Hogyan éld túl az ünnepi ételdömpinget hízás nélkül?

Hogyan állíts össze egy kiegyensúlyozott étrendet?

Hogyan befolyásolja az étrend a hormonális egyensúlyt?

A hajad nem hazudik – Mit üzen valójában a hajhullás?

Három egyszerű lépés az egészséges januárhoz

A puffad&aacute;s sokak sz&aacute;m&aacute;ra csup&aacute;n egy m&uacute;l&oacute;, kellemetlen &eacute;rz&eacute;s &ndash; de mi van, ha val&oacute;j&aacute;ban enn&eacute;l sokkal t&ouml;bbr&#337;l van sz&oacute;?Gyakran a test&uuml;nk finom jelekkel pr&oacute;b&aacute;l kommunik&aacute;lni vel&uuml;nk. Az em&eacute;szt&eacute;si panaszok, k&uuml;l&ouml;n&ouml;sen a puffad&aacute;s, lehetnek ezek k&ouml;z&uuml;l az egyik leggyakoribb &bdquo;&uuml;zenetek&rdquo;. Ha figyelmesen hallgatunk r&aacute;, &eacute;rt&eacute;kes inform&aacute;ci&oacute;t kaphatunk arr&oacute;l, mi zajlik benn&uuml;nk &ndash; nemcsak fizikai, hanem lelki szinten is.Mit &uuml;zenhet a puffad&aacute;s a t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;sr&oacute;l &eacute;s &eacute;letm&oacute;dr&oacute;l?Sokan tapasztalj&aacute;k, hogy egy-egy &eacute;tkez&eacute;s ut&aacute;n kellemetlen telts&eacute;g&eacute;rzet, puffad&aacute;s jelentkezik. De vajon mi &aacute;llhat ennek h&aacute;tter&eacute;ben?Lehets&eacute;ges okok:<ul><li>T&uacute;l gyors ev&eacute;s &ndash; A kapkod&oacute; &eacute;tkez&eacute;s megnehez&iacute;ti az em&eacute;szt&eacute;st, mert a gyomor nem tud l&eacute;p&eacute;st tartani a temp&oacute;val.</li><li>Feldolgozott &eacute;lelmiszerek t&uacute;lzott fogyaszt&aacute;sa &ndash; Adal&eacute;kanyagok, cukrok &eacute;s transzzs&iacute;rok is felbor&iacute;thatj&aacute;k a b&eacute;lfl&oacute;r&aacute;t.</li><li>B&eacute;lfl&oacute;ra egyens&uacute;ly&aacute;nak felborul&aacute;sa &ndash; Ez az &aacute;llapot k&ouml;nnyen &ouml;sszef&uuml;gg&eacute;sbe hozhat&oacute; az &uacute;n. &bdquo;&aacute;tereszt&#337; b&eacute;l szindr&oacute;m&aacute;val&rdquo;.</li><li>&Eacute;telintoleranci&aacute;k, p&eacute;ld&aacute;ul glut&eacute;n&eacute;rz&eacute;kenys&eacute;g &ndash; A puffad&aacute;s gyakran &eacute;tkez&eacute;s ut&aacute;n 1-2 &oacute;r&aacute;val jelentkezik, &eacute;s t&aacute;rsulhat hasmen&eacute;ssel vagy hasi f&aacute;jdalommal is.</li><li>Gyeng&uuml;lt m&eacute;regtelen&iacute;t&eacute;s &ndash; A m&aacute;j m&#369;k&ouml;d&eacute;se kulcsfontoss&aacute;g&uacute; az em&eacute;szt&eacute;s &eacute;s az &aacute;ltal&aacute;nos k&ouml;z&eacute;rzet szempontj&aacute;b&oacute;l.</li><li>Hormon&aacute;lis egyens&uacute;lyzavarok &ndash; &Ouml;sztrog&eacute;ndominancia vagy pajzsmirigy-alulm&#369;k&ouml;d&eacute;s is hozz&aacute;j&aacute;rulhat a puffad&aacute;shoz.