Reggeli szépségrutin

Hogyan állítsd fel a napi rutint?

Kihívás Neked!

Hogyan vegyem rá magam (ismét) az edzésre?

Miért rágcsáljunk olajos magvakat?

Egy t&aacute;pl&aacute;l&oacute;, kiegyens&uacute;lyozott nasival megl&oacute;d&iacute;thatod a napk&ouml;zbeni energi&aacute;dat. S&#337;t, a szuper nasik seg&iacute;thetnek kord&aacute;ban tartani az &eacute;hs&eacute;get az &eacute;tkez&eacute;sek k&ouml;z&ouml;tt is. Viszont a stresszes helyzetek k&ouml;nnyen r&aacute;g&oacute;d&aacute;ss&aacute; vagy stresszev&eacute;ss&eacute; fajulhatnak. Mi&eacute;rt k&iacute;v&aacute;nunk bizonyos &eacute;teleket?Amikor stresszelsz, a tested kortizolt termel, amit stresszhormonnak h&iacute;vnak. A kortizol harci &uuml;zemm&oacute;dba kapcsolja a tested, az agyad pedig olyan &uuml;zemanyagot k&ouml;vetel, amivel lek&uuml;zdheti a stresszt okoz&oacute; fenyeget&eacute;st. Emiatt kezdhetsz el v&aacute;gyni cukros, s&oacute;s &eacute;s zs&iacute;ros kaj&aacute;kra. A legt&ouml;bb&uuml;nknek gyerekj&aacute;t&eacute;k beugrani a boltba, az automat&aacute;hoz vagy csak kinyitni a saj&aacute;t konyhaszekr&eacute;ny&uuml;nket, hogy "telepakoljuk" magunkat eg&eacute;szs&eacute;gtelen sz&ouml;rny&#369;s&eacute;gekkel, amik tele vannak cukorral, s&oacute;val vagy zs&iacute;rral.&nbsp;&Iacute;me n&eacute;h&aacute;ny &ouml;tlet okos nasikra, amik kiel&eacute;g&iacute;thetik a v&aacute;gyaidat, legyen az s&oacute;s, &eacute;des, ihat&oacute;, vagy r&aacute;ghat&oacute;. N&eacute;ha, amikor az energiaszint&uuml;nk a b&eacute;ka feneke alatt van, valami &eacute;desre v&aacute;gyunk. M&aacute;skor pedig jutalomk&eacute;nt k&iacute;v&aacute;nunk valami finoms&aacute;got. Sajnos a legt&ouml;bb &eacute;dess&eacute;g tele van kal&oacute;ri&aacute;val, ami pont nem j&oacute;, ha fogyni szeretn&eacute;nk, vagy meg akarjuk tartani az eg&eacute;szs&eacute;ges tests&uacute;lyunkat.T&aacute;panyagd&uacute;s nasik: Csoki helyett v&aacute;lassz ink&aacute;bb magas feh&eacute;rjetartalm&uacute; finoms&aacute;gokat, p&eacute;ld&aacute;ul egy protein snacket. Ezek nemcsak az &eacute;dess&eacute;g ut&aacute;ni v&aacute;gyat csillap&iacute;tj&aacute;k, hanem az &eacute;hs&eacute;get is kord&aacute;ban tartj&aacute;k.F&#337;tt gy&uuml;m&ouml;lcs: A f&#337;tt gy&uuml;m&ouml;lcs &aacute;llag&aacute;t&oacute;l olyan, mintha desszert lenne. F&#369;tsd meg a grapefruitot vagy a narancsot a s&uuml;t&#337; alatt, s&uuml;ss meg &#337;szibarackot vagy anan&aacute;szt a s&uuml;t&#337;ben, vagy f&#337;zz puh&aacute;ra szeletelt alm&aacute;t vagy szilv&aacute;t egy kis fah&eacute;jjal vagy szerecsendi&oacute;val. A kr&eacute;mes, sima &aacute;llag&uacute; &eacute;teleket kellemes fogyasztani. Ha a s&oacute;v&aacute;rg&aacute;st a gazdag j&eacute;gkr&eacute;mhez vagy a magas zs&iacute;rtartalm&uacute; sajtokhoz fordulva akarod kiel&eacute;g&iacute;teni, akkor &eacute;rdemes kipr&oacute;b&aacute;lnod az al&aacute;bbi alternat&iacute;v&aacute;k valamelyik&eacute;t:Fagyasztott ban&aacute;n: H&aacute;mozd meg a ban&aacute;nt, tekerd be