Egészségtudatosság - nem a bikini a cél

Egészségtudatosság -Egészségmegújítás

Egészségestudatosság - Allergia

Egészségtudatosság - őszi rutin

Egészségtudatosság - Izom és izületi támogatás

<h2>Az &uuml;nnepek lehetnek k&ouml;nnyedek, energikusak &eacute;s b&#369;ntudatmentesek is &ndash; csak n&eacute;h&aacute;ny tudatos szok&aacute;s kell hozz&aacute;...<h2>&#127775; <strong>Mi&eacute;rt borul fel az egyens&uacute;ly decemberben?</strong></h2><p>A december sokszor hoz mag&aacute;val:</p><ul><li>rendszertelen &eacute;tkez&eacute;st,</li><li>t&uacute;l nagy adagokat,</li><li>t&ouml;bb cukrot &eacute;s finom&iacute;tott &eacute;telt,</li><li>t&ouml;bb k&aacute;v&eacute;t &eacute;s kevesebb vizet,</li><li>kevesebb mozg&aacute;st,</li><li>kevesebb alv&aacute;st,</li><li>t&ouml;bb stresszt.</li></ul><p>Ez egy&uuml;tt vezet ahhoz, amit mindenki ismer:</p><p>puffad&aacute;s<br>f&aacute;radts&aacute;g<br>t&uacute;lev&eacute;s<br>lassabb anyagcsere<br>hangulatingadoz&aacute;s<br>&bdquo;decemberi h&iacute;z&aacute;s&rdquo;</p><p>A j&oacute; h&iacute;r: <strong>nem kell lemondani semmir&#337;l</strong>, m&eacute;gis meg&#337;rizheted az energia&ndash;egyens&uacute;lyt eg&eacute;sz h&oacute;napban.<br> Ez a cikk abban seg&iacute;t, hogy tudatosan, &eacute;lvezettel &eacute;s k&ouml;nnyeds&eacute;ggel menj v&eacute;gig az &uuml;nnepi id&#337;szakon.</p><h1>&#127869;&#65039; <strong>T&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s &ndash; &iacute;gy &eacute;lvezd az &uuml;nnepi finoms&aacute;gokat b&#369;ntudat n&eacute;lk&uuml;l</strong></h1><h3>&#127807; <strong>A 80&ndash;20 szab&aacute;ly &Uuml;nnepi v&aacute;ltozata</strong></h3><p>A l&eacute;nyeg:</p><ul><li>80% t&aacute;pl&aacute;l&oacute;, k&ouml;nnyebb &eacute;tel</li><li>20% &uuml;nnepi finoms&aacute;g</li></ul><p>Nem kell mindent megvonni magadt&oacute;l &mdash; csak ne cser&eacute;l&#337;dj&ouml;n fel az ar&aacute;ny.</p><h3>&#129379; <strong>Reggelire mindig legyen meleg, t&aacute;pl&aacute;l&oacute; &eacute;tel</strong></h3><p>A hidegben az em&eacute;szt&eacute;s is lassabb, ez&eacute;rt nagy sz&uuml;ks&eacute;g van &bdquo;reggeli t&#369;zre&rdquo;.</p><p><strong>Ide&aacute;lis reggelik &uuml;nnepi id&#337;szakban:</strong></p><ul><li>fah&eacute;jas zabk&aacute;sa</li><li>chia puding mandul&aacute;s-meggyes felt&eacute;ttel</li><li>gy&ouml;mb&eacute;res alma-rizsk&aacute;sa</li><li>toj&aacute;sos&ndash;z&ouml;lds&eacute;ges meleg reggeli</li></ul><p>Ezek stabiliz&aacute;lj&aacute;k a v&eacute;rcukorszintet &rarr; kevesebb nassol&aacute;si v&aacute;gy!</p><h3>&#127861; <strong>A meleg italok legyenek a sz&ouml;vets&eacute;geseid</strong></h3><p>A hidegben megemelkedik a szervezet energiaig&eacute;nye &rarr; t&ouml;bb cukrot k&iacute;v&aacute;n.