkenti, hanem hozz&aacute;j&aacute;rul:</p><ul><li>az er&#337;sebb immunrendszerhez</li><li>a jobb k&ouml;z&eacute;rzethez &eacute;s energiaszinthez</li><li>a kr&oacute;nikus betegs&eacute;gek (pl. sz&iacute;vbetegs&eacute;g, 2-es t&iacute;pus&uacute; cukorbetegs&eacute;g) kock&aacute;zat&aacute;nak cs&ouml;kkent&eacute;s&eacute;hez</li><li>az eg&eacute;szs&eacute;gesebb, akt&iacute;vabb &ouml;reged&eacute;shez</li></ul><h2>Z&aacute;r&oacute;gondolat</h2><p>A kr&oacute;nikus gyullad&aacute;s lassan, &eacute;szrev&eacute;tlen&uuml;l alakul ki &mdash; de a j&oacute; h&iacute;r az, hogy term&eacute;szetes m&oacute;don is sokat tehet&uuml;nk ellene. A tudatos t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s, a rendszeres mozg&aacute;s, a stresszkezel&eacute;s &eacute;s a pihentet&#337; alv&aacute;s mind apr&oacute;, de hat&eacute;kony l&eacute;p&eacute;sek az eg&eacute;szs&eacute;gesebb, gyullad&aacute;smentes &eacute;let fel&eacute;.</p><p><strong>Kezdd el ma, kis l&eacute;p&eacute;sekben &mdash; a tested megh&aacute;l&aacute;lja.</strong></p><p><br></p><p>Hogyan &aacute;ll&iacute;ts &ouml;ssze egy kiegyens&uacute;lyozott &eacute;trendet a gyakorlatban? Ezen a workshopon megtan&iacute;tom Neked is. Itt tal&aacute;lod a r&eacute;szleteket: <a href="https://deakgabriella.hu/workshopok/"><span style="text-decoration: underline;">Workshopok - Kernya-De&aacute;k Gabriella</span></a></p><p><br></p><p><a href="https://www.facebook.com/profile.php?id=100069875522277"><span style="text-decoration: underline;">Facebook</span></a></p><p><a href="https://www.instagram.com/tudatos_taplalkozas_mentor/"><span style="text-decoration: underline;">Instagram</span></a></p><p><a href="https://hu.pinterest.com/deakgabrielladg/"><span style="text-decoration: underline;">Pinterest</span></a></p><p><a href="https://www.tiktok.com/@deakgabriella"><span style="text-decoration: underline;">Kernya-De&aacute;k Gabriella (@deakgabriella) | TikTok</span></a></p><p><a href="https://www.youtube.com/@gabriellakernya-deak"><span style="text-decoration: underline;">Kernya-De&aacute;k Gabriella-Funkcion&aacute;lis T&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s - YouTube</span></a></p></p>


Miért nyugodj le egy kicsit!

A fogyás (önemésztés?)és a mentális egészség összefüggései