Egészségtudatosság -Egészségmegújítás

Egészségtudatosság - Izom és izületi támogatás

Egészségtudatosság - Napfény

Egészségtudatosság - Tudatos napvédelem

Egészségtudatosság - digitális detox

<p><br><h1>&#127876; A<strong> decemberi l&eacute;lekterhel&eacute;s val&oacute;s&aacute;gos</strong></h1><p><em>A december nemcsak az &uuml;nnep&eacute;, hanem az &eacute;rzelmi t&uacute;lterhelts&eacute;g&eacute; is. Itt az ideje megtan&iacute;tani a testedet &eacute;s a lelkedet arra, hogyan maradjon egyens&uacute;lyban ebben a k&uuml;l&ouml;nleges h&oacute;napban. </em>Az &eacute;v utols&oacute; h&oacute;napja &eacute;rzelmileg a legintenz&iacute;vebb id&#337;szak.<br>&nbsp;A legt&ouml;bb ember decemberben:</p><ul><li>fesz&uuml;ltebb a megszokottn&aacute;l</li><li>t&uacute;lhajszolja mag&aacute;t</li><li>t&ouml;bbet agg&oacute;dik</li><li>t&uacute;l sokat v&aacute;llal</li><li>kevesebbet alszik</li><li>kevesebbet t&ouml;lt id&#337;t val&oacute;di pihen&eacute;ssel</li></ul><p>Ez a kombin&aacute;ci&oacute; &eacute;rzelmi kimer&uuml;lts&eacute;ghez vezethet:<br>&nbsp;hangulatingadoz&aacute;s<br>&nbsp;szorong&aacute;s<br>&nbsp;ingerl&eacute;kenys&eacute;g<br>&nbsp;ki&eacute;g&eacute;s-&eacute;rz&eacute;s<br>&nbsp;f&aacute;radts&aacute;g, amit a pihen&eacute;s sem old</p><p>De: tudatos szok&aacute;sokkal &eacute;s a term&eacute;szetes t&aacute;mogat&aacute;ssal <strong>vissza&aacute;ll&iacute;that&oacute; a bels&#337; harm&oacute;nia</strong>.</p><h1>&#127788;&#65039; <strong>Zajcs&ouml;kkent&eacute;s &ndash; a lelki b&eacute;ke alf&aacute;ja</strong></h1><h3><strong>Engedd el a k&ouml;teless&eacute;g-gondolatokat</strong></h3><p>Nem kell t&ouml;k&eacute;letes kar&aacute;csonyt teremtened.<br>&nbsp;A &bdquo;musz&aacute;j&rdquo; sz&oacute; helyett haszn&aacute;ld ezt: <strong>&bdquo;v&aacute;lasztom&rdquo;</strong> vagy <strong>&bdquo;nem v&aacute;lasztom&rdquo;.</strong></p><h3><strong>Cs&ouml;kkentsd a k&uuml;ls&#337; zajt</strong></h3><p>A t&uacute;l sok inger f&aacute;rasztja az idegrendszert.</p><p>Pr&oacute;b&aacute;ld ki:</p><ul><li>kevesebb zene a h&aacute;tt&eacute;rben</li><li>kevesebb TV</li><li>kevesebb p&ouml;rg&eacute;s</li><li>tudatos csend percek</li></ul><h3><strong>Mondj nemet</strong></h3><p>A lelki eg&eacute;szs&eacute;g alapja a hat&aacute;rh&uacute;z&aacute;s.<br>Id&eacute;n nem kell minden programra igent mondani.</p><h1>&#129496; <strong>Lelki regener&aacute;l&oacute; rutinelemek</strong></h1><h3><strong>&#10024; Csendes 10 perc reggelente</strong></h3><p>Ez lehet:</p><ul><li>im&aacute;ds&aacute;g</li><li>medit&aacute;ci&oacute;</li><li>l&eacute;gz&eacute;s</li><li>meleg tea melletti &bdquo;csak &uacute;gy&rdquo; &uuml;l&eacute;s</li></ul><p>Ind&iacute;tja a napot, stabiliz&aacute;lja a hangulatot.</p><h3><strong>&#10024; N&eacute;zd &aacute;t a napod &eacute;rzelmi terhel&eacute;s&eacute;t</strong></h3><p>Tedd fel magadnak:</p><ul><li>mi az, ami &ouml;r&ouml;met ad?</li><li>mi az, ami szor&iacute;t&aacute;st okoz?