🎄 Egészségtudatosság - Ünnepi ráhangolódás 

Egészségtudatosság - fogyás diéta nélkül

Egészségtudatosság - Iskolakezdési kisokos

Egészségtudatosság - újévi rutinok újragondolva

Egészségtudatosság - Stresszkezelés

<h2><strong>Esti relax rutin &ndash; 15 perc magadra</strong><h3>Ez a r&ouml;vid, term&eacute;szetes relax rutin seg&iacute;t lecsendes&iacute;teni az elm&eacute;t, ellaz&iacute;tani a testet, &eacute;s felk&eacute;sz&iacute;teni a szervezeted a pihentet&#337; alv&aacute;sra. V&eacute;gezheted lefekv&eacute;s el&#337;tt vagy egy stresszes nap ut&aacute;n b&aacute;rmikor.</h3><p><br></p><h2><strong>1. LASS&Iacute;T&Aacute;S &ndash; 2 perc</strong></h2><ul><li>Kapcsolj ki minden digit&aacute;lis eszk&ouml;zt (telefon, laptop, t&eacute;v&eacute;).</li><li>Gy&uacute;jts meg egy m&eacute;csest vagy haszn&aacute;ld a kedvenc hangulatf&eacute;nyed.</li><li>Cseppents 2-3 csepp levendula vagy t&ouml;mj&eacute;n ill&oacute;olajat p&aacute;rologtat&oacute;ba.</li></ul><h2><strong>2. L&Eacute;GZ&Eacute;S &ndash; 3 perc</strong><figure data-trix-attachment='{"contentType":"image/png","filename":"stressz &eacute;s a l&eacute;gz&eacute;s.png","filesize":773608,"height":1350,"href":"https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/q4Ve7Ya0KrKjT4gTav8jVjCFKQlhHh1SZ7zd5Lzu.png","url":"https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/q4Ve7Ya0KrKjT4gTav8jVjCFKQlhHh1SZ7zd5Lzu.png","width":1080}' data-trix-content-type="image/png" data-trix-attributes='{"caption":"L&eacute;gz&eacute;s","presentation":"gallery"}' class="attachment attachment--preview attachment--png"><img src="https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/q4Ve7Ya0KrKjT4gTav8jVjCFKQlhHh1SZ7zd5Lzu.png" width="1080" height="1350"><figcaption class="attachment__caption attachment__caption--edited">L&eacute;gz&eacute;s</figcaption></figure></h2><h3>&Uuml;lj vagy fek&uuml;dj k&eacute;nyelmesen.</h3><ul><li>V&eacute;gy egy m&eacute;ly l&eacute;legzetet orron &aacute;t, 4 m&aacute;sodpercig.</li><li>Tartsd bent 4 m&aacute;sodpercig.</li><li>F&uacute;jd ki lassan a leveg&#337;t 6-8 m&aacute;sodperc alatt.</li><li>Ism&eacute;teld meg ezt a l&eacute;gz&eacute;st 6-8 alkalommal.</li></ul><h2><strong>3. MOZG&Aacute;S &ndash; 5 perc&nbsp;</strong></h2><p>Lass&uacute;, ny&uacute;jt&oacute; jelleg&#369; mozdulatok, p&eacute;ld&aacute;ul:</p><ul><li>Macskap&oacute;z &ndash; dombor&iacute;t&aacute;s &eacute;s homor&iacute;t&aacute;s (2 perc)</li><li>H&aacute;ton fekv&eacute;sben t&eacute;rdh&uacute;z&aacute;s a mellkasra, ringat&oacute;z&aacute;s jobbra-balra (2 perc)</li><li>Nyak, v&aacute;llak lass&uacute; k&ouml;rz&eacute;se, majd el&#337;rehajt&aacute;sa (1 perc)</li></ul><h2><strong>4. TEA VAGY F&Uuml;RD&#336; &ndash; 5 perc&nbsp;</strong></h2><p><figure data-trix-attachment='{"contentType":"image/png","filename":"Ill&oacute;olajos