<br>&nbsp;Ezt sokan &eacute;dess&eacute;ggel p&oacute;tolj&aacute;k, pedig egy meleg ital is cs&ouml;kkenti a s&oacute;v&aacute;rg&aacute;st.</p><p><strong>Meleg&iacute;t&#337; italok:</strong></p><ul><li>fah&eacute;jas&ndash;gy&ouml;mb&eacute;res tea</li><li>kurkum&aacute;s latte</li><li>m&eacute;zes citromos gy&oacute;gyn&ouml;v&eacute;ny tea</li><li>a hidrat&aacute;l&aacute;st is fenntartja, ami t&eacute;len k&uuml;l&ouml;n&ouml;sen neh&eacute;z.</li></ul><h3>&#129367; <strong>&Eacute;tkez&eacute;si tr&uuml;kk&ouml;k a nagy &uuml;nnepi asztalokhoz</strong></h3><ul><li>Kezdj <strong>sal&aacute;t&aacute;val vagy levessel</strong> &rarr; tel&iacute;t, lass&iacute;tja az ev&eacute;st.</li><li>T&aacute;ny&eacute;rra mindig <strong>kisebb adagot</strong> vegy&eacute;l el&#337;sz&ouml;r.</li><li>A desszertb&#337;l <strong>3-4 falat szab&aacute;ly</strong> &ndash; &eacute;lvezed, de nem sok.</li><li>&Eacute;tkez&eacute;sek k&ouml;z&ouml;tt <strong>legal&aacute;bb 3 &oacute;ra sz&uuml;net</strong>.</li><li>Mindig hagyj id&#337;t <strong>r&aacute;g&aacute;sra</strong> &ndash; lass&iacute;tja a t&uacute;lev&eacute;st.</li></ul><h3>&#129475; <strong>Em&eacute;szt&eacute;st seg&iacute;t&#337; &uuml;nnepi &bdquo;ment&#337;k&rdquo;:</strong></h3><ul><li>citromos v&iacute;z - doTERRA citrom esszenci&aacute;lis olaj citroml&eacute;be feloldva &eacute;s &uacute;gy a vizedbe - t&ouml;k&eacute;letes megold&aacute;s</li><li>almaecetes v&iacute;z (1 tk almaecet + meleg v&iacute;z) &eacute;s a j&oacute; h&iacute;rem hogy az ecet is egyik old&oacute;szere az ill&oacute;olajoknak a jobb &iacute;z &eacute;s a nagyobb hat&aacute;s miatt b&aacute;tran cseppentsd az almaecetedbe is a doTERRA citrom ill&oacute;olajat.</li><li>em&eacute;szt&#337;rendszeri kever&eacute;k az ill&oacute;olajokb&oacute;l -&nbsp; legjobb hat&aacute;s &eacute;s ha biztosra szeretn&eacute;l menni akkor a d&#333;TERRA ZenGest</li><li>gy&ouml;mb&eacute;r-citrom shot</li><li>ferment&aacute;lt z&ouml;lds&eacute;gek (savany&uacute; k&aacute;poszta!)</li></ul><p><figure data-trix-attachment='{"contentType":"image/png","filename":"&uuml;nnepi finoms&aacute;gok b&#369;ntudatn&eacute;lk&uuml;l.png","filesize":779287,"height":1350,"href":"https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/Jr5JvaYyVDdRCHXeBZLYkOnU6d1argoXPQOcBkcN.png","url":"https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/Jr5JvaYyVDdRCHXeBZLYkOnU6d1argoXPQOcBkcN.png","width":1080}' data-trix-content-type="image/png" data-trix-attributes='{"caption":"&uuml;nnepi finoms&aacute;gok b&#369;ntudat n&eacute;lk&uuml;l","presentation":"gallery"}' class="attachment attachment--preview attachment--png"><img src="https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/Jr5JvaYyVDdRCHXeBZLYkOnU6d1argoXPQOcBkcN.png" width="1080" height="1350"><figcaption