D vitamin a nyári naptól

Miért igyak fehérje shake-et?

Miért rágcsáljunk olajos magvakat?

Tervezd át, vagy tervezz újra!

5 "éhség-megállító" stratégia

V&eacute;get &eacute;rt a ny&aacute;r &eacute;s mi anyuk&aacute;k kicsit fell&eacute;legezt&uuml;nk, hiszen gyermekeink m&aacute;r ism&eacute;t "munk&aacute;ba" mentek. Visszat&eacute;rnek azok a h&eacute;tk&ouml;znapok, amibe nagyobb a rendszer &eacute;s ez&aacute;ltal mi is tudatosabban figyelhet&uuml;nk magunkra.&nbsp;De ahhoz, hogy a mindennapokat t&uacute;l-, &aacute;t vagy meg&eacute;lj&uuml;k nem mindegy mit tesz&uuml;nk! Tudtad, hogy m&aacute;r napi 20 perc medit&aacute;ci&oacute; el&eacute;g ahhoz, hogy el&#337;nyeinek pozit&iacute;v hat&aacute;s&aacute;t &eacute;rezz&uuml;k magunkon?&nbsp;Hiszen a medit&aacute;ci&oacute; &ouml;nbizalom n&ouml;vel&#337; hat&aacute;s&uacute;, nagyobb lelkier&#337;t ny&uacute;jt a probl&eacute;m&aacute;kkal szemben, ellaz&iacute;t, ez&aacute;ltal lelki b&eacute;k&eacute;t teremt sz&aacute;munkra. A medit&aacute;ci&oacute;nak sz&aacute;mtalan pozit&iacute;v hat&aacute;sa van, t&ouml;bbek k&ouml;z&ouml;tt: 1. Enyh&iacute;ti a f&aacute;jdalmat. 2. Cs&ouml;kkenthet&#337; vele a hiperaktivit&aacute;s. 3. Seg&iacute;ti a p&aacute;nikbetegs&eacute;g t&uuml;neteinek cs&ouml;kkent&eacute;s&eacute;t. 4. Hat&aacute;s&aacute;ra javul a mem&oacute;ria. 5. Cs&ouml;kkenti a depresszi&oacute;t. 6. A medit&aacute;ci&oacute; seg&iacute;ti a kreativit&aacute;st. 7. Jav&iacute;tja a hangulatot. 8. Seg&iacute;thet a medd&#337;s&eacute;gi probl&eacute;m&aacute;kban. 9. Cs&ouml;kkenti a sz&iacute;vbetegs&eacute;g &eacute;s a stroke kock&aacute;zat&aacute;t. 10. Cs&ouml;kkenti a szorong&aacute;st &eacute;s a stresszt. &Eacute;s jogos a k&eacute;rd&eacute;s, ok&eacute; de hogyan? Azt szoktam javasolni keresd meg a sz&aacute;modra legjobb megold&aacute;st, amit&#337;l ellazulsz, kikapcsol az agyad &eacute;s nem azon kattogsz a nagy csendben, hogy f&#337;zni kell, mosni kell, hol a gyerek ruh&aacute;ja, elk&eacute;sem a munk&aacute;b&oacute;l, nincs erre id&#337;m, ez h&uuml;lyes&eacute;g... stb.! Lehet csoportos &oacute;r&aacute;n tal&aacute;lod meg a megnyugv&aacute;st, de ak&aacute;r egyed&uuml;l is &eacute;s szinte b&aacute;rhol megteheted, hogy medit&aacute;lj egy kicsit.&nbsp; &Eacute;s mi van ha nem akarok le&uuml;lni?Engem p&eacute;ld&aacute;ul egy erdei s&eacute;ta is teljesen kikapcsol &eacute;s felt&ouml;lt, de a legfontosabb hogy Te is tal&aacute;lj r&aacute; arra a napi 10-20 percre, ami csak a ti&eacute;d! A l&eacute;nyeg, hogy ne feledd minden v&aacute;ltoz&aacute;s egy apr&oacute; l&eacute;p&eacute;ssel kezd&#337;dik! Csak kezdd el ma &eacute;s ne feledd: a gy&#337;zelem benned van!

Három egyszerű lépés az egészséges januárhoz

Cukor csökkentett ünnepek: hogyan tarts egyensúlyt a sütik világában?