🎄Egészségtudatosság - Ünnepi feltöltődés

Egészségtudatosság - Hormonháztartás

Egészségtudatosság - őszi rutin

🎄Egészségtudatosság - December a pihenés hónapja is

Egészségtudatosság- hideg elleni védelem

<h1>&#127807; K&iacute;m&eacute;letes &ldquo;after-holiday&rdquo; m&eacute;regtelen&iacute;t&eacute;s: vissza&aacute;ll&iacute;t&aacute;s, nem fogy&oacute;k&uacute;ra</h1>Az &uuml;nnepi id&#337;szak csod&aacute;s, meghitt &eacute;s &eacute;rzelemd&uacute;s &ndash; ugyanakkor sokakn&aacute;l t&uacute;lterhelts&eacute;get, kimer&uuml;lts&eacute;get &eacute;s kibillent &eacute;letm&oacute;dot is hoz. T&ouml;bb &eacute;tel, kevesebb alv&aacute;s, rendszertelen napok, stresszes rohan&aacute;s, kev&eacute;s mozg&aacute;s&hellip; ismer&#337;s? A december v&eacute;gi&ndash;janu&aacute;r eleji id&#337;szak az egyik legfontosabb id&#337;szak a testi-lelki regener&aacute;ci&oacute;hoz. Most megmutatom, hogyan t&eacute;rhetsz vissza finoman a saj&aacute;t ritmusodba &ndash; t&uacute;lz&aacute;sok n&eacute;lk&uuml;l, szeretettel k&ouml;zel&iacute;tve magadhoz. Az &uuml;nnepek ut&aacute;n a tested legink&aacute;bb: k&ouml;nnyeds&eacute;gre, egyszer&#369;s&eacute;gre, folyad&eacute;kra &eacute;s pihen&eacute;sre v&aacute;gyik.<h3>Mit tehetsz?</h3>&#10004; V&iacute;z + citrom + 1 csepp d&#333;TERRA Lemon ill&oacute;olaj reggel Seg&iacute;ti a gyomrot, a m&aacute;jat &eacute;s elind&iacute;tja a hidrat&aacute;l&aacute;st.&#10004; 3 nap em&eacute;szt&eacute;st-tehermentes&iacute;t&#337; &eacute;trend:<ul><li>z&ouml;lds&eacute;glevesek</li><li>p&aacute;rolt k&ouml;nny&#369; z&ouml;lds&eacute;gek</li><li>zabk&aacute;sa vagy rizsk&aacute;sa fah&eacute;jjal</li><li>gy&ouml;mb&eacute;res, kurkum&aacute;s meleg italok</li><li>kevesebb h&uacute;s, t&ouml;bb n&ouml;v&eacute;nyi &eacute;tel</li><li>0 cukor 3 napig (csod&aacute;t tesz!)</li></ul>&#10004; Ill&oacute;olaj t&aacute;mogat&aacute;s:<ul><li>M&eacute;regtelen&iacute;t&#337; kever&eacute;k - Zendocrine kever&eacute;k &ndash; m&aacute;j &amp; m&eacute;regtelen&iacute;t&#337; rendszer, a bels&#337; elv&aacute;laszt&aacute;s&uacute; mirigyek m&eacute;regtelen&iacute;t&eacute;s&eacute;t t&aacute;mogatja</li><li>Anyagcseret&aacute;mogat&oacute; kever&eacute;k - MetaPWR kever&eacute;k &ndash; em&eacute;szt&eacute;st &eacute;s &ldquo;&uacute;jra kereteket&rdquo; ad&oacute; esszenci&aacute;k, seg&iacute;t az anyagcser&eacute;nket beind&iacute;tani</li><li>Borsmenta - Peppermint &ndash; &eacute;telf&aacute;radts&aacute;g ellen, friss&iacute;t&eacute;sre, em&eacute;szt&eacute;st&aacute;mogat&aacute;sa mellet egy frissess&eacute;get is ad a testnek &eacute;s a l&eacute;leknek egyar&aacute;nt</li></ul><h1>&#129504; Idegrendszer &uacute;jrakalibr&aacute;l&aacute;sa &ndash; t&uacute;lterhelts&eacute;g ut&aacute;n meg&eacute;rdemled a csendet</h1>Az &uuml;nnepi id&#337;szak gyakran sok ingert ad: hangok, programok, t&aacute;rsas&aacute;g, feladatok.