Életmódváltó Kihívás 11. rész – Aludj jól!

Életmódváltó Kihívás 4. rész – Célkitűzés okosan

Életmódváltó Kihívás 8. rész – Csak kritikusan!

Az egészséges életmód nem ott kezdődik, ahol gondolnád - 1. rész

Életmódváltó Kihívás 7. rész – Önbecsülés újratöltve

A mai nap c&iacute;m&eacute;t &Aacute;cs Krisztina coach bar&aacute;tom ihlette, aki azt vallja, hogy az &ouml;nismeret helyett sokatmond&oacute;bb kifejez&eacute;sek lehetn&eacute;nek az &ouml;nbeismeret &eacute;s az &ouml;nelismeret. Mert ezek a fogalmak magukban hordozz&aacute;k azt a sz&aacute;nd&eacute;kot is, hogy nem el&eacute;g ismerned magad, a mozgat&oacute;rug&oacute;idat, a s&eacute;m&aacute;idat, hozott mint&aacute;idat, azokat be is kell tudni ismerni &eacute;s a k&eacute;pess&eacute;geidet is k&eacute;pesnek kell lenned elismerni. Ezek m&aacute;r akt&iacute;v cselekv&eacute;ss&eacute; form&aacute;lj&aacute;k az am&uacute;gy sokakn&aacute;l egy szinten megtorpan&oacute; &ouml;nismereti folyamatot.&nbsp;&nbsp;A megtorpan&aacute;s jellemz&#337;en a sz&uuml;l&#337;hib&aacute;ztat&aacute;s r&eacute;szn&eacute;l jelentkezik, itt sokan leragadnak, &eacute;s nem jutnak tov&aacute;bb a val&oacute;di, feln&#337;tt r&eacute;szhez.De visszat&eacute;rve az &ouml;nbeismeret, &ouml;nelismeret t&eacute;m&aacute;ihoz, azt gondolom, hogy ez az alapja mindennek.&nbsp;Tiszt&aacute;ban vagy-e a k&eacute;pess&eacute;geiddel, az er&#337;forr&aacute;saiddal?Hiszel-e magadban, b&iacute;zol-e magadban?&nbsp;Milyen forgat&oacute;k&ouml;nyvek alapj&aacute;n &eacute;led az &eacute;leted?&nbsp;Milyen hitrendszerek szerint reag&aacute;lsz &eacute;s hozol d&ouml;nt&eacute;seket?&nbsp;K&eacute;pes vagy-e az &eacute;rzelemszab&aacute;lyoz&aacute;sra?&nbsp;Felismered-e, ha p&eacute;ld&aacute;ul nem &eacute;hs&eacute;g miatt eszel?&nbsp;Milyen automatizmusok vez&eacute;relnek nap mint nap?&nbsp;A legfelemel&#337;bb &eacute;rz&eacute;s, amikor egy mentor&aacute;ltammal kider&iacute;tj&uuml;k, hogy nem a lustas&aacute;g &eacute;s nem is a felel&#337;tlen zab&aacute;l&aacute;s miatt nem tud fogyni. Minden alkalommal el&eacute;rz&eacute;keny&uuml;l&ouml;k a felismer&eacute;st&#337;l megd&ouml;bbent arcuk l&aacute;tt&aacute;n.&nbsp; A m&#369;t&eacute;tes esetem kiv&aacute;l&oacute; alkamat adott sz&aacute;momra az &ouml;nismeretre. Olyan fok&uacute; tudatos &aacute;tgondol&aacute;st k&ouml;vetelt meg, amire a mindennapok sor&aacute;n nem mindig van sz&uuml;ks&eacute;g. El&#337;sz&ouml;r is el&#337; kellett h&iacute;vnom az er&#337;forr&aacute;saimat, fel kellett sorakoztatnom azokat az el&#337;nyeimet, tulajdons&aacute;gaimat, k&eacute;pess&eacute;geimet, amiket az adott helyzetben haszn&aacute;lhattam. Egyr&eacute;szt a tud&aacute;som az emberi testr&#337;l, biok&eacute;mi&aacute;r&oacute;l &ouml;nmag&aacute;ban egy hatalmas &ouml;nbizalomn&ouml;vel&#337; eszk&ouml;z. Azt&aacute;n ott volt a kommunik&aacute;ci&oacute;s k&eacute;pess&eacute;gem, amire t&aacute;maszkodhattam az orvosokkal val&oacute; p&aacute;rbesz&eacute;d sor&aacute;n. &Oacute;ri&aacute;si er&#337;forr&aacute;sk&eacute;nt tudjuk haszn&aacute;lni