Tippek, hogy edzést illessz a mindennapjaidba

Tervezd át, vagy tervezz újra!

D vitamin a nyári naptól

  Jó dolgok történnek jó emésztéssel

Mindenkinek vannak rossz napjai!

A c&iacute;msorban szerepl&#337; &aacute;ll&iacute;t&aacute;sokat nap, mint nap hallom a fogyaszt&oacute;imt&oacute;l. &Eacute;s persze mindent meg tudnak magyar&aacute;zni, mi&eacute;rt kell enni olajos magvakat, a m&eacute;rt&eacute;k egy teny&eacute;rnyi lehet napi szinten, eg&eacute;szs&eacute;ges &eacute;s kell a szervezet&uuml;nknek.&Eacute;s akkor j&ouml;n a d&ouml;bbenet, amikor elmondom, hogy ok&eacute; lehet, de nem egy mar&eacute;kkal mert az kb. 600 kal&oacute;ria &eacute;s p&aacute;r szem is el&eacute;gs&eacute;ges a szervezet&uuml;nk eg&eacute;szs&eacute;ges m&#369;k&ouml;d&eacute;s&eacute;hez. Kellenek az eg&eacute;szs&eacute;ges zs&iacute;rok! A szervezet&uuml;nk megfelel&#337; m&#369;k&ouml;d&eacute;s&eacute;hez sz&uuml;ks&eacute;g van kis mennyis&eacute;gben a megfelel&#337; zs&iacute;rokra, de k&uuml;l&ouml;nbseg van azok k&ouml;z&ouml;tt amik j&oacute;t tesznek, &eacute;s amik nem. A tel&iacute;tetlen zs&iacute;rokr&oacute;l (pl: Omega-3 zs&iacute;rsavak) &uacute;gy tartj&aacute;k, hogy ezek a jobbak hisz seg&iacute;tenek a koleszterint a norm&aacute;lis tartom&aacute;nyban tartani.&nbsp;Egy tel&iacute;tett zs&iacute;rsavakban gazdag &eacute;trend (&eacute;s itt j&ouml;nnek a feldolgozott nassolnival&oacute;k, plusz az &aacute;llati eredet&#369; &eacute;lelmiszerek, pl.: vaj) hozz&aacute;j&aacute;rulhat a v&eacute;r koleszterinszintj&eacute;nek emelked&eacute;s&eacute;hez &eacute;s az ehhez kapcsol&oacute;d&oacute; eg&eacute;szs&eacute;g&uuml;gyi probl&eacute;m&aacute;k kialakul&aacute;s&aacute;hoz. A k&eacute;rd&eacute;s adott: megfelel&#337; mennyis&eacute;get fogyasztok? Mivel a zs&iacute;rok kal&oacute;riatartalma igen magas a mi t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;si filoz&oacute;fi&aacute;nk azt javasolja, hogy a napi kal&oacute;ria beviteli mennyis&eacute;gnek 30 %-&aacute;t tegy&eacute;k ki a zs&iacute;rok. K&uuml;l&ouml;n&ouml;s hangs&uacute;lyt fektetve az elfogyasztott zs&iacute;rok t&iacute;pus&aacute;ra, amellyel optimaliz&aacute;lni tudjuk az eg&eacute;szs&eacute;ges zs&iacute;rok bevitel&eacute;t. A nyugati &eacute;trend j&oacute;val t&ouml;bb tel&iacute;tett zs&iacute;rt tartalmaz, mint amennyire szervezet&uuml;nknek sz&uuml;ks&eacute;ge van, ez pedig s&uacute;lyn&ouml;veked&eacute;shez &eacute;s egy&eacute;b eg&eacute;szs&eacute;g&uuml;gyi probl&eacute;m&aacute;khoz vezethet. K&eacute;rd&eacute;s: akkor mit egyek?Eg&eacute;szs&eacute;ges zs&iacute;rokat, mint amilyenek a halakban, mogyor&oacute;f&eacute;l&eacute;kben, ol&iacute;vaolajban, avok&aacute;d&oacute;ban tal&aacute;lhat&oacute;. Ahhoz, hogy az szervezet&uuml;nk hozz&aacute; jusson a j&oacute;t&eacute;kony hat&aacute;s&uacute; Omega-3 zs&iacute;rsavakhoz t&ouml;rekedj&uuml;nk heti rendszeress&eacute;ggel a hal fogyaszt&aacute;sra, abb&oacute;l is lehet az olajos, mint a lazac vagy makr&eacute;la. Emellett &eacute;trendkieg&eacute;sz&iacute;t&#337; is seg&iacute;thet meg&#337;rizni sz&iacute;v&uuml;nk eg&eacute;szs&eacute;g&eacute;t &eacute;s hogy fenntartsuk a norm&aacute;lis agyi m&#369;k&ouml;d&eacute;st, l&aacute;t&aacute;st. K&eacute;rd&eacute;s: akkor ne is nassoljak olajos magvakat? De, megteheted, csak ne feledd a m&eacute;rt&eacute;ket! J&ouml;jj&ouml;n p&aacute;r p&eacute;lda, energia &eacute;s t&aacute;panyagtartalom 100 grammra vet&iacute;tve:Kesudi&oacute;: 596 kcal, 18 gr feh&eacute;rje, 42 gr zs&iacute;r,&nbsp; 32 gr sz&eacute;nhidr&aacute;tMogyor&oacute;: 690 kcal, 15,6 gr feh&eacute;rje, 63,5 gr zs&iacute;r,&nbsp; 8,7 gr sz&eacute;nhidr&aacute;tPiszt&aacute;cia: 623 kcal, 33,9 gr feh&eacute;rje, 50,5 gr zs&iacute;r,&nbsp; 3,6 gr sz&eacute;nhidr&aacute;tMandula: 626 kcal, 27,6 gr feh&eacute;rje, 52,2 gr zs&iacute;r,&nbsp; 6,8 gr sz&eacute;nhidr&aacute;tDi&oacute;: 654 kcal, 18,6 gr feh&eacute;rje, 57 gr zs&iacute;r,&nbsp; 11,7 gr sz&eacute;nhidr&aacute;t

Életmódváltó Kihívás 20. rész – A mesebeli stresszmentes élet

Két ünnep között