<h3>Idegrendszeredet &uacute;gy &aacute;ll&iacute;thatod vissza, mint egy &ldquo;reset gombot&rdquo;:</h3>&#10004; 10 perc csend naponta Nem medit&aacute;ci&oacute; kell, csak csend: &uuml;lni, fek&uuml;dni, l&eacute;legezni.&#10004; Idegrendszert t&aacute;mogat&oacute; ill&oacute;olajok:<ul><li>Alkalmazkod&aacute;s, adapt&aacute;ci&oacute;s kever&eacute;k - Adaptive kever&eacute;k &ndash; stresszold&aacute;s, f&oacute;kusz, a fesz&uuml;lts&eacute;gmentess&eacute;g &eacute;s a nyugalom megteremt&eacute;se a c&eacute;lunk</li><li>Egyens&uacute;ly kever&eacute;k - Balance &ndash; f&ouml;ldel&eacute;s, lent legy&uuml;nk mi legy&uuml;nk &eacute;s kialakuljon egy egyens&uacute;lyi &aacute;llapot, harm&oacute;nia</li><li>Pihentet&#337; kever&eacute;k - Serenity &ndash; esti lenyugv&aacute;s, lecsendesed&eacute;s &eacute;s a m&eacute;ly pihentet&#337; alv&aacute;s t&aacute;mogat&aacute;sa</li><li>Vadnaracs &eacute;s Levendula p&aacute;ros - Wild Orange + Lavender p&aacute;ros diff&uacute;zorba (csod&aacute;s &uuml;nnep ut&aacute;ni &bdquo;&eacute;rzelmi simogat&aacute;s&rdquo;), a b&#337;s&eacute;g &eacute;s a nyugalom megteremt&eacute;se</li></ul>&#10004; Esti minim&aacute;l szertart&aacute;s 5 l&eacute;p&eacute;sben:<ol><li>meleg zuhany</li><li>testolaj levendul&aacute;val</li><li>l&aacute;bfej-massz&aacute;zs Adaptiv vagy Serenity kr&eacute;mmel</li><li>5 m&eacute;ly l&eacute;gz&eacute;s</li><li>s&ouml;t&eacute;t, h&#369;v&ouml;s h&aacute;l&oacute;szoba</li></ol><h1>&#127939;&zwj;&#9792;&#65039; Gyeng&eacute;d mozg&aacute;s visszavezet&eacute;s &ndash; ne ugorj r&ouml;gt&ouml;n a 110%-ba!</h1>Sokakn&aacute;l a janu&aacute;r 1-je = kem&eacute;ny edz&eacute;ssel indul, majd 1 h&eacute;t ut&aacute;n feladj&aacute;k, mert t&uacute;l sok volt.&Eacute;n azt javaslom: janu&aacute;r els&#337; 2 het&eacute;ben legyen a mozg&aacute;s &bdquo;finom visszat&eacute;r&eacute;s&rdquo;. Ezzel jobban kitartasz &ndash; nem t&ouml;rik r&aacute;d a kudarc&eacute;rz&eacute;s.<h3>Aj&aacute;nlott menetrend:</h3>1. h&eacute;t:<ul><li>napi 20&ndash;30 perc s&eacute;ta</li><li>10&ndash;15 perc &aacute;tmozgat&oacute; j&oacute;ga</li><li>k&ouml;nny&#369; core &eacute;s mobilit&aacute;s gyakorlatsor</li></ul>2. h&eacute;t:<ul><li>heti 2&times; k&ouml;nny&#369; edz&eacute;s (saj&aacute;t tests&uacute;ly / pilates)</li><li>1&times; hosszabb s&eacute;ta vagy hobbisport</li><li>10 perc l&eacute;gz&#337;gyakorlat / medit&aacute;ci&oacute; naponta</li></ul> <h3>Ill&oacute;olajos mozg&aacute;st&aacute;mogat&aacute;s:</h3><ul><li>L&eacute;gz&#337;rendszeri kever&eacute;k - Air &ndash; k&ouml;nnyebb leveg&#337;v&eacute;tel edz&eacute;s el&#337;tt, a t&uuml;d&#337; t&aacute;mogat&aacute;sa mindig nagyon fontos, f&#337;leg ha edz&eacute;sr&#337;l van sz&oacute;, a k&ouml;nnyed l&eacute;gz&eacute;s, hogy kapj egy kis leveg&#337;t</li><li>Izom-iz&uuml;leti kever&eacute;k - Deep Blue