Hogyan éld túl az ünnepi ételdömpinget hízás nélkül?

Hogyan állíts össze egy kiegyensúlyozott étrendet?

Hogyan befolyásolja az étrend a hormonális egyensúlyt?

Zsírok nyomában

Három egyszerű lépés az egészséges januárhoz

&bdquo;Majd szeptemberben.&rdquo;&bdquo;Majd ha v&eacute;ge a ny&aacute;rnak.&rdquo;&bdquo;Majd ha &uacute;jraindul a rutin.&rdquo;Ismer&#337;s?Sokan &uacute;gy &eacute;rzik, hogy az &eacute;letm&oacute;dv&aacute;lt&aacute;snak van egy &bdquo;megfelel&#337; id&#337;pontja&rdquo;. Gyakran ez a szeptember, amikor &uacute;jra elkezd&#337;dik az iskola, visszat&eacute;r&uuml;nk a megszokott munkarendhez, v&eacute;get &eacute;rnek a ny&aacute;ri programok, &eacute;s valamennyire kisz&aacute;m&iacute;that&oacute;bb&aacute; v&aacute;lnak a napjaink.Csakhogy k&ouml;zben telnek a hetek, &eacute;s k&ouml;nnyen lehet, hogy szeptemberben pontosan ugyanott tal&aacute;lod magad, ahol most. Pedig az &eacute;letm&oacute;dv&aacute;lt&aacute;snak nem kell egy &uacute;j h&oacute;naphoz, h&eacute;tf&#337;h&ouml;z vagy t&ouml;k&eacute;letes &eacute;lethelyzethez k&ouml;t&#337;dnie. <h2>Mi&eacute;rt halogatjuk olyan k&ouml;nnyen az &eacute;letm&oacute;dv&aacute;lt&aacute;st?</h2> Az egyik leggyakoribb ok, hogy t&uacute;l nagy v&aacute;ltoz&aacute;sban gondolkodunk.&Uacute;j &eacute;trend.&Uacute;j edz&eacute;sterv.Kor&aacute;bbi lefekv&eacute;s.T&ouml;bb v&iacute;z.Kevesebb &eacute;dess&eacute;g.Rendszeres &eacute;tkez&eacute;s.T&ouml;bb z&ouml;lds&eacute;g.Kevesebb stressz.Amikor mindezt egyszerre szeretn&eacute;nk megval&oacute;s&iacute;tani, k&ouml;nnyen azt &eacute;rezhetj&uuml;k, hogy ehhez el&#337;bb &bdquo;rendezni kell az &eacute;let&uuml;nket&rdquo;, &eacute;s mivel erre ritk&aacute;n van t&ouml;k&eacute;letes id&#337;pont, ink&aacute;bb v&aacute;runk.&bdquo;Majd szeptemberben.&rdquo;&bdquo;Majd ha kev&eacute;sb&eacute; leszek elfoglalt.&rdquo;&bdquo;Majd ha visszat&eacute;r a rutin.&rdquo;Az &eacute;let azonban ritk&aacute;n lesz egyik napr&oacute;l a m&aacute;sikra t&ouml;k&eacute;letesen kisz&aacute;m&iacute;that&oacute;, ez&eacute;rt sokszor nem t&ouml;bb akarater&#337;re van sz&uuml;ks&eacute;g, hanem kisebb, re&aacute;lisabb l&eacute;p&eacute;sekre. <h2>Az &eacute;letm&oacute;dv&aacute;lt&aacute;s nem egyetlen nagy d&ouml;nt&eacute;s</h2> Sokan &uacute;gy gondolnak az &eacute;letm&oacute;dv&aacute;lt&aacute;sra, mintha egyik napr&oacute;l a m&aacute;sikra &aacute;t kellene alak&iacute;taniuk az eg&eacute;sz &eacute;let&uuml;ket. Pedig val&oacute;j&aacute;ban sok apr&oacute; d&ouml;nt&eacute;sb&#337;l &eacute;p&uuml;l fel.P&eacute;ld&aacute;ul:Ma megiszol m&eacute;g egy poh&aacute;r vizet.Holnap nem hagyod ki a reggelit.Egy m&aacute;sik napon z&ouml;lds&eacute;get is teszel az eb&eacute;ded mell&eacute;.Este egy kicsit hamarabb teszed le a telefonodat.Ahelyett, hogy eg&eacute;sz nap &uuml;lve maradn&aacute;l, s&eacute;t&aacute;lsz h&uacute;sz percet.Ezek &ouml;nmagukban tal&aacute;n nem t&#369;nnek &oacute;ri&aacute;si v&aacute;ltoz&aacute;snak, de pontosan ezekb&#337;l az apr&oacute; d&ouml;nt&eacute;sekb&#337;l alakulnak ki azok a szok&aacute;sok, amelyek hossz&uacute; t&aacute;von m&aacute;r val&oacute;ban hat&aacute;ssal lehetnek a k&ouml;z&eacute;rzetedre &eacute;s az &eacute;letm&oacute;dodra. <h2>A ny&aacute;r sem &bdquo;elveszett id&#337;szak&rdquo;</h2> Az is gyakori gondolat, hogy ny&aacute;ron &uacute;gysem lehet &eacute;letm&oacute;dot v&aacute;ltani, mert nyaral&aacute;s van, strandolunk, programok vannak, rendszertelenebbek a napok, &eacute;s nehezebb f&#337;zni is. Val&oacute;ban a ny&aacute;r sok szempontb&oacute;l m&aacute;s ritmust hoz, de ez nem azt jelenti, hogy semmit sem tehetsz magad&eacute;rt. Lehet, hogy most nem tudsz mindent ugyan&uacute;gy csin&aacute;lni, mint egy nyugodtabb id&#337;szakban, de nem is kell mindent egyszerre megv&aacute;ltoztatnod.Lehet, hogy most csak egyetlen szok&aacute;sra koncentr&aacute;lsz. <h2>Kezdd azzal, amire most val&oacute;ban k&eacute;pes vagy</h2> Ha szeretn&eacute;l v&aacute;ltoztatni, ne azt k&eacute;rdezd magadt&oacute;l:&bdquo;Hogyan v&aacute;ltoztassam meg az eg&eacute;sz &eacute;letm&oacute;domat?&rdquo;Hanem ink&aacute;bb ezt:&bdquo;Mi az az egyetlen dolog, amin most k&ouml;nnyen tudn&eacute;k v&aacute;ltoztatni?&rdquo;Lehet p&eacute;ld&aacute;ul:<ul><li>rendszeresebb v&iacute;zfogyaszt&aacute;s,</li><li>egy t&aacute;pl&aacute;l&oacute;bb reggeli,</li><li>t&ouml;bb z&ouml;lds&eacute;g az &eacute;tkez&eacute;sekben,</li><li>feh&eacute;rj&eacute;ben gazdagabb f&#337;&eacute;tkez&eacute;sek,</li><li>napi s&eacute;ta,</li><li>rendszeresebb &eacute;tkez&eacute;s,</li><li>tudatosabb esti rutin,</li><li>vagy az, hogy elkezded megfigyelni, hogyan reag&aacute;l a tested bizonyos &eacute;telekre.