Tervezd át, vagy tervezz újra!

Mire figyelj az ünnepi lakomáknál

Állítsd le a kifogást, indítsd el a  jó szokást!

Mitől folyik szét az időd?

Miért igyak fehérje shake-et?

Az &eacute;hs&eacute;g szab&aacute;lyoz&aacute;sa val&oacute;sz&iacute;n&#369;leg a legnagyobb kih&iacute;v&aacute;s, amikor valaki fogyni, form&aacute;l&oacute;di szeretne vagy egyszer&#369;en csak szeretne egy kicsit eg&eacute;szs&eacute;gesebben, kiegyens&uacute;lyozottabban &eacute;lni. A legt&ouml;bben amikor megkeresnek egyet akarnak: fogyni!Sokan kezdenek kal&oacute;ri&aacute;t sz&aacute;molni, azt&aacute;n ahogy telnek a hetek egyszer csak kikopik a menetrendb&#337;l, mert "macer&aacute;s", sok id&#337;, k&uuml;l&ouml;n kellene f&#337;zni mert a csal&aacute;d nem eszi meg &eacute;s sz&aacute;mtalan verzi&oacute; j&ouml;n, mi&eacute;rt NEM m&#369;k&ouml;dik.&nbsp;Van aki &eacute;tkez&eacute;si napl&oacute;t vezet de&nbsp; valljuk be ez is plusz id&#337;t, energi&aacute;t, odafigyel&eacute;st &eacute;s kitart&aacute;st ig&eacute;nyel.M&aacute;sok arr&oacute;l sz&aacute;molnak be hogy a legnehezebb a testmozg&aacute;s, hogy id&#337;t kell szak&iacute;tani r&aacute; de egy&aacute;ltal&aacute;n mikor, hogyan, hol?F&eacute;lre&eacute;rt&eacute;s ne ess&eacute;k, igenis vannak akiknek m&#369;k&ouml;dnek a fent felsoroltak DE nagyon sok esetben csak &uacute;gy kics&uacute;szik a sz&aacute;nkon: "egyszer&#369;en nem tudom abbahagyni az ev&eacute;st &eacute;s hogy folyton &eacute;hes vagyok!"Sok apr&oacute; napi j&oacute; szok&aacute;s van, amivel term&eacute;szetes m&oacute;don szab&aacute;lyozhatod az &eacute;hs&eacute;get, de az els&#337; l&eacute;p&eacute;s az, hogy kider&iacute;tsd, val&oacute;ban &eacute;s igaz&aacute;n &eacute;hes vagy-e.&nbsp; Hogyan &aacute;llap&iacute;tsd meg, hogy val&oacute;ban &eacute;hes vagy-e?&nbsp; Az &eacute;hs&eacute;g &eacute;rz&eacute;se nem ugyanaz, mint &bdquo;valamit enni akarok.&rdquo; Van n&eacute;h&aacute;ny &aacute;rulkod&oacute; jel, ami seg&iacute;thet megk&uuml;l&ouml;nb&ouml;ztetni a stresszhez vagy &eacute;rzelmekhez kapcsol&oacute;d&oacute; &eacute;hs&eacute;get a val&oacute;di fizikai &eacute;hs&eacute;gt&#337;l.&nbsp;Ha ezek k&ouml;z&uuml;l b&aacute;rmelyik el&#337;fordul veled, val&oacute;sz&iacute;n&#369;leg sz&uuml;ks&eacute;ged van &uuml;zemanyagra. Ezek mind a val&oacute;di &eacute;hs&eacute;g gyakori t&uuml;netei. Ha &iacute;gy &eacute;rzed, a tested val&oacute;sz&iacute;n&#369;leg reag&aacute;lni fog, amikor eszel valamit &ndash; &eacute;s val&oacute;sz&iacute;n&#369;leg jobban is fogod &eacute;rezni magad.&nbsp;Ha az&eacute;rt eszel, mert m&aacute;s okb&oacute;l, p&eacute;ld&aacute;ul unalomb&oacute;l, haragb&oacute;l vagy depresszi&oacute;b&oacute;l, az &eacute;tel val&oacute;sz&iacute;n&#369;leg nem fog kev&eacute;sb&eacute; unalmass&aacute;, d&uuml;h&ouml;ss&eacute; vagy depresszi&oacute;ss&aacute; tenni. Vagy ha m&eacute;gis, val&oacute;sz&iacute;n&#369;leg nem tart sok&aacute;ig.&nbsp;Ha &eacute;rzelem vagy stressz hajt, vagy ha az&eacute;rt akarsz enni valamit, mert az j&oacute;l n&eacute;z ki vagy j&oacute; illata van, val&oacute;sz&iacute;n&#369;leg nem vagy igaz&aacute;n &eacute;hes. Ebben az esetben m&aacute;s m&oacute;dokat kell tal&aacute;lnod az &eacute;tkez&eacute;si v&aacute;gy kezel&eacute;s&eacute;re.&nbsp; Az &eacute;hs&eacute;g szab&aacute;lyoz&aacute;s&aacute;nak c&eacute;lja a val&oacute;di &eacute;hs&eacute;g visszaszor&iacute;t&aacute;sa: a korg&oacute; gyomor, az alacsony energia vagy az ingerl&eacute;kenys&eacute;g, amely gyakran el&#337;fordul, amikor a tested &uuml;zemanyagot ig&eacute;nyel. Mivel a val&oacute;di &eacute;hs&eacute;g term&eacute;szetes m&oacute;don vezet az ev&eacute;shez, tudnod kell mit (t)egy&eacute;l, ha a c&eacute;lod pl. a fogy&aacute;s kal&oacute;riakorl&aacute;toz&aacute;s r&eacute;v&eacute;n.