Mikrotápanyagok rejtett szerepe

Motiváció és akadályok leküzdése az életmódváltás során – Hogyan maradj következetes?

Hogyan éld túl az ünnepi ételdömpinget hízás nélkül?

A reggeli, ami beindítja az anyagcserét

Januári étkezési alapok kezdőknek

<p>Volt m&aacute;r olyan, hogy egyszer csak r&aacute;d t&ouml;rt az ellen&aacute;llhatatlan &eacute;hs&eacute;g? Nem egy kis nassol&aacute;sv&aacute;gyr&oacute;l van sz&oacute;, hanem arr&oacute;l az intenz&iacute;v, szinte p&aacute;nikszer&#369; &eacute;rz&eacute;sr&#337;l, amikor &uacute;gy &eacute;rzed, azonnal enned kell valamit &ndash; b&aacute;rmit. Ez az, amit sokan csak <em>farkas&eacute;hs&eacute;gk&eacute;nt</em> emlegetnek. &Eacute;s b&aacute;r gyakran gondoljuk, hogy ez akarater&#337; hi&aacute;ny vagy "fal&aacute;nks&aacute;g", val&oacute;j&aacute;ban a tested seg&eacute;lyki&aacute;lt&aacute;sa.<p>A farkas&eacute;hs&eacute;g nem v&eacute;letlen. Mindig oka van. &Eacute;s ami m&eacute;g jobb: van r&aacute; megold&aacute;s is.</p><h2>Mi is az a farkas&eacute;hs&eacute;g &ndash; &eacute;s mi&eacute;rt ne sz&eacute;gyelld?</h2><p>A farkas&eacute;hs&eacute;g egy hirtelen jelentkez&#337;, er&#337;s &eacute;hs&eacute;groham, amely gyakran sz&eacute;d&uuml;l&eacute;ssel, remeg&eacute;ssel, ingerl&eacute;kenys&eacute;ggel, s&#337;t szorong&aacute;ssal is t&aacute;rsulhat. Ilyenkor &uacute;gy &eacute;rezz&uuml;k, musz&aacute;j <em>valami sz&eacute;nhidr&aacute;tot</em> enni &ndash; &eacute;s gyorsan. De mi&eacute;rt van ez &iacute;gy?</p><p>Sokan ilyenkor &ouml;nmagukat hib&aacute;ztatj&aacute;k: &bdquo;gyenge vagyok&rdquo;, &bdquo;megint nem b&iacute;rtam ki&rdquo;, &bdquo;nincs &ouml;nkontrollom&rdquo;. De a val&oacute;di ok gyakran biol&oacute;giai &eacute;s &eacute;letm&oacute;dbeli: a tested ilyenkor val&oacute;j&aacute;ban <em>energia- &eacute;s t&aacute;panyaghi&aacute;nyra</em> reag&aacute;l.</p><h2>A farkas&eacute;hs&eacute;g leggyakoribb okai</h2><h3>V&eacute;rcukorszint-ingadoz&aacute;s</h3><p>A legtipikusabb kiv&aacute;lt&oacute; ok. Ha az &eacute;tkez&eacute;seid sor&aacute;n sok gyorsan felsz&iacute;v&oacute;d&oacute; sz&eacute;nhidr&aacute;tot (pl. p&eacute;ks&uuml;tem&eacute;ny, feh&eacute;r keny&eacute;r, cukros &eacute;telek) fogyasztasz, a v&eacute;rcukorszinted gyorsan megemelkedik &ndash; majd &eacute;ppilyen gyorsan le is zuhan. Ez a &bdquo;hull&aacute;mvas&uacute;t&rdquo; farkas&eacute;hs&eacute;ghez vezet.</p><h3>Inzulinrezisztencia</h3><p>Ha a sejtek m&aacute;r kev&eacute;sb&eacute; &eacute;rz&eacute;kenyek az inzulinra, a v&eacute;rcukorszint szab&aacute;lyoz&aacute;sa zavart szenved. Az eredm&eacute;ny: a sejtek nem jutnak el&eacute;g gl&uuml;k&oacute;zhoz, a szervezet pedig &uacute;jabb &bdquo;&uuml;zemanyag&eacute;rt&rdquo; ki&aacute;lt.