stift &ndash; izomlaz&iacute;t&aacute;sra, iz&uuml;letek beolajoz&aacute;s&aacute;ra, a mozg&aacute;s k&ouml;nnyebb &eacute;s f&aacute;jdalommentes legyen, el&#337;tte &eacute;s ut&aacute;na is j&oacute; szolg&aacute;latot tesz</li><li>Borsmenta - Peppermint &ndash; energiabomba mozg&aacute;s el&#337;tt (teny&eacute;r + tark&oacute;), k&aacute;v&eacute; helyett ad egy kis pluszt, hogy igen megcsin&aacute;lom elindulok</li></ul><h1>&#127869;&#65039; T&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s &uacute;jrahangol&aacute;sa &ndash; a &bdquo;visszaegyszer&#369;s&iacute;t&eacute;s&rdquo; h&oacute;napja</h1>Az &uuml;nnepek ut&aacute;n a tested szereti: &nbsp;a meleg &eacute;teleket, a folyad&eacute;kot, a k&ouml;nny&#369; &eacute;tkez&eacute;seket.<h3>Javaslatok:</h3><ul><li>csontleves vagy z&ouml;lds&eacute;gleves naponta 1&times;</li><li>meleg reggelik: zabk&aacute;sa, rizsk&aacute;sa, toj&aacute;s</li><li>sok gy&ouml;mb&eacute;r, fah&eacute;j, kurkuma, fokhagyma</li><li>kevesebb keny&eacute;r, t&ouml;bb z&ouml;lds&eacute;g</li><li>kevesebb k&aacute;v&eacute;, t&ouml;bb meleg tea</li><li>2 h&eacute;tig desszert csak gy&uuml;m&ouml;lcsb&#337;l</li></ul><h3>Ill&oacute;olaj aj&aacute;nl&aacute;sok:</h3><ul><li>Gy&ouml;mb&eacute;r - Ginger &ndash; em&eacute;szt&eacute;s + melegs&eacute;g, immuner&#337;s&iacute;t&eacute;s</li><li>Kurkuma - Turmeric kapszula &ndash; gyullad&aacute;scs&ouml;kkent&eacute;s, izmok-iz&uuml;letek t&aacute;mogat&aacute;sa</li><li>Fah&eacute;j - Cinnamon Bark &ndash; v&eacute;rcukor-stabiliz&aacute;l&aacute;s, &eacute;dess&eacute;g ut&aacute;ni v&aacute;gyat cs&ouml;kkenti, tipp t&#337;lem: ha &uacute;gy &eacute;rzed sz&uuml;ks&eacute;ged van egy kis &eacute;dess&eacute;gre cseppents egy cseppet a nyelvedre &eacute;s az &eacute;des &iacute;zt is meg kapod illetve nem k&iacute;v&aacute;nod az &eacute;dess&eacute;get</li><li>Citrom ill&oacute;olaj - Lemon &ndash; em&eacute;szt&eacute;sk&ouml;nny&iacute;t&eacute;s</li><li>Em&eacute;szt&eacute;st&aacute;mogat&oacute; kever&eacute;k - ZenGest &ndash; puffad&aacute;sra, telts&eacute;gre, b&aacute;rmilyen diszkomfort &eacute;rz&eacute;s eset&eacute;n alkalmazhatod</li></ul><h1>&#128524; &Eacute;rzelmi &uacute;jraindul&aacute;s &ndash; engedd, hogy elcsendesedjen a december</h1>Az &uuml;nnepek gyakran sok &eacute;rzelmet mozgatnak meg: &ouml;r&ouml;m, h&aacute;la, nosztalgia, esetleg szomor&uacute;s&aacute;g, hi&aacute;ny&eacute;rzet.<figure data-trix-attachment='{"contentType":"image/png","filename":"2026 lista.png","filesize":1117475,"height":1350,"href":"https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/d5VsF0InedgTgyOkMVEAeQvQ2dPPaBb0zvMFjPl1.png","url":"https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/d5VsF0InedgTgyOkMVEAeQvQ2dPPaBb0zvMFjPl1.png","width":1080}' data-trix-content-type="image/png" data-trix-attributes='{"presentation":"gallery"}' class="attachment