Mit (t)együnk a mentális egészségünkért, egészséges énképünkért?

Önbizalomnövelő az étkezés?!

Az inspiráció a jelenlétben születik

A fogyás (önemésztés?)és a mentális egészség összefüggései

Az étkezésem: kiégés ellenszere - makroüzenet 

A h&iacute;z&aacute;s (f&aacute;jdalom kil&oacute;k gy&#369;jt&eacute;se) &eacute;s a traum&aacute;k &ouml;sszef&uuml;gg&eacute;sei Sokan, akik t&ouml;bblet s&uacute;llyal/h&iacute;z&aacute;ssal k&uuml;zd, titokban tudja, hogy a s&uacute;ly nem &bdquo;csak &eacute;tel k&eacute;rd&eacute;se&rdquo;. A test eml&eacute;kszik valamire, &eacute;s a kil&oacute;k r&eacute;gi s&eacute;relmek, elfojtott &eacute;rzelmek, meg nem gy&aacute;szolt vesztes&eacute;gek, vagy v&eacute;dekez&eacute;si mechanizmusok lenyomat&aacute;v&aacute; v&aacute;lnak. A h&iacute;z&aacute;s ilyenkor nem lustas&aacute;g, hanem &eacute;n- &eacute;s &ouml;nv&eacute;delem. Nem akaratgyenges&eacute;g, hanem lelki t&uacute;l&eacute;l&eacute;si strat&eacute;gia. Egy v&eacute;d&#337;burok &ndash; a k&uuml;lvil&aacute;g, &eacute;s gyakran el&#337;l saj&aacute;t magad el&#337;l is. A trauma (b&aacute;rmilyen gy&ouml;ker&#369;) hat&aacute;s&aacute;ra a test gyakran lelki/&eacute;rzelmi &bdquo;v&eacute;d&#337;r&eacute;teget&rdquo; &eacute;p&iacute;t: - fizikai hat&aacute;rk&eacute;pz&eacute;s (pl. hogy ne legyen &bdquo;k&iacute;v&aacute;natos&rdquo; valaki szem&eacute;ben, ne f&aacute;jjon a b&aacute;ntalmaz&aacute;s), - el nem siratott f&aacute;jdalmak lenyomata (amikor nem volt szabad s&iacute;rni, de enni lehetett, &eacute;s ez a szeretet velej&aacute;r&oacute;j&aacute;nak min&#337;s&uuml;lt), - &eacute;rzelmi &#369;r&ouml;k kit&ouml;lt&eacute;se &ndash; amikor az ev&eacute;s vigasztal, p&oacute;tolja a figyelmet, a szeretetet. A szervezet az elnyomott stressz miatt &aacute;lland&oacute; k&eacute;szenl&eacute;ti &aacute;llapotban van, &eacute;s energi&aacute;t rakt&aacute;roz, hogy b&iacute;rja a terhel&eacute;st. A lelki teher, az elfojt&aacute;sok miatt el&#337;v&eacute;telezett vesztes&eacute;g kil&oacute;kk&aacute; testes&uuml;l. Tipikus t&uuml;netek: gyakori nassol&aacute;s &bdquo;&uuml;res &oacute;r&aacute;kban&rdquo;, ev&eacute;s el&#337;tti szorong&aacute;s vagy b&#369;ntudat, ev&eacute;s ut&aacute;ni &uuml;ress&eacute;g, sz&eacute;gyen&eacute;rzet, joj&oacute; effektus, er&#337;s ev&eacute;skontroll, fal&aacute;si rohamok, az eg&eacute;szs&eacute;gmeg&#337;rz&eacute;s jegy&eacute;ben t&uacute;lz&aacute;sba vitt b&ouml;jt&ouml;l&eacute;s. Gyakorlatok &ndash; testi &eacute;s lelki &uacute;jrakapcsol&oacute;d&aacute;shoz, a kil&oacute;k m&ouml;g&ouml;tti lelki funkci&oacute;k felt&aacute;r&aacute;sa &eacute;rdek&eacute;ben: &bdquo;Mi&eacute;rt v&eacute;dekezek a testemmel?&rdquo; &eacute;tkez&eacute;si szok&aacute;sok vizsg&aacute;lata: A testem akkor kezdett h&iacute;zni, amikor&hellip; Akkoriban &eacute;rzelmileg azt &eacute;ltem &aacute;t? Ha most hirtelen lefogyn&eacute;k, mit&#337;l t&ouml;rt&eacute;nne? Sok ember, akinek gyerekkor&aacute;ban nem volt biztons&aacute;gos az &eacute;rint&eacute;s, ma is ink&aacute;bb eszik, mintsem k&eacute;r gy&ouml;ng&eacute;ds&eacute;get, &eacute;rt&#337; figyelmet, szeretetet. Gy&oacute;gy&iacute;t&oacute; vizualiz&aacute;ci&oacute;s gyakorlat K&eacute;pzeld el, hogy l&aacute;tod a gyermek-&ouml;nmagad ev&eacute;s k&ouml;zben. N&eacute;zd meg, h&aacute;ny &eacute;ves, &eacute;rzelmileg milyen &aacute;llapotban, milyen &eacute;lethelyzetben van. Mit eszik? Milyen k&ouml;r&uuml;lm&eacute;nyek k&ouml;z&ouml;tt? Milyen mondatokat hall k&ouml;zben? engedd meg magadnak, hogy &aacute;t&eacute;rezd, amit l&aacute;tsz &eacute;ppen. &Eacute;s tudd, hogy a mostani feln&#337;tt &eacute;ned meg tudja adni neki azt, amire val&oacute;ban sz&uuml;ks&eacute;ge van. K&eacute;pzeld el, hogy besz&eacute;lsz hozz&aacute;, nevetsz vele, &eacute;s b&aacute;tor&iacute;tod az &eacute;let szeretet&eacute;re &eacute;s arra, hogy minden pillanatban sokat tanulhat mag&aacute;r&oacute;l &eacute;s k&ouml;rnyezet&eacute;r&#337;l, &eacute;s tan&iacute;tsd meg szelekt&aacute;lni azokat az inform&aacute;ci&oacute;kat, amik t&aacute;pl&aacute;lj&aacute;k sz&iacute;v&eacute;t, lelk&eacute;t, &eacute;rtelm&eacute;t. Nyugtasd meg, hogy mostant&oacute;l mindig ott leszel neki, &eacute;s egy&uuml;tt mindennel szembe tudtok n&eacute;zni, nincs oka f&eacute;lni, &ouml;nmag&aacute;t jelent&eacute;ktelennek/tehernek &eacute;rezni. Ez az &ouml;nmagaddal val&oacute; kapcsol&oacute;d&aacute;s egyik leger&#337;teljesebb form&aacute;ja, ami gy&oacute;gy&iacute;tja a bels&#337; elakad&aacute;saidat.

Az alvás fontossága

Életmódváltó Kihívás 7. rész – Önbecsülés újratöltve