</li></ul>A puffad&aacute;s lelki oldala &ndash; amikor a test a l&eacute;lek nyelv&eacute;n sz&oacute;lA test &eacute;s a l&eacute;lek szoros kapcsolatban &aacute;ll. Sokszor, amikor nem vagyunk harm&oacute;ni&aacute;ban &ouml;nmagunkkal, a test&uuml;nk t&uuml;netek form&aacute;j&aacute;ban jelzi, hogy ideje meg&aacute;llni &eacute;s befel&eacute; figyelni.Lelki t&eacute;nyez&#337;k, amelyek puffad&aacute;shoz vezethetnek:<ul><li>Elfojtott &eacute;rz&eacute;sek &ndash; Kimondatlan szavak, meg nem &eacute;lt &eacute;rzelmek, melyek a has ter&uuml;let&eacute;n gy&#369;lnek &ouml;ssze.</li><li>Stressz &eacute;s aggodalom &ndash; A fesz&uuml;lts&eacute;g hat&aacute;ssal van az idegrendszerre &eacute;s az em&eacute;szt&#337;rendszer m&#369;k&ouml;d&eacute;s&eacute;re is.</li><li>Megfelel&eacute;si k&eacute;nyszer &ndash; A folyamatos bels&#337; nyom&aacute;s testi szinten is megmutatkozhat, p&eacute;ld&aacute;ul fesz&uuml;l&eacute;s &eacute;s puffad&aacute;s form&aacute;j&aacute;ban.</li></ul>Mit tehetsz?A megold&aacute;s nem egyik napr&oacute;l a m&aacute;sikra &eacute;rkezik, de minden apr&oacute; l&eacute;p&eacute;s sz&aacute;m&iacute;t. A kulcs a tudatoss&aacute;g, a figyelem &eacute;s a v&aacute;ltoztat&aacute;s b&aacute;tors&aacute;ga.Praktikus tan&aacute;csok:<ul><li>&Eacute;tkezz lassan, nyugodt k&ouml;rnyezetben.</li><li>Figyeld meg, milyen &eacute;telek v&aacute;ltanak ki t&uuml;netet &ndash; ak&aacute;r &eacute;telnapl&oacute;t is vezethetsz.</li><li>T&aacute;mogasd a b&eacute;lfl&oacute;r&aacute;dat ferment&aacute;lt &eacute;telekkel, prebiotikumokkal, sz&uuml;ks&eacute;g eset&eacute;n probiotikumokkal.</li><li>Vizsg&aacute;ltasd ki magad &ndash; ha a t&uuml;netek nem m&uacute;lnak, fordulj szakemberhez.</li><li>Kapcsol&oacute;dj &ouml;nmagadhoz &ndash; medit&aacute;ci&oacute;val, l&eacute;gz&#337;gyakorlatokkal, napl&oacute;&iacute;r&aacute;ssal.</li></ul>&Ouml;sszefoglalvaA puffad&aacute;s nem &bdquo;csak&rdquo; testi t&uuml;net &ndash; gyakran egy m&eacute;lyebb egyens&uacute;lyveszt&eacute;s jele. Figyelj a jelekre, ne s&ouml;p&ouml;rd &#337;ket f&eacute;lre. A tested &eacute;rted van, nem ellened. &Eacute;s mindig van v&aacute;laszt&aacute;sod: kezdhetsz figyelmesebben, szeretetteljesebben b&aacute;nni vele &ndash; m&aacute;r ma. Hogyan &aacute;ll&iacute;ts &ouml;ssze egy kiegyens&uacute;lyozott &eacute;trendet a gyakorlatban? Ezen a workshopon megtan&iacute;tom Neked is. Itt tal&aacute;lod a r&eacute;szleteket: <a href="https://deakgabriella.hu/workshopok/">Workshopok - Kernya-De&aacute;k Gabriella</a> <a href="https://www.facebook.com/profile.php?id=100069875522277">Facebook</a><a href="https://www.instagram.com/tudatos_taplalkozas_mentor/">Instagram</a><a href="https://hu.pinterest.com/deakgabrielladg/">Pinterest</a><a href="https://www.tiktok.com/@deakgabriella">Kernya-De&aacute;k Gabriella (@deakgabriella) | TikTok</a><a href="https://www.youtube.com/@gabriellakernya-deak">Kernya-De&aacute;k Gabriella-Funkcion&aacute;lis T&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s - YouTube</a>

Itt van az ősz, itt van újra ... kezdd el vagy folytasd....

Ahol az egyensúlyod kezdődik: a mikrobiom, a bélrendszer és az agy kapcsolata