Életmódváltó Kihívás 11. rész – Aludj jól!

Életmódváltó Kihívás 5. rész – Önismer, beismer, elismer

Életmódváltó Kihívás 14. rész – Kalóriák fogságában

Életmódváltó Kihívás 3. rész – Megszégyenített életmódváltás

Életmódváltó Kihívás 1. rész – Válaszd az életet! 

<p>A v&iacute;z szerepe az eg&eacute;szs&eacute;ges &eacute;letm&oacute;dban<p>Haladunk tov&aacute;bb a Penthouse-modellen, &eacute;s itt a 12. r&eacute;szben egy m&aacute;sik alulbecs&uuml;lt, &eacute;s mell&#337;z&ouml;tt t&eacute;nyez&#337;vel fogunk foglalkozni.&nbsp;</p><h2>Az &eacute;let alapja: a v&iacute;z</h2><p>Gondolom te is tudod, hogy az &eacute;let alapja a v&iacute;z! Ebben a cikkben az a c&eacute;lom, hogy mindenki meg&eacute;rtse, hogy az eg&eacute;szs&eacute;ges &eacute;letm&oacute;d egyik legfontosabb eleme a megfelel&#337; mennyis&eacute;g&#369; folyad&eacute;k fogyaszt&aacute;sa. A szervezet nem l&eacute;tezhet v&iacute;z n&eacute;lk&uuml;l, mivel a v&iacute;z az, ami oxig&eacute;nt sz&aacute;ll&iacute;t a sejtekbe, hogy azok optim&aacute;lisan tudjanak m&#369;k&ouml;dni.<br>Dehidrat&aacute;lt &aacute;llapotban a s&uacute;lycs&ouml;kkent&eacute;s is elk&eacute;pzelhetetlen, mert a test minden csepp v&iacute;zhez ragaszkodik, &iacute;gy a zs&iacute;rban t&aacute;rolthoz is. Emellett sz&aacute;mos h&eacute;tk&ouml;znapi t&uuml;net m&ouml;g&ouml;tt is a folyad&eacute;khi&aacute;ny h&uacute;z&oacute;dhat meg, mint a gyenges&eacute;g, f&aacute;rad&eacute;konys&aacute;g, koncentr&aacute;ci&oacute; cs&ouml;kken&eacute;se, nyugtalans&aacute;g, sz&eacute;d&uuml;l&eacute;s, fejf&aacute;j&aacute;s.</p><h2>Mennyi vizet tartalmaz a test&uuml;nk?</h2><p>Az emberi test 55&ndash;70 sz&aacute;zal&eacute;ka v&iacute;z, ami f&uuml;gg az &eacute;letkort&oacute;l, &eacute;letm&oacute;dt&oacute;l, az eg&eacute;szs&eacute;gi &aacute;llapott&oacute;l &eacute;s nemt&#337;l is.<br>M&iacute;g csecsem&#337;kn&eacute;l a 75&ndash;80 sz&aacute;zal&eacute;kot is el&eacute;rheti a szervezet v&iacute;zmennyis&eacute;ge, a kor el&#337;rehaladt&aacute;val ez fokozatosan cs&ouml;kken. Ez a v&iacute;z megtal&aacute;lhat&oacute; a sejteken bel&uuml;l, a sejtek k&ouml;z&ouml;tt, valamint a v&eacute;rben.<br>A szervezet folyad&eacute;kterei folyamatos kapcsolatban vannak egym&aacute;ssal, &eacute;s biztos&iacute;tj&aacute;k a t&aacute;panyagfelv&eacute;telt &eacute;s -lead&aacute;st.</p><h2>A napi folyad&eacute;ktermel&eacute;s &eacute;s -ig&eacute;ny</h2><p>Test&uuml;nkben naponta &aacute;tlagosan 7,5&ndash;8 liter folyad&eacute;k termel&#337;dik csak az em&eacute;szt&eacute;s sor&aacute;n.<br>Nincs mell&eacute;besz&eacute;l&eacute;s: aki v&aacute;ltoz&aacute;st szeretne, annak meg kell tanulnia inni&hellip; vizet.<br>Egy tudom&aacute;nyos aj&aacute;nl&aacute;s szerint naponta 3&ndash;4 dl folyad&eacute;kot kell bevinni 10 tests&uacute;lykilogrammonk&eacute;nt. Ez egy 60 kg-os h&ouml;lgy eset&eacute;n 1,8&ndash;2,4 liter.<br>Ev&eacute;s k&ouml;zben viszont nem aj&aacute;nlott inni, mert ez rontja az em&eacute;szt&eacute;st.