</p><h3>Stressz &eacute;s kortizol</h3><p>A kr&oacute;nikus stressz megemeli a kortizol szintet, ami fokozza az &eacute;tv&aacute;gyat &ndash; k&uuml;l&ouml;n&ouml;sen a gyors energi&aacute;t ad&oacute; &eacute;telekre. Ez egy evol&uacute;ci&oacute;s v&aacute;lasz, de ma gyakran m&aacute;r nem &eacute;letment&#337;, hanem eg&eacute;szs&eacute;grombol&oacute;.</p><h3>Alv&aacute;shi&aacute;ny</h3><p>Kev&eacute;s vagy rossz min&#337;s&eacute;g&#369; alv&aacute;s eset&eacute;n felborul a ghrelin (&eacute;hs&eacute;ghormon) &eacute;s a leptin (j&oacute;llakotts&aacute;g-hormon) ar&aacute;nya &ndash; t&ouml;bb lesz az &eacute;hs&eacute;g, kevesebb a kontroll.</p><h2>&Eacute;telek, amik farkas&eacute;hs&eacute;get provok&aacute;lhatnak</h2><ul><li>Feh&eacute;r lisztes term&eacute;kek (kifli, zsemle, pizza)</li><li>Cukrozott gabonapelyhek, m&uuml;zlik</li><li>Magas cukortartalm&uacute; joghurtok, italok</li><li>Energiamentes, de t&aacute;panyagszeg&eacute;ny &bdquo;di&eacute;t&aacute;s&rdquo; &eacute;telek</li></ul><p>Sokszor nem is gondoljuk, hogy ezek a &bdquo;k&ouml;nny&#369;&rdquo; &eacute;telek val&oacute;j&aacute;ban a farkas&eacute;hs&eacute;g meleg&aacute;gyai.</p><h2>T&aacute;panyaghi&aacute;nyok &eacute;s sejtszint&#369; &eacute;hs&eacute;g</h2><p>A farkas&eacute;hs&eacute;g gyakran nem a kal&oacute;ri&aacute;r&oacute;l sz&oacute;l, hanem a <em>min&#337;s&eacute;gr&#337;l</em>. Ha a sejtek nem kapj&aacute;k meg a m&#369;k&ouml;d&eacute;s&uuml;kh&ouml;z sz&uuml;ks&eacute;ges mikrot&aacute;panyagokat (pl. magn&eacute;zium, kr&oacute;m, B-vitaminok, omega-3 zs&iacute;rsavak), akkor &uacute;jra &eacute;s &uacute;jra jeleznek. Ez a &bdquo;l&aacute;thatatlan &eacute;hs&eacute;g&rdquo; sokszor fokozza az &eacute;rzelmi ev&eacute;st is.</p><h2>&Eacute;letm&oacute;dfaktorok, amiket nem hagyhatunk ki</h2><ul><li><strong>Reggeli kihagy&aacute;sa</strong> &rarr; d&eacute;lut&aacute;ni fal&aacute;sroham</li><li><strong>T&uacute;l sok k&aacute;v&eacute; &eacute;tkez&eacute;s helyett</strong></li><li><strong>&Uuml;l&#337; &eacute;letm&oacute;d</strong> &rarr; kevesebb anyagcsere-aktivit&aacute;s</li><li><strong>T&uacute;lz&aacute;sba vitt edz&eacute;s</strong> &rarr; visszacsap&oacute; &eacute;hs&eacute;g</li><li><strong>&Eacute;rzelmi ev&eacute;s</strong> &rarr; &bdquo;meg&eacute;rdemlem&rdquo;, &bdquo;jutalom&rdquo;, &bdquo;vigasz&rdquo;</li></ul><h2>Mit tehetsz? &ndash; Szeml&eacute;letv&aacute;lt&aacute;s &eacute;s gyakorlati l&eacute;p&eacute;sek</h2><h3>Stabil v&eacute;rcukorszint a kulcs</h3><ul><li>Minden &eacute;tkez&eacute;s tartalmazzon <strong>min&#337;s&eacute;gi feh&eacute;rj&eacute;t</strong> (pl. toj&aacute;s, hal, h&uuml;velyesek), <strong>j&oacute; zs&iacute;rokat</strong> (olajos magvak, avok&aacute;d&oacute;) &eacute;s <strong>komplex sz&eacute;nhidr&aacute;tokat</strong> (quinoa, k&ouml;les, &eacute;desburgonya).