Fehérje

Tiszta ízek, jobb egészség: Válassz minőségi alapanyagokat!

Az alvás és az anyagcsere kapcsolata

A kortizol és a táplálkozás

A reggeli, ami beindítja az anyagcserét

Legt&ouml;bben &eacute;v elej&eacute;n, janu&aacute;rban tesznek fogadalmakat az &eacute;letm&oacute;dv&aacute;lt&aacute;sra. M&eacute;gis, ha a test term&eacute;szetes ritmus&aacute;t figyelembe v&eacute;ve n&eacute;zz&uuml;k, a ny&aacute;r sokkal kedvez&#337;bb id&#337;szak a val&oacute;di, fenntarthat&oacute; v&aacute;ltoz&aacute;sok elind&iacute;t&aacute;s&aacute;ra.Gyakran l&aacute;tom, mennyivel k&ouml;nnyebben megy a t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;si &eacute;s &eacute;letm&oacute;dbeli szok&aacute;sok &aacute;talak&iacute;t&aacute;sa, amikor valaki a term&eacute;szet ritmus&aacute;val &ouml;sszhangban kezd bele. A ny&aacute;r ilyen szempontb&oacute;l egy remek id&#337;szak. N&eacute;zz&uuml;k is, hogy mi&eacute;rt?<h3>A test &eacute;s a l&eacute;lek ny&aacute;ron nyitottabb a v&aacute;ltoz&aacute;sra</h3>A hosszabb nappalok, t&ouml;bb naps&uuml;t&eacute;s &eacute;s meleg id&#337; pozit&iacute;v hat&aacute;ssal vannak a hormonrendszer&uuml;nkre &eacute;s hangulatunkra. A D-vitamin term&eacute;szetes forr&aacute;sa, a napf&eacute;ny, nemcsak a csontjaink, hanem az immun- &eacute;s idegrendszer&uuml;nk m&#369;k&ouml;d&eacute;s&eacute;t is t&aacute;mogatja.Nem v&eacute;letlen, hogy a legt&ouml;bben ny&aacute;ron &eacute;rzik magukat energikusabbnak, motiv&aacute;ltabbnak, k&ouml;nnyebben kelnek fel reggel, &eacute;s t&ouml;bb kedv&uuml;k van akt&iacute;van t&ouml;lteni a napot. Ez a bels&#337; nyitotts&aacute;g t&ouml;k&eacute;letes alap ahhoz, hogy &uacute;j szok&aacute;sokat &eacute;p&iacute;ts&uuml;nk be az &eacute;let&uuml;nkbe.<h3>Ny&aacute;ron term&eacute;szetesen k&iacute;v&aacute;njuk a k&ouml;nnyebb, friss &eacute;teleket</h3>Ny&aacute;ron minden adott hozz&aacute;: roskadoznak a piacok a friss z&ouml;lds&eacute;gekt&#337;l, gy&uuml;m&ouml;lcs&ouml;kt&#337;l &eacute;s gy&oacute;gyn&ouml;v&eacute;nyekt&#337;l. R&aacute;ad&aacute;sul a h&#337;s&eacute;gben a szervezet&uuml;nk &ouml;szt&ouml;n&ouml;sen kev&eacute;sb&eacute; k&iacute;v&aacute;nja a neh&eacute;z, zs&iacute;ros &eacute;teleket &ndash; &iacute;gy a v&aacute;ltoztat&aacute;s sokkal term&eacute;szetesebbnek t&#369;nik.Ez az id&#337;szak ide&aacute;lis az &eacute;tkez&eacute;si szok&aacute;sok &uacute;jragondol&aacute;s&aacute;ra, a feldolgozott &eacute;lelmiszerek cs&ouml;kkent&eacute;s&eacute;re &eacute;s a t&aacute;panyagban gazdag, sz&iacute;nes &eacute;telek bevezet&eacute;s&eacute;re.<h3>Mozg&aacute;s? &Eacute;szrev&eacute;tlen&uuml;l be&eacute;p&uuml;l a mindennapokba</h3>Tudtad, hogy a mozg&aacute;s nemcsak az anyagcser&eacute;re, de az em&eacute;szt&eacute;sre, az alv&aacute;sra &eacute;s a hormonrendszerre is hat&aacute;ssal van?Ny&aacute;ron sokkal t&ouml;bb lehet&#337;s&eacute;g ny&iacute;lik a szabadt&eacute;ri testmozg&aacute;sra: reggeli s&eacute;t&aacute;k, bicikliz&eacute;s, esti &uacute;sz&aacute;s vagy ak&aacute;r egy laza kerti torna. Mindez nem is t&#369;nik &bdquo;edz&eacute;snek&rdquo;, m&eacute;gis beind&iacute;tja a v&aacute;ltoz&aacute;st. A mozg&aacute;s &iacute;gy nem lesz ny&#369;g, hanem a ny&aacute;ri napok term&eacute;szetes r&eacute;sze.