Miért nyugodj le egy kicsit!

Nálatok mi a helyzet a maradékokkal?

Öt kiegészítő egy finom fehérje shake-hez

Tippek, hogy edzést illessz a mindennapjaidba

Hogyan hat a táplálkozás az alvásra?

A f&#337;z&eacute;s mindenkinek m&aacute;st jelent. T&ouml;bbs&eacute;g&eacute;ben n&#337;k, anyuk&aacute;k vagyunk jelen a konyh&aacute;ban &eacute;s m&aacute;r egy napi f&#337;z&eacute;s sor&aacute;n rengeteg k&eacute;rd&eacute;s fogalmaz&oacute;dik meg! Mit enne a csal&aacute;d? Mikor esz&uuml;nk egy&uuml;tt? Laktat&oacute; vagy ink&aacute;bb csak k&ouml;nny&#369; eb&eacute;d, vagy vacsora? H&uacute;s vagy t&eacute;szta? &Eacute;des vagy s&oacute;s? Jobb esetben elgondolkodsz Te mit szeretn&eacute;l enni, de &aacute;ltal&aacute;ban engedsz a csal&aacute;dnak.Sz&oacute;val valljuk be el&eacute;g nagy macera &eacute;s ez csak 1 nap!A f&#337;z&eacute;s kreat&iacute;v, sz&oacute;rakoztat&oacute; is lehet de az&eacute;rt "rumlival" is j&aacute;r.&nbsp;A csal&aacute;ddal vagy szeretteinkkel val&oacute; k&ouml;z&ouml;s f&#337;z&eacute;s pozit&iacute;v &eacute;s tart&oacute;s hat&aacute;ssal lehet r&aacute;nk. Az eml&eacute;kek teremt&eacute;s&eacute;t&#337;l &eacute;s az er&#337;sebb k&ouml;tel&eacute;kek ki&eacute;p&iacute;t&eacute;s&eacute;t&#337;l kezdve a f&#337;z&eacute;s seg&iacute;thet az eg&eacute;sz csal&aacute;dnak abban, hogy &eacute;rt&eacute;kelje az eg&eacute;szs&eacute;ges, otthon k&eacute;sz&iacute;tett &eacute;teleket, &eacute;s tarthat&oacute; &eacute;tkez&eacute;si szok&aacute;sokat alak&iacute;tson ki, amelyek seg&iacute;tik eg&eacute;szs&eacute;g&uuml;ket feln&#337;tt korban is. Ennek jelent&#337;s&eacute;g&eacute;t nem szabad figyelmen k&iacute;v&uuml;l hagyni. Az elm&uacute;lt n&eacute;h&aacute;ny &eacute;vtizedben a gyermekek elh&iacute;z&aacute;sa &eacute;s t&uacute;ls&uacute;lya dr&aacute;maian megn&#337;tt. Ez r&eacute;szben annak az &eacute;trendnek k&ouml;sz&ouml;nhet&#337;, amely t&aacute;panyagszeg&eacute;ny &eacute;teleket, magas kal&oacute;riatartalm&uacute; &eacute;teleket / harapnival&oacute;kat, valamint el&eacute;gtelen mennyis&eacute;g&#369; gy&uuml;m&ouml;lcs&ouml;t, z&ouml;lds&eacute;get, teljes ki&#337;rl&eacute;s&#369; gabon&aacute;t &eacute;s kalciumban gazdag (tejterm&eacute;k) term&eacute;ket tartalmaz. Az otthonon k&iacute;v&uuml;l fogyasztott &eacute;telek &aacute;ltal&aacute;ban magasabb kal&oacute;ri&aacute;t, tel&iacute;tett zs&iacute;rt tartalmaznak, &eacute;s kevesebb mikrot&aacute;panyagot, p&eacute;ld&aacute;ul kalciumot &eacute;s rostot, mint a h&aacute;zi k&eacute;sz&iacute;t&eacute;s&#369; &eacute;telek. M&aacute;sr&eacute;szr&#337;l, ha t&ouml;bb &eacute;telt eszel otthon, az &ouml;sszef&uuml;gg a gy&uuml;m&ouml;lcs&ouml;k, z&ouml;lds&eacute;gek &eacute;s tejterm&eacute;kek nagyobb bevitel&eacute;vel, kevesebb zs&iacute;rral &eacute;s kal&oacute;ri&aacute;val. Sz&oacute;lj a csal&aacute;dnak: itt az ideje, hogy a k&ouml;z&ouml;s &eacute;telek k&eacute;sz&iacute;t&eacute;s&eacute;vel &uacute;j