Az alvás fontossága

Fehérje shake vagy turmix? 

Kisokos a mindennapokra

Hogyan állítsd fel a napi rutint?

Mindenkinek vannak rossz napjai!

Ha marad&eacute;kokr&oacute;l van sz&oacute;, az &eacute;lelmiszer-t&aacute;rol&aacute;si ir&aacute;nyelvek k&ouml;nnyen megjegyezhet&#337;ek: k&eacute;t &oacute;ra, k&eacute;t h&uuml;velyk, n&eacute;gy nap - ezek a sz&aacute;mok alkotj&aacute;k a "2-2-4 szab&aacute;lyt".&nbsp; K&eacute;t &oacute;ra az az id&#337;, am&iacute;g az &eacute;telek biztons&aacute;gosan szobah&#337;m&eacute;rs&eacute;kleten maradhatnak, miut&aacute;n kivetted &#337;ket a s&uuml;t&#337;b&#337;l vagy a grills&uuml;t&#337;b&#337;l - vagy hideg &eacute;telek eset&eacute;ben az, hogy mennyi ideig maradhatnak biztons&aacute;gosan a h&#369;t&#337;szekr&eacute;nyen vagy a h&#369;t&#337;t&aacute;sk&aacute;n k&iacute;v&uuml;l. Az id&#337;hat&aacute;r el&eacute;r&eacute;se ut&aacute;n az &eacute;telt be kell h&#369;teni vagy le kell fagyasztani.&nbsp; A k&eacute;t h&uuml;velykes szab&aacute;ly azt jelenti, hogy a megmaradt &eacute;teleket sek&eacute;ly ed&eacute;nyekben - legfeljebb k&eacute;t h&uuml;velyk vastags&aacute;gban - kell t&aacute;rolni, hogy egyenletesen &eacute;s gyorsan leh&#369;lhessenek. Ha a t&aacute;rol&oacute;ed&eacute;nyek t&uacute;l m&eacute;lyek, t&uacute;l sok&aacute;ig tart, am&iacute;g a k&ouml;z&eacute;pen l&eacute;v&#337; &eacute;tel leh&#369;l.&nbsp; &nbsp;Az utols&oacute; szab&aacute;ly szerint n&eacute;gy napon bel&uuml;l fel kell haszn&aacute;lni a h&#369;t&#337;ben t&aacute;rolt marad&eacute;kot - ellenkez&#337; esetben ki kell dobni.&nbsp; Tervezd meg a bev&aacute;s&aacute;rl&oacute;list&aacute;dat, &eacute;s t&ouml;ltsd fel a fagyaszt&oacute;t, a h&#369;t&#337;szekr&eacute;nyt &eacute;s a szekr&eacute;nyeket eg&eacute;szs&eacute;ges alapanyagokkal.&nbsp;Koncentr&aacute;lj azokra a fontos t&aacute;panyagokra, amelyeket n&ouml;velni kell az &eacute;trendben, &eacute;s ennek megfelel&#337;en v&aacute;lassz &eacute;lelmiszereket. Ez egy remek alkalom arra, hogy elkezdj kreat&iacute;vkodni a konyh&aacute;ban - tal&aacute;n m&eacute;g meg is lep&#337;dsz, milyen &iacute;zletes &eacute;teleket tudsz &ouml;ssze&aacute;ll&iacute;tani abb&oacute;l, ami m&aacute;r a kamr&aacute;dban van!&nbsp; Ut&oacute;irat:&nbsp;Nem! A megmaradt &eacute;telt nem kell mindig megenni! &Eacute;n kor&aacute;bban rendszeresen megettem, hisz...csak p&aacute;r falat...ez nem &aacute;rt...nehogy m&aacute;r ki kelljen dobni...nem pazarolunk! &Eacute;s tudod mi lett a v&eacute;ge? A kil&oacute;k alattomosan &eacute;s &eacute;szrev&eacute;tlen&uuml;k dek&aacute;nk&eacute;nt k&uacute;sztak fel &eacute;s a v&eacute;geredm&eacute;nyt a t&uuml;k&ouml;rben l&aacute;tva eld&ouml;nt&ouml;ttem, nem mehet ez &iacute;gy tov&aacute;bb! Az&oacute;ta nem eszem meg azt a bizonyos p&aacute;r falatot, magam miatt, az eg&eacute;szs&eacute;gem miatt, a gyerekeim &eacute;s a csal&aacute;dom miatt! Ne feledd mindig csak 1 dolgon v&aacute;ltoztass &eacute;s ha ez Neked is mumus akkor most j&ouml;tt el az id&#337; a v&aacute;ltoz&aacute;sra!

Kellenek-e vitaminok...

Hogyan állíts össze egy kiegyensúlyozott étrendet?