class="attachment__caption attachment__caption--edited">&uuml;nnepi finoms&aacute;gok b&#369;ntudat n&eacute;lk&uuml;l</figcaption></figure></p><h1>&#129496;&zwj;&#9792;&#65039; <strong>Mozg&aacute;s &ndash; minim&aacute;lis, de tudatos mozg&aacute;s = maxim&aacute;lis j&oacute;ll&eacute;t</strong></h1><p>A decemberi mozg&aacute;s c&eacute;lja <strong>nem a fogy&aacute;s vagy edz&eacute;sterv</strong>, hanem:</p><ul><li>a v&eacute;rcukorszint stabiliz&aacute;l&aacute;sa</li><li>az em&eacute;szt&eacute;s t&aacute;mogat&aacute;sa</li><li>az idegrendszer nyugtat&aacute;sa</li></ul><h3>&#11088; <em>Ide&aacute;lis &uuml;nnepi mozg&aacute;sform&aacute;k:</em></h3><p>&nbsp;<strong>10&ndash;15 perces reggeli &aacute;tmozgat&aacute;s</strong></p><p>Ny&uacute;jt&aacute;s + gerinc &aacute;tmozgat&aacute;s<br>&nbsp;&rarr; &eacute;breszti az izmokat, jav&iacute;tja a hangulatot.</p><p>&nbsp;<strong>&Eacute;tkez&eacute;s ut&aacute;ni 10 perces s&eacute;ta</strong></p><p>Ez az egyik <em>legszerethet&#337;bb tr&uuml;kk</em>:<br> studyk igazolj&aacute;k, hogy cs&ouml;kkenti a v&eacute;rcukor-kiugr&aacute;st + az &uuml;nnepi &bdquo;k&oacute;m&aacute;t&rdquo;.</p><p>&nbsp;<strong>K&ouml;nny&#369; j&oacute;ga vagy mobility</strong></p><p>Ellens&uacute;lyozza az &uuml;l&eacute;st, a stresszt, a hideget.</p><p>&nbsp;<strong>T&aacute;ncolj</strong></p><p>&Uacute;gyis mindenhol megy a zene &mdash; a t&aacute;nc &ouml;r&ouml;m + mozg&aacute;s egyben.</p><h1>&#127807; <strong>Ill&oacute;olajok &ndash; t&aacute;mogat&aacute;s az &uuml;nnepi egyens&uacute;lyhoz</strong></h1><h3>Em&eacute;szt&#337;rendszeri kever&eacute;k - <strong>ZenGest amely t&aacute;mogatja az em&eacute;szt&eacute;s&uuml;nket</strong></h3><p>A decemberi top 1 olaj!<br>&nbsp;Seg&iacute;t:</p><ul><li>t&uacute;lev&eacute;s ut&aacute;n</li><li>puffad&aacute;s eset&eacute;n</li><li>em&eacute;szt&eacute;si neh&eacute;zs&eacute;gn&eacute;l</li><li>&uuml;nnepi &eacute;telek megterhel&eacute;sekor</li></ul><p><strong>Haszn&aacute;lat:</strong> 1 csepp a hasra, vagy kapszul&aacute;ban &eacute;tkez&eacute;s ut&aacute;n.</p><h3>&#127819; Citrom ill&oacute;olaj - lemon</h3><ul><li>seg&iacute;ti a m&aacute;j &eacute;s a vese m&#369;k&ouml;d&eacute;s&eacute;t</li><li>friss&iacute;t, energetiz&aacute;l, fel&eacute;breszt</li><li>cs&ouml;kkenti a neh&eacute;z&eacute;rzetet</li><li>&eacute;l&eacute;nk&iacute;ti az em&eacute;szt&eacute;st</li></ul><p><strong>Reggeli &eacute;s d&eacute;lut&aacute;ni v&iacute;zbe</strong> t&ouml;k&eacute;letes.