10 nassolnivaló tipp mindenféle falánkságra

Mire figyelj az ünnepi lakomáknál

Hogyan hat a táplálkozás az alvásra?

5 tipp, ami segít hidratáltnak maradni

Az alvás fontossága

Az id&#337;z&iacute;t&eacute;s fontos &eacute;s t&ouml;bbr&#337;l sz&oacute;l, mint szimpl&aacute;n a felkel&eacute;si id&#337;r&#337;l. Az ev&eacute;s, munka, edz&eacute;s, pihen&eacute;s &eacute;s alv&aacute;s is kiz&ouml;kkenthetnek az egyens&uacute;lyb&oacute;l, ha rossz id&#337;ben csin&aacute;lod azokat. A lenti napi rutin egy &aacute;ltal&aacute;nos seg&iacute;ts&eacute;g a kezd&eacute;shez. Mindenk&eacute;ppen hozz&aacute; kell igaz&iacute;tanod &eacute;letm&oacute;dodhoz, t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;si sz&uuml;ks&eacute;gleteidhez annak &eacute;rdek&eacute;ben, hogy ki tudd alak&iacute;tani a saj&aacute;t ide&aacute;lis rutinod. L&eacute;gy gyeng&eacute;d magaddal &eacute;s fokozatosan vezesd be a v&aacute;ltoz&aacute;sokat. Ha drasztikus v&aacute;ltoztat&aacute;sokat eszk&ouml;z&ouml;lsz, azzal sokkolod a tested, az elm&eacute;d &eacute;s nem fogsz tudni kialak&iacute;tani egy hossz&uacute; t&aacute;von is tarthat&oacute; rutint. Fedezd fel, hogy minek van hat&aacute;sa a testedre: 1. Cirk&aacute;di&aacute;n ritmusSz&aacute;mos, a test&uuml;nkre hat&oacute; fizikai &eacute;s t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;si vonatkoz&aacute;s&uacute; folyamatnak cirk&aacute;di&aacute;n ritmusa van, vagyis 24 &oacute;r&aacute;s ciklust k&ouml;vetnek. A test&uuml;nk, a szerveink &eacute;s sejtjeink majdnem minden r&eacute;sz&eacute;ben m&#369;k&ouml;dik ez a ritmus &eacute;s ez&aacute;ltal a kontroll is. 2. Id&#337;zavarModern t&aacute;rsadalmunkban rengeteg t&eacute;nyez&#337; van, amely hat&aacute;ssal lehet a bels&#337; &oacute;r&aacute;nkkal kialak&iacute;tott &ouml;sszhangra. Vegy&uuml;k a legextr&eacute;mebb eseteket, mint az &eacute;jszakai m&#369;szak, vagy amikor olyan helyre utazunk, ahol nagy az id&#337;eltol&oacute;d&aacute;s, de ak&aacute;r a kev&eacute;sb&eacute; extr&eacute;m esetek is sz&aacute;m&iacute;tanak, p&eacute;ld&aacute;ul a f&eacute;nyhat&aacute;s &eacute;jszaka, rendszertelen &eacute;tkez&eacute;s, vagy a szoci&aacute;lis jetlag, vagyis elt&eacute;r&eacute;s a bels&#337; &oacute;r&aacute;nk &eacute;s a szoci&aacute;lis &oacute;r&aacute;nk k&ouml;z&ouml;tt. 3. Id&#337;z&iacute;tett &eacute;tkez&eacute;sAz, hogy mikor esz&uuml;nk, ugyanolyan fontos, mint az, hogy mit esz&uuml;nk. Bels&#337; &oacute;r&aacute;nkat olyan t&eacute;nyez&#337;k befoly&aacute;solj&aacute;k az ev&eacute;s id&#337;z&iacute;t&eacute;s&eacute;ben, mint a rendszeress&eacute;g, gyakoris&aacute;g &eacute;s ev&eacute;si id&#337;. Hoztam p&aacute;r hasznos &eacute;s &aacute;ltal&aacute;nos tippet a napi t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s szinkroniz&aacute;l&aacute;s&aacute;ra a biol&oacute;giai &oacute;r&aacute;dhoz: <ul><li>Kezdd a napot egy poh&aacute;r v&iacute;zzel azt&aacute;n j&ouml;het egy eg&eacute;szs&eacute;ges &eacute;s teljes reggelivel.</li><li>Legyen 3 f&#337; &eacute;tkez&eacute;s (ebb&#337;l 1&nbsp; f&#337;tt &eacute;tkez&eacute;s: leves &eacute;s f&#337; &eacute;tel) &eacute;s 1-2 eg&eacute;szs&eacute;ges snack, ha sz&uuml;ks&eacute;ges.</li><li>Tervezd meg el&#337;re a napi &eacute;tkez&eacute;seid, hogy elker&uuml;ld az egyes &eacute;tkez&eacute;sek kihagy&aacute;s&aacute;t.</li><li>Tal&aacute;ld meg az egyens&uacute;lyt a napi &eacute;tkez&eacute;sekben. Pr&oacute;b&aacute;ld meg ker&uuml;lni a cukros &eacute;teleket, amelyeknek nagyon kev&eacute;s a t&aacute;p&eacute;r&eacute;t&eacute;ke, azonban sok kal&oacute;ri&aacute;t tartalmaznak.</li><li>Finomhangold az &eacute;tkez&eacute;si id&#337;det. Ne k&eacute;sleltesd az eb&eacute;did&#337;t.</li><li>Egy&eacute;l rendszeresen. Tal&aacute;ld meg/ki az egy&eacute;ni t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;si szok&aacute;said &eacute;s pr&oacute;b&aacute;lj meg ragaszkodni hozz&aacute;, amennyire csak lehet.</li></ul> Ne felejtsd, hogy apr&oacute; l&eacute;p&eacute;senk&eacute;nt vezesd be a v&aacute;ltoz&aacute;sokat a mindennapokba &eacute;s pr&oacute;b&aacute;ld megtal&aacute;lni a sz&aacute;modra legjobb egy&eacute;ni mint&aacute;t &eacute;s k&ouml;vesd azt. Az id&#337; a Te kezedben van!

Életmódváltó Kihívás 19. rész – Mozgás, avagy na még kettőt

Megérkezett a tavasz – Itt az idő a megújulásra!