a n&#337;iess&eacute;ggel j&aacute;r&oacute; el&#337;nyeinket. &Eacute;s itt most egy&aacute;ltal&aacute;n nem a k&uuml;ls&#337;s&eacute;gekre gondolok, hanem a viselked&eacute;sre, &eacute;s szerepek megform&aacute;z&aacute;s&aacute;ra. Benned is ott van egy sor tulajdons&aacute;g, k&eacute;pess&eacute;g, amiket b&aacute;tran haszn&aacute;lhatsz. Ehhez viszont kell az &ouml;nismeret, &ouml;nmegfigyel&eacute;s, &ouml;nreflexi&oacute;, hogy felsz&iacute;nen tartsd ezeket az &eacute;rt&eacute;keket, hogy t&eacute;nyleg tudd, mire is vagy k&eacute;pes.&nbsp; Amikor ezen elkezdesz gondolkodni, lehet hogy beindul egy p&aacute;rbesz&eacute;d magadban, amiben minden mondatodat megc&aacute;folod. Felhozol egy j&oacute; tulajdons&aacute;godat, majd a k&ouml;vetkez&#337; gondolatoddal le is rombolod, &eacute;s mell&eacute;teszel egy &ouml;nigazol&aacute;st. Az agyad mindent megtesz annak &eacute;rdek&eacute;ben, hogy megv&eacute;djen a kudarcokt&oacute;l, hogy komfortz&oacute;n&aacute;n bel&uuml;l tartson, hogy a legismertebb, legk&eacute;nyelmesebb v&aacute;laszt&aacute;sokat kelljen meghoznod. Ez&eacute;rt sim&aacute;n lehet, hogy ezekben a bels&#337; p&aacute;rbesz&eacute;dekben folyamatos ellentmond&aacute;sba keveredsz saj&aacute;t magaddal, &eacute;s ha nem figyelsz, a v&eacute;g&eacute;re eljutsz oda, hogy h&aacute;t &eacute;n nem is vagyok j&oacute; semmiben, hagyjuk is.&nbsp;Tudd, hogy ilyenkor k&uuml;l&ouml;nb&ouml;z&#337; &eacute;n&aacute;llapotaink sz&oacute;lalnak meg, elkezdi a feln&#337;tt &eacute;n&aacute;llapotod, majd betoppan a bels&#337; gyermek &eacute;n&aacute;llapot, megsz&oacute;lal a bels&#337; kritikusod &eacute;s ezek olyan sz&iacute;ndarabot tudnak lenyomni a fejedben, amilyet Shakespeare se tudott volna rendezni. Ismer&#337;s a dolog? Hogy elkezdesz agyalni valamin, &eacute;s hi&aacute;ba j&ouml;n zsigerb&#337;l egy j&oacute; &eacute;rz&eacute;s, j&oacute;nak v&eacute;lt ir&aacute;ny, a k&ouml;vetkez&#337; pillanatban m&aacute;ris lebesz&eacute;lted magad?&nbsp;&nbsp;Az &ouml;nismeret arra is kiv&aacute;l&oacute;, hogy felismerj a viselked&eacute;sedben olyan megk&uuml;zd&eacute;si m&oacute;dokat, amelyekkel ugyan a jelenben reag&aacute;lsz helyzetekre, de val&oacute;j&aacute;ban gyermekkorban alakultak ki. Megfigyelheted magadon p&eacute;ld&aacute;ul, hogy mennyire jellemz&#337; az &ouml;nfelad&aacute;s, amikor hagyod, hogy minden m&aacute;sok &eacute;rdekei szerint alakuljanak, hogy nem mersz sz&oacute;lni, ha rosszul b&aacute;nnak veled, nem mondasz nemet, m&aacute;sok helyett fejezel be dolgokat. Vagy mennyire jellemz&#337; az elker&uuml;l&eacute;s, amikor ink&aacute;bb t&aacute;vol tartod magad a rossz &eacute;rz&eacute;sekt&#337;l, konfront&aacute;l&oacute;d&aacute;st&oacute;l, esetleg senkit sem engedsz magadhoz t&uacute;l k&ouml;zel.