</li></ul> Nem kell egyszerre t&iacute;z dolgot megv&aacute;ltoztatnod. Egyetlen j&oacute; szok&aacute;s is lehet egy &uacute;j kezdet. <h2>Ne csak azt n&eacute;zd, mit szeretn&eacute;l elhagyni</h2> Az &eacute;letm&oacute;dv&aacute;lt&aacute;s gyakran a tilt&aacute;sokr&oacute;l sz&oacute;l.Ne egy&eacute;l ezt.Ne igy&aacute;l azt.Ne nassolj.Ne egy&eacute;l este.Ne egy&eacute;l sz&eacute;nhidr&aacute;tot.Pedig funkcion&aacute;lis szeml&eacute;letben &eacute;rdemes egy m&aacute;sik k&eacute;rd&eacute;st is feltenni:Mit tudok hozz&aacute;adni az &eacute;trendemhez, ami t&aacute;mogatja a szervezetem m&#369;k&ouml;d&eacute;s&eacute;t?T&ouml;bb t&aacute;panyagd&uacute;s &eacute;telt?Megfelel&#337; feh&eacute;rj&eacute;t?T&ouml;bb rostot?Min&#337;s&eacute;gi zsirad&eacute;kokat?Megfelel&#337; folyad&eacute;kot?V&aacute;ltozatosabb alapanyagokat?Ez sokkal ink&aacute;bb egy hossz&uacute; t&aacute;von fenntarthat&oacute; szeml&eacute;let alapja lehet, mint egy &uacute;jabb r&ouml;vid ideig tart&oacute; szigor&uacute; di&eacute;ta. <h2>Figyeld a tested jelz&eacute;seit</h2>Az &eacute;letm&oacute;dv&aacute;lt&aacute;s nemcsak arr&oacute;l sz&oacute;l, hogy mit eszel. A tested folyamatosan jelez.F&aacute;radtabb vagy?Gyakran k&iacute;v&aacute;nsz bizonyos &eacute;teleket?Ingadozik az energiaszinted?Puffadsz?Nehezen alszol?&Eacute;hes vagy r&ouml;viddel &eacute;tkez&eacute;s ut&aacute;n?Nehezen koncentr&aacute;lsz?Ezeket nem &eacute;rdemes automatikusan figyelmen k&iacute;v&uuml;l hagyni.Egy-egy t&uuml;net term&eacute;szetesen &ouml;nmag&aacute;ban nem mondja meg, mi &aacute;ll a h&aacute;tt&eacute;rben, de &eacute;rdemes megtanulni megfigyelni a tested jelz&eacute;seit &eacute;s az &ouml;sszef&uuml;gg&eacute;seket. Ez m&aacute;r &ouml;nmag&aacute;ban fontos r&eacute;sze lehet az &eacute;letm&oacute;dv&aacute;lt&aacute;snak. <h2>Nem az a c&eacute;l, hogy szeptemberre &bdquo;t&ouml;k&eacute;letes&rdquo; legy&eacute;l</h2> Tal&aacute;n ez a legfontosabb.Nem az a c&eacute;l, hogy szeptemberre teljesen &uacute;j ember legy&eacute;l.Nem kell addigra:&#10060; t&ouml;k&eacute;letesen &eacute;tkezned &#10060; minden nap sportolnod &#10060; minden &eacute;dess&eacute;get elhagynod &#10060; hib&aacute;tlan napirendet kialak&iacute;tanodSokkal fontosabb, hogy szeptemberre m&aacute;r legyen n&eacute;h&aacute;ny olyan szok&aacute;sod, amelyet nem szeptemberben kezdesz el, hanem addigra m&aacute;r gyakorolsz.Lehet, hogy csak egy, de az m&aacute;r egy kezdet. <h2>A v&aacute;ltoz&aacute;s nem akkor kezd&#337;dik, amikor minden k&ouml;r&uuml;lm&eacute;ny ide&aacute;lis</h2> Mindig lesz valami. Ny&aacute;ron a nyaral&aacute;s. &#336;sszel a munka. T&eacute;len az &uuml;nnepek. Tavasszal a f&aacute;radts&aacute;g vagy a sok program.Ha mindig arra v&aacute;rsz, hogy minden k&ouml;r&uuml;lm&eacute;ny t&ouml;k&eacute;letes legyen, k&ouml;nnyen lehet, hogy a kezd&eacute;s &uacute;jra &eacute;s &uacute;jra