hagyom&aacute;nyt teremtsetek! A h&aacute;zi k&eacute;sz&iacute;t&eacute;s&#369; &eacute;telek el&#337;nyei:<ul><li>Az otthoni f&#337;z&eacute;s &eacute;s a k&ouml;z&ouml;s &eacute;tkez&eacute;s seg&iacute;t a csal&aacute;dnak abban, hogy &eacute;rt&eacute;kelje az eg&eacute;szs&eacute;ges &eacute;teleket. A sz&uuml;l&#337;k p&eacute;ldak&eacute;pek az &eacute;telv&aacute;laszt&aacute;sukkal, ami hat&aacute;ssal van a csal&aacute;dra, hogy hasonl&oacute;an &eacute;rt&eacute;kelj&eacute;k az eg&eacute;szs&eacute;ges &eacute;teleket.&nbsp;</li><li>Mindenki szereti az &aacute;ltala k&eacute;sz&iacute;tett &eacute;teleket. Amikor a csal&aacute;d r&eacute;szt vesz az &ouml;sszetev&#337;k kiv&aacute;laszt&aacute;s&aacute;ban &eacute;s az &eacute;telek elk&eacute;sz&iacute;t&eacute;s&eacute;ben, nagyobb val&oacute;sz&iacute;n&#369;s&eacute;ggel pr&oacute;b&aacute;lj&aacute;k ki alkot&aacute;saikat a gyerekek is.</li><li>A csal&aacute;d nagyobb val&oacute;sz&iacute;n&#369;s&eacute;ggel pr&oacute;b&aacute;l ki &uacute;j &eacute;teleket. M&eacute;g akkor is, ha &uacute;gy d&ouml;ntenek, hogy nem tetszik nekik, amit k&eacute;sz&iacute;tettek, a f&#337;z&eacute;si &eacute;lm&eacute;ny seg&iacute;t abban, hogy nyitott &eacute;s k&iacute;v&aacute;ncsi elm&eacute;t fejlesszenek ki az &uacute;j &eacute;telek ir&aacute;nt.</li><li>A csal&aacute;d f&#337;z&eacute;s k&ouml;zben &uacute;gy &eacute;rezhetj&uuml;k, hogy teljes&iacute;tm&eacute;nyt &eacute;rt&uuml;nk el &eacute;s f&uuml;ggetlens&eacute;get. Szeretik azt mondani a gyerekek p&eacute;ld&aacute;ul: "Mindent egyed&uuml;l csin&aacute;ltam!" vagy "Seg&iacute;tettem keverni a m&aacute;rt&aacute;st! &Eacute;s meg is ter&iacute;tettem az asztalt" Amikor k&eacute;pesek valamit egyed&uuml;l elk&eacute;sz&iacute;teni (nem sz&aacute;m&iacute;t, milyen egyszer&#369;), &eacute;s felszolg&aacute;lni a csal&aacute;dnak, az b&uuml;szkes&eacute;get kelt &eacute;s &ouml;nbizalmat &eacute;p&iacute;t. Seg&iacute;ts nekik az &eacute;letkoruknak megfelel&#337; receptek megoszt&aacute;s&aacute;val, amelyeket elk&eacute;sz&iacute;thetnek.</li><li>A f&#337;z&eacute;s ragyog&oacute; m&oacute;dja annak, hogy t&ouml;bb id&#337;t t&ouml;lts&uuml;nk egy&uuml;tt. A csal&aacute;dnak nincs sz&uuml;ks&eacute;ge sok r&aacute;besz&eacute;l&eacute;sre, hogy csatlakozzon hozz&aacute;d a konyh&aacute;ban. Haszn&aacute;ld ki ezt az id&#337;t arra, hogy &eacute;lvezz&eacute;tek egym&aacute;s t&aacute;rsas&aacute;g&aacute;t, &eacute;s besz&eacute;lj arr&oacute;l, hogy milyen finom &ndash; &eacute;s j&oacute; &ndash; lesz az &eacute;tel.</li></ul> A h&aacute;zi k&eacute;sz&iacute;t&eacute;s&#369; &eacute;telek fogyaszt&aacute;sa t&ouml;bb el&#337;nnyel j&aacute;r, mint gondoln&aacute;nk. P&eacute;nzt takar&iacute;t meg, t&ouml;bb csal&aacute;di id&#337;t teremt, seg&iacute;thet ellazulni &eacute;s jobban ellen&#337;rizheted kal&oacute;riabeviteledet.

Az alvás és az anyagcsere kapcsolata

Életmódváltó Kihívás 17. rész – Mindennapi tudatos döntéseid