Hogyan vegyem rá magam (ismét) az edzésre?

6 tipp, hogy ne hagyd ki a reggelit 

Hogyan állítsd fel a napi rutint?

5 módszer, hogy visszaszerezd a motivációd!

10 nassolnivaló tipp mindenféle falánkságra

Dr&aacute;g&aacute;im, v&eacute;gre itt a szeptember!Sz&oacute;lok most els&#337;sorban a gyermekes sz&uuml;l&#337;kh&ouml;z, akik 71 napig (no de ki sz&aacute;molja) zsongl&#337;rk&ouml;dtek a munkahely, az otthon vagy a t&aacute;borban maradt gyerekek, a h&aacute;ztart&aacute;s &eacute;s a csom&oacute; egy&eacute;b feladat k&ouml;z&ouml;tt.Vagy Te olvasol most Anyuka, akinek a karj&aacute;ban szundizik egy apr&oacute; kis emberke.Mindegyik&uuml;nkben van egy k&ouml;z&ouml;s pont, a k&aacute;osz!Van akin&eacute;l ez a k&aacute;osz &aacute;tmeneti, van akin&eacute;l &aacute;lland&oacute;!Van aki nem foglalkozik vele, van aki stresszel miatt!Van aki tesz ellene folyamatosan, van aki meg se pr&oacute;b&aacute;lja! &Eacute;n azok t&aacute;bor&aacute;t er&#337;s&iacute;tem aki n&eacute;ha elengedi a "t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;si gyepl&#337;t" &eacute;s azon t&uacute;l, hogy megengedek magamnak ezt-azt, a napi j&oacute; szok&aacute;saimat is f&eacute;lre teszem. Hogy meddig? ... am&iacute;g &uacute;gy &eacute;rzem, hogy nem f&aacute;j el&eacute;gg&eacute;!F&aacute;j, amikor m&aacute;r f&aacute;radtan &eacute;bredek, t&uuml;relmetlen vagyok, felemelem a hangom, lehangolt vagyok, puffad a hasam, rossz a k&ouml;z&eacute;rzetem, kipattog az arcb&#337;r&ouml;m, megjelennek a fekete karik&aacute;k a szemem alatt.&nbsp;Ez is &eacute;n vagyok &eacute;s igen Velem is el&#337;fordul, hogy nem akarok elmenni edzeni, DE mindig visszat&eacute;rek!Most m&aacute;r egyre kevesebb a kileng&eacute;s, vissza tudom ir&aacute;ny&iacute;tani a j&oacute; szok&aacute;saim fel&eacute; a mindennapok tetteit, hogy j&oacute;l legyek!&nbsp;Fontos, hogy legyen rendszer, adjunk keretet az &eacute;tkez&eacute;seinknek, az &eacute;letm&oacute;dunknak!Hoztam p&aacute;r j&oacute; szok&aacute;st, ami nekem seg&iacute;tett abban, hogy ne csak keret legyen, hanem ha elkacsintok egy f&aacute;nk fel&eacute; ut&aacute;na tudjam mit tegyek, hogy ne egyek minden nap m&eacute;g egy f&aacute;nkot! 1. Reggeli rutin: reggel felkel&eacute;s ut&aacute;n az els&#337;, hogy iszom egy poh&aacute;r vizet. A reggelim egy feh&eacute;rje shake ( kor&aacute;bban nem ettem semmit d&eacute;lig). Kell a reggeli, mert &eacute;jjel mindent "felhaszn&aacute;l" a szervezet&uuml;nk &eacute;s kell a t&ouml;lt&eacute;s, kell hogy megkapja a szervezeted az energial&ouml;ketet ad&oacute; t&aacute;panyagokat. 