Életmódváltás nyáron?

A kimerültség valódi okai – amit a pihenés nem old meg

Miért nem elég csak jól enni?

Ez a reggeli szokás kinyírja az energiaszinted

Miért nem fogysz, pedig keveset eszel?

A strandol&aacute;s, a naps&uuml;t&eacute;s &eacute;s a ny&aacute;ri meleg k&ouml;nnyen felbor&iacute;thatja a megszokott &eacute;tkez&eacute;si rutint. Ilyenkor sokan a b&uuml;f&eacute; k&iacute;n&aacute;lat&aacute;b&oacute;l v&aacute;lasztanak, vagy egyszer&#369;en eg&eacute;sz nap csak ezt-azt nassolnak.Pedig egy kis el&#337;re tervez&eacute;ssel olyan &eacute;teleket &eacute;s harapnival&oacute;kat is magaddal vihetsz, amelyek nemcsak finomak, hanem t&aacute;panyagokban is gazdagok, j&oacute;l illeszthet&#337;k egy kiegyens&uacute;lyozott &eacute;trendbe, &eacute;s seg&iacute;thetnek abban, hogy energikusabb maradj a nap folyam&aacute;n.A c&eacute;l nem az, hogy a strandon is &bdquo;di&eacute;t&aacute;zz&rdquo;, hanem hogy legyen n&eacute;h&aacute;ny egyszer&#369;, t&aacute;pl&aacute;l&oacute; v&aacute;laszt&aacute;sod. <h2>Mi&eacute;rt &eacute;rdemes el&#337;re k&eacute;sz&uuml;lni?</h2> Egy hossz&uacute; strandol&oacute;s napon k&ouml;nny&#369; &uacute;gy j&aacute;rni, hogy amikor v&eacute;gre meg&eacute;hezel, m&aacute;r csak az sz&aacute;m&iacute;t, hogy gyorsan tal&aacute;lj valamit. Ha azonban el&#337;re bek&eacute;sz&iacute;tesz n&eacute;h&aacute;ny sz&aacute;modra megfelel&#337; &eacute;telt, sokkal k&ouml;nnyebb lesz tudatosan v&aacute;lasztani. R&aacute;ad&aacute;sul a nagy melegben nem felt&eacute;tlen&uuml;l k&iacute;v&aacute;nunk nagy, neh&eacute;z &eacute;teleket. Sokszor jobban esnek a kisebb adagok, a friss&iacute;t&#337; &eacute;telek &eacute;s a k&ouml;nnyebb harapnival&oacute;k.Ez&eacute;rt a strandt&aacute;sk&aacute;ban vagy h&#369;t&#337;t&aacute;sk&aacute;ban &eacute;rdemes olyan &eacute;teleket tartani, amelyek:<ul><li>j&oacute;l sz&aacute;ll&iacute;that&oacute;k,</li><li>melegben is biztons&aacute;gosan t&aacute;rolhat&oacute;k megfelel&#337; h&#369;t&eacute;s mellett,</li><li>t&aacute;panyag d&uacute;sak,</li><li>&eacute;s val&oacute;ban csillap&iacute;tj&aacute;k az &eacute;hs&eacute;get.</li></ul> <h2>Friss gy&uuml;m&ouml;lcs &ndash; de ne csak erre &eacute;p&iacute;ts</h2> A ny&aacute;ri gy&uuml;m&ouml;lcs&ouml;k kiv&aacute;l&oacute; strand nassolnival&oacute;k lehetnek.A g&ouml;r&ouml;gdinnye, s&aacute;rgadinnye, &#337;szibarack, nektarin, bogy&oacute;s gy&uuml;m&ouml;lcs&ouml;k vagy m&aacute;s szezon&aacute;lis gy&uuml;m&ouml;lcs&ouml;k friss&iacute;t&#337;ek, v&iacute;ztartalmuk magas, &eacute;s t&ouml;bbf&eacute;le vitamint, &aacute;sv&aacute;nyi anyagot &eacute;s rostot is biztos&iacute;tanak.Egy gy&uuml;m&ouml;lcs azonban nem felt&eacute;tlen&uuml;l tart el hossz&uacute; id&#337;re.Ha azt szeretn&eacute;d, hogy a nasi