5 tipp, ami segít hidratáltnak maradni

D vitamin a nyári naptól

Mire figyelj az ünnepi lakomáknál

Mindenkinek vannak rossz napjai!

Mitől folyik szét az időd?

Mondhatn&aacute;m, hogy &uacute;j &eacute;v, &uacute;j lend&uuml;let....de ez nem mindig igaz! Lehet nincs meg a lend&uuml;let, a kedv, az akarat. Az &uuml;nnepek alatt felr&uacute;gtunk minden szab&aacute;lyt &eacute;s azok a fr&aacute;nya kil&oacute;k is cs&uacute;szk&aacute;lnak egy kicsit. Legt&ouml;bben persze &uacute;j&eacute;vi fogadalmat tettek, hogy az idei &eacute;v m&aacute;r biztos m&aacute;s lesz &eacute;s j&ouml;n az "Id&eacute;n lefogyok!" &eacute;s a "Megv&aacute;ltozom!" felki&aacute;lt&aacute;s. Azt&aacute;n sz&eacute;pen lassan telnek a hetek &eacute;s al&aacute;bb hagy a lend&uuml;let is. Nem gy&#337;z&ouml;m hangs&uacute;lyozni, hogy minden egyes nap ugyanolyan, mindegyik 24 &oacute;r&aacute;b&oacute;l &aacute;ll &eacute;s csakis te d&ouml;nt&ouml;d el mi f&eacute;r bele! &Eacute;s innen sz&eacute;p nyerni, hisz ha nincs d&ouml;nt&eacute;s, nincs meg az akarat &eacute;s a kitart&aacute;s akkor m&aacute;r janu&aacute;r v&eacute;g&eacute;re buktuk a fogadalamainkat. Sz&oacute;val a l&eacute;nyeg, hogy &eacute;lj &uacute;gy, hogy j&oacute;l l&eacute;gy! Amikor k&ouml;zelebbr&#337;l megvizsg&aacute;lod a mindennapjaidat, j&oacute; &eacute;s rossz szok&aacute;said akkor figyelj arra is, hogy egy kis finomhangol&aacute;s milyen nagy jutalmakat hozhat. &Iacute;me n&eacute;h&aacute;ny v&aacute;ltoztat&aacute;s, amelyek alapjaiban v&aacute;ltoztatj&aacute;k meg nem csak a bels&#337;det ( jobb em&eacute;szt&eacute;s, t&ouml;bb energia), hanem k&uuml;ls&#337; szemmel is l&aacute;tv&aacute;nyos &aacute;talakul&aacute;st &eacute;rhetsz el! A legfontosabb a napi j&oacute; szok&aacute;sok kialak&iacute;t&aacute;sa, egyfajta rutin, amit m&aacute;r &uacute;gy is megteszel, hogy szinte &eacute;szre sem veszed &eacute;s nem esik nehezedre! Legyen ez egy &uacute;tmutat&oacute; vagy ak&aacute;r kih&iacute;v&aacute;s Neked is, f&#369;szerezve p&aacute;r &eacute;rdekes adattal, ha az alakform&aacute;l&aacute;s is a c&eacute;ljaid k&ouml;z&ouml;tt van: 1. Adj hozz&aacute; a mindennapi rutinodhoz 20 perc edz&eacute;st. Legyen az ak&aacute;r egy intenz&iacute;v s&eacute;ta, a l&eacute;nyeg hogy j&oacute;l megizzadj. A naponta el&eacute;getett plusz 100 kal&oacute;ria &eacute;ves szinten 4,5 kilogramm s&uacute;lycs&ouml;kken&eacute;st jelenthet.