Életmódváltó Kihívás 20. rész – A mesebeli stresszmentes élet

Életmódváltó Kihívás 7. rész – Önbecsülés újratöltve

Életmódváltó Kihívás 18. rész – Hol a kaki, Robin?

Életmódváltó Kihívás 16. rész – Az egészség nem a Temura való!

Életmódváltó Kihívás 12. rész – Inni vagy nem inni, ez itt a kérdés

Tudod, mi a legnagyobb megt&eacute;veszt&eacute;s az eg&eacute;szs&eacute;ges &eacute;letm&oacute;dban?&nbsp;Hogy k&iacute;v&uuml;lr&#337;l m&eacute;rj&uuml;k. Kil&oacute;kban, centikben, mennyi feh&eacute;rj&eacute;t ett&eacute;l, h&aacute;nyszor edzett&eacute;l a h&eacute;ten. Pedig a val&oacute;di eg&eacute;szs&eacute;g bel&uuml;l kezd&#337;dik. &Eacute;s ha ezt figyelmen k&iacute;v&uuml;l hagyod, az eg&eacute;sz csak ideiglenes lesz.A tested nem g&eacute;p, amit csak j&oacute;l kell &bdquo;programozni&rdquo;. Hanem egy &eacute;rz&#337;, &eacute;l&#337; rendszer, amit a lelked, a gondolataid &eacute;s a ment&aacute;lis &aacute;llapotod vezet.A ment&aacute;lis h&aacute;tt&eacute;r: ami mindent mozgatGondolkodt&aacute;l m&aacute;r azon, mi&eacute;rt nem tudsz kitartani a v&aacute;ltoz&aacute;s mellett? Mi&eacute;rt cs&uacute;szol vissza &uacute;jra &eacute;s &uacute;jra a r&eacute;gi mint&aacute;kba?Sokszor nem az akarater&#337;ddel van baj &ndash; hanem azzal, hogy nincs egyens&uacute;ly a bels&#337; vil&aacute;godban. Stresszelsz, f&aacute;radt vagy, t&uacute;l sok az elv&aacute;r&aacute;s, &eacute;s semmi t&eacute;r nincs arra, hogy figyelj magadra.Ez&eacute;rt itt az ideje letenni egy alapk&ouml;vet: a bels&#337; egyens&uacute;ly fontoss&aacute;g&aacute;t. Gyakorlati l&eacute;p&eacute;sek:<ul><li>Fogj egy sz&eacute;p f&uuml;zetet &eacute;s jegyezd le a megfigyel&eacute;seidet magaddal kapcsolatban. K&eacute;rdezd meg magadt&oacute;l: &bdquo;Hogy vagyok ma? Mi a legnagyobb nyom&aacute;s rajtam?&rdquo;</li><li>Figyeld meg, mikor kezd el n&#337;ni benned a fesz&uuml;lts&eacute;g, &eacute;s mit csin&aacute;lsz ilyenkor. (Eszel? G&ouml;rgetsz? Bez&aacute;rk&oacute;zol?)</li><li>Amikor kedvet &eacute;rzel hozz&aacute;, jegyezd fel azokat a dolgokat, amelyek&eacute;rt h&aacute;l&aacute;s vagy (b&aacute;rmilyen apr&oacute;s&aacute;g sz&aacute;m&iacute;t).</li></ul> A stressz: a legnagyobb akad&aacute;lyA stressz alattomos. Nem csak ideges&iacute;t &ndash; megakaszt. Megzavarja az em&eacute;szt&eacute;st, az alv&aacute;st, az &eacute;tv&aacute;gyat. Felbor&iacute;tja az eg&eacute;sz hormonrendszert. &Eacute;s k&ouml;zben egyre kev&eacute;sb&eacute; hallod, mire lenne igaz&aacute;n sz&uuml;ks&eacute;ged.A c&eacute;l nem az, hogy ne legyen stressz &ndash; hanem hogy megtanuld kezelni.Gyakorlati stresszkezel&#337; technik&aacute;k:<ul><li>L&eacute;gz&#337;gyakorlat: 4 m&aacute;sodperc be, 4 m&aacute;sodperc bent tart, 4 ki, 4 sz&uuml;net. Naponta 2-3 perc, m&aacute;r ennyi is csod&aacute;kat tesz.</li><li>Digit&aacute;lis sz&uuml;net: egy naponta fix 30 perces id&#337;szak, amikor nincs telefon, e-mail, inger. Csak Te vagy.</li><li>Tudatos mozg&aacute;s: s&eacute;ta, ny&uacute;jt&aacute;s, vagy csak p&aacute;r perc ringat&oacute; mozdulat &ndash; nem edz&eacute;sk&eacute;nt, hanem lelassul&aacute;sk&eacute;nt.</li></ul> Alv&aacute;s: a regener&aacute;ci&oacute; kulcsaAlv&aacute;s n&eacute;lk&uuml;l nincs v&aacute;ltoz&aacute;s. Ilyen egyszer&#369;. Lehet b&aacute;rmilyen szuper &eacute;trended vagy edz&eacute;sterved &ndash; ha nem alszol rendesen, a tested nem tud helyre&aacute;llni.&Eacute;s m&eacute;gis, h&aacute;nyan mondj&aacute;k: &bdquo;nincs id&#337;m aludni&rdquo;... Pedig az id&#337;t nem &bdquo;adjuk&rdquo; az alv&aacute;snak &ndash; visszanyerj&uuml;k vele. Alv&aacute;sbar&aacute;t rutin &ouml;tletek:<ul><li>Legyen lefekv&eacute;s el&#337;tti szertart&aacute;sod. Nem kell nagy dolog: egy tea, halk zene, napl&oacute;z&aacute;s.</li><li>Kapcsold ki a k&eacute;perny&#337;ket legal&aacute;bb 30 perccel lefekv&eacute;s el&#337;tt.</li><li>Pr&oacute;b&aacute;lj meg minden nap hasonl&oacute; id&#337;ben lefek&uuml;dni &ndash; a test im&aacute;dja a ritmust.</li></ul>A bels&#337; egyens&uacute;ly nem luxus. Hanem alapfelt&eacute;tel. A tested csak akkor lesz j&oacute;l, ha Te is j&oacute;l vagy &ndash; bel&uuml;l. A k&ouml;vetkez&#337; r&eacute;szben megmutatom, hogyan lehet ezt az eg&eacute;szet &ouml;sszef&#369;zni egy m&#369;k&ouml;d&#337;, fenntarthat&oacute; rendszerr&eacute;. Olvasd el a 3. r&eacute;szt is! www.egyeleted.hu

Egészségtudatosság - újévi rutinok újragondolva

Traumanyomok a tányéron – 2. rész - Amikor a tehetetlenség érzését az étkezés öröme váltja fel