&Eacute;s az is egyfajta megk&uuml;zd&eacute;si m&oacute;d, amikor valaki t&uacute;lkompenz&aacute;l, p&eacute;ld&aacute;ul nagyon kritikus m&aacute;sokkal, hib&aacute;st keres &eacute;s sz&aacute;mon k&eacute;r, kontrollm&aacute;ni&aacute;s, er&#337;t demonstr&aacute;l, okoskod&oacute;, hatalmaskod&oacute;, &aacute;lland&oacute;an mindent tudni akar, mindig &#337; akar d&ouml;nteni, csak a hib&aacute;kat, hi&aacute;nyoss&aacute;gokat veszi &eacute;szre. Ezeknek a viselked&eacute;si m&oacute;doknak megvan a gyerekkori h&aacute;tt&eacute;rt&ouml;rt&eacute;nete, kialakul&aacute;s&aacute;nak oka, amik egyfajta automatizmusk&eacute;nt a jelenben is bekapcsolnak. Ez a s&eacute;mavez&eacute;relt m&#369;k&ouml;d&eacute;s, amellyel kapcsolatban sz&aacute;mos szakirodalom &aacute;ll m&aacute;r rendelkez&eacute;sre, ter&aacute;pi&aacute;s megk&ouml;zel&iacute;t&eacute;sben pedig a s&eacute;materapeut&aacute;k seg&iacute;thetnek beazonos&iacute;tani &eacute;s f&uuml;ggetlenedni ezekt&#337;l a s&eacute;mavez&eacute;relt m&#369;k&ouml;d&eacute;sekt&#337;l.&nbsp;&Eacute;rdekes lehet megfigyelni, hogy k&uuml;l&ouml;nb&ouml;z&#337; szitu&aacute;ci&oacute;kban melyik &bdquo;&eacute;n-ed&rdquo; kapcsol be. Vajon a reakci&oacute;d ink&aacute;bb egy gyermek&eacute;hez hasonl&iacute;t, egy sz&uuml;l&#337;&eacute;hez vagy egy eg&eacute;szs&eacute;ges feln&#337;tt&eacute;hez? Mindh&aacute;rom szerepl&#337; akt&iacute;van &eacute;l benn&uuml;nk, &eacute;s kor&aacute;bbi mint&aacute;ink, megk&uuml;zd&eacute;si strat&eacute;gi&aacute;ink hat&aacute;s&aacute;ra megnyilv&aacute;nul a viselked&eacute;s&uuml;nkben, gondolatainkban, &eacute;rz&eacute;seinkben.&nbsp;&nbsp;Ehhez a t&eacute;m&aacute;hoz egy k&ouml;nyvet szeretn&eacute;k aj&aacute;nlani, V&aacute;gyi Petra: S&eacute;m&aacute;ink fogs&aacute;g&aacute;ban&nbsp;Feladat:&nbsp; Er&#337;ss&eacute;geink &eacute;s gyenges&eacute;geink &ouml;nmagukban nem &eacute;rnek semmit, csak akkor van &eacute;rdemi jelent&#337;s&eacute;g&uuml;k, ha megfelel&#337; felhaszn&aacute;l&aacute;s &eacute;s eg&eacute;szs&eacute;ges &eacute;nk&eacute;p t&aacute;rsul hozz&aacute;. P&eacute;ld&aacute;ul nagyon j&oacute; tulajdons&aacute;g a megb&iacute;zhat&oacute;s&aacute;g, alapesetben kincset &eacute;r&#337; er&#337;ss&eacute;g lehet bel&#337;le. Azonban alacsony &ouml;nbecs&uuml;l&eacute;s mellett ez k&ouml;nnyen kihaszn&aacute;lhat&oacute;v&aacute; teheti gazd&aacute;j&aacute;t, &iacute;gy m&aacute;ris a gyenges&eacute;geihez fogja sorolni az illet&#337;. A legt&ouml;bb tulajdons&aacute;gunk ker&uuml;lhet az er&#337;ss&eacute;gek vagy a gyenges&eacute;gek halmazba is, n&eacute;z&#337;pont k&eacute;rd&eacute;se. &Eacute;s lehet az er&#337;ss&eacute;g&uuml;nknek hitt tulajdons&aacute;gb&oacute;l &eacute;pp&uacute;gy gyenges&eacute;g, mint ahogy egy gyenges&eacute;get is er&#337;ss&eacute;g&eacute; tehet&uuml;nk. P&eacute;ld&aacute;ul &eacute;n alapb&oacute;l el&eacute;g lust&aacute;nak tartom magam, ami a testmozg&aacute;st illeti, &eacute;s ezt &uacute;gy j&aacute;tszottam ki, hogy edz&#337; lettem.