Miért rágcsáljunk olajos magvakat?

Reggelizési szokások és tévhitek

Kisokos a mindennapokra

Üzenet Tőlem Nekem!

D vitamin a nyári naptól

Az eg&eacute;szs&eacute;ges em&eacute;szt&eacute;s olyan, mint egy &eacute;tteremben a j&oacute; konyha. Ha minden rendben megy, &eacute;szre sem veszed. Ha azonban a dolgok rosszul mennek, neh&eacute;z figyelmen k&iacute;v&uuml;l hagyni a k&ouml;vetkezm&eacute;nyeket!Sokszor egyoldal&uacute; a megk&ouml;zel&iacute;t&eacute;s az &eacute;letm&oacute;dv&aacute;lt&aacute;sn&aacute;l, holott ez egy komplex "feladat", sok mindenre kell figyelni. A testmozg&aacute;s &eacute;s a tests&uacute;lyszab&aacute;lyoz&aacute;s megv&aacute;ltoztathatja a k&uuml;ls&#337;t, de ne feledkezz meg a bels&#337;dr&#337;l sem. &nbsp;Most egy kicsit a "bels&#337;re" h&iacute;vn&aacute;m fel a figyelmet, a j&oacute; em&eacute;szt&eacute;s n&eacute;h&aacute;ny alapj&aacute;ra, hogy z&ouml;kken&#337;mentesen m&#369;k&ouml;dj&uuml;nk:&nbsp;1. Fogyassz el&eacute;g rostot&nbsp;A rostok olyan &eacute;lelmiszerekben tal&aacute;lhat&oacute;k, mint a gy&uuml;m&ouml;lcs&ouml;k, z&ouml;lds&eacute;gek, bab &eacute;s teljes ki&#337;rl&eacute;s&#369; gabonaf&eacute;l&eacute;k (mint a kukorica vagy a barna rizs). Minden &eacute;tkez&eacute;sbe iktass be egy gy&uuml;m&ouml;lcs&ouml;t vagy z&ouml;lds&eacute;get, hogy biztosan elegend&#337; rosthoz juss. A magas rosttartalm&uacute; &eacute;telek seg&iacute;tenek az &eacute;hs&eacute;g&eacute;rzet szab&aacute;lyoz&aacute;s&aacute;ban, mivel a j&oacute;llakotts&aacute;g &eacute;rz&eacute;s&eacute;t adj&aacute;k.&nbsp;Naponta legal&aacute;bb 25 gramm rostot kellene fogyasztanunk, de az &aacute;tlagember ennek csak k&ouml;r&uuml;lbel&uuml;l egyharmad&aacute;t kapja meg. 2. Legyenek &ldquo;j&oacute;&rdquo; bakt&eacute;riumaid&nbsp;A j&oacute; bakt&eacute;riumok, mint p&eacute;ld&aacute;ul a joghurtban tal&aacute;lhat&oacute; probiotikumok, seg&iacute;tenek az em&eacute;szt&#337;rendszerben lebontani az &eacute;telt, &eacute;s t&aacute;vol tartj&aacute;k a rossz bakt&eacute;riumokat. T&ouml;bb probiotikumot tal&aacute;lsz az erjesztett tejterm&eacute;kekben (pl. joghurt &eacute;s kefir}, valamint savany&iacute;tott &eacute;telekben, mint a savany&uacute; k&aacute;poszta, savany&uacute;s&aacute;gok. 3. Mozogj rendszeresen&nbsp;A testmozg&aacute;s serkenti az izmok &ouml;sszeh&uacute;z&oacute;d&aacute;s&aacute;t az em&eacute;szt&#337;rendszerben, ami seg&iacute;ti a dolgok mozg&aacute;s&aacute;t. 4. Ne teljen el t&uacute;l hossz&uacute; id&#337; az ev&eacute;sek k&ouml;z&ouml;tt &nbsp;Ha hossz&uacute; ideig nem eszel, annyira &eacute;hes lehetsz, hogy t&uacute;l gyorsan eszel, vagy t&uacute;l sokat eszel. Mint minden munkafolyamatban, az eg&eacute;szs&eacute;ges em&eacute;szt&#337;rendszer sz&aacute;m&aacute;ra is az egyenletes temp&oacute; az ide&aacute;lis. 5. Adj id&#337;t magadnak az &eacute;tkez&eacute;si v&aacute;ltoztat&aacute;sokra&nbsp;G&aacute;zok &eacute;s puffad&aacute;s jelentkezhet, amikor eszel n&eacute;h&aacute;ny eg&eacute;szs&eacute;ges &eacute;telt, p&eacute;ld&aacute;ul babot vagy brokkolit, de ne iktasd ki &#337;ket az &eacute;trendedb&#337;l. Kezdd egy kis adaggal, n&eacute;zd meg, hogy &eacute;rzed magad, &eacute;s ha m&aacute;r j&oacute;l &eacute;rzed magad, adj hozz&aacute; egy kicsit t&ouml;bbet, am&iacute;g meg nem kapod, amire a szervezetednek sz&uuml;ks&eacute;ge van. Nem kell sietni.&nbsp; +1. Igy&aacute;l vizetSokszor halljuk de nem figyel&uuml;nk r&aacute; el&eacute;gg&eacute;! &Eacute;n azt szoktam javasolni, hogy minden eg&eacute;sz &oacute;r&aacute;ban igy&aacute;l egy poh&aacute;r vizet. &Iacute;gy est&eacute;re meg lesz a napi sz&uuml;ks&eacute;ges folyad&eacute;kbevitel, ami hozz&aacute;seg&iacute;t egy jobb em&eacute;szt&eacute;shez is. Ne feledd minden nap csak egy dolgon v&aacute;ltoztass &eacute;s a j&oacute; szok&aacute;sok sz&eacute;pen lassan kialakulnak a mindennapokban, csak figyelj magadra!

Farkaséhség: amikor a tested nem éhezik, de a sejtek kiáltanak – Mi áll a háttérben, és mit tehetsz?

Életmódváltó Kihívás 5. rész – Önismer, beismer, elismer