f&uuml;rd&#337; .png","filesize":816672,"height":1350,"href":"https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/7tGNCBHQRoXacq0i9pU3Ad63dFHeONdVAblWHPq1.png","url":"https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/7tGNCBHQRoXacq0i9pU3Ad63dFHeONdVAblWHPq1.png","width":1080}' data-trix-content-type="image/png" data-trix-attributes='{"presentation":"gallery"}' class="attachment attachment--preview attachment--png"><img src="https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/7tGNCBHQRoXacq0i9pU3Ad63dFHeONdVAblWHPq1.png" width="1080" height="1350"><figcaption class="attachment__caption"><span class="attachment__name">Ill&oacute;olajos f&uuml;rd&#337; .png</span> <span class="attachment__size">797.53 KB</span></figcaption></figure><strong>V&aacute;laszd azt, ami jobban illik a hangulatodhoz:</strong></p><ul><li><strong>Gy&oacute;gyn&ouml;v&eacute;nyes tea</strong>: citromf&#369;, levendula, kamilla kever&eacute;ke, 1 tk m&eacute;zzel</li><li><strong>Ill&oacute;olajos f&uuml;rd&#337;</strong>: 1 cs&eacute;sze tengeri s&oacute; + 5 csepp <a href="https://foldimiszteriumok.hu/alvas-es-a-levendula/"><span style="text-decoration: underline;">levendula</span></a> + 3 csepp <a href="https://foldimiszteriumok.hu/product/bergamot/">bergamot</a> ill&oacute;olaj, 10-15 perc meleg v&iacute;zben</li></ul><p><strong>+ TIPP</strong><br>&Iacute;rj est&eacute;nk&eacute;nt 1-2 dolgot, ami&eacute;rt aznap h&aacute;l&aacute;s vagy. A h&aacute;la rendszeres gyakorl&aacute;sa cs&ouml;kkenti a szorong&aacute;st &eacute;s seg&iacute;t pozit&iacute;vabban l&aacute;tni a mindennapokat.</p><p>Haszn&aacute;lhatod ezt a rutint naponta, vagy akkor is, ha &uacute;gy &eacute;rzed, t&uacute;ls&aacute;gosan felp&ouml;r&ouml;gt&eacute;l &eacute;s sz&uuml;ks&eacute;ged van egy kis bels&#337; csendess&eacute;gre.</p><p><br></p><p>Neked van m&aacute;r saj&aacute;t rutinod a stresszlevezet&eacute;sre? Oszd meg vel&uuml;nk!</p><p>Szeretn&eacute;l m&eacute;g t&ouml;bb hasonl&oacute; tippet? &Iacute;rj kommentet vagy k&ouml;vess a tov&aacute;bbi eg&eacute;szs&eacute;gtudatos inspir&aacute;ci&oacute;k&eacute;rt!&nbsp;</p><p>Ilyen &eacute;s hasonl&oacute; tartalmak&eacute;rt keresd meg az oldalmat, &eacute;s vedd fel velem a kapcsolatot:</p><p>Facebook: <a href="https://www.facebook.com/groups/681534985755923"><span style="text-decoration: underline;">Ill&oacute;olajm&aacute;ni&aacute;m</span></a>&nbsp;</p><p>Instagram:<a href="https://www.instagram.com/vzsuzso/"><span style="text-decoration: underline;"> vzsuzso</span></a></p><p>Tiktok: <a href="https://www.tiktok.com/@zsuzsannavarga78"><span style="text-decoration: underline;">Varga Zsuzsanna</span></a></p><p>Honlapom: <a href="https://foldimiszteriumok.hu/"><span style="text-decoration: underline;">F&ouml;ldimiszt&eacute;riumok</span></a></p></h2>


Esti relax rutin – 15 perc magadra

Hogyan befolyásolja a bél egészsége a hangulatodat?

Életmódváltó Kihívás 15. rész – Az egész több mint a részek összessége