Reggeli szépségrutin

5 tipp, ami segít hidratáltnak maradni

Tervezd át, vagy tervezz újra!

Miért nyugodj le egy kicsit!

Hogyan vegyem rá magam (ismét) az edzésre?

Volt már, hogy "pillangók repkedtek a gyomrodban"? Esetleg volt "ösztönös megérzésed"? Vagy talán átéltél egy "gyomorszorító" élményt? Amikor egy "ösztönös érzés" megmondja, hogyan érzel, könnyű azt gondolni, hogy mindez csak a fejedben van. De az igazság az, hogy amikor az ösztöneid arra sarkallnak, hogy "hallgass a megérzéseidre," a gyomrod valóban próbál mondani valamit.&nbsp; Valóban erős kapcsolat van az agyad és az emésztőrendszered között, és ezek folyamatosan kommunikálnak egymással. Hihetetlen mennyiségű információ áramlik a gyomrod és az agyad között – annyira, hogy az emésztőrendszerben található idegrendszert gyakran a test "második agyának" nevezik.&nbsp; Az agyad és az emésztőrendszerben található "második agy" közötti kapcsolatot valószínűleg már tapasztaltad egy "ösztönös reakció" formájában. Ismered azt az érzést, amikor rossz hírt kapsz, vagy nehéz beszélgetést folytatsz valakivel. A gyomrod pontosan megmondja, hogyan érzel. Amikor stressz vagy szorongás jelentkezik, az agyad jelet küld a gyomrodnak – és a következő, amit észreveszel, hogy forog a gyomrod.&nbsp; A jelek fordított irányban is közlekednek: a gyomorból az agy felé. Ez a rendszer figyelmezteti az "első agyat", ha olyasmit ettél, amit nem kellett volna, és nyomon követi az éhségszintedet és a hangulatodat is. Ha valami nincs rendben az emésztőrendszeredben, egy jelzést küld az agyadnak – gyakran még azelőtt, hogy te magad észrevennéd, hogy valami baj van.&nbsp; Nyilvánvaló, hogy bizonyos érzelmek emésztési reakciót válthatnak ki, de az is felvetődött, hogy ennek az ellenkezője is igaz lehet – a bélrendszer állapota befolyásolhatja, hogyan érzed magad.&nbsp; Azok a lépések, amelyeket az egészséged érdekében megteszel, ugyanazok, amelyek az emésztőrendszered egészségét is elősegítik.&nbsp;Íme néhány tipp a kezdéshez:&nbsp; 1. Tartalmazzon az étrended sok színes gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát, hogy elegendő rostot vigyél be. A rostok segítenek a rendszeresség fenntartásában (ami hatással lehet a hangulatodra is!), és egyes rostok elősegítik a mikrobiomban lévő "jó" baktériumok növekedését. Pár példa: hüvelyesek (bab, lencse, csicseriborsó), hagymafélék (vörös/fok/póré), gyümölcs (alma, spárga, articsóka). 2. Fogyassz probiotikumokat tartalmazó ételeket. Az erjesztett élelmiszerek, mint például a kefír, natúr joghurt, a savanyított zöldségek természetes probiotikumokat biztosítanak, amelyek támogatják az immunrendszer egészségét azáltal, hogy kiszorítják a betegséget okozó baktériumokat.&nbsp; 3. Ne feledd, hogy kellenek a "jó" zsírok, hiszen az agy és a bél egészséges kommunikációjához elengedhetetlen az Omega-3 zsírsavak és fontos szerepet játszik a gyulladáscsökkentő hatása is, ezért fontos például a tengeri halak (lazac, makréla, szardínia) és magvak (dió, lenmag, chia mag) fogyasztása. 4. Szánj időt az ételek élvezetére is. Amikor lelassítasz, kevesebbet eszel, és valószínűleg kevésbé leszel stresszes – ez pedig mindkét "agyadnak" pozitív jeleket küld. Ha lassabban eszel, időt adsz a gyomrodnak, hogy jelezze az agyadnak, hogy tele vagy – és az agyad is visszajelezhet, hogy nyugodtabb vagy.&nbsp; Ne feledd a cél nem a kizárólagosság, hogy csak ezt vagy azt egyél, hanem a változatosság! TUDTAD???A boldogsághormonok termelése a bélben kezdődik! A szervezet szerotonin készletének körülbelül 90%-a a bélben termelődik. Ez a vegyület kulcsfontosságú az érzelmi stabilitáshoz. A bélflóra gondozása révén a boldogság belülről fakad, ezért érdemes a következő étkezést már ennek tudatában megtervezni. Ne feledd minden egy lépéssel kezdődik és a tudatos táplálkozás közvetlen befektetés a jó hangulatba!

Te mikor és hányszor nyújtasz?

A hízás és a traumák összefüggései