Hogyan éld túl az ünnepi ételdömpinget hízás nélkül?

A kortizol és a táplálkozás

A vércukorszint ingadozás rejtett hatásai

Hogyan állíts össze egy jól működő étrendet?

Januári tippek haladóknak

Sokan nem &eacute;rtik, mi&eacute;rt f&aacute;radnak el m&aacute;r d&eacute;lel&#337;tt. Pedig a legt&ouml;bbsz&ouml;r nem az alv&aacute;ssal vagy a stresszel kezd&#337;dik a probl&eacute;ma, hanem a reggellel. A reggeli szok&aacute;said meghat&aacute;rozz&aacute;k:<ul><li>az energiaszintedet</li><li>az &eacute;hs&eacute;g&eacute;rzetedet</li><li>a koncentr&aacute;ci&oacute;dat</li><li>&eacute;s azt is, mennyire lesz stabil a napod</li></ul> Febru&aacute;rban, amikor sokakn&aacute;l m&aacute;r am&uacute;gy is cs&ouml;kken az energiaszint, ez k&uuml;l&ouml;n&ouml;sen l&aacute;tv&aacute;nyosan jelentkezik. <h2>A leggyakoribb reggeli hiba: &uuml;res k&aacute;v&eacute; + gyors sz&eacute;nhidr&aacute;t</h2> Nagyon sokakn&aacute;l a reggel &iacute;gy n&eacute;z ki:<ul><li>k&aacute;v&eacute; &eacute;hgyomorra</li><li>esetleg egy p&eacute;ks&uuml;ti, kifli, pir&iacute;t&oacute;s</li><li>feh&eacute;rje n&eacute;lk&uuml;l</li></ul> Ez els&#337;re &aacute;rtalmatlannak t&#369;nik. R&ouml;vid t&aacute;von m&eacute;g fel is p&ouml;rget. De ami val&oacute;j&aacute;ban t&ouml;rt&eacute;nik a szervezetedben:<ul><li>a k&aacute;v&eacute; stimul&aacute;l, mik&ouml;zben nincs m&ouml;g&ouml;tte val&oacute;di energia</li><li>a gyors sz&eacute;nhidr&aacute;t hirtelen megemeli a v&eacute;rcukorszintet</li><li>majd gyors zuhan&aacute;s k&ouml;vetkezik</li></ul> Ennek eredm&eacute;nye: &nbsp;&#10145;&#65039; d&eacute;lel&#337;tti f&aacute;radts&aacute;g &nbsp;&#10145;&#65039; farkas&eacute;hs&eacute;g &nbsp;&#10145;&#65039; s&oacute;v&aacute;rg&aacute;s &nbsp;&#10145;&#65039; koncentr&aacute;ci&oacute;s neh&eacute;zs&eacute;g Ez nem akarater&#337; k&eacute;rd&eacute;se, hanem biol&oacute;giai reakci&oacute;. <h2>Mi&eacute;rt pont febru&aacute;rban &eacute;rzed ezt er&#337;sebben?</h2> Febru&aacute;rra gyakran m&aacute;r:<ul><li>cs&ouml;kkennek a tartal&eacute;kok</li><li>felgy&uuml;lemlik a janu&aacute;ri t&uacute;lzott igyekezet</li><li>kevesebb a napf&eacute;ny</li><li>nagyobb a stressz a szervezeten</li></ul> Ha ilyenkor a reggeled nem ad stabil alapot, az eg&eacute;sz nap &bdquo;billegni&rdquo; fog. Ez&eacute;rt &eacute;lik meg sokan &uacute;gy, hogy: &bdquo;janu&aacute;rban m&eacute;g ment, febru&aacute;rban m&aacute;r nem&rdquo;. <h2>Mit&#337;l lesz energiat&aacute;mogat&oacute; a reggelid?