laktat&oacute;bb legyen, &eacute;rdemes feh&eacute;rj&eacute;t vagy megfelel&#337; zsirad&eacute;kot is t&aacute;rs&iacute;tani mell&eacute;.P&eacute;ld&aacute;ul:&#127827; bogy&oacute;s gy&uuml;m&ouml;lcs + n&ouml;v&eacute;nyi joghurt &#127825; &#337;szibarack + n&eacute;h&aacute;ny szem di&oacute; &#127817; g&ouml;r&ouml;gdinnye + egy f&#337;tt toj&aacute;s&Iacute;gy nemcsak valami &eacute;deset eszel, hanem t&aacute;panyagokban kiegyens&uacute;lyozottabb nassolnival&oacute;t kapsz. <h2>F&#337;tt toj&aacute;s &ndash; egyszer&#369;, de t&aacute;pl&aacute;l&oacute;</h2> A f&#337;tt toj&aacute;s az egyik legegyszer&#369;bb, el&#337;re elk&eacute;sz&iacute;thet&#337; strandnasi. Feh&eacute;rj&eacute;t &eacute;s zsirad&eacute;kot is tartalmaz, ez&eacute;rt sokkal laktat&oacute;bb lehet, mint egy &eacute;dess&eacute;g vagy egy cukros snack. Ha viszed magaddal, term&eacute;szetesen fontos a megfelel&#337; h&#369;t&eacute;s &eacute;s higi&eacute;nikus t&aacute;rol&aacute;s. Z&ouml;lds&eacute;gekkel egy&uuml;tt ak&aacute;r egy k&ouml;nny&#369; &eacute;tkez&eacute;s r&eacute;sze is lehet. <h2>Friss z&ouml;lds&eacute;gek hummusszal vagy m&aacute;s m&aacute;rtogat&oacute;ssal</h2> Az uborka, paprika, r&eacute;pa vagy m&aacute;s j&oacute;l toler&aacute;lt z&ouml;lds&eacute;g k&ouml;nnyen csomagolhat&oacute;. Egy egyszer&#369; z&ouml;lds&eacute;ges snack m&eacute;g t&aacute;pl&aacute;l&oacute;bb lehet valamilyen feh&eacute;rje- vagy zsirad&eacute;kforr&aacute;ssal.P&eacute;ld&aacute;ul:&#129362; uborka + hummusz &#129365; r&eacute;pa + hummusz &#129745; paprika + egy sz&aacute;modra megfelel&#337; m&aacute;rtogat&oacute;s Itt is fontos az egy&eacute;ni tolerancia: ami az egyik embernek k&ouml;nny&#369; nasi, az m&aacute;sn&aacute;l em&eacute;szt&eacute;si panaszokat okozhat. <h2>Olajos magvak &ndash; kis mennyis&eacute;gben</h2> A di&oacute;f&eacute;l&eacute;k &eacute;s magvak praktikusak, mert kis mennyis&eacute;gben is koncentr&aacute;lt t&aacute;panyagforr&aacute;st jelentenek.Tartalmazhatnak:<ul><li>eg&eacute;szs&eacute;ges zsirad&eacute;kokat,</li><li>feh&eacute;rj&eacute;t,</li><li>rostot,</li><li>&aacute;sv&aacute;nyi anyagokat.</li></ul> Egy kis adag di&oacute;, t&ouml;kmag vagy m&aacute;s, sz&aacute;modra megfelel&#337; mag j&oacute; v&aacute;laszt&aacute;s lehet, ha valami egyszer&#369;en sz&aacute;ll&iacute;that&oacute; nassolnival&oacute;t keresel. A mennyis&eacute;gre azonban &eacute;rdemes figyelni, mert ezek energiad&uacute;s &eacute;lelmiszerek. <h2>Egy j&oacute;l &ouml;ssze&aacute;ll&iacute;tott szendvics</h2> Ha hosszabb id&#337;t t&ouml;ltesz a strandon, nem felt&eacute;tlen&uuml;l csak nassolnival&oacute;ban &eacute;rdemes gondolkodni. Egy megfelel&#337;en &ouml;ssze&aacute;ll&iacute;tott szendvics ak&aacute;r teljes &eacute;rt&eacute;k&#369; &eacute;tkez&eacute;s is lehet.Ker&uuml;lj&ouml;n bele p&eacute;ld&aacute;ul:<ul><li>megfelel&#337; feh&eacute;rjeforr&aacute;s,</li><li>sok z&ouml;lds&eacute;g,</li><li>j&oacute; min&#337;s&eacute;g&#369; zsirad&eacute;k,</li><li>&eacute;s az egy&eacute;ni &eacute;trendedhez illeszked&#337; keny&eacute;r vagy egy&eacute;b sz&eacute;nhidr&aacute;tforr&aacute;s.