Hogyan befolyásolja az étrend a hormonális egyensúlyt?

Diéta vagy étrend?

Hogyan állíts össze egy jól működő étrendet?

Mikrotápanyagok rejtett szerepe

Őszi immunerősítés: milyen ételek segítenek a szervezetednek?

A december sokak sz&aacute;m&aacute;ra a meghitts&eacute;gr&#337;l, a finom &eacute;telekr&#337;l &eacute;s a k&ouml;z&ouml;s csal&aacute;di pillanatokr&oacute;l sz&oacute;l &mdash; m&eacute;gis ez az id&#337;szak az, amikor a legt&ouml;bben puffad&aacute;ssal, t&uacute;lev&eacute;ssel, f&aacute;radts&aacute;ggal vagy em&eacute;szt&eacute;si panaszokkal k&uuml;zdenek. Ez azonban nem a &bdquo;kar&aacute;csonyi &eacute;telek hib&aacute;ja&rdquo;, hanem az, hogy a szervezetet &aacute;ltal&aacute;ban felk&eacute;sz&uuml;letlen&uuml;l &eacute;ri az &uuml;nnepi ritmusv&aacute;lt&aacute;s.Van egy j&oacute; h&iacute;rem sz&aacute;modra, ugyanis n&eacute;h&aacute;ny kis el&#337;k&eacute;sz&uuml;lettel &eacute;s tudatos l&eacute;p&eacute;ssel elker&uuml;lheted a kellemetlen t&uuml;neteket, &eacute;s val&oacute;ban j&oacute;l &eacute;rezheted magad az &uuml;nnepi &eacute;tkez&eacute;sek sor&aacute;n is.Ebben a cikkben megmutatom, hogyan k&eacute;sz&uuml;lj fel &uacute;gy, hogy az em&eacute;szt&eacute;sed stabil maradjon &mdash; &eacute;s az &uuml;nnepek ne a rossz k&ouml;z&eacute;rzetr&#337;l sz&oacute;ljanak. <h2>Ind&iacute;tsd stabilan a napot &ndash; a reggeli alapozza meg az eg&eacute;sz napot</h2>A reggelek gyakran kapkod&oacute;sak, rendszertelenek, &eacute;s sokan ilyenkor elengedik a kiegyens&uacute;lyozott reggelit. Pedig ha m&aacute;r reggelt&#337;l stabil a v&eacute;rcukorszinted, sokkal kev&eacute;sb&eacute; leszel hajlamos a t&uacute;lev&eacute;sre k&eacute;s&#337;bb. Ami seg&iacute;t:<ul><li>feh&eacute;rje + rost + eg&eacute;szs&eacute;ges zs&iacute;r</li><li>lass&uacute; felsz&iacute;v&oacute;d&aacute;s&uacute; sz&eacute;nhidr&aacute;t</li><li>meleg, t&aacute;pl&aacute;l&oacute; reggeli (pl. toj&aacute;s, zabk&aacute;sa, z&ouml;lds&eacute;ges meleg &eacute;tel)</li></ul> Ha &iacute;gy indul a nap, akkor az em&eacute;szt&eacute;sed m&aacute;ris jobb &uuml;zemm&oacute;dban lesz &mdash; &eacute;s kev&eacute;sb&eacute; fogsz &bdquo;r&aacute;vet&#337;dni&rdquo; az &uuml;nnepi &eacute;telekre. <h2>A hidrat&aacute;l&aacute;s sokkal fontosabb, mint hinn&eacute;d</h2>A hideg id&#337;ben kevesebbet iszunk, a f&#369;t&eacute;s pedig sz&aacute;r&iacute;tja a szervezetet. A dehidrat&aacute;lts&aacute;g lass&iacute;tja az em&eacute;szt&eacute;st, n&ouml;veli az &eacute;dess&eacute;g ut&aacute;ni s&oacute;v&aacute;rg&aacute;st &eacute;s a f&aacute;radts&aacute;got, &eacute;s k&ouml;nnyebben jelentkezik puffad&aacute;s.Praktikus tipp: Fogyassz meleg, enyh&eacute;n citromos vizet, gy&ouml;mb&eacute;res te&aacute;t vagy nat&uacute;r gy&oacute;gyte&aacute;kat