<h3>Ment&aacute;lis szinten is k&ouml;nnyebb elindulni</h3>A ny&aacute;ri id&#337;szak &ndash; m&eacute;g ha nem is egy hossz&uacute; nyaral&aacute;sr&oacute;l sz&oacute;l &ndash; gyakran hoz laz&aacute;bb napokat, kevesebb stresszt &eacute;s t&ouml;bb lehet&#337;s&eacute;get az &ouml;nreflexi&oacute;ra. Ilyenkor k&ouml;nnyebb &aacute;tgondolni: hol tartok most, mit szeretn&eacute;k m&aacute;sk&eacute;nt csin&aacute;lni, milyen szok&aacute;sokat szeretn&eacute;k meger&#337;s&iacute;teni vagy elengedni.Tapasztalatom szerint sok embernek ny&aacute;ron van ideje &uacute;j rutinokat kialak&iacute;tani: ak&aacute;r egy egyszer&#369; reggeli turmixk&eacute;sz&iacute;t&eacute;si szok&aacute;s, ak&aacute;r egy esti ny&uacute;jt&aacute;s vagy napi 15 perc csendes pihen&#337; form&aacute;j&aacute;ban. Ezek az apr&oacute; l&eacute;p&eacute;sek adj&aacute;k a hossz&uacute; t&aacute;v&uacute; &eacute;letm&oacute;dv&aacute;lt&aacute;s alapjait.<h3>Megel&#337;z&eacute;s helyett tudatos alapoz&aacute;s az &#337;szi id&#337;szakra</h3>Sokan csak akkor kezdenek kapkodni, amikor bek&ouml;sz&ouml;nt az &#337;sz, a rohan&aacute;s, a gyerekek iskol&aacute;ba mennek, j&ouml;nnek a n&aacute;th&aacute;s id&#337;szakok. Ha viszont ny&aacute;ron elind&iacute;tjuk az alapoz&aacute;st, az immunrendszer&uuml;nk meger&#337;s&ouml;dik, a szok&aacute;saink m&aacute;r m&#369;k&ouml;dnek, &eacute;s nem egy &uacute;jabb stresszk&eacute;nt &eacute;lj&uuml;k meg az &#337;szi kih&iacute;v&aacute;sokat.A ny&aacute;ri &eacute;letm&oacute;dv&aacute;lt&aacute;s teh&aacute;t nemcsak a jelenr&#337;l sz&oacute;l, hanem befektet&eacute;s a k&ouml;vetkez&#337; &eacute;vszakokra is.<h3>Most van itt az id&#337;, &eacute;s nem kell t&ouml;k&eacute;letesen csin&aacute;lni</h3>Nem kell drasztikus l&eacute;p&eacute;sekben gondolkodni. Fontos a test jelz&eacute;seinek meg&eacute;rt&eacute;se, a fokozatoss&aacute;g &eacute;s a fenntarthat&oacute;s&aacute;g. Egy plusz poh&aacute;r v&iacute;z, egy friss sal&aacute;ta, egy d&eacute;lut&aacute;ni s&eacute;ta vagy egy kor&aacute;bbi lefekv&eacute;s &ndash; ezekkel m&aacute;ris tett&eacute;l valamit magad&eacute;rt. Hogyan &aacute;ll&iacute;ts &ouml;ssze egy kiegyens&uacute;lyozott &eacute;trendet a gyakorlatban? Ezen a workshopon megtan&iacute;tom Neked is. Itt tal&aacute;lod a r&eacute;szleteket: <a href="https://deakgabriella.hu/workshopok/">Workshopok - Kernya-De&aacute;k Gabriella</a> <a href="https://www.facebook.com/profile.php?id=100069875522277">Facebook</a><a href="https://www.instagram.com/tudatos_taplalkozas_mentor/">Instagram</a><a href="https://hu.pinterest.com/deakgabrielladg/">Pinterest</a><a href="https://www.tiktok.com/@deakgabriella">Kernya-De&aacute;k Gabriella (@deakgabriella) | TikTok</a><a href="https://www.youtube.com/@gabriellakernya-deak">Kernya-De&aacute;k Gabriella-Funkcion&aacute;lis T&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s - YouTube</a>

Kívül-belül harmónia: ahogy az életmódod valóban működni kezd - 3. rész

Egészségtudatosság - Izom és izületi támogatás