2. K&aacute;v&eacute;: r&eacute;gen napi 14 pressz&oacute; k&aacute;v&eacute;t ittam egy nap, &eacute;hgyomorra kezdtem. Te ne tedd ezt! Ha k&aacute;v&eacute;zol akkor csak reggeli ut&aacute;n tedd, &eacute;n is &iacute;gy teszek m&aacute;r &eacute;s persze max 1-2 k&aacute;v&eacute;t iszom naponta. Hogy r&eacute;gen mi&eacute;rt ittam ennyit? Reggeli helyett, energi&aacute;t v&aacute;rtam t&#337;le, kellett a sze&aacute;nsz, hogy a cs&eacute;sz&eacute;vel rohang&aacute;ljak fel-al&aacute; az irod&aacute;ban, &eacute;s persze azt hittem v&iacute;z helyett ez el&eacute;g! 3. K&ouml;ztes &eacute;tkez&eacute;sek: ez opcion&aacute;lis, javasolni az&eacute;rt szoktam, mert vallom, ha t&ouml;bbsz&ouml;r esz&uuml;nk kevesebbet &eacute;s j&oacute; min&#337;s&eacute;g&#369; &eacute;telt, akkor nem tesz&uuml;nk akkor k&aacute;rt mint ha csak egy nap 2-szer enn&eacute;l.&nbsp; 4. Egy nap egyszer egy&uuml;nk f&#337;tt &eacute;telt, ami ha meg tudod oldani eb&eacute;d legyen. A f&#337;tt &eacute;tel levesb&#337;l &eacute;s f&#337; &eacute;tkez&eacute;sb&#337;l &aacute;ll. Sokan azt mes&eacute;lt&eacute;k, hogy ha megmarad az eb&eacute;dj&uuml;k megeszik vacsor&aacute;ra. Erre viccesen mindig vissza k&eacute;rdezek: &Eacute;s azt tudtad, hogy egy nap egy eb&eacute;db&#337;l &aacute;ll, nem kett&#337;b&#337;l? &Eacute;s hogy a 2. f&#337;&eacute;tkez&eacute;s m&aacute;r hizlal?&nbsp;&Eacute;s ha b&aacute;rki azt gondolja, hogy van tilt&oacute; list&aacute;m az &eacute;tkez&eacute;sben ez&uacute;ton jelzem NINCS! Mindent eszek, mert megtanultam, hogy ne mennyis&eacute;gre egyek sokat, hanem min&#337;s&eacute;gre j&oacute;t! 5. Vacsora: 18 &oacute;r&aacute;ig szeretem letudni, de nagyban f&uuml;gg att&oacute;l is, hogy meddig maradok fent este. Vacsor&aacute;ra k&ouml;nny&#369;, j&oacute;l em&eacute;szthet&#337; &eacute;telt szoktam javasolni, hogy ne terhelje meg a gyomrunkat, mert akkor j&ouml;nnek a rossz &aacute;lmok. 6. Folyad&eacute;kbevitel: elm&eacute;letben mindenki tudja, napi 2-3 liter folyad&eacute;kra sz&uuml;ks&eacute;g&uuml;nk van, persze f&uuml;gg a testalkatt&oacute;l, fizikai aktivit&aacute;st&oacute;l stb. De &eacute;n, aki a vizet csak h&iacute;rb&#337;l ismertem sok mindennel pr&oacute;b&aacute;ltam &ouml;szt&ouml;n&ouml;zni magam, hogy igyak. J&ouml;tt a f&eacute;l literes palack d&eacute;lel&#337;tt egy, d&eacute;lut&aacute;n egy. Azt&aacute;n emeltem 1-1 literre, v&eacute;g&uuml;l 1,5 liter d&eacute;lel&#337;tt &eacute;s 1,5 liter d&eacute;lut&aacute;n. Az &uuml;veg az&eacute;rt kellett hogy m&eacute;rjem iszom e eleget. Mindenhova magammal vittem. Azt&aacute;n j&ouml;tt a telefonos app, az r&ouml;vid &eacute;let&#369; volt mert zavart az &aacute;lland&oacute; csobog&aacute;s. V&eacute;g&uuml;l a j&oacute;l bev&aacute;lt: "Igy&aacute;l minden eg&eacute;sz &oacute;r&aacute;ban egy poh&aacute;r vizet" elv v&aacute;lt be &eacute;s az&oacute;ta is ezt tartom. 7. Mozg&aacute;s: minden ember m&aacute;s, mindenki m&aacute;s mozg&aacute;st szeret, m&aacute;s tetszik, vagy &eacute;pp nem tetszik. Nagyobb tests&uacute;llyal rendelkez&#337; szem&eacute;lynek nem mondom azt, hogy menj el &eacute;s fuss 60 percet, hisz annak m&eacute;g nem j&ouml;tt el az ideje! De fontos, hogy mindenkiben ott van a lehet&#337;s&eacute;g, csak apr&oacute; l&eacute;p&eacute;sekkel kezdje. Azt szoktam javasolni, hogy heti 3-szor 20 perc mozg&aacute;s, amit szeretsz, ami &aacute;tmozgat, ami leizzaszt! Ha nem megy a 20 perc, kezd 5-10 perccel, apr&oacute; l&eacute;p&eacute;sekkel! 