</p><h2>Milyen vizet igyunk?</h2><p>A v&aacute;ltozatos v&iacute;zfogyaszt&aacute;st javaslom, els&#337;sorban tiszt&iacute;tott iv&oacute;v&iacute;zb&#337;l.<br>Ne ragadjunk le egy &aacute;sv&aacute;nyv&iacute;zm&aacute;rk&aacute;n&aacute;l se, a csapv&iacute;z pedig b&aacute;r ihat&oacute;, nem mindig t&ouml;k&eacute;letes.<br>R&eacute;gi &eacute;p&uuml;letek eset&eacute;ben &oacute;lomterhel&eacute;s is el&#337;fordulhat, ez&eacute;rt sz&uuml;ks&eacute;g lehet komolyabb v&iacute;ztiszt&iacute;t&oacute; berendez&eacute;sre, mely rendelkezik hivatalos iv&oacute;v&iacute;zbiztons&aacute;gi enged&eacute;llyel.</p><h2>&Iacute;zes&iacute;t&eacute;s &eacute;s alternat&iacute;v&aacute;k</h2><p>A vizet lehet &iacute;zes&iacute;teni gy&ouml;mb&eacute;rrel, kurkum&aacute;val, fah&eacute;jjal vagy citrommal.<br>Ihatunk z&ouml;lds&eacute;gleveket, h&uacute;sl&eacute;t, m&eacute;rs&eacute;kelt mennyis&eacute;gben gy&oacute;gyte&aacute;t.<br>A gy&uuml;m&ouml;lcsl&eacute; magas frukt&oacute;ztartalma miatt nem sz&aacute;m&iacute;t val&oacute;di folyad&eacute;kp&oacute;tl&aacute;snak.</p><h2>Mi&eacute;rt ker&uuml;lj&uuml;k az &uuml;d&iacute;t&#337;ket?</h2><p>A cukros &eacute;s mesters&eacute;ges &eacute;des&iacute;t&#337;szerekkel k&eacute;sz&uuml;lt &uuml;d&iacute;t&#337;italok &uuml;res kal&oacute;ri&aacute;t adnak, &eacute;s a gy&aacute;rt&oacute;k &iacute;zvil&aacute;ggal, nem pedig beltartalommal cs&aacute;b&iacute;tanak.<br>Az &uuml;d&iacute;t&#337;ital-gy&aacute;rt&aacute;s dinamikusan fejl&#337;d&#337; ipar&aacute;g, de eg&eacute;szs&eacute;g szempontj&aacute;b&oacute;l csapda.</p><h2>Energiaitalok &ndash; a rejtett vesz&eacute;ly</h2><p>Sokan energiaitallal pr&oacute;b&aacute;lj&aacute;k legy&#337;zni a f&aacute;radts&aacute;got, k&uuml;l&ouml;n&ouml;sen a fiatalok k&ouml;r&eacute;ben.<br>Az energiaitalok nem plusz energi&aacute;t adnak, hanem a szervezet tartal&eacute;kaib&oacute;l mer&iacute;tenek, hossz&uacute; t&aacute;von kimer&uuml;lts&eacute;ghez &eacute;s eg&eacute;szs&eacute;groml&aacute;shoz vezethetnek.<br>Legfontosabb &ouml;sszetev&#337;ik: cukor, taurin, koffein, inozitol, kolin, guarana, ginszeng, B-vitaminok, sz&eacute;n-dioxid.</p><h2>Z&aacute;r&oacute; gondolat &ndash; a tudatos v&iacute;zfogyaszt&aacute;s alap</h2><p>Gondold &aacute;t, hogy mi jellemz&#337; a folyad&eacute;kfogyaszt&aacute;sodra. Err&#337;l az emeletr&#337;l akkor lesz &eacute;rtelme tov&aacute;bb l&eacute;pni, ha m&aacute;r a napi elegend&#337; v&iacute;zfogyaszt&aacute;s rutinn&aacute; v&aacute;lik. Nem is gondoln&aacute;d, de ez rengeteg embernek jelent kih&iacute;v&aacute;st. Lehet, hogy neked is nehezedre esik hozz&aacute;szoktatni magad. De az &uacute;j szok&aacute;s fokozatos bevezet&eacute;se odafigyel&eacute;st ig&eacute;nyel, ami el&uuml;lteti a tudatoss&aacute;g cs&iacute;r&aacute;j&aacute;t, amire azt&aacute;n &eacute;p&iacute;tkezni lehet.</p><p><br></p></p>


Fehérje shake vagy turmix?

Mozogjunk, mert mozogni kell :) de mit és hogyan?