</p><h3>&#127807; Borsmenta ill&oacute;olaj - p<strong>eppermint</strong></h3><ul><li>friss&iacute;t, &eacute;l&eacute;nk&iacute;t</li><li>&eacute;tkez&eacute;s ut&aacute;n cs&ouml;kkenti a telts&eacute;g&eacute;rzetet</li><li>jav&iacute;tja a koncentr&aacute;ci&oacute;t</li></ul><p><strong>Diff&uacute;zorban &eacute;s &eacute;tkez&eacute;s ut&aacute;n egy poh&aacute;r v&iacute;zben is haszn&aacute;lhat&oacute; (1 fogpiszk&aacute;l&oacute;nyi).</strong></p><h3>&#128293; Anyagcseret&aacute;mogat&oacute; kever&eacute;k - MetaPWR <strong>(metabolikus kever&eacute;k)</strong></h3><p>A decemberi nassol&aacute;scs&ouml;kkent&eacute;s nagy t&aacute;mogat&oacute;ja. Seg&iacute;t abban is, hogy mivel ebben az id&#337;szakban a mozg&aacute;s kevesebb az anyagcser&eacute;nk ez&aacute;ltal lecs&ouml;kken, de ha haszn&aacute;lod ezt a szuper anyagcserekever&eacute;ket nem fog tudni a tested lelassulni...</p><ul><li>cs&ouml;kkenti az &eacute;tv&aacute;gyat</li><li>t&aacute;mogatja a v&eacute;rcukorszintet</li><li>energi&aacute;t ad</li></ul><h1>&#127769; <strong>Mini &uuml;nnepi ritu&aacute;l&eacute; &ndash; &bdquo;k&ouml;nny&#369; test, nyugodt l&eacute;lek&rdquo;</strong></h1><h3><strong>&#128367;&#65039; Diff&uacute;zorba este:</strong></h3><ul><li>2 csepp vadnarancs - wildOrange</li><li>2 csepp fah&eacute;j - Cinnamon Bark</li><li>1 csepp szegf&#369;szeg - Clove</li></ul><p>&rarr; meghitt hangulat + em&eacute;szt&eacute;st&aacute;mogat&aacute;s.</p><h3><strong>&#129496; 5 perc l&eacute;gz&eacute;s vagy medit&aacute;ci&oacute;</strong></h3><p>&Eacute;tkez&eacute;s ut&aacute;n vagy &eacute;bred&eacute;skor &eacute;s lefekv&eacute;s el&#337;tt.</p><h3><strong>&#127861; Meleg&iacute;t&#337; gy&ouml;mb&eacute;r-fah&eacute;j tea</strong></h3><p>Nyugtatja az idegrendszert, seg&iacute;ti az alv&aacute;st.</p><h3><strong>&#128211; R&ouml;vid napz&aacute;r&aacute;s</strong></h3><ul><li>mi volt j&oacute;?</li><li>mire vagy b&uuml;szke?</li><li>mire mondasz holnap nemet?</li></ul><p><br></p><p>Te milyen term&eacute;szetes m&oacute;dszereket alkalmazol az &uuml;nnepek alatt? Oszd meg vel&uuml;nk a tapasztalataidat kommentben!</p><p>Ilyen &eacute;s hasonl&oacute; tartalmak&eacute;rt keresd meg az oldalmat, &eacute;s vedd fel velem a kapcsolatot:</p><p>Facebook: <a href="https://www.facebook.com/groups/681534985755923"><span style="text-decoration: underline;">Ill&oacute;olajm&aacute;ni&aacute;m</span></a>&nbsp;</p><p>Instagram:<a href="https://www.instagram.com/vzsuzso/"><span style="text-decoration: underline;"> vzsuzso</span></a></p><p>Tiktok: <a href="https://www.tiktok.com/@zsuzsannavarga78"><span style="text-decoration: underline;">Varga Zsuzsanna</span></a></p><p>Honlapom: <a href="https://foldimiszteriumok.hu/"><span style="text-decoration: underline;">F&ouml;ldimiszt&eacute;riumok</span></a></p></h2>


Életmódváltó Kihívás 13. rész – Rendszerbe rendezve lesz eredménye

Három egyszerű lépés az egészséges januárhoz