Miért nem működnek az általános táplálkozási tanácsok mindenkinek?

Az alvás és az anyagcsere kapcsolata

Fehérje

Egy apró változtatás az étkezési szokásaidban, ami sokat jelenthet

Miért kívánod az édességet, amikor kimerült vagy?

Sokan nem &eacute;rtik, mi&eacute;rt f&aacute;radnak el m&aacute;r d&eacute;lel&#337;tt. Pedig a legt&ouml;bbsz&ouml;r nem az alv&aacute;ssal vagy a stresszel kezd&#337;dik a probl&eacute;ma, hanem a reggellel. A reggeli szok&aacute;said meghat&aacute;rozz&aacute;k:<ul><li>az energiaszintedet</li><li>az &eacute;hs&eacute;g&eacute;rzetedet</li><li>a koncentr&aacute;ci&oacute;dat</li><li>&eacute;s azt is, mennyire lesz stabil a napod</li></ul> Febru&aacute;rban, amikor sokakn&aacute;l m&aacute;r am&uacute;gy is cs&ouml;kken az energiaszint, ez k&uuml;l&ouml;n&ouml;sen l&aacute;tv&aacute;nyosan jelentkezik. <h2>A leggyakoribb reggeli hiba: &uuml;res k&aacute;v&eacute; + gyors sz&eacute;nhidr&aacute;t</h2> Nagyon sokakn&aacute;l a reggel &iacute;gy n&eacute;z ki:<ul><li>k&aacute;v&eacute; &eacute;hgyomorra</li><li>esetleg egy p&eacute;ks&uuml;ti, kifli, pir&iacute;t&oacute;s</li><li>feh&eacute;rje n&eacute;lk&uuml;l</li></ul> Ez els&#337;re &aacute;rtalmatlannak t&#369;nik. R&ouml;vid t&aacute;von m&eacute;g fel is p&ouml;rget. De ami val&oacute;j&aacute;ban t&ouml;rt&eacute;nik a szervezetedben:<ul><li>a k&aacute;v&eacute; stimul&aacute;l, mik&ouml;zben nincs m&ouml;g&ouml;tte val&oacute;di energia</li><li>a gyors sz&eacute;nhidr&aacute;t hirtelen megemeli a v&eacute;rcukorszintet</li><li>majd gyors zuhan&aacute;s k&ouml;vetkezik</li></ul> Ennek eredm&eacute;nye: &nbsp;&#10145;&#65039; d&eacute;lel&#337;tti f&aacute;radts&aacute;g &nbsp;&#10145;&#65039; farkas&eacute;hs&eacute;g &nbsp;&#10145;&#65039; s&oacute;v&aacute;rg&aacute;s &nbsp;&#10145;&#65039; koncentr&aacute;ci&oacute;s neh&eacute;zs&eacute;g Ez nem akarater&#337; k&eacute;rd&eacute;se, hanem biol&oacute;giai reakci&oacute;. <h2>Mi&eacute;rt pont febru&aacute;rban &eacute;rzed ezt er&#337;sebben?</h2> Febru&aacute;rra gyakran m&aacute;r:<ul><li>cs&ouml;kkennek a tartal&eacute;kok</li><li>felgy&uuml;lemlik a janu&aacute;ri t&uacute;lzott igyekezet</li><li>kevesebb a napf&eacute;ny</li><li>nagyobb a stressz a szervezeten</li></ul> Ha ilyenkor a reggeled nem ad stabil alapot, az eg&eacute;sz nap &bdquo;billegni&rdquo; fog. Ez&eacute;rt &eacute;lik meg sokan &uacute;gy, hogy: &bdquo;janu&aacute;rban m&eacute;g ment, febru&aacute;rban m&aacute;r nem&rdquo;. <h2>Mit&#337;l lesz energiat&aacute;mogat&oacute; a reggelid?