&nbsp; 2. Cser&eacute;ld le az &ouml;t napon &aacute;t fogyasztott reggelidet &ndash; ha a szok&aacute;sos reggelid k&aacute;v&eacute;b&oacute;l &eacute;s croissantb&oacute;l &aacute;ll, v&aacute;lts egy feh&eacute;rjeturmixra! Ha nem reggelizel akkor tedd meg! Ez napi k&ouml;r&uuml;lbel&uuml;l 250 kal&oacute;ri&aacute;val kevesebbet jelent, ami t&ouml;bb mint 8 kilogramm fogy&aacute;st eredm&eacute;nyezhet egy &eacute;v alatt.&nbsp; 3. Egy&eacute;l sal&aacute;t&aacute;t, de kevesebb &ouml;ntettel &ndash; ha heti h&eacute;tszer eszel sal&aacute;t&aacute;t, de b&#337;ven meglocsolod &ouml;ntettel, az ellent&eacute;tes lehet a fogy&aacute;si c&eacute;ljaiddal. Cs&ouml;kkentsd az &ouml;ntet mennyis&eacute;g&eacute;t h&aacute;rom ev&#337;kan&aacute;lr&oacute;l egyre! Ez heti t&ouml;bb mint 1000 kal&oacute;ria megtakar&iacute;t&aacute;st &eacute;s &eacute;vente ak&aacute;r 7 kilogramm fogy&aacute;st eredm&eacute;nyezhet.&nbsp; 4. Cser&eacute;ld le a d&eacute;lut&aacute;ni csokol&aacute;d&eacute;szeletet &ndash; ha hetente h&aacute;romszor csokol&aacute;d&eacute;szeletet eszel d&eacute;lut&aacute;ni nasik&eacute;nt, pr&oacute;b&aacute;ld meg helyette egy kis feh&eacute;rjeszeletet &eacute;s egy cs&eacute;sze te&aacute;t fogyasztani. Ez heti 600 kal&oacute;ri&aacute;val kevesebbet jelenthet, ami &eacute;ves szinten k&ouml;zel 4 kilogramm s&uacute;lycs&ouml;kken&eacute;st eredm&eacute;nyezhet.&nbsp; 5. Hagyd ki a szendvicsb&#337;l a sajtot &ndash; ha heti &ouml;t alkalommal eszel szendvicset, amely mindig tartalmaz egy szelet sajtot, cser&eacute;ld le sal&aacute;t&aacute;ra. Ez heti 500 kal&oacute;ri&aacute;val cs&ouml;kkentheti a beviteledet, ami &eacute;vente ak&aacute;r 3 kilogramm fogy&aacute;st is eredm&eacute;nyezhet.&nbsp; 6. Cser&eacute;ld le a desszertet gy&uuml;m&ouml;lcsre &ndash; ha hetente hatszor eszel desszertet, p&eacute;ld&aacute;ul kekszet vagy fagylaltot, ami &aacute;ltal&aacute;ban 200 kal&oacute;ri&aacute;t jelent, v&aacute;lts egy darab gy&uuml;m&ouml;lcsre. Ez elegend&#337; kal&oacute;riamegtakar&iacute;t&aacute;st eredm&eacute;nyezhet ahhoz, hogy egy &eacute;v alatt tov&aacute;bbi 4,5 kilogrammot fogyj.&nbsp; Ha apr&oacute;, fenntarthat&oacute; v&aacute;ltoztat&aacute;sokat vezet&uuml;nk be a mindennapokba, azok hossz&uacute; t&aacute;von nemcsak a tests&uacute;lyra, hanem az eg&eacute;sz k&ouml;z&eacute;rzetre is pozit&iacute;v hat&aacute;ssal lesznek. Fontos a re&aacute;lis c&eacute;lok kit&#369;z&eacute;se &eacute;s a t&uuml;relem. Az &eacute;letm&oacute;dv&aacute;lt&aacute;s nem egy r&ouml;vid t&aacute;v&uacute; k&uuml;zdelem, hanem egy hossz&uacute;t&aacute;v&uacute; befektet&eacute;s &ouml;nmagadba!&nbsp;

Mit (t)együnk a mentális egészségünkért, egészséges énképünkért?

Életmódváltó Kihívás 19. rész – Mozgás, avagy na még kettőt