</li></ul>.<h2>Hideg sal&aacute;ta &ndash; ha j&oacute;l toler&aacute;lod</h2> Egy strandol&oacute;s napra ak&aacute;r egy k&ouml;nny&#369; sal&aacute;t&aacute;t is k&eacute;sz&iacute;thetsz, de ne csak n&eacute;h&aacute;ny lev&eacute;l sal&aacute;t&aacute;b&oacute;l &eacute;s ubork&aacute;b&oacute;l &aacute;lljon. Ha val&oacute;ban laktat&oacute; &eacute;tkez&eacute;st szeretn&eacute;l, tegy&eacute;l bele p&eacute;ld&aacute;ul:<ul><li>csirk&eacute;t vagy pulyk&aacute;t,</li><li>f&#337;tt toj&aacute;st,</li><li>halat,</li><li>megfelel&#337; gabon&aacute;t vagy &aacute;lgabon&aacute;t,</li><li>z&ouml;lds&eacute;geket,</li><li>&eacute;s egy kev&eacute;s min&#337;s&eacute;gi zsirad&eacute;kot.</li></ul> &Iacute;gy a sal&aacute;ta nem egyszer&#369; k&ouml;ret lesz, hanem egy kiegyens&uacute;lyozottabb ny&aacute;ri &eacute;tkez&eacute;s. <h2>Ha &eacute;dess&eacute;gre v&aacute;gysz: v&aacute;lassz tudatosan</h2> A strandol&aacute;s sor&aacute;n term&eacute;szetes lehet, hogy megk&iacute;v&aacute;nsz valami &eacute;deset. Ilyenkor sem kell felt&eacute;tlen&uuml;l a klasszikus, er&#337;sen cukrozott nassolnival&oacute;khoz ny&uacute;lni.Vihetsz magaddal p&eacute;ld&aacute;ul:<ul><li>h&aacute;zi k&eacute;sz&iacute;t&eacute;s&#369; energiaszeletet,</li><li>cukor hozz&aacute;ad&aacute;sa n&eacute;lk&uuml;l k&eacute;sz&iacute;tett desszertet,</li><li>gy&uuml;m&ouml;lcs&ouml;s snack-et,</li><li>vagy egy sz&aacute;modra megfelel&#337;, egyszer&#369; h&aacute;zi finoms&aacute;got.</li></ul> A l&eacute;nyeg, hogy tudd, mi van benne, &eacute;s az &ouml;sszetev&#337;k illeszkedjenek a saj&aacute;t &eacute;trendedhez. <h2>A folyad&eacute;k sem maradhat ki</h2> A strandol&aacute;s sor&aacute;n nemcsak az &eacute;tkez&eacute;sre, hanem a hidrat&aacute;l&aacute;sra is figyelni kell. A nagy meleg &eacute;s az izzad&aacute;s fokozhatja a folyad&eacute;kveszt&eacute;st, ez&eacute;rt legyen n&aacute;lad elegend&#337; v&iacute;z. Ha hosszabb ideig tart&oacute;zkodsz a napon, sokat izzadsz vagy fizikailag is akt&iacute;v vagy, az elektrolitok p&oacute;tl&aacute;s&aacute;ra is &eacute;rdemes figyelni. Err&#337;l kor&aacute;bban m&aacute;r r&eacute;szletesebben is &iacute;rtam, mert a megfelel&#337; hidrat&aacute;l&aacute;s nem puszt&aacute;n a v&iacute;zfogyaszt&aacute;sr&oacute;l sz&oacute;l. <h2>Mit pakolj a h&#369;t&#337;t&aacute;sk&aacute;ba?