</h2> Nem bonyolult, &eacute;s nem di&eacute;ta. A c&eacute;l az, hogy a reggeli:<ul><li>stabiliz&aacute;lja a v&eacute;rcukorszintedet</li><li>val&oacute;di t&aacute;panyagokat adjon</li><li>ne csak stimul&aacute;ljon, hanem t&aacute;pl&aacute;ljon</li></ul> <h3>Alapelvek:</h3>&#10004; legyen benne feh&eacute;rje &#10004; tartalmazzon rostot &#10004; legyen mellette eg&eacute;szs&eacute;ges zs&iacute;r Ez lehet egyszer&#369; is, nem kell t&ouml;k&eacute;letesnek lennie. A l&eacute;nyeg az ar&aacute;nyokon &eacute;s az &ouml;sszet&eacute;telen van, nem a szab&aacute;lyokon. <h2>Mi&eacute;rt nem univerz&aacute;lis a &bdquo;j&oacute; reggeli&rdquo;?</h2> Fontos hangs&uacute;lyozni: nincs mindenkire egyform&aacute;n &eacute;rv&eacute;nyes reggeli. Ami sz&aacute;m&iacute;t:<ul><li>az &eacute;letviteled</li><li>az aktivit&aacute;sod</li><li>az em&eacute;szt&eacute;sed</li><li>az aktu&aacute;lis &aacute;llapotod</li></ul> Ez&eacute;rt nem m&#369;k&ouml;dnek hossz&uacute; t&aacute;von az &aacute;ltal&aacute;nos tan&aacute;csok. A tested jelz&eacute;seit kell megtanulni &eacute;rtelmezni &mdash; ebben seg&iacute;t a funkcion&aacute;lis szeml&eacute;let. <h2>&Ouml;sszegz&eacute;s</h2> Ha febru&aacute;rban gyakran vagy f&aacute;radt m&aacute;r d&eacute;lel&#337;tt:<ul><li>nem veled van a baj</li><li>nem &bdquo;gyenge&rdquo; vagy</li><li>nem rosszul csin&aacute;lod</li></ul> Val&oacute;sz&iacute;n&#369;leg a reggeled nem ad el&eacute;g t&aacute;mogat&aacute;st a szervezetednek. Egy j&oacute;l fel&eacute;p&iacute;tett reggeli: &nbsp;&#10145;&#65039; stabilabb energi&aacute;t &nbsp;&#10145;&#65039; kevesebb s&oacute;v&aacute;rg&aacute;st &nbsp;&#10145;&#65039; jobb f&oacute;kuszt &nbsp;&#10145;&#65039; kiegyens&uacute;lyozottabb napot ad &Eacute;s ez az egyik legegyszer&#369;bb pont, ahol val&oacute;di v&aacute;ltoz&aacute;st lehet elind&iacute;tani. Ha szeretn&eacute;d megtanulni, hogyan alak&iacute;tsd ki a saj&aacute;t testedhez illeszked&#337; reggeli &eacute;s napi &eacute;tkez&eacute;si strukt&uacute;r&aacute;t, di&eacute;t&aacute;k &eacute;s tilt&aacute;sok n&eacute;lk&uuml;l, ebben seg&iacute;tek a programjaimban &eacute;s egy&eacute;ni munk&aacute;ban is. &#128073; Itt tal&aacute;lod a r&eacute;szleteket: <a href="https://deakgabriella.hu/szolgaltatasaim/">https://deakgabriella.hu/szolgaltatasaim/</a> www.deakgabriella.hu<a href="https://www.facebook.com/profile.php?id=100069875522277">Facebook</a><a href="https://www.instagram.com/tudatos_taplalkozas_mentor/">Instagram</a><a href="https://hu.pinterest.com/deakgabrielladg/">Pinterest</a><a href="https://www.tiktok.com/@deakgabriella">Kernya-De&aacute;k Gabriella (@deakgabriella) | TikTok</a><a href="https://www.youtube.com/@gabriellakernya-deak">Kernya-De&aacute;k Gabriella-Funkcion&aacute;lis T&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s - YouTube</a>&nbsp;

Miért igyak fehérje shake-et?

Egészségtudatosság - reggeli indító citromos víz és jótékony hatásai