Ezért nem segít már a kávé

Mit egyél tavasszal, hogy energikusabb legyél?

Hogyan készülj az ünnepekre, hogy ne boruljon fel az emésztésed?

Miért alakul ki krónikus gyulladás és mit tehetünk ellene?

Mitől lesz valóban tápláló egy nyári saláta?

Az ut&oacute;bbi &eacute;vekben egyre t&ouml;bben tapasztalnak em&eacute;szt&eacute;si probl&eacute;m&aacute;kat: puffad&aacute;s, hasi g&ouml;rcs&ouml;k, f&aacute;radts&aacute;g, b&#337;rki&uuml;t&eacute;sek &ndash; &eacute;s sokszor nem is gondoln&aacute;nk, hogy mindezek h&aacute;tter&eacute;ben &eacute;tel&eacute;rz&eacute;kenys&eacute;g &aacute;llhat. De mit is jelent ez pontosan, hogyan ismerheted fel, &eacute;s mit tehetsz ellene?<h2>Mi az az &eacute;tel&eacute;rz&eacute;kenys&eacute;g &ndash; &eacute;s miben k&uuml;l&ouml;nb&ouml;zik az allergi&aacute;t&oacute;l?</h2>Sokan &ouml;sszekeverik az &eacute;tel&eacute;rz&eacute;kenys&eacute;get (intoleranci&aacute;t) az &eacute;telallergi&aacute;val, pedig a kett&#337; nagyon k&uuml;l&ouml;nb&ouml;z&#337;. M&iacute;g egy &eacute;telallergia az immunrendszer heves v&aacute;laszreakci&oacute;ja (pl. mogyor&oacute;allergia eset&eacute;n ak&aacute;r &eacute;letvesz&eacute;lyes t&uuml;netek is jelentkezhetnek), az &eacute;tel&eacute;rz&eacute;kenys&eacute;g j&oacute;val alattomosabb: a szervezet lassan &eacute;s kev&eacute;sb&eacute; l&aacute;tv&aacute;nyosan reag&aacute;l bizonyos &ouml;sszetev&#337;kre.Nincs klasszikus allergi&aacute;s reakci&oacute;, de m&eacute;gis kellemetlen t&uuml;netek jelennek meg &ndash; sokszor &oacute;r&aacute;kkal vagy ak&aacute;r napokkal az adott &eacute;tel elfogyaszt&aacute;sa ut&aacute;n.<h3>Gyakori &eacute;tel&eacute;rz&eacute;kenys&eacute;gek:</h3><ul><li>Lakt&oacute;zintolerancia: a tejcukor lebont&aacute;s&aacute;nak neh&eacute;zs&eacute;ge.</li><li>Frukt&oacute;zintolerancia/frukt&oacute;zmalabszorpci&oacute;: a gy&uuml;m&ouml;lcscukor em&eacute;szt&eacute;si zavara.</li><li>Glut&eacute;n&eacute;rz&eacute;kenys&eacute;g (nem c&ouml;li&aacute;ki&aacute;s): glut&eacute;n okozta panaszok an&eacute;lk&uuml;l, hogy c&ouml;li&aacute;kia &aacute;llna fenn.</li><li>Hisztaminintolerancia: a hisztaminban gazdag &eacute;telek (pl. bor, sajt, &eacute;rlelt h&uacute;sok) kiv&aacute;ltotta t&uuml;netek.</li></ul><h2>T&uuml;netek, amikre &eacute;rdemes figyelned</h2>Az &eacute;tel&eacute;rz&eacute;kenys&eacute;g nagyon v&aacute;ltozatos t&uuml;neteket okozhat &ndash; nem csak az em&eacute;szt&#337;rendszerben! &Iacute;me n&eacute;h&aacute;ny gyakori jel:<ul><li>Puffad&aacute;s, hasi f&aacute;jdalom, g&ouml;rcs&ouml;k</li><li>Sz&eacute;kreked&eacute;s vagy hasmen&eacute;s</li><li>F&aacute;rad&eacute;konys&aacute;g, koncentr&aacute;ci&oacute;s zavar (&bdquo;k&ouml;d&ouml;s agy&rdquo;)</li><li>B&#337;rki&uuml;t&eacute;sek, ekc&eacute;ma, viszket&eacute;s</li><li>Fejf&aacute;j&aacute;s, migr&eacute;n</li><li>Reflux, h&aacute;nyinger</li><li>Hangulatingadoz&aacute;s, ingerl&eacute;kenys&eacute;g</li></ul>Sokszor ezek a t&uuml;netek nem jelentkeznek k&ouml;zvetlen&uuml;l az &eacute;tkez&eacute;s ut&aacute;n, &iacute;gy neh&eacute;z azonos&iacute;tani az &ouml;sszef&uuml;gg&eacute;st.<h2>Hogyan ismerheted fel az &eacute;tel&eacute;rz&eacute;kenys&eacute;get?</h2><h3>1. T&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;si napl&oacute; vezet&eacute;se</h3>Jegyezd fel n&eacute;h&aacute;ny h&eacute;ten kereszt&uuml;l, hogy mit ett&eacute;l, mikor ett&eacute;l, &eacute;s milyen t&uuml;neteket tapasztalt&aacute;l. Megd&ouml;bbent&#337;en sokat el&aacute;rulhat!