napk&ouml;zben &mdash; ezek t&aacute;mogatj&aacute;k az em&eacute;szt&#337;nedvek termel&#337;d&eacute;s&eacute;t is. <h2>Az &eacute;tkez&eacute;sek ritmusa sz&aacute;m&iacute;t &ndash; ne &bdquo;sp&oacute;rold el&rdquo; a napot</h2>Sokan &uacute;gy k&eacute;sz&uuml;lnek az &uuml;nnepi vacsor&aacute;kra, hogy &bdquo;ma ink&aacute;bb kevesebbet eszem&rdquo;, majd este mindent bep&oacute;tolnak. Ez garant&aacute;lt v&eacute;rcukor-ingadoz&aacute;shoz, t&uacute;lev&eacute;shez &eacute;s terhel&#337; em&eacute;szt&eacute;shez vezet. Jobban m&#369;k&ouml;dik:<ul><li>tartsd a megszokott &eacute;tkez&eacute;si ritmust</li><li>el&#337;tte legyen egy k&ouml;nny&#369;, de feh&eacute;rj&eacute;ben gazdag &eacute;tkez&eacute;s</li><li>&iacute;gy nem leszel &eacute;hes, &eacute;s nem esel t&uacute;lz&aacute;sba</li></ul> A tested nem kedveli a nagy kileng&eacute;seket. <h2>K&eacute;sz&iacute;tsd fel az em&eacute;szt&eacute;sed m&aacute;r most</h2>December eleje&ndash;k&ouml;zepe t&ouml;k&eacute;letes id&#337;szak arra, hogy t&aacute;mogasd az em&eacute;szt&eacute;sedet, miel&#337;tt a nehezebb &eacute;telek meg&eacute;rkeznek. A k&ouml;vetkez&#337;ket &eacute;rdemes bevezetni:<ul><li>keser&#369; &iacute;zek &eacute;tkez&eacute;s el&#337;tt (rukkola, citromos v&iacute;z, gy&ouml;mb&eacute;r)</li><li>k&ouml;nny&#369; mozg&aacute;s naponta (10&ndash;15 perc is sz&aacute;m&iacute;t)</li><li>magas rostbevitel z&ouml;lds&eacute;gekb&#337;l</li><li>magn&eacute;zium (izomlaz&iacute;t&aacute;s &rarr; higi&eacute;nikusabb b&eacute;lmozg&aacute;s)</li></ul> Ezek mind &bdquo;fel&eacute;bresztik&rdquo; az em&eacute;szt&#337;rendszert, &eacute;s sokkal jobban reag&aacute;l majd az &uuml;nnepi terhel&eacute;sre. <h2>Az &uuml;nnepi t&aacute;ny&eacute;rod &ouml;ssze&aacute;ll&iacute;t&aacute;sa &ndash; apr&oacute; tr&uuml;kk&ouml;k, nagy k&uuml;l&ouml;nbs&eacute;gek</h2>Amikor meg&eacute;rkeznek a finom kar&aacute;csonyi &eacute;telek, nem kell n&eacute;lk&uuml;l&ouml;zn&ouml;d &mdash; csak &eacute;rdemes &uuml;gyesen kombin&aacute;lni &#337;ket. Hasznos szab&aacute;lyok:<ul><li>kezdj feh&eacute;rj&eacute;vel &eacute;s z&ouml;lds&eacute;ggel</li><li>csak ezut&aacute;n j&ouml;jj&ouml;n a k&ouml;ret &eacute;s a s&uuml;tem&eacute;ny</li><li>tarts sz&uuml;netet az egyes fog&aacute;sok k&ouml;z&ouml;tt</li><li>lass&iacute;ts &mdash; az em&eacute;szt&eacute;s az idegrendszer nyugalmi &aacute;llapot&aacute;ban m&#369;k&ouml;dik</li></ul> Egy kis tudatoss&aacute;g rengeteget sz&aacute;m&iacute;t. <h2>Az &eacute;dess&eacute;g ut&aacute;ni s&oacute;v&aacute;rg&aacute;s megel&#337;zhet&#337;</h2>Az &uuml;nnepi id&#337;szak tele van cs&aacute;b&iacute;t&oacute; desszertekkel, de a s&oacute;v&aacute;rg&aacute;st nem az &eacute;dess&eacute;gek okozz&aacute;k &mdash; hanem a rosszul &ouml;ssze&aacute;ll&iacute;tott &eacute;tkez&eacute;sek, a v&eacute;rcukor-hull&aacute;mvas&uacute;t &eacute;s az &eacute;v v&eacute;gi stressz. N&eacute;zd &aacute;t az alapokat:<ul><li>Ett&eacute;l ma elegend&#337; feh&eacute;rj&eacute;t?