attachment--preview attachment--png"><img src="https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/d5VsF0InedgTgyOkMVEAeQvQ2dPPaBb0zvMFjPl1.png" width="1080" height="1350"><figcaption class="attachment__caption">2026 lista.png 1.07 MB</figcaption></figure><h3>Amit janu&aacute;rban &eacute;rdemes megtenned:</h3>&#10004; H&aacute;la-lista 7 napig &ndash; minden reggel 3 dolog &#10004; Pap&iacute;rra tenni a &bdquo;mit viszek magammal 2026-be&rdquo; gondolatokat &#10004; Heti 1 &oacute;ra &bdquo;&eacute;n-id&#337;&rdquo; &ndash; k&ouml;telez&#337;en<h3>Olajok, amelyek csod&aacute;kat tesznek:</h3><ul><li>T&ouml;mj&eacute;n - Frankincense &ndash; &eacute;rzelmi stabilit&aacute;s, spiritu&aacute;lis egyens&uacute;ly</li><li>R&oacute;zsa - Rose &ndash; szeretet, &ouml;nelfogad&aacute;s</li><li>Pezsd&iacute;t&#337; (citrusos) kever&eacute;k - Citrus Bliss &ndash; hangulatjav&iacute;t&aacute;s, energetiz&aacute;l&aacute;s, friss&iacute;t&eacute;s, &eacute;l&eacute;nk&iacute;t&eacute;s</li><li>Egyens&uacute;ly kever&eacute;k - Balance &ndash; f&ouml;ldel&#337; t&aacute;mogat&aacute;s, a harm&oacute;nia megteremt&eacute;se, nyugalom &eacute;s a pihen&eacute;st is megteremti sz&aacute;munkra</li></ul><h1>&#129293; Alv&aacute;s rendez&eacute;se &ndash; az &eacute;v v&eacute;gi felborult ritmus helyre&aacute;ll&iacute;t&aacute;sa</h1>Az &uuml;nnepek ut&aacute;n az egyik legfontosabb regener&aacute;l&oacute; elem az alv&aacute;s! A legfontosabb a megfelel&#337; min&#337;s&eacute;g&#369; alv&aacute;s, fontos, hogy a m&eacute;ly alv&aacute;st tudjuk n&ouml;velni &eacute;s t&eacute;nyleg pihenjen a test a l&eacute;lek &eacute;s az elme is.<h3>Esti alv&aacute;s-protokoll ill&oacute;olajokkal:</h3><ol><li>Levendula ill&oacute;olaj vagy az alv&aacute;st&aacute;mogat&oacute; kever&eacute;k - Serenity a csukl&oacute;ra, talpra kenve, teny&eacute;rb&#337;l beinhal&aacute;lva &aacute;gynem&#369;re cseppentve, ahogy a legjobban szereted</li><li>Egyens&uacute;ly kever&eacute;k - balance a talpra kenni vagy beinhal&aacute;lni vagy a diff&uacute;zorba haszn&aacute;lva az egyens&uacute;ly megtal&aacute;l&aacute;s&aacute;hoz</li><li>Az alv&aacute;st&aacute;mogat&oacute; kever&eacute;k el&eacute;rhet&#337; kapszula form&aacute;ba is - Serenity softgel lefekv&eacute;s el&#337;tt 30 perccel, ha biztosra akarsz menni, mert t&uacute;l f&aacute;radt vagy ahhoz hogy j&oacute;t alud &eacute;s &uacute;gy &eacute;rzed sz&uuml;ks&eacute;ged van egy kis t&aacute;mogat&aacute;sra....</li><li>Diff&uacute;zorba a leghat&aacute;sosabb kever&eacute;k az alv&aacute;st&aacute;mogat&aacute;shoz: levendula + r&oacute;mai kamilla + c&eacute;drus, ez az &eacute;n tippen &eacute;s sokaknak m&aacute;r bev&aacute;lt, de b&aacute;rmit kipr&oacute;b&aacute;lhatsz a l&eacute;nyeg, hogy tal&aacute;ld meg magadnak azt a p&aacute;ros&iacute;t&aacute;st ai neked a legjobb</li><li>h&aacute;l&oacute;szoba 18&ndash;20 &deg;C, ha kicsit h&#369;v&ouml;sebb van sokkal jobbat tudsz pihenni, a tested is &eacute;s az elm&eacute;d is</li></ol><h1>&#10052;&#65039; Lelkier&#337; &eacute;s immuner&#337; vissza&eacute;p&iacute;t&eacute;se &ndash; a hideg h&oacute;napokra k&eacute;sz&uuml;lve</h1>Az &uuml;nnepek ut&aacute;n sokan lebetegszenek &ndash; a t&uacute;lterhelts&eacute;g miatt cs&ouml;kken az immunv&eacute;delem.