Hogyan vegyem rá magam (ismét) az edzésre?

Ételcsere életmódváltáskor, de hogyan?

Főzés a családdal

Állítsd le a kifogást, indítsd el a  jó szokást!

Fehérje shake vagy turmix? 

Az egyik legnehezebb dolog a fogy&aacute;sban az, hogy motiv&aacute;lt maradj. Eleinte &uacute;gy &eacute;rzed, hogy &ouml;sszpontos&iacute;tasz, magasra t&ouml;rsz, minden k&ouml;vet megmozgatsz, mindent megtervezel &eacute;s k&eacute;szen &aacute;llsz a kih&iacute;v&aacute;sra. De azt&aacute;n t&ouml;rt&eacute;nik valami. Tal&aacute;n a s&uacute;lyod nem megy le olyan gyorsan. Tal&aacute;n t&uacute;l intenz&iacute;v a programod, vagy az els&#337; hetek izgalma sz&aacute;ll el &eacute;s m&aacute;r el is vesztetted az &eacute;rdekl&#337;d&eacute;sedet.Ez nem egy di&eacute;ta. Hanem &eacute;letm&oacute;dv&aacute;lt&aacute;s.Amikor a motiv&aacute;ci&oacute;nk cs&ouml;kken, seg&iacute;t &uacute;jra &aacute;tgondolni, hogy mi&eacute;rt is akartunk egy&aacute;ltal&aacute;n fogyni.&nbsp;B&aacute;rhol is tart az utad, az al&aacute;bbi &ouml;t tipp seg&iacute;thet visszatal&aacute;lni a helyes &uacute;tra, &eacute;s el&eacute;rni a c&eacute;ljaid:1.&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;Figyelj befel&eacute;! Mindenkivel el&#337;fordulnak kudarcok, de fontos, hogy ne feledj&uuml;k, nem az elk&ouml;vetett hib&aacute;k hat&aacute;roznak meg minket. Sok olyan viselked&eacute;sm&oacute;d, amelyen v&aacute;ltoztatni pr&oacute;b&aacute;lunk, m&aacute;r r&eacute;g&oacute;ta vel&uuml;nk van. Azonos&iacute;tsuk a kiv&aacute;lt&oacute; okokat &uacute;gy, hogy le&iacute;rjuk &#337;ket, &aacute;tgondoljuk, mi okozza &#337;ket, hogyan reag&aacute;lunk r&aacute;juk &aacute;ltal&aacute;ban, &eacute;s hogyan szeretn&eacute;nk reag&aacute;lni r&aacute;juk.2.&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;Tartsd magad a tervhez! Kezdetben nagy a lelkesed&eacute;s&uuml;nk. Nyomon k&ouml;vetj&uuml;k, hogy mit esz&uuml;nk, mennyit mozgunk, hogyan &eacute;rezz&uuml;k magunkat, hogyan v&aacute;ltozik a tests&uacute;lyunk stb., de n&eacute;ha &ouml;nel&eacute;g&uuml;ltekk&eacute; v&aacute;lhatunk, &eacute;s visszaeshet&uuml;nk a r&eacute;gi szok&aacute;sokba. Az &uacute;j szok&aacute;sok kialak&iacute;t&aacute;s&aacute;hoz id&#337;re van sz&uuml;ks&eacute;g, &eacute;s ennek egyik nagyszer&#369; m&oacute;dja, hogy nyomon k&ouml;vetj&uuml;k, mit tesz&uuml;nk minden nap.3.&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;L&eacute;gy rugalmas! A fogy&oacute;k&uacute;ra kezdet&eacute;n val&oacute;sz&iacute;n&#369;leg c&eacute;lokat t&#369;zt&eacute;l ki magad el&eacute;. De csak az&eacute;rt, mert kit&#369;ztde ezt a c&eacute;lt, nem jelenti azt, hogy k&#337;be v&eacute;sett. N&eacute;ha t&uacute;ls&aacute;gosan ambici&oacute;zusak vagyunk, &eacute;s t&ouml;bbet v&aacute;llalunk, mint amire val&oacute;j&aacute;ban k&eacute;pesek vagyunk. Menj a saj&aacute;t temp&oacute;dban. A fejl&#337;d&eacute;s akkor is fejl&#337;d&eacute;s, ha lassan haladsz.4.&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;Bontsd le! Ha van egy v&eacute;gs&#337; c&eacute;lunk, amit el akarunk &eacute;rni, att&oacute;l t&uacute;lterheltnek &eacute;rezhetj&uuml;k magunkat. Amikor a dolgok t&uacute;l soknak t&#369;nnek, gondolj olyan apr&oacute; viselked&eacute;si form&aacute;kra, amelyek seg&iacute;tenek el&eacute;rni a c&eacute;lodat. B&aacute;rmi legyen is az, koncentr&aacute;lj r&aacute;juk, &eacute;s adj magadnak elismer&eacute;st minden alkalommal, amikor ezt az &uacute;j viselked&eacute;st gyakorolod.5.&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&Uuml;nnepeld meg a kis eredm&eacute;nyeket is! Nincs ok arra, hogy ne jutalmazzuk a fejl&#337;d&eacute;st! Gondolkodj el azon, hogyan &uuml;nnepelheted meg, ha a c&eacute;ljaid negyed&eacute;n&eacute;l vagy a fel&eacute;n&eacute;l j&aacute;rsz. Tal&aacute;lj m&oacute;dot arra is, hogy jutalmazd a mini eredm&eacute;nyeket, p&eacute;ld&aacute;ul ha a h&eacute;ten minden nap edzett&eacute;l, vagy ha h&aacute;rom vacsor&aacute;t f&#337;zt&eacute;l otthon.&nbsp;Ha nehezen tartod magad a di&eacute;t&aacute;dhoz, seg&iacute;t eml&eacute;kezni arra, hogy mi motiv&aacute;lt t&eacute;ged az elej&eacute;n. Mindenki m&aacute;s, nincs helyes vagy helytelen &uacute;t. Minden nap eml&eacute;kezz r&aacute;, hogy sz&aacute;nj egy pillanatot arra, hogy gratul&aacute;lj magadnak, ami&eacute;rt elindult&aacute;l az utadon, &eacute;s eml&eacute;keztesd magad, mi&eacute;rt d&ouml;nt&ouml;tt&eacute;l &uacute;gy, hogy belev&aacute;gsz. Ne feledd, nem vagy egyed&uuml;l!

Egészségtudatosság- Tisztulás kivül belül

Ahol az egyensúlyod kezdődik: a mikrobiom, a bélrendszer és az agy kapcsolata