</li><li>Ne hagyd ki a reggelit &ndash; legyen tartalmas &eacute;s t&aacute;pl&aacute;l&oacute;.</li><li>Fogyassz <em>rostban gazdag</em> &eacute;teleket (pl. z&ouml;lds&eacute;gek, chiamag, lenmag).</li></ul><h3>T&aacute;panyagrakt&aacute;rak felt&ouml;lt&eacute;se</h3><ul><li>&Eacute;rdemes felt&eacute;rk&eacute;pezni, van-e vitaminhi&aacute;ny a h&aacute;tt&eacute;rben &ndash; p&eacute;ld&aacute;ul laborral, t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;si szakemberrel.</li><li>A leggyakoribb hi&aacute;nyok: magn&eacute;zium, kr&oacute;m, omega-3, B-vitaminok.</li></ul><h3>Stresszcs&ouml;kkent&eacute;s</h3><ul><li>Tudatos l&eacute;gz&eacute;s, mozg&aacute;s, term&eacute;szetben t&ouml;lt&ouml;tt id&#337;, relax&aacute;ci&oacute;</li><li>Tudatos ev&eacute;s gyakorl&aacute;sa: ev&eacute;s k&ouml;zben jelen lenni, nem &bdquo;bedobni&rdquo; valamit futt&aacute;ban</li></ul><h3>Alv&aacute;s &eacute;s mozg&aacute;s</h3><ul><li>Legal&aacute;bb 8 &oacute;ra pihentet&#337; alv&aacute;s</li><li>Rendszeres, nem t&uacute;l intenz&iacute;v mozg&aacute;s, amit &eacute;lvezel</li></ul><h2>Amire a farkas&eacute;hs&eacute;g tan&iacute;t</h2><p>A farkas&eacute;hs&eacute;g nem gyenges&eacute;g. Hanem &uuml;zenet. A tested intelligens &ndash; jelez, ha valami kibillent az egyens&uacute;lyb&oacute;l. Ilyenkor &eacute;rdemes meg&aacute;llni egy pillanatra, &eacute;s megvizsg&aacute;lni: mi az, ami val&oacute;ban hi&aacute;nyzik?</p><p><br></p><p>Hogyan &aacute;ll&iacute;ts &ouml;ssze egy kiegyens&uacute;lyozott &eacute;trendet a gyakorlatban? Ezen a workshopon megtan&iacute;tom Neked is. Itt tal&aacute;lod a r&eacute;szleteket: <a href="https://deakgabriella.hu/workshopok/"><span style="text-decoration: underline;">Workshopok - Kernya-De&aacute;k Gabriella</span></a></p><p><br></p><p><a href="https://www.facebook.com/profile.php?id=100069875522277"><span style="text-decoration: underline;">Facebook</span></a></p><p><a href="https://www.instagram.com/tudatos_taplalkozas_mentor/"><span style="text-decoration: underline;">Instagram</span></a></p><p><a href="https://hu.pinterest.com/deakgabrielladg/"><span style="text-decoration: underline;">Pinterest</span></a></p><p><a href="https://www.tiktok.com/@deakgabriella"><span style="text-decoration: underline;">Kernya-De&aacute;k Gabriella (@deakgabriella) | TikTok</span></a></p><p><a href="https://www.youtube.com/@gabriellakernya-deak"><span style="text-decoration: underline;">Kernya-De&aacute;k Gabriella-Funkcion&aacute;lis T&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s - YouTube</span></a></p></p>


🎄 Egészségtudatosság - A karácsonyi fűszerek ereje

Traumanyomok a tányéron – 2. rész - Amikor a tehetetlenség érzését az étkezés öröme váltja fel