Hogyan befolyásolja a bél egészsége a hangulatodat?

Mire figyelj az ünnepi lakomáknál

Miért nyugodj le egy kicsit!

Hogyan vegyem rá magam (ismét) az edzésre?

Tippek, hogy edzést illessz a mindennapjaidba

Reggel amikor felkelsz val&oacute;sz&iacute;n&#369;leg m&aacute;r hossz&uacute; &oacute;r&aacute;k teltek el &eacute;tkez&eacute;s n&eacute;lk&uuml;l.&nbsp; B&aacute;r alv&aacute;s k&ouml;zben volt&aacute;l, a tested k&ouml;zben a t&aacute;rolt &uuml;zemanyagforr&aacute;saib&oacute;l mer&iacute;tett, hogy fenntartsa m&#369;k&ouml;d&eacute;s&eacute;t. Az &eacute;jszaka sor&aacute;n a szervezeted csendben dolgozik: biztos&iacute;tja a sz&iacute;ved, az agyad &eacute;s a l&eacute;gz&eacute;sed folyamatos m&#369;k&ouml;d&eacute;s&eacute;t, mik&ouml;zben a tartal&eacute;kaidb&oacute;l fedezi az energi&aacute;t. &nbsp;Mire reggel fel&eacute;bredsz, a tested m&aacute;r &oacute;r&aacute;k &oacute;ta akt&iacute;van dolgozik &eacute;rted &ndash; m&eacute;g akkor is, ha te ebb&#337;l semmit sem &eacute;rz&eacute;kelt&eacute;l.&nbsp;Ha nem t&ouml;lt&ouml;d fel az "&uuml;zemanyagtart&aacute;lyt" reggel, hi&aacute;nyozni fog az a ment&aacute;lis &eacute;s fizikai energia, amire sz&uuml;ks&eacute;ged van a nap sor&aacute;n. Emellett a reggeliz&eacute;si szok&aacute;sok jobb tests&uacute;lykezel&eacute;ssel &eacute;s &aacute;ltal&aacute;nosan jobb &eacute;trenddel j&aacute;rnak. Azok t&ouml;bbs&eacute;ge, akik sikeresen tartj&aacute;k a s&uacute;lyukat, szinte minden nap reggeliznek.&nbsp;Ha gyakran kihagyod a reggelit, pr&oacute;b&aacute;ld ki ezeket a l&eacute;p&eacute;seket, hogy eg&eacute;szs&eacute;ges reggeliz&eacute;si szok&aacute;st alak&iacute;ts ki:&nbsp; 1. Kezdd kicsiben &eacute;s k&ouml;nnyed&eacute;n&nbsp;Lassan szokj hozz&aacute; kis adagokkal, k&ouml;nnyen em&eacute;szthet&#337;, t&aacute;panyagban gazdag &eacute;telekkel. Pr&oacute;b&aacute;lj ki egy feh&eacute;rjeturmixot gy&uuml;m&ouml;lccsel vagy egy kan&aacute;lnyi zs&iacute;rszeg&eacute;ny t&uacute;r&oacute;t, esetleg egy kem&eacute;nyre f&#337;tt toj&aacute;st egy kis gy&uuml;m&ouml;lccsel.&nbsp; 2. Oszd fel az &eacute;tkez&eacute;st kisebb adagokra&nbsp;Nem kell egyszerre megenni az eg&eacute;sz reggelit. Kortyolgass a turmixodb&oacute;l a d&eacute;lel&#337;tt folyam&aacute;n, vagy edd meg el&#337;sz&ouml;r a t&uacute;r&oacute;t vagy a toj&aacute;st, majd egy &oacute;r&aacute;val k&eacute;s&#337;bb a gy&uuml;m&ouml;lcs&ouml;t.&nbsp; 3. Kelj fel 15 perccel kor&aacute;bban&nbsp;Reggel egy plusz 15 perc nagy v&aacute;ltoz&aacute;st hozhat azok sz&aacute;m&aacute;ra, akiknek neh&eacute;zs&eacute;get okoz id&#337;ben elindulni otthonr&oacute;l. Nemcsak hogy lesz id&#337;d gyorsan k&eacute;sz&iacute;teni valamit, hanem arra is, hogy a tested fel&eacute;bredjen.&nbsp; 4. Edd azt, amihez kedved van&nbsp;Nincs szab&aacute;ly arra, hogy reggel "reggelit kell" enni. P&aacute;r falatot viszont egy&eacute;l, &uuml;res gyomorra ne igy&aacute;l k&aacute;v&eacute;t, vagy ne hagyd ki a reggeli &eacute;tkez&eacute;st, mert a szervezeted ha sok&aacute;ig nem kap semmit ut&aacute;na minden falatot "elrakt&aacute;roz". 5. Ne csak a &bdquo;k&aacute;v&eacute;ra &eacute;s egy muffinra&rdquo; hagyatkozz&nbsp;A k&aacute;v&eacute; &eacute;s egy muffin nem ny&uacute;jt elegend&#337; t&aacute;panyagot ahhoz, hogy megfelel&#337;en elind&iacute;tsd a napodat. Helyette pr&oacute;b&aacute;lj ki egy t&aacute;panyagd&uacute;s, kiegyens&uacute;lyozott reggelit, amely val&oacute;di energi&aacute;t ad.&nbsp; 6. Add meg a m&oacute;dj&aacute;tHidd el nagyon sokat sz&aacute;m&iacute;t, ha nem futva eszel p&aacute;r falatot, hanem le&uuml;lsz egy ter&iacute;tett asztalhoz m&eacute;g akkor is ha csak egy feh&eacute;rje turmixot iszol. &Eacute;n minden reggel le&uuml;l&ouml;k arra a 2 percre m&iacute;g megiszom a shake-em &eacute;s ki&ouml;nt&ouml;m k&uuml;l&ouml;n egy sz&eacute;p poh&aacute;rba. Kell a szem&uuml;nknek &eacute;s a lek&uuml;nknek is a sz&eacute;p, rendezett asztal, ter&iacute;t&eacute;s, gusztusos elk&eacute;sz&iacute;t&eacute;s! Ne feledd, minden v&aacute;ltoz&aacute;s egy l&eacute;p&eacute;ssel indul!Tedd meg Te is az els&#337; l&eacute;p&eacute;st a reggeli rutinod kialak&iacute;t&aacute;s&aacute;hoz!

Életmódváltó Kihívás 18. rész – Hol a kaki, Robin?

Ezért nem segít már a kávé