</h2> Nem bonyolult, &eacute;s nem di&eacute;ta. A c&eacute;l az, hogy a reggeli:<ul><li>stabiliz&aacute;lja a v&eacute;rcukorszintedet</li><li>val&oacute;di t&aacute;panyagokat adjon</li><li>ne csak stimul&aacute;ljon, hanem t&aacute;pl&aacute;ljon</li></ul> <h3>Alapelvek:</h3>&#10004; legyen benne feh&eacute;rje &#10004; tartalmazzon rostot &#10004; legyen mellette eg&eacute;szs&eacute;ges zs&iacute;r Ez lehet egyszer&#369; is, nem kell t&ouml;k&eacute;letesnek lennie. A l&eacute;nyeg az ar&aacute;nyokon &eacute;s az &ouml;sszet&eacute;telen van, nem a szab&aacute;lyokon. <h2>Mi&eacute;rt nem univerz&aacute;lis a &bdquo;j&oacute; reggeli&rdquo;?</h2> Fontos hangs&uacute;lyozni: nincs mindenkire egyform&aacute;n &eacute;rv&eacute;nyes reggeli. Ami sz&aacute;m&iacute;t:<ul><li>az &eacute;letviteled</li><li>az aktivit&aacute;sod</li><li>az em&eacute;szt&eacute;sed</li><li>az aktu&aacute;lis &aacute;llapotod</li></ul> Ez&eacute;rt nem m&#369;k&ouml;dnek hossz&uacute; t&aacute;von az &aacute;ltal&aacute;nos tan&aacute;csok. A tested jelz&eacute;seit kell megtanulni &eacute;rtelmezni &mdash; ebben seg&iacute;t a funkcion&aacute;lis szeml&eacute;let. <h2>&Ouml;sszegz&eacute;s</h2> Ha febru&aacute;rban gyakran vagy f&aacute;radt m&aacute;r d&eacute;lel&#337;tt:<ul><li>nem veled van a baj</li><li>nem &bdquo;gyenge&rdquo; vagy</li><li>nem rosszul csin&aacute;lod</li></ul> Val&oacute;sz&iacute;n&#369;leg a reggeled nem ad el&eacute;g t&aacute;mogat&aacute;st a szervezetednek. Egy j&oacute;l fel&eacute;p&iacute;tett reggeli: &nbsp;&#10145;&#65039; stabilabb energi&aacute;t &nbsp;&#10145;&#65039; kevesebb s&oacute;v&aacute;rg&aacute;st &nbsp;&#10145;&#65039; jobb f&oacute;kuszt &nbsp;&#10145;&#65039; kiegyens&uacute;lyozottabb napot ad &Eacute;s ez az egyik legegyszer&#369;bb pont, ahol val&oacute;di v&aacute;ltoz&aacute;st lehet elind&iacute;tani. Ha szeretn&eacute;d megtanulni, hogyan alak&iacute;tsd ki a saj&aacute;t testedhez illeszked&#337; reggeli &eacute;s napi &eacute;tkez&eacute;si strukt&uacute;r&aacute;t, di&eacute;t&aacute;k &eacute;s tilt&aacute;sok n&eacute;lk&uuml;l, ebben seg&iacute;tek a programjaimban &eacute;s egy&eacute;ni munk&aacute;ban is. &#128073; Itt tal&aacute;lod a r&eacute;szleteket: <a href="https://deakgabriella.hu/szolgaltatasaim/">https://deakgabriella.hu/szolgaltatasaim/</a> www.deakgabriella.hu<a href="https://www.facebook.com/profile.php?id=100069875522277">Facebook</a><a href="https://www.instagram.com/tudatos_taplalkozas_mentor/">Instagram</a><a href="https://hu.pinterest.com/deakgabrielladg/">Pinterest</a><a href="https://www.tiktok.com/@deakgabriella">Kernya-De&aacute;k Gabriella (@deakgabriella) | TikTok</a><a href="https://www.youtube.com/@gabriellakernya-deak">Kernya-De&aacute;k Gabriella-Funkcion&aacute;lis T&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s - YouTube</a>&nbsp;

Egészségtudatosság - Stresszmentes napok

Egészségtudatosság - Fahéj