</li><li>Van rost minden &eacute;tkez&eacute;sedben?</li><li>Minden nap reggelizel?</li><li>Megfelel&#337; hidrat&aacute;lod a szervezeted?</li><li>Volt mozg&aacute;s a mai napodban?</li></ul> Ha ezek rendben vannak, sokkal kev&eacute;sb&eacute; &bdquo;sz&oacute;lnak r&aacute;d&rdquo; a s&uuml;tem&eacute;nyek. <h2>Engedd meg magadnak, hogy &eacute;lvezd az &uuml;nnepeket</h2>Az eg&eacute;szs&eacute;ges t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s nem a tilt&aacute;sr&oacute;l sz&oacute;l. Arr&oacute;l sz&oacute;l, hogy j&oacute;l legy&eacute;l az &eacute;telekt&#337;l &ndash; &eacute;s ut&aacute;nuk is. Nem kell sz&eacute;ls&#337;s&eacute;gekbe menned. El&eacute;g, ha felk&eacute;sz&iacute;ted a tested, figyelsz az alapokra, &eacute;s v&aacute;lasztasz n&eacute;h&aacute;ny apr&oacute;, de nagyon hat&eacute;kony szok&aacute;st. &Iacute;gy nem csak az &eacute;teleket &eacute;lvezed majd, hanem k&ouml;z&eacute;rzetre is j&oacute;l fogod &eacute;rezni magad. <h2>&Ouml;sszegz&eacute;s</h2>A december nem arr&oacute;l kell, hogy sz&oacute;ljon, hogy &bdquo;majd janu&aacute;rban &uacute;jrakezdem&rdquo;. Arr&oacute;l sz&oacute;lhat, hogy tudatosan, j&oacute;les&#337;n &eacute;s b&#369;ntudat n&eacute;lk&uuml;l &eacute;led meg az &uuml;nnepi id&#337;szakot &mdash; &uacute;gy, hogy k&ouml;zben a tested is t&aacute;mogatva &eacute;rzi mag&aacute;t. Hidd el, hogy a tested h&aacute;l&aacute;s lesz &eacute;rte. Ha m&aacute;r most tudod, hogy az &uuml;nnepek ut&aacute;n biztosan di&eacute;t&aacute;zni szeretn&eacute;l, akkor v&aacute;rlak szeretettel a janu&aacute;ri budapesti &eacute;s gy&#337;ri workshop is. Mindkett&#337; t&eacute;m&aacute;ja: Ne di&eacute;t&aacute;zz, v&aacute;ltoztass! A workshopr r&eacute;szletes le&iacute;r&aacute;s&aacute;t itt tal&aacute;lod, illetve jelentkezni is itt tudsz:&nbsp;<a href="https://deakgabriella.hu/workshopok/">Workshopok - Kernya-De&aacute;k Gabriella</a> <a href="https://www.facebook.com/profile.php?id=100069875522277">Facebook</a><a href="https://www.instagram.com/tudatos_taplalkozas_mentor/">Instagram</a><a href="https://hu.pinterest.com/deakgabrielladg/">Pinterest</a><a href="https://www.tiktok.com/@deakgabriella">Kernya-De&aacute;k Gabriella (@deakgabriella) | TikTok</a><a href="https://www.youtube.com/@gabriellakernya-deak">Kernya-De&aacute;k Gabriella-Funkcion&aacute;lis T&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s - YouTube</a>

Diétás és laktató vacsorák nem csak nőknek

Egészségtudatosság - digitális detox

Digitális detox – hogyan kapcsolódj le és töltsd fel magad?