<h3>2. Elimin&aacute;ci&oacute;s (kihagy&aacute;sos) di&eacute;ta</h3>A m&oacute;dszer l&eacute;nyege, hogy ideiglenesen elhagyod a gyan&uacute;s &eacute;teleket az &eacute;trendedb&#337;l (p&eacute;ld&aacute;ul tejterm&eacute;keket, glut&eacute;nt, cukrot), majd fokozatosan visszavezeted &#337;ket, figyelve a tested reakci&oacute;it. Ezt &eacute;rdemes t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;si szakember seg&iacute;ts&eacute;g&eacute;vel v&eacute;gezni.Ez a megk&ouml;zel&iacute;t&eacute;s seg&iacute;thet felismerni azokat az &eacute;lelmiszereket, amelyekre &eacute;rz&eacute;kenyen reag&aacute;l a szervezeted &ndash; an&eacute;lk&uuml;l, hogy r&ouml;gt&ouml;n bonyolult vizsg&aacute;latokba kezden&eacute;l.<h2>Mit tehetsz, ha gyan&uacute;s az &eacute;tel&eacute;rz&eacute;kenys&eacute;g?</h2><ol><li>Ne diagnosztiz&aacute;ld magad &bdquo;r&aacute;n&eacute;z&eacute;sre&rdquo;! Fordulj szakemberhez &ndash; egy j&oacute; t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;si szakember sokat seg&iacute;thet.</li><li>Ker&uuml;ld a drasztikus di&eacute;t&aacute;kat egyed&uuml;l. A t&aacute;panyaghi&aacute;ny vesz&eacute;lyesebb lehet, mint az &eacute;tel&eacute;rz&eacute;kenys&eacute;g maga.</li><li>Tanulj meg figyelni a tested jelz&eacute;seire. A rendszeres t&uuml;netek nem norm&aacute;lisak &ndash; akkor sem, ha &bdquo;mindig &iacute;gy volt&rdquo;.</li></ol><h2>&Eacute;let &eacute;tel&eacute;rz&eacute;kenys&eacute;ggel &ndash; lehetsz teljes &eacute;rt&eacute;k&#369;en eg&eacute;szs&eacute;ges</h2>Az &eacute;tel&eacute;rz&eacute;kenys&eacute;g nem a vil&aacute;g v&eacute;ge. S&#337;t, sokak sz&aacute;m&aacute;ra lehet&#337;s&eacute;g arra, hogy jobban megismerj&eacute;k test&uuml;ket &eacute;s tudatosabban &eacute;tkezzenek. &Iacute;me n&eacute;h&aacute;ny tipp a mindennapokra:<ul><li>K&iacute;s&eacute;rletezz alternat&iacute;v alapanyagokkal: n&ouml;v&eacute;nyi tejek, glut&eacute;nmentes gabon&aacute;k, term&eacute;szetes &eacute;des&iacute;t&#337;k.</li><li>Olvasd el a c&iacute;mk&eacute;ket! Meglep&#337;en sok &eacute;lelmiszer tartalmaz rejtett &ouml;sszetev&#337;ket (pl. tejsav&oacute;, b&uacute;zamal&aacute;ta, sz&oacute;jalecitin).</li><li>&Eacute;tkezz otthon min&eacute;l t&ouml;bbet. &Iacute;gy tudod, mi ker&uuml;l a t&aacute;ny&eacute;rodra.</li><li>Utaz&aacute;s, &eacute;tterem? K&eacute;sz&uuml;lj el&#337;re &ndash; ma m&aacute;r rengeteg &eacute;tterem figyel az &eacute;rz&eacute;keny vend&eacute;gekre.</li><li>Ne stresszelj t&uacute;l sokat! A stressz is ronthatja az em&eacute;szt&eacute;st &ndash; a b&eacute;l &eacute;s az agy folyamatos kapcsolatban &aacute;ll.</li></ul><h2>Z&aacute;r&aacute;sk&eacute;nt: hallgass a testedre</h2>Az &eacute;tel&eacute;rz&eacute;kenys&eacute;g nem &bdquo;divatbetegs&eacute;g&rdquo; &ndash; hanem val&oacute;di, figyelmet &eacute;rdeml&#337; &aacute;llapot. Ha gyakran &eacute;rzed magad f&aacute;radtnak, puffadtnak, vagy m&aacute;s em&eacute;szt&eacute;si probl&eacute;m&aacute;val k&uuml;zdesz, &eacute;rdemes ut&aacute;naj&aacute;rni, hogy mi lehet az ok.A tested mindig &uuml;zen &ndash; a k&eacute;rd&eacute;s csak az, hogy meghallod-e. Hogyan &aacute;ll&iacute;ts &ouml;ssze egy kiegyens&uacute;lyozott &eacute;trendet a gyakorlatban? Ezen a workshopon megtan&iacute;tom Neked is. Itt tal&aacute;lod a r&eacute;szleteket: <a href="https://deakgabriella.hu/workshopok/">Workshopok - Kernya-De&aacute;k Gabriella</a> <a href="https://www.facebook.com/profile.php?id=100069875522277">Facebook</a><a href="https://www.instagram.com/tudatos_taplalkozas_mentor/">Instagram</a><a href="https://hu.pinterest.com/deakgabrielladg/">Pinterest</a><a href="https://www.tiktok.com/@deakgabriella">Kernya-De&aacute;k Gabriella (@deakgabriella) | TikTok</a><a href="https://www.youtube.com/@gabriellakernya-deak">Kernya-De&aacute;k Gabriella-Funkcion&aacute;lis T&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s - YouTube</a>

A nyár a dièták vègzete

Hogyan legyen több időd mozogni?