</li><li>mi az, amit ma elengedek?</li></ul><h3><strong>&#10024; Esti lelki rendrak&aacute;s</strong></h3><p>&Iacute;rd le:</p><ul><li>mi volt j&oacute;</li><li>mi volt neh&eacute;z</li><li>mivel b&aacute;nok j&oacute;l magammal holnap</li></ul><p>Ez levezeti az &eacute;rzelmi terhel&eacute;st.</p><h1>&#128154; <strong>Gy&oacute;gyn&ouml;v&eacute;nyek, amelyek nyugtatj&aacute;k a lelket</strong></h1><h3>&#127807; <strong>Citromf&#369;</strong></h3><p>A legismertebb idegrendszer-laz&iacute;t&oacute;.<br>&nbsp;Seg&iacute;t:</p><ul><li>szorong&aacute;sn&aacute;l</li><li>bels&#337; fesz&uuml;lts&eacute;gn&eacute;l</li><li>alv&aacute;szavarn&aacute;l</li></ul><h3>&#127807; <strong>Levendula</strong></h3><p>A &bdquo;l&eacute;lek balzsama&rdquo;.</p><ul><li>cs&ouml;kkenti az idegi t&uacute;lterhelts&eacute;get</li><li>oldja a bels&#337; nyugtalans&aacute;got</li></ul><h3>&#127807; <strong>Orb&aacute;ncf&#369;</strong></h3><p>Az egyik leger&#337;sebb term&eacute;szetes hangulatjav&iacute;t&oacute;.<br>&nbsp;<em>(Fontos: gy&oacute;gyszerekkel k&ouml;lcs&ouml;nhat&aacute;sba l&eacute;phet &ndash; csak szakemberrel egyeztetve!)</em></p><h3>&#127807; <strong>Kamilla</strong></h3><p>Gyeng&eacute;d, de nagyon hat&eacute;kony:</p><ul><li>megnyugtat</li><li>lelki fesz&uuml;lts&eacute;g ellen is kiv&aacute;l&oacute;</li></ul><h1><strong>Ill&oacute;olajok &eacute;rzelmi egyens&uacute;lyhoz</strong></h1><h3><strong>Egyens&uacute;ly kever&eacute;k &ndash; stabiliz&aacute;l, f&ouml;ldel, lehorgonyoz (doTERRA Balance kever&eacute;k)</strong></h3><p>Kifejezetten &eacute;rzelmi stresszre.<br>&nbsp;Haszn&aacute;lat:</p><ul><li>reggel talpra</li><li>csukl&oacute;ra napk&ouml;zben</li><li>diff&uacute;zorban 3&ndash;4 csepp</li></ul><h3><strong>Adapt&aacute;ci&oacute;s, alkalmazkod&oacute; kever&eacute;k &ndash; modern stresszold&oacute; kever&eacute;k (doTERRA Adaptive kever&eacute;k)</strong></h3><p>Seg&iacute;t, ha &bdquo;minden t&uacute;l sok&rdquo;.<br>&nbsp;Oldja:</p><ul><li>t&uacute;lterhelts&eacute;g</li><li>szorong&aacute;s</li><li>megfelel&eacute;si k&eacute;nyszer</li></ul><h3><strong>Vigasz kever&eacute;ke &ndash; lelki sebek balzsama (doTERRA Console kever&eacute;k)</strong></h3><p>K&uuml;l&ouml;n&ouml;sen j&oacute;:</p><ul><li>vesztes&eacute;g&eacute;rz&eacute;s</li><li>&eacute;rzelmi neh&eacute;zs&eacute;gek</li><li>mag&aacute;ny &eacute;rzet&eacute;n&eacute;l</li></ul><h3><strong>Pihentet&#337; kever&eacute;k &ndash; m&eacute;ly lelki ellazul&aacute;s (doTERRA Serenity kever&eacute;k)</strong></h3><p>Este seg&iacute;t kikapcsolni a megf&aacute;radt elm&eacute;t.</p><h3><strong>Felemel&#337; kever&eacute;k &ndash; f&eacute;ny a s&ouml;t&eacute;t napokban (doTERRA Citruss Bliss kever&eacute;k)</strong></h3><p>Hangulatjav&iacute;t&oacute; &rarr; t&ouml;k&eacute;letes a t&eacute;li, s&ouml;t&eacute;t id&#337;szakban.