8. Alv&aacute;s: a mentorom, akinek az &eacute;letm&oacute;dv&aacute;lt&aacute;som k&ouml;sz&ouml;nhetem azt mondta: "Az alv&aacute;st nem lehet megenni, azt csin&aacute;lni kell!" &Eacute;s milyen igaza van. L&eacute;tfontoss&aacute;g&uacute; szerveink este 22-24 &oacute;ra k&ouml;z&ouml;tt regener&aacute;l&oacute;dnak a legjobban. Teh&aacute;t, ha te eleve &eacute;jf&eacute;lkor fekszel le ne csod&aacute;lkozz, ha m&aacute;snap borul minden! 9. Digit&aacute;lis vil&aacute;g: n&eacute;ha m&eacute;g engem is beszippant, de m&aacute;r tudatosan kezelem, mert amikor a gyerek sz&oacute;lt r&aacute;m, hogy Anya mi&eacute;rt van a kezedben megint a telefon?&nbsp; akkor elsz&eacute;gyelltem magam &eacute;s hi&aacute;ba, hogy nekem szinte munkaeszk&ouml;z&ouml;m a k&ouml;z&ouml;ss&eacute;gi m&eacute;dia platformokon jelen lenni, de nem mindig! &Iacute;gy korl&aacute;tozni szoktam saj&aacute;t magam &eacute;s van hogy napk&ouml;zben amikor dolgozom, de este 20 &oacute;r&aacute;t&oacute;l m&aacute;snap reggel 7 &oacute;r&aacute;ig fixen r&aacute;nyomok a "wi-fi kikapcs" gombra! 10. Lelki pakk: mindenki cipel j&oacute;t &eacute;s rosszat, de az ar&aacute;ny nem mindegy! Ha &uacute;gy &eacute;rzed megtelt a puttony a h&aacute;tadon akkor tedd le &eacute;s persze ezt egyszer&#369; le&iacute;rni &eacute;s nehezebb megtenni, de dolgozz rajta. Tal&aacute;ld meg a megold&aacute;st Te magad, mert m&aacute;s nem fogja levenni a h&aacute;tadr&oacute;l, hogy &aacute;tvegye! +1. &Eacute;n: amikor kisgyermekk&eacute;nt megk&eacute;rdezt&eacute;k kit szeretek, azt mondtam saj&aacute;t magam. Ezt feln&#337;ttk&eacute;nt is meg kellene tartanunk &eacute;s persze vannak gyerekeink, f&eacute;rj&uuml;nk, csal&aacute;dunk, bar&aacute;taink, mindenki akit szerethet&uuml;nk de most gondold el, Te hol vagy ebben a sorban? Kell az "&eacute;nid&#337;", hogy legyen ami kikapcsoljon, felt&ouml;lts&ouml;n! HA nincs ilyen akkor el fogsz fogyni minden t&eacute;ren &eacute;s elkezd f&aacute;jni...tudod, amit az elej&eacute;n &iacute;rtam! Kell id&#337; magadra legyen az b&aacute;rmi, t&eacute;nyleg b&aacute;rmi ami kikapcsol &eacute;s felt&ouml;lt! Van aki horgolni szeret, van aki olvas, van akit a sport t&ouml;lt fel, van akit egy erdei s&eacute;ta. Szeresd magad annyira, hogy odafigyelsz &eacute;s t&ouml;r&#337;dsz saj&aacute;t magaddal is, nem csak mindenki m&aacute;ssal &eacute;s te vagy az utols&oacute; a sorban! +2. H&aacute;la: sokszor halljuk, keveset mondjuk de l&eacute;gy h&aacute;l&aacute;s minden&eacute;rt amid van, hisz mindaz, ami megt&ouml;rt&eacute;nt Veled hozz&aacute;seg&iacute;t, hogy egy m&eacute;g jobb emberr&eacute; v&aacute;lj! Ne feledd, minden v&aacute;ltoz&aacute;s egy apr&oacute; l&eacute;p&eacute;ssel kezd&#337;dik!Figyelj magadra, magad&eacute;rt!

Egészségtudatosság - Fenyők

Egészségtudatosság - Felső légúti problémák