Hogyan készülj az ünnepekre, hogy ne boruljon fel az emésztésed?

Fehérje

Miért alakul ki krónikus gyulladás és mit tehetünk ellene?

Tiszta ízek, jobb egészség: Válassz minőségi alapanyagokat!

Két ünnep között

Sokan &uacute;gy gondolj&aacute;k, hogy a lass&uacute; anyagcsere egyszer&#369;en adotts&aacute;g k&eacute;rd&eacute;se. Pedig az anyagcsere m&#369;k&ouml;d&eacute;s&eacute;t sz&aacute;mos t&eacute;nyez&#337; befoly&aacute;solja: nemcsak az, hogy mit eszel, hanem az is, hogyan alszol, mennyire vagy stressz alatt, &eacute;s hogy a szervezeted megkapja-e a sz&uuml;ks&eacute;ges t&aacute;panyagokat. Az anyagcsere nem egy &bdquo;kapcsol&oacute;&rdquo;, amit egyszer&#369;en fel- vagy le lehet kapcsolni. Egy &ouml;sszetett rendszer, amely folyamatosan alkalmazkodik az &eacute;letm&oacute;dodhoz. <h2>Mit jelent val&oacute;j&aacute;ban az anyagcsere?</h2> Az anyagcsere a szervezet &ouml;sszes olyan folyamat&aacute;t jelenti, amely sor&aacute;n:<ul><li>&nbsp;energi&aacute;t termel&uuml;nk,&nbsp;</li><li>&nbsp;t&aacute;panyagokat hasznos&iacute;tunk,&nbsp;</li><li>&nbsp;sejteket &eacute;p&iacute;t&uuml;nk &eacute;s jav&iacute;tunk,&nbsp;</li><li>&nbsp;fenntartjuk a szervezet m&#369;k&ouml;d&eacute;s&eacute;t.&nbsp;</li></ul> Ha ezek a folyamatok optim&aacute;lisan m&#369;k&ouml;dnek, &aacute;ltal&aacute;ban stabilabb az energiaszint, jobb lehet a k&ouml;z&eacute;rzet &eacute;s hat&eacute;konyabb a regener&aacute;ci&oacute;. Ha viszont a szervezet tart&oacute;s terhel&eacute;s alatt van, az anyagcsere alkalmazkodhat ehhez. <h1>A t&uacute;l kev&eacute;s ev&eacute;s is lass&iacute;thatja az anyagcser&eacute;t</h1> Sokan, amikor v&aacute;ltoztatni szeretn&eacute;nek a tests&uacute;lyukon vagy az &eacute;letm&oacute;djukon, t&uacute;l nagy megszor&iacute;t&aacute;sokkal kezdenek. Nagyon alacsony kal&oacute;riabevitel, kihagyott &eacute;tkez&eacute;sek vagy egyoldal&uacute; &eacute;trend eset&eacute;n a szervezet &uacute;gy &eacute;rz&eacute;kelheti, hogy kevesebb energi&aacute;hoz jut. Ilyenkor alkalmazkod&oacute; folyamatok indulhatnak el:<ul><li>&nbsp;cs&ouml;kkenhet az energiaszint,&nbsp;</li><li>&nbsp;fokoz&oacute;dhat a f&aacute;radts&aacute;g,&nbsp;</li><li>&nbsp;n&#337;het az &eacute;hs&eacute;g&eacute;rzet,&nbsp;</li><li>&nbsp;romolhat a regener&aacute;ci&oacute;.&nbsp;</li></ul> A tart&oacute;s v&aacute;ltoz&aacute;s nem az &eacute;hez&eacute;sr&#337;l sz&oacute;l, hanem arr&oacute;l, hogy a szervezet megkapja a m&#369;k&ouml;d&eacute;s&eacute;hez sz&uuml;ks&eacute;ges t&aacute;panyagokat. <h1>A stressz hat&aacute;ssal van az anyagcser&eacute;re</h1> A szervezet nem v&aacute;lasztja k&uuml;l&ouml;n a testi &eacute;s lelki terhel&eacute;st. A hosszan fenn&aacute;ll&oacute; stressz hat&aacute;ssal lehet:<ul><li>&nbsp;a hormonrendszerre,&nbsp;</li><li>&nbsp;az em&eacute;szt&eacute;sre,&nbsp;</li><li>&nbsp;a v&eacute;rcukorszint szab&aacute;lyoz&aacute;s&aacute;ra,&nbsp;</li><li>&nbsp;az energiah&aacute;ztart&aacute;sra.&nbsp;</li></ul> A stresszhormonok, p&eacute;ld&aacute;ul a kortizol, r&ouml;vid t&aacute;von seg&iacute;tenek alkalmazkodni a kih&iacute;v&aacute;sokhoz. Ha azonban a szervezet folyamatosan &bdquo;k&eacute;szenl&eacute;ti &aacute;llapotban&rdquo; van, az hosszabb t&aacute;von megterhelheti az egyens&uacute;lyt. <h1>A rossz alv&aacute;s is befoly&aacute;solja az anyagcser&eacute;t</h1> Az alv&aacute;s nem csak pihen&eacute;s. &Eacute;jszaka zajlanak azok a regener&aacute;ci&oacute;s folyamatok, amelyek t&aacute;mogatj&aacute;k a hormon&aacute;lis egyens&uacute;lyt &eacute;s az energiaszab&aacute;lyoz&aacute;st. A kev&eacute;s vagy nem megfelel&#337; min&#337;s&eacute;g&#369; alv&aacute;s &ouml;sszef&uuml;gghet:<ul><li>&nbsp;fokozott &eacute;dess&eacute;gv&aacute;ggyal,&nbsp;</li><li>&nbsp;ingadoz&oacute; energiaszinttel,&nbsp;</li><li>&nbsp;koncentr&aacute;ci&oacute;s neh&eacute;zs&eacute;ggel,&nbsp;</li><li>&nbsp;nagyobb stresszterhel&eacute;ssel.