&nbsp; Az is megfigyelhet&#337;, hogy egy tulajdons&aacute;gunk nem igaz r&aacute;nk minden szitu&aacute;ci&oacute;ban, minden esetben. Ezek csak &aacute;ltal&aacute;nos&iacute;t&aacute;sok, de nem ezek hat&aacute;roznak meg minket. Nem a tulajdons&aacute;goknak nevezett c&iacute;mk&eacute;kt&#337;l vagy az, aki, hanem ezeknek a tulajdons&aacute;goknak a haszn&aacute;lat&aacute;t&oacute;l. Azokt&oacute;l a k&eacute;pess&eacute;gekt&#337;l, ahogyan a tulajdons&aacute;gaidat kifejezed, kinyilv&aacute;n&iacute;tod. P&eacute;ld&aacute;ul Kis Gizi vagyok, nagyon kedves ember. De mi van em&ouml;g&ouml;tt? Nagyon kedves ember vagyok, k&eacute;pes vagyok mosolyogva v&aacute;laszolni a mogorva z&ouml;lds&eacute;gesnek. Vagy Kov&aacute;cs J&aacute;nos vagyok, magabiztos, mert k&eacute;pes voltam megtartani a prezent&aacute;ci&oacute;t a fejeseknek. Itt egy fontos dologra lehet&uuml;nk figyelmesek.&nbsp; Azokat a tulajdons&aacute;gainkat, amik igazak r&aacute;nk, azokat egy eg&eacute;szs&eacute;ges feln&#337;tt meg tudja indokolni, konkr&eacute;t szitu&aacute;ci&oacute;kkal al&aacute; tudja t&aacute;masztani, meg tudja fogalmazni k&eacute;pess&eacute;g vagy fejlesztend&#337; ter&uuml;let form&aacute;j&aacute;ban.&nbsp;Viszont h&aacute;nyszor dob&aacute;l&oacute;znak az emberek k&uuml;l&ouml;nb&ouml;z&#337; jelz&#337;kkel, vagy sz&oacute;rj&aacute;k indokl&aacute;s n&eacute;lk&uuml;l egym&aacute;sra a &bdquo;Te h&uuml;lye vagy&rdquo;, &bdquo;Te &ouml;nz&#337; vagy&rdquo;, &bdquo;lusta vagy, gyenge vagy&rdquo; stb szavakat? Lehet, hogy annyit mondj&aacute;k, hogy elhiszed, de igaz&aacute;b&oacute;l nem is biztos, hogy al&aacute; tudod t&aacute;masztani konkr&eacute;t cselekedettel, p&eacute;ld&aacute;val.&nbsp; Teh&aacute;t amikor v&eacute;giggondoljuk a tulajdons&aacute;gainkat, &eacute;rdemes ezt a sz&#369;r&#337;t is &aacute;tfuttatni rajtuk, hogy val&oacute;ban al&aacute;t&aacute;maszthat&oacute;-e rendszeresen megnyilv&aacute;nul&oacute; viselked&eacute;ssel, mert lehet, hogy kider&uuml;l, hogy az csak egy r&aacute;daggatott jelz&#337;. Ha egy ember eg&eacute;sz gyerekkor&aacute;ban a Te h&uuml;lye vagy kijelent&eacute;ssel tal&aacute;lkozott, akkor j&oacute; es&eacute;llyel el is hiszi, s&#337;t annyira be&eacute;p&uuml;l, hogy &uacute;gy is viselkedik, hogy megfeleljen a r&aacute;h&uacute;zott c&iacute;mk&eacute;nek. Ha egy gyerek megkapja a Rossz gyerek c&iacute;mk&eacute;t els&#337; nap az iskol&aacute;ban, &eacute;s elk&ouml;nyvelik annak, akkor nagy es&eacute;llyel hozza is a t&#337;le elv&aacute;rt min&#337;s&iacute;t&eacute;st.&nbsp; Ezut&aacute;n a hossz&uacute; bevezet&#337; ut&aacute;n a napi gyakorlat a k&ouml;vetkez&#337;: Szedj &ouml;ssze 5 olyan k&eacute;pess&eacute;gedet, amikre t&aacute;maszkodhatt&aacute;l eddigi &eacute;leted sor&aacute;n.Mondok p&aacute;r p&eacute;ld&aacute;t, hogy a l&aacute;sd az adott tulajdons&aacute;g milyen konkr&eacute;t kontextusban jelenik meg a val&oacute;s tapasztalatok ment&eacute;n.K&eacute;pes vagyok a megold&aacute;sra f&oacute;kusz&aacute;lni egy probl&eacute;ma megjelen&eacute;sekor.K&eacute;pes vagyok b&iacute;zni az er&#337;forr&aacute;saimban.K&eacute;pes vagyok a fejl&#337;d&eacute;sre.K&eacute;pes vagyok arra, hogy rugalmasan kezeljek helyzeteket.&nbsp;Tal&aacute;lkozunk a k&ouml;vetkez&#337; r&eacute;szben!

Hogyan befolyásolja az étrend a testsúlyt?

Egészségtudatosság - Fenntartható kisokos receptek