</p><h1>&#127869;&#65039; <strong>T&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;si t&aacute;mogat&aacute;s lelki eg&eacute;szs&eacute;ghez</strong></h1><h3>&#10004; Omega-3 &rarr; agyi &eacute;s lelki egyens&uacute;ly</h3><p>(Di&oacute;, lazac, chia)</p><h3>&#10004; Meleg, t&aacute;pl&aacute;l&oacute; &eacute;telek</h3><p>Jav&iacute;tj&aacute;k a ked&eacute;lyt &eacute;s megnyugtatj&aacute;k a testet.</p><h3>&#10004; Ker&uuml;ld a t&uacute;l sok cukrot</h3><p>Hangulatingadoz&aacute;st okoz.</p><h3>&#10004; Magn&eacute;ziumban gazdag &eacute;telek</h3><p>(Mandula, ban&aacute;n, zab, t&ouml;kmag)</p><h1>&#128694;&zwj;&#9792;&#65039; <strong>Mozg&aacute;s &ndash; a term&eacute;szet antidepressz&aacute;nsa</strong></h1><h3><strong>S&eacute;ta hidegben (10&ndash;20 perc)</strong></h3><p>K&ouml;ztudottan jav&iacute;tja a hangulatot &rarr; a hideg leveg&#337; &eacute;l&eacute;nk&iacute;t &eacute;s tiszt&iacute;tja a gondolatokat.</p><h3><strong>Lass&uacute; j&oacute;ga</strong></h3><p>Engedi ki a fesz&uuml;lts&eacute;get a testb&#337;l.</p><h3><strong>Otthoni mini t&aacute;nc</strong></h3><p>M&aacute;r 3 perc is el&eacute;g ahhoz, hogy endorfin-termel&eacute;st ind&iacute;tson be.</p><h1><figure data-trix-attachment='{"contentType":"image/png","filename":"lelki v&eacute;d&#337;pajz 5 l&eacute;p&eacute;s.png","filesize":774888,"height":1350,"href":"https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/CUQsuhEY7mqY0Fiu4kVi5pnQFfsiaNTsqoKVfI61.png","url":"https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/CUQsuhEY7mqY0Fiu4kVi5pnQFfsiaNTsqoKVfI61.png","width":1080}' data-trix-content-type="image/png" data-trix-attributes='{"caption":"Lelki v&eacute;d&#337;pajzs 5 l&eacute;p&eacute;sben","presentation":"gallery"}' class="attachment attachment--preview attachment--png"><img src="https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/CUQsuhEY7mqY0Fiu4kVi5pnQFfsiaNTsqoKVfI61.png" width="1080" height="1350"><figcaption class="attachment__caption attachment__caption--edited">Lelki v&eacute;d&#337;pajzs 5 l&eacute;p&eacute;sben</figcaption></figure></h1><p>Szeretn&eacute;l m&eacute;g t&ouml;bb hasonl&oacute; tippet? &Iacute;rj kommentet vagy k&ouml;vess a tov&aacute;bbi eg&eacute;szs&eacute;gtudatos inspir&aacute;ci&oacute;k&eacute;rt!&nbsp;</p><p>Ilyen &eacute;s hasonl&oacute; tartalmak&eacute;rt keresd meg az oldalmat, &eacute;s vedd fel velem a kapcsolatot:</p><p>Facebook: <a href="https://www.facebook.com/groups/681534985755923"><span style="text-decoration: underline;">Ill&oacute;olajm&aacute;ni&aacute;m</span></a>&nbsp;</p><p>Instagram:<a href="https://www.instagram.com/vzsuzso/"><span style="text-decoration: underline;"> vzsuzso</span></a></p><p>Tiktok: <a href="https://www.tiktok.com/@zsuzsannavarga78"><span style="text-decoration: underline;">Varga Zsuzsanna</span></a></p><p>Honlapom: <a href="https://foldimiszteriumok.hu/"><span style="text-decoration: underline;">F&ouml;ldimiszt&eacute;riumok</span></a></p></p>


Hogyan vegyem rá magam (ismét) az edzésre?

Egy apró változtatás az étkezési szokásaidban, ami sokat jelenthet