</h2> Ha egyszer&#369;en szeretn&eacute;d megtervezni a strandnapi &eacute;tkez&eacute;st, gondolkodj kombin&aacute;ci&oacute;kban.P&eacute;ld&aacute;ul:Gy&uuml;m&ouml;lcs + feh&eacute;rje&#127827; bogy&oacute;s gy&uuml;m&ouml;lcs + f&#337;tt toj&aacute;sZ&ouml;lds&eacute;g + feh&eacute;rje&#129362; z&ouml;lds&eacute;gek + f&#337;tt toj&aacute;s vagy megfelel&#337; feh&eacute;rjeforr&aacute;sZ&ouml;lds&eacute;g + zsirad&eacute;k&#129365; z&ouml;lds&eacute;gek + hummusz vagy magvakTeljesebb &eacute;tkez&eacute;s&#129367; sal&aacute;ta + csirke/pulyka/hal + megfelel&#337; k&ouml;retEgyszer&#369; nasi&#127792; egy kis adag olajos mag + gy&uuml;m&ouml;lcs A pontos v&aacute;laszt&aacute;s term&eacute;szetesen f&uuml;gg az egy&eacute;ni &eacute;trendt&#337;l, toleranci&aacute;kt&oacute;l &eacute;s az adott nap aktivit&aacute;s&aacute;t&oacute;l. <h2>Nem kell bonyolultnak lennie</h2> A tudatos strandol&oacute;s &eacute;tkez&eacute;s nem azt jelenti, hogy &oacute;r&aacute;kig kell a konyh&aacute;ban k&eacute;sz&uuml;ln&ouml;d. N&eacute;h&aacute;ny egyszer&#369; alapanyagb&oacute;l is &ouml;ssze&aacute;ll&iacute;thatsz olyan &eacute;teleket, amelyeket k&ouml;nny&#369; magaddal vinni.A legfontosabb, hogy ne csak azt k&eacute;rdezd:&bdquo;Mit tudok gyorsan bekapni?&rdquo;Hanem azt is:&bdquo;Mi az, ami val&oacute;ban t&aacute;pl&aacute;lja a szervezetemet?&rdquo;Ez a kis szeml&eacute;letv&aacute;lt&aacute;s m&aacute;r sokat sz&aacute;m&iacute;that. <h2>&Ouml;sszegz&eacute;s</h2>A strandol&aacute;s &eacute;s az eg&eacute;szs&eacute;ges &eacute;letm&oacute;d j&oacute;l megf&eacute;rnek egym&aacute;s mellett. Nem kell lemondanod a ny&aacute;ri programokr&oacute;l ahhoz, hogy k&ouml;zben tudatosan t&aacute;pl&aacute;lkozz. Egy kis el&#337;re tervez&eacute;ssel friss gy&uuml;m&ouml;lcs&ouml;ket, z&ouml;lds&eacute;geket, feh&eacute;rj&eacute;ben &eacute;s eg&eacute;szs&eacute;ges zsirad&eacute;kokban gazdag &eacute;teleket, valamint egyszer&#369;, h&aacute;zi k&eacute;sz&iacute;t&eacute;s&#369; nasikat is magaddal vihetsz. A c&eacute;l nem a t&ouml;k&eacute;letess&eacute;g,h anem az, hogy a ny&aacute;ri napokon is legyenek olyan v&aacute;laszt&aacute;said, amelyek energi&aacute;t adnak, t&aacute;mogatj&aacute;k a szervezeted m&#369;k&ouml;d&eacute;s&eacute;t, &eacute;s j&oacute;l illeszkednek a saj&aacute;t sz&uuml;ks&eacute;gleteidhez. <a href="https://www.facebook.com/profile.php?id=100069875522277">Facebook</a><a href="https://www.instagram.com/tudatos_taplalkozas_mentor/">Instagram</a>www.deakgabriella.hu<a href="https://www.tiktok.com/@deakgabriella">Kernya-De&aacute;k Gabriella (@deakgabriella) | TikTok</a><a href="https://www.youtube.com/@gabriellakernya-deak">Kernya-De&aacute;k Gabriella-Funkcion&aacute;lis T&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s - YouTube</a>

Tudatos étkezés?

Az egészséges életmód nem ott kezdődik, ahol gondolnád - 1. rész