Életmódváltó Kihívás 4. rész – Célkitűzés okosan

A belső egyensúly: a láthatatlan motor - 2. rész

Életmódváltó Kihívás 2. rész – Ellenségünk a motivációhiány

Ahol az egyensúlyod kezdődik: a mikrobiom, a bélrendszer és az agy kapcsolata

Életmódváltó Kihívás 5. rész – Önismer, beismer, elismer

K&eacute;pzeld el, hogy egy h&aacute;zat &eacute;p&iacute;tesz. A legt&ouml;bben a tet&#337;re figyelnek &ndash; legyen csillog&oacute;, trendi, min&eacute;l mutat&oacute;sabb. Pedig a val&oacute;di k&eacute;rd&eacute;s nem ez. Hanem az, hogy milyen az alap. Mert ha az gyenge, akkor b&aacute;rmilyen sz&eacute;p is a felsz&iacute;n, el&#337;bb-ut&oacute;bb megreped az eg&eacute;sz.Az eg&eacute;szs&eacute;ges &eacute;letm&oacute;d is pontosan ilyen. Sokan az elej&eacute;n r&ouml;gt&ouml;n di&eacute;t&aacute;ba v&aacute;gnak, edz&eacute;sterveket t&ouml;lt&ouml;getnek, okoseszk&ouml;z&ouml;ket vesznek, &bdquo;&uacute;jrakezdik az &eacute;letet h&eacute;tf&#337;n&rdquo; &ndash; de az eg&eacute;sz bel&uuml;l nem v&aacute;ltozik. &Iacute;gy azt&aacute;n minden pr&oacute;b&aacute;lkoz&aacute;s csak kamp&aacute;ny marad. Id&#337;szakos fell&aacute;ngol&aacute;s.&Eacute;letm&oacute;dv&aacute;lt&aacute;s = bels&#337; d&ouml;nt&eacute;sAz igazi v&aacute;ltoz&aacute;s nem azzal kezd&#337;dik, hogy mit hagysz el a t&aacute;ny&eacute;rodr&oacute;l. Hanem azzal, hogyan kezdesz el gondolkodni &ouml;nmagadr&oacute;l &eacute;s az &eacute;letedr&#337;l. Ez az els&#337;, &eacute;s tal&aacute;n legfontosabb l&eacute;p&eacute;s.Nem kamp&aacute;nyr&oacute;l besz&eacute;l&uuml;nk. Hanem &eacute;letform&aacute;r&oacute;l.Ez&eacute;rt a legels&#337; gyakorlati tan&aacute;csom:&Uuml;lj le egy &uuml;res pap&iacute;rral, &eacute;s v&aacute;laszolj ezekre a k&eacute;rd&eacute;sekre: &nbsp;<ul><li>Mi&eacute;rt szeretn&eacute;k v&aacute;ltoztatni az &eacute;letm&oacute;domon?&nbsp;</li><li>Mi az, amit t&eacute;nyleg m&aacute;sk&eacute;pp szeretn&eacute;k &eacute;rezni a testemben, a k&ouml;z&eacute;rzetemben, a h&eacute;tk&ouml;znapjaimban?&nbsp;</li><li>Kinek szeretn&eacute;m &eacute;rezni magam h&aacute;rom h&oacute;nap m&uacute;lva?</li></ul>Ha ezekre v&aacute;laszolsz, elkezd kialakulni a bels&#337; alap. A tet&#337; majd j&ouml;n &ndash; de csak erre az alapra lehet tart&oacute;san &eacute;p&iacute;tkezni.Ne t&ouml;k&eacute;letesen &ndash; csak elk&ouml;telezettenAz egyik legnagyobb hiba, amit l&aacute;tok: t&uacute;l sokat akarunk egyszerre. "Holnapt&oacute;l minden m&aacute;s lesz!" &ndash; de az &eacute;let nem &iacute;gy m&#369;k&ouml;dik. Az eg&eacute;szs&eacute;ges &eacute;letm&oacute;d nem egy 0&ndash;100 sprint, hanem egy fokozatos &aacute;t&aacute;ll&aacute;s.Ez&eacute;rt:<ul><li>Ne akarj egyszerre mindent megv&aacute;ltoztatni.</li><li>Kezdj egyetlen szok&aacute;ssal, amit mostant&oacute;l minden nap be&eacute;p&iacute;tesz: legyen az napi 10 perc s&eacute;ta, vagy hogy reggel nem a telefonodhoz ny&uacute;lsz el&#337;sz&ouml;r.</li><li>A c&eacute;l: egyetlen pici szok&aacute;sb&oacute;l legyen identit&aacute;sv&aacute;lt&aacute;s: &bdquo;&eacute;n olyan ember vagyok, aki figyel mag&aacute;ra.&rdquo;</li></ul> T&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s &eacute;s mozg&aacute;s &ndash; nem &ouml;nb&uuml;ntet&eacute;sk&eacute;ntA legt&ouml;bben itt rontj&aacute;k el: a mozg&aacute;s &eacute;s t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s sz&aacute;mukra &bdquo;feladat&rdquo;, &bdquo;musz&aacute;j&rdquo;, &bdquo;kell&rdquo;. Pedig az eg&eacute;szs&eacute;ges &eacute;letm&oacute;d nem k&eacute;nyszer, hanem gondoskod&aacute;s. Nem a tested ellen dolgozol &ndash; hanem &eacute;rte. Gyakorlati tippek:<ul><li>Ne keresd a &bdquo;t&ouml;k&eacute;letes&rdquo; &eacute;trendet. Figyeld meg magad: mikor vagy energikusabb, mikor vagy &eacute;hesebb, mi az, amit szeretsz, &eacute;s m&eacute;gis eg&eacute;szs&eacute;ges?</li><li>A mozg&aacute;s ne legyen b&uuml;ntet&eacute;s. Pr&oacute;b&aacute;lj ki olyan mozg&aacute;sform&aacute;t, ami felt&ouml;lt. Lehet ez t&aacute;nc, j&oacute;ga, t&uacute;r&aacute;z&aacute;s, &uacute;sz&aacute;s, vagy egyszer&#369; s&eacute;ta zen&eacute;vel. A l&eacute;nyeg: szeresd csin&aacute;lni.</li></ul> Ezzel az els&#337; r&eacute;sszel egy picit a gondolkod&aacute;sodat szerettem volna &aacute;tkeretezni, hogy megl&aacute;sd: az &eacute;letm&oacute;dv&aacute;lt&aacute;s nem egy gigantikus d&ouml;nt&eacute;s &eacute;s &oacute;ri&aacute;si v&aacute;llal&aacute;s &ouml;tv&ouml;zete, hanem egy folyamatosan zajl&oacute;, apr&oacute; v&aacute;ltoz&aacute;sokban megjelen&#337; halad&aacute;s az eg&eacute;szs&eacute;gtudatos identit&aacute;sod fel&eacute;. Olvasd el a cikksorozat 2. r&eacute;sz&eacute;t is! www.egyeleted.hu

Uborka a salátán és a kovászon túl

Hogyan hat a táplálkozás az alvásra?