Miért rágcsáljunk olajos magvakat?

5 "éhség-megállító" stratégia

Mitől folyik szét az időd?

Öt kiegészítő egy finom fehérje shake-hez

Miért igyak fehérje shake-et?

Mit csin&aacute;ljunk, hogy a kar&aacute;csonyi csod&aacute;s falatokt&oacute;l ne h&iacute;zzunk el? Ma seg&iacute;tek abban, hogy az &uuml;nnep ne a plusz 2-3 kil&oacute;r&oacute;l, hanem a finom falatokr&oacute;l is sz&oacute;ljon. K&oacute;stolj meg mindent &eacute;s &eacute;rzed j&oacute;l magad a b&#337;r&ouml;dben. Ehhez seg&iacute;t p&aacute;r tipp nem csak az &uuml;nnepek alatt, de a mindennapokban is &eacute;rdemes figyelni r&aacute;: 1. Mindent lehet enni de m&eacute;rt&eacute;kkel. 2. Az &uuml;nnep nem arra val&oacute;, hogy t&ouml;bbet egy&uuml;nk, mint m&aacute;skor. Fontos, hogy ne mennyis&eacute;gre sokat, hanem min&#337;s&eacute;gre j&oacute;t egy&uuml;nk. 3. A hal/hal&aacute;szl&eacute; t&aacute;pl&aacute;l&oacute; &eacute;s nem h&iacute;zlal, persze ha minim&aacute;lis t&eacute;szt&aacute;val fogyasztod. 4. Hozd egyens&uacute;lyba a bevitt kal&oacute;ri&aacute;kat. Ha eszel t&eacute;szt&aacute;t, akkor hagyd ki a burgony&aacute;t, vagy k&ouml;retb&#337;l egy&eacute;l kevesebbet. F&#337;leg akkor, ha a s&uuml;tiket is megakarod k&oacute;stolni.5. A finom &eacute;tel a kar&aacute;csonyi &uuml;nnep r&eacute;sze ne hagyd ki, de egy&eacute;l okosan. K&oacute;stolj mindenb&#337;l egy keveset &eacute;s a zs&iacute;rosabb r&eacute;szeket tedd f&eacute;lre. 6. A sok h&uacute;s (f&#337;leg a v&ouml;r&ouml;s) megterheli a gyomrot, ez&eacute;rt &eacute;rdemes z&ouml;ld, &iacute;zes sal&aacute;t&aacute;kat k&eacute;sz&iacute;teni a h&uacute;sok mell&eacute;, ami seg&iacute;t az em&eacute;szt&eacute;sben &eacute;s nem terheli t&uacute;l a gyomrot. Vegyes z&ouml;lds&eacute;g k&ouml;reteket is lehet k&eacute;sz&iacute;teni f&#369;szerekkel &iacute;zes&iacute;tve.&nbsp; 7. Ha megtudjuk oldani, mozogjunk, s&eacute;t&aacute;ljunk, menj&uuml;nk gyalog. A h&eacute;tk&ouml;znapok rohan&aacute;ssal telnek de az &uuml;nnepek alatt gondoljunk magunkra. Lass&iacute;tsuk le az &eacute;let&uuml;nket, minden &eacute;tkez&eacute;s ut&aacute;n iktassunk be egy kisebb s&eacute;t&aacute;t a friss leveg&#337;n. 8. Figyelj&uuml;nk a s&uuml;tikre, a nasikra! Fontos tudni, hogy nincs a nassol&aacute;ssal semmi gond abban az esetben, ha megfelel&#337; id&#337;ben megfelel&#337; dolgot esz&uuml;nk! Mikor gond? - amikor &eacute;dess&eacute;get, s&uuml;tem&eacute;nyt esz&uuml;nk k&ouml;zvetlen&uuml;l &eacute;tkez&eacute;s ut&aacute;n. Ha &uacute;gy &eacute;rezz&uuml;k, hogy nem volt el&eacute;g az eb&eacute;d akkor ink&aacute;bb egy kis gy&uuml;m&ouml;lccsel p&oacute;toljuk a hi&aacute;ny &eacute;rzetet - amikor f&#337; &eacute;tkez&eacute;s helyett essz&uuml;k (mondjuk reggelire beiglit) - amikor t&uacute;l vagyunk egy f&#337; &eacute;tkez&eacute;sen &eacute;s m&eacute;g ha kell, ha nem unalomb&oacute;l csipeget&uuml;nk, &eacute;s a csipeget&eacute;s mennyis&eacute;ge akkora, hogy m&eacute;g egy f&#337; &eacute;tkez&eacute;snek megfelel. Ha mindezt megfogadod a Te kar&aacute;csonyi form&aacute;d biztos nem lesz g&ouml;mb.&nbsp;Okos &eacute;tkez&eacute;seket, meghitt &uuml;nnepeket k&iacute;v&aacute;nok!

Életmódváltó Kihívás 12. rész – Inni vagy nem inni, ez itt a kérdés

Egészségtudatosság: Hormonegyensúly