&nbsp;</li></ul> A szervezet sz&aacute;m&aacute;ra az alv&aacute;s az egyik legfontosabb regener&aacute;ci&oacute;s eszk&ouml;z. <h1>A hormon&aacute;lis egyens&uacute;ly szerepe</h1>A hormonok szinte minden anyagcsere-folyamatban r&eacute;szt vesznek. Hat&aacute;ssal vannak t&ouml;bbek k&ouml;z&ouml;tt:<ul><li>&nbsp;az energiafelhaszn&aacute;l&aacute;sra,&nbsp;</li><li>&nbsp;az &eacute;tv&aacute;gy szab&aacute;lyoz&aacute;s&aacute;ra,&nbsp;</li><li>&nbsp;a v&eacute;rcukor-egyens&uacute;lyra,&nbsp;</li><li>&nbsp;a regener&aacute;ci&oacute;ra.&nbsp;</li></ul> Ha a hormon&aacute;lis rendszer nincs egyens&uacute;lyban, az megjelenhet p&eacute;ld&aacute;ul:<ul><li>&nbsp;&aacute;lland&oacute; f&aacute;radts&aacute;gban,&nbsp;</li><li>&nbsp;s&uacute;lyv&aacute;ltoz&aacute;sokban,&nbsp;</li><li>&nbsp;hangulatingadoz&aacute;sban,&nbsp;</li><li>&nbsp;alv&aacute;si probl&eacute;m&aacute;kban.&nbsp;</li></ul> Ez&eacute;rt nem mindig az a megold&aacute;s, hogy m&eacute;g szigor&uacute;bb &eacute;trendet k&ouml;vetsz. <h1>Mit tehetsz az anyagcser&eacute;d t&aacute;mogat&aacute;s&aacute;&eacute;rt?</h1> N&eacute;h&aacute;ny alapvet&#337; szok&aacute;s sokat sz&aacute;m&iacute;that:&#10004; fogyassz elegend&#337; feh&eacute;rj&eacute;t &nbsp;&#10004; figyelj a rostbevitelre &nbsp;&#10004; ne hagyd ki rendszeresen az &eacute;tkez&eacute;seket &nbsp;&#10004; mozogj rendszeresen &nbsp;&#10004; t&aacute;mogasd a megfelel&#337; alv&aacute;st &nbsp;&#10004; cs&ouml;kkentsd a tart&oacute;s stressz hat&aacute;sait A szervezet nem ellens&eacute;gk&eacute;nt m&#369;k&ouml;dik &mdash; alkalmazkodik ahhoz, amit nap mint nap kap. <h1>&Ouml;sszegz&eacute;s</h1> A lassabb anyagcsere m&ouml;g&ouml;tt nem mindig az &aacute;ll, amire els&#337;k&eacute;nt gondoln&aacute;nk. Nem csak az sz&aacute;m&iacute;t, mennyit eszel, hanem az is, hogy:<ul><li>&nbsp;milyen min&#337;s&eacute;g&#369; t&aacute;panyagokat viszel be,&nbsp;</li><li>&nbsp;mennyire regener&aacute;l&oacute;dsz,&nbsp;</li><li>&nbsp;milyen stressz alatt &aacute;ll a szervezeted,&nbsp;</li><li>&nbsp;&eacute;s milyen &aacute;llapotban van a hormon&aacute;lis egyens&uacute;lyod.&nbsp;</li></ul> Az anyagcsere t&aacute;mogat&aacute;sa nem egy gyors m&oacute;dszer, hanem a mindennapi szok&aacute;sok &ouml;sszess&eacute;ge. Tipp: Ha gyakran vagy f&aacute;radt, &eacute;hes, vagy ingadozik az energiaszinted, &eacute;rdemes nem csak a kal&oacute;ri&aacute;kra figyelni, hanem a szervezeted jelz&eacute;seit is meg&eacute;rteni. <a href="https://www.facebook.com/profile.php?id=100069875522277">Facebook</a><a href="https://www.instagram.com/tudatos_taplalkozas_mentor/">Instagram</a>www.deakgabriella.hu<a href="https://www.tiktok.com/@deakgabriella">Kernya-De&aacute;k Gabriella (@deakgabriella) | TikTok</a><a href="https://www.youtube.com/@gabriellakernya-deak">Kernya-De&aacute;k Gabriella-Funkcion&aacute;lis T&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s - YouTube</a>

Életmódváltó Kihívás 18. rész – Hol a kaki, Robin?

Hamarosan itt a húsvét!