folpackba, &eacute;s fagyaszd le. Ut&aacute;na szeleteld fel &eacute;s &uacute;gy eszegesd, vagy dobd be a turmixg&eacute;pbe egy fagyi-szer&#369; finoms&aacute;g&eacute;rt.Joghurt: Keverj &ouml;ssze nat&uacute;r, zs&iacute;rszeg&eacute;ny joghurtot egy kis m&eacute;zzel vagy juhar sz&ouml;rppel, &eacute;s dobd r&aacute; a kedvenc gy&uuml;m&ouml;lcs&ouml;det.Chia puding: Keverj &ouml;ssze 1 ev&#337;kan&aacute;l chia magot f&eacute;l poh&aacute;r van&iacute;li&aacute;s sz&oacute;jatejjel. Hagyd &aacute;llni 10 percig, am&iacute;g s&#369;r&#369;s&ouml;dni kezd, majd dobd r&aacute; a kedvenc gy&uuml;m&ouml;lcs&ouml;det.Ricotta puding: Keverj &ouml;ssze zs&iacute;rszeg&eacute;ny ricotta cheese-t egy kis gy&uuml;m&ouml;lccsel &eacute;s egy leheletnyi &eacute;des&iacute;t&#337;vel, hogy egy &eacute;hs&eacute;g&#369;z&#337;, puding-szer&#369; finoms&aacute;got kapj. A ropog&oacute;s &eacute;s s&oacute;s &eacute;telek ir&aacute;nti v&aacute;gyat n&eacute;ha a frusztr&aacute;ci&oacute; vagy a stressz v&aacute;ltja ki. Ez az&eacute;rt van, mert a r&aacute;g&aacute;s &eacute;s az &aacute;llkapocsizmok megdolgoztat&aacute;sa val&oacute;j&aacute;ban fesz&uuml;lts&eacute;get old.T&uacute;r&oacute;kr&eacute;m: Turmixolj &ouml;ssze zs&iacute;rszeg&eacute;ny t&uacute;r&oacute;t kr&eacute;mesre. Keverj bele egy kev&eacute;s dijoni must&aacute;rt, &eacute;s m&aacute;rtogasd bele a roppan&oacute;s z&ouml;lds&eacute;geket.Z&ouml;lds&eacute;g chips: gyerekj&aacute;t&eacute;k elk&eacute;sz&iacute;teni. P&eacute;ld&aacute;ul a kelk&aacute;poszta eset&eacute;ben t&aacute;vol&iacute;tsd el a vastag sz&aacute;rat, a leveleket t&ouml;rdeld falatnyi darabokra, mosd meg &eacute;s sz&aacute;r&iacute;tsd meg &#337;ket alaposan, de egy s&aacute;rgar&eacute;p&aacute;t is lereszelhetsz nagy lyuk&uacute; reszel&#337;vel. Keverd &ouml;ssze a z&ouml;lds&eacute;get egy kis ol&iacute;vaolajjal &eacute;s s&oacute;val, ter&iacute;tsd ki &#337;ket egy s&uuml;t&#337;pap&iacute;rra, &eacute;s s&uuml;sd 10-15 percig 175 fokon, n&eacute;ha forgasd meg &#337;ket, am&iacute;g a sz&eacute;lek megpirulnak.Popcorn: Pattogtat&aacute;s ut&aacute;n sz&oacute;rj r&aacute; egy kis parmez&aacute;n sajtot, vagy chiliport, hogy kiel&eacute;g&iacute;tsd a s&oacute;s &iacute;zek ut&aacute;ni v&aacute;gyadat.Sz&aacute;r&iacute;tott h&uacute;s (jerky): A jerky sov&aacute;ny h&uacute;sb&oacute;l k&eacute;sz&uuml;l, amit s&oacute;znak &eacute;s sz&aacute;r&iacute;tanak egy r&aacute;g&oacute;s, magas proteintartalm&uacute; snackk&eacute;. Lehet sz&aacute;rnyasb&oacute;l vagy halb&oacute;l is, s&#337;t l&eacute;tezik veg&aacute;n verzi&oacute;ja is. A r&aacute;g&oacute;s text&uacute;r&aacute;ja kiel&eacute;g&iacute;ti a ropogtat&aacute;s v&aacute;gy&aacute;t, a protein pedig seg&iacute;t az &eacute;hs&eacute;g lek&uuml;zd&eacute;s&eacute;ben. L&aacute;tod? Nassolhatsz finomakat an&eacute;lk&uuml;l, hogy b&#369;ntudatod lenne!Te melyik nasit szereted a legjobban?

Egészségtudatosság: Hormonegyensúly

Az egészséges életmód nem ott kezdődik, ahol gondolnád - 1. rész