&nbsp; 1. A feh&eacute;rje jobban kiel&eacute;g&iacute;ti az &eacute;hs&eacute;get, mint a sz&eacute;nhidr&aacute;tok vagy a zs&iacute;r, ez&eacute;rt pr&oacute;b&aacute;lj meg minden &eacute;tkez&eacute;shez &eacute;s snackhez sov&aacute;ny feh&eacute;rj&eacute;t is hozz&aacute;adni. Val&oacute;j&aacute;ban a feh&eacute;rje nemcsak az em&eacute;szt&#337;rendszerben hat, hanem az agyunkat &eacute;s annak m&#369;k&ouml;d&eacute;s&eacute;t is befoly&aacute;solja, ami seg&iacute;t tel&iacute;tetts&eacute;get &eacute;s ment&aacute;lisan j&oacute;l &eacute;rezni magunkat.&nbsp; 2. A v&iacute;z kal&oacute;riamentes, a rost energiatartalma elhanyagolhat&oacute;. De a vizes, magas rosttartalm&uacute; &eacute;telek &bdquo;t&ouml;meget&rdquo; adnak, &eacute;s t&ouml;bb helyet foglalnak el a gyomrodban, &iacute;gy seg&iacute;tenek felt&ouml;lteni. A legt&ouml;bb z&ouml;lds&eacute;g (kiv&eacute;ve a kem&eacute;ny&iacute;t&#337;tartalm&uacute;ak, mint a burgonya, a kukorica &eacute;s a bors&oacute;) nagyon kev&eacute;s kal&oacute;ri&aacute;t tartalmaz adagonk&eacute;nt, mivel sok vizet &eacute;s rostot tartalmaznak. A vizes gy&uuml;m&ouml;lcs&ouml;k, mint a dinnye &eacute;s az anan&aacute;sz, valamint a magas rosttartalm&uacute; gy&uuml;m&ouml;lcs&ouml;k, mint a bogy&oacute;s gy&uuml;m&ouml;lcs&ouml;k, szint&eacute;n seg&iacute;thetnek felt&ouml;lteni alacsony kal&oacute;riatartalom mellett.&nbsp; 3. Az edz&eacute;s cs&ouml;kkentheti az &eacute;hs&eacute;ghormonokat, ami cs&ouml;kkentheti az &eacute;tv&aacute;gyat. De ahhoz, hogy fenn tudd tartani az aktivit&aacute;sodat, a testedet megfelel&#337;en fel kell t&ouml;ltsd! N&eacute;ha az emberek t&uacute;l sokat cs&ouml;kkentik a kal&oacute;ri&aacute;kat &eacute;s egyszer&#369;en nincs energi&aacute;juk az edz&eacute;shez. &Iacute;gy az eg&eacute;sz folyamat visszafele s&uuml;l el. Sokszor mondj&aacute;k, hogy &uacute;gy &eacute;rzik, mintha az edz&eacute;s &eacute;hesebb&eacute; tenn&eacute; &#337;ket, &eacute;s arra k&eacute;sztetn&eacute;, hogy t&ouml;bbet egyenek. De ez gyakran az&eacute;rt van, mert nem t&aacute;pl&aacute;lt&aacute;k megfelel&#337;en a szervezet&uuml;ket az edz&eacute;s el&#337;tt &eacute;s ut&aacute;n.&nbsp; 4. Az &eacute;tkez&eacute;s k&ouml;zben fogyasztott folyad&eacute;kok tel&iacute;tettebb&eacute; tehetik az &eacute;tkez&eacute;seket. &Eacute;s n&eacute;h&aacute;ny ember &ouml;sszekeveri a szomj&uacute;s&aacute;got az &eacute;hs&eacute;ggel, &iacute;gy b&aacute;r a test&uuml;k folyad&eacute;kot ig&eacute;nyel, v&eacute;g&uuml;l esznek. Ha hidrat&aacute;lt maradsz, ez kev&eacute;sb&eacute; val&oacute;sz&iacute;n&#369;, hogy megt&ouml;rt&eacute;nik.&nbsp; 5. Amikor p&aacute;r &oacute;r&aacute;nk&eacute;nt kis adag &eacute;teleket fogyasztasz az seg&iacute;t stabilabb&aacute; tenni a v&eacute;rcukorszintedet a nap folyam&aacute;n. Ez fontos mivel a v&eacute;rcukorszint cs&ouml;kken&eacute;se &eacute;hs&eacute;grohamokat okozhat. M&eacute;g ha &uacute;gy is gondolod, hogy egy kisebb mennyis&eacute;g&#369; &eacute;tel nem lesz el&eacute;g, az a tudat, hogy n&eacute;h&aacute;ny &oacute;r&aacute;n bel&uuml;l &uacute;jra eszel, gyakran megk&ouml;nny&iacute;ti az &eacute;hs&eacute;g kezel&eacute;s&eacute;t. &Eacute;s ne feledd min&eacute;l hosszabb ideig nem adsz &uuml;zemanyagot a szervezetednek, borul a rend!Nem azt mondom, hogy els&#337; napt&oacute;l kezdve amikor eld&ouml;nt&ouml;d: V&Aacute;LTOZTATOK, minden szuper lesz &eacute;s egyb&#337;l menni fog!Azt mondom kicsi apr&oacute; l&eacute;p&eacute;sekkel, napi j&oacute; szok&aacute;sok kialak&iacute;t&aacute;s&aacute;val hidd el Neked is siker&uuml;l!

Életmódváltó Kihívás 19. rész – Mozgás, avagy na még kettőt

Mozogjunk, mert mozogni kell :) de mit és hogyan?