Januári étkezési alapok kezdőknek

Hogyan befolyásolja az étrend a hormonális egyensúlyt?

A kortizol és a táplálkozás

„Muszáj valami édes…” – Az édesség utáni sóvárgásról őszintén

A vércukorszint ingadozás rejtett hatásai

Ahogy meg&eacute;rkezik a tavasz, sokan t&ouml;bb energi&aacute;ra sz&aacute;m&iacute;tanak &ndash; m&eacute;gis gyakran f&aacute;radtabbnak, lassabbnak &eacute;rzik magukat. Ennek oka, hogy a szervezet ilyenkor alkalmazkodik az &eacute;vszakv&aacute;lt&aacute;shoz, mik&ouml;zben a t&eacute;li id&#337;szak ut&aacute;n gyakran kimer&uuml;lnek a t&aacute;panyagrakt&aacute;rak is. A j&oacute; h&iacute;r az, hogy a megfelel&#337; t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;ssal jelent&#337;sen t&aacute;mogathatod az energiaszintedet &eacute;s a k&ouml;z&eacute;rzetedet. <h2>Mi&eacute;rt fontos tavasszal v&aacute;ltoztatni az &eacute;trendeden?</h2> A t&eacute;li h&oacute;napokban &aacute;ltal&aacute;ban nehezebb &eacute;teleket fogyasztunk, kevesebb friss alapanyaggal.Tavasszal viszont a szervezet:<ul><li>&nbsp;k&ouml;nnyebb em&eacute;szt&eacute;sre v&aacute;gyik&nbsp;</li><li>&nbsp;t&ouml;bb mikrot&aacute;panyagot ig&eacute;nyel&nbsp;</li><li>&nbsp;&eacute;s fokozott regener&aacute;ci&oacute;s folyamatokon megy kereszt&uuml;l&nbsp;</li></ul>Ez&eacute;rt &eacute;rdemes az &eacute;trendedet is ehhez igaz&iacute;tani. <h2>V&aacute;lassz szezon&aacute;lis, friss alapanyagokat</h2> A tavaszi z&ouml;lds&eacute;gek nem v&eacute;letlen&uuml;l jelennek meg ilyenkor &ndash; pontosan azt adj&aacute;k a szervezetnek, amire sz&uuml;ks&eacute;ge van.Kiemelten aj&aacute;nlott:<ul><li>&nbsp;spen&oacute;t&nbsp;</li><li>&nbsp;rukkola&nbsp;</li><li>&nbsp;retek&nbsp;</li><li>&nbsp;&uacute;jhagyma&nbsp;</li><li>&nbsp;sal&aacute;taf&eacute;l&eacute;k&nbsp;</li></ul> Ezek: &nbsp;&#10004; t&aacute;mogatj&aacute;k a m&aacute;j m&#369;k&ouml;d&eacute;s&eacute;t &nbsp;&#10004; seg&iacute;tik az em&eacute;szt&eacute;st &nbsp;&#10004; hozz&aacute;j&aacute;rulnak a mikrot&aacute;panyagok p&oacute;tl&aacute;s&aacute;hoz <h2>Stabiliz&aacute;ld a v&eacute;rcukorszinted</h2> Az energiaszinted egyik kulcsa a v&eacute;rcukorszint egyens&uacute;lya.Ha ez ingadozik, k&ouml;nnyen jelentkezhet:<ul><li>&nbsp;f&aacute;radts&aacute;g&nbsp;</li><li>&nbsp;koncentr&aacute;ci&oacute;s neh&eacute;zs&eacute;g&nbsp;</li><li>&nbsp;nassol&aacute;si v&aacute;gy&nbsp;</li></ul> Minden &eacute;tkez&eacute;s tartalmazzon:<ul><li>&nbsp;feh&eacute;rj&eacute;t&nbsp;</li><li>&nbsp;rostot&nbsp;</li><li>&nbsp;min&#337;s&eacute;gi zs&iacute;rt&nbsp;</li></ul>Ez seg&iacute;t elker&uuml;lni az energiaszint hull&aacute;mz&aacute;s&aacute;t. <h2>Ne hagyd ki a min&#337;s&eacute;gi zs&iacute;rokat</h2>Sokan tavasszal &bdquo;k&ouml;nny&iacute;tenek&rdquo; az &eacute;trenden, &eacute;s t&uacute;lzottan cs&ouml;kkentik a zs&iacute;rfogyaszt&aacute;st.Pedig a zs&iacute;rok:<ul><li>&nbsp;t&aacute;mogatj&aacute;k a hormonrendszert&nbsp;</li><li>&nbsp;seg&iacute;tik a vitaminok