<h3>Immuner&#337; &eacute;p&iacute;t&#337;k:</h3><ul><li>C-vitamin + D3 + cink a kihagyhatatlan t&aacute;mogat&oacute; anyagok a testednek</li><li>Immuner&#337;s&iacute;t&#337; kever&eacute;k kapszula form&aacute;ban - OnGuard kapszula, de ha te az ill&oacute;olaj illat&aacute;ban jobban hiszel akkor a kever&eacute;ket is nagyon j&oacute;l tudod alkalmazni, cseppentsd a m&eacute;zre bels&#337;leg vagy haszn&aacute;ld a diff&uacute;zorba, hogy az eg&eacute;sz csal&aacute;dot megv&eacute;d...</li><li>Gy&ouml;mb&eacute;r, kurkuma, fokhagyma a meger&#337;s&iacute;t&eacute;s gy&oacute;gyn&ouml;v&eacute;nyei</li><li>naponta 10&ndash;15 perc friss leveg&#337;, a term&eacute;szet adta legjobb lehet&#337;s&eacute;g</li></ul><h3>Immun-t&aacute;mogat&oacute; ill&oacute;olaj protokoll:</h3><ul><li>Immunrendszer t&aacute;mogat&oacute; kever&eacute;k - OnGuard: diff&uacute;zorban eg&eacute;sz nap</li><li>L&eacute;gt&#337;rendszert&aacute;mogat&oacute; - Air: diff&uacute;zorban az alv&aacute;shoz eg&eacute;sz &eacute;jszaka&nbsp;</li></ul>Ez a k&eacute;t olaj volt 6 &eacute;vvel ezel&#337;tt amit&#337;l minden megv&aacute;ltozott n&aacute;lunk &eacute;s reggelt&#337;l estig est&eacute;t&#337;l reggelig felv&aacute;ltva haszn&aacute;ltam &#337;ket. <h1>&#127873; &Ouml;sszegz&eacute;s</h1>A kar&aacute;csony ut&aacute;ni regener&aacute;l&oacute;d&aacute;s nem fogy&oacute;k&uacute;r&aacute;r&oacute;l, nem b&#369;ntudatr&oacute;l, nem &uacute;j&eacute;vi &bdquo;b&uuml;ntet&eacute;sr&#337;l&rdquo; sz&oacute;l. &nbsp;Hanem szeretetteljes visszat&eacute;r&eacute;sr&#337;l &ouml;nmagadhoz. A c&eacute;l: k&ouml;nnyeds&eacute;g, stabilit&aacute;s, b&eacute;ke, &eacute;s egy olyan janu&aacute;ri &uacute;jraindul&aacute;s, ami eg&eacute;sz &eacute;vre er&#337;t ad.Szeretn&eacute;l m&eacute;g t&ouml;bb hasonl&oacute; tippet? &Iacute;rj kommentet vagy k&ouml;vess a tov&aacute;bbi eg&eacute;szs&eacute;gtudatos inspir&aacute;ci&oacute;k&eacute;rt!&nbsp;Ilyen &eacute;s hasonl&oacute; tartalmak&eacute;rt keresd meg az oldalmat, &eacute;s vedd fel velem a kapcsolatot:Facebook: <a href="https://www.facebook.com/groups/681534985755923">Ill&oacute;olajm&aacute;ni&aacute;m</a>&nbsp;Instagram:<a href="https://www.instagram.com/vzsuzso/"> vzsuzso</a>Tiktok: <a href="https://www.tiktok.com/@zsuzsannavarga78">Varga Zsuzsanna</a>Honlapom: <a href="https://foldimiszteriumok.hu/">F&ouml;ldimiszt&eacute;riumok</a>

Szorongás – amikor a tested és a lelked együtt kér változást

Miért igyak fehérje shake-et?