felsz&iacute;v&oacute;d&aacute;s&aacute;t&nbsp;</li><li>&nbsp;&eacute;s stabil energi&aacute;t biztos&iacute;tanak&nbsp;</li></ul> J&oacute; v&aacute;laszt&aacute;s lehet:<ul><li>&nbsp;ol&iacute;vaolaj&nbsp;</li><li>&nbsp;avok&aacute;d&oacute;&nbsp;</li><li>&nbsp;olajos magvak&nbsp;</li></ul> <h2>T&ouml;ltsd fel a mikrot&aacute;panyag rakt&aacute;raidat</h2> A t&eacute;li id&#337;szak ut&aacute;n gyakori a hi&aacute;ny:<ul><li>&nbsp;magn&eacute;zium&nbsp;</li><li>&nbsp;B-vitaminok&nbsp;</li><li>&nbsp;vas&nbsp;</li><li>&nbsp;D-vitamin&nbsp;</li></ul> &Eacute;trenddel t&aacute;mogathatod:<ul><li>&nbsp;z&ouml;ld leveles z&ouml;lds&eacute;gekkel&nbsp;</li><li>&nbsp;magvakkal&nbsp;</li><li>&nbsp;min&#337;s&eacute;gi feh&eacute;rjeforr&aacute;sokkal&nbsp;</li></ul> <h2>Figyelj a hidrat&aacute;l&aacute;sra</h2> A f&aacute;radts&aacute;g egyik legegyszer&#369;bb, m&eacute;gis gyakori oka a dehidrat&aacute;lts&aacute;g.M&aacute;r enyhe folyad&eacute;khi&aacute;ny is okozhat:<ul><li>&nbsp;energiaszint-cs&ouml;kken&eacute;st&nbsp;</li><li>&nbsp;fejf&aacute;j&aacute;st&nbsp;</li><li>&nbsp;koncentr&aacute;ci&oacute;s zavart&nbsp;</li></ul>T&ouml;rekedj a rendszeres v&iacute;zfogyaszt&aacute;sra a nap folyam&aacute;n. <h2>T&aacute;mogasd az em&eacute;szt&eacute;sed</h2>Az energiaszint &eacute;s az em&eacute;szt&eacute;s szorosan &ouml;sszef&uuml;gg.Ha az em&eacute;szt&eacute;sed nem m&#369;k&ouml;dik megfelel&#337;en, a t&aacute;panyagok felsz&iacute;v&oacute;d&aacute;sa sem lesz optim&aacute;lis. Ami seg&iacute;thet:<ul><li>&nbsp;rostban gazdag &eacute;trend&nbsp;</li><li>&nbsp;rendszeres &eacute;tkez&eacute;sek&nbsp;</li><li>&nbsp;tudatos, lassabb &eacute;tkez&eacute;s&nbsp;</li></ul> <h2>&Ouml;sszegz&eacute;s</h2> A tavaszi energiaszint nem csak azon m&uacute;lik, mennyit pihensz &ndash; hanem azon is, hogyan t&aacute;pl&aacute;lod a szervezetedet. A kulcs: &nbsp;- friss, szezon&aacute;lis alapanyagok &nbsp;- stabil v&eacute;rcukorszint &nbsp;- elegend&#337; mikrot&aacute;panyag &nbsp;- megfelel&#337; hidrat&aacute;lts&aacute;g Ezekkel az alapokkal nemcsak &bdquo;&aacute;tv&eacute;szeled&rdquo; a tavaszt, hanem val&oacute;ban energikusabb&aacute; v&aacute;lhatsz. Tipp: Figyeld meg, melyik apr&oacute; v&aacute;ltoztat&aacute;s hozza a legnagyobb k&uuml;l&ouml;nbs&eacute;get a k&ouml;z&eacute;rzetedben &ndash; &eacute;s &eacute;p&iacute;tsd be fokozatosan a mindennapjaidba. <a href="https://www.facebook.com/profile.php?id=100069875522277">Facebook</a><a href="https://www.instagram.com/tudatos_taplalkozas_mentor/">Instagram</a><a href="https://hu.pinterest.com/deakgabrielladg/">Pinterest</a><a href="https://www.tiktok.com/@deakgabriella">Kernya-De&aacute;k Gabriella (@deakgabriella) | TikTok</a><a href="https://www.youtube.com/@gabriellakernya-deak">Kernya-De&aacute;k Gabriella-Funkcion&aacute;lis T&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s - YouTube</a>

Életmódváltó Kihívás 19. rész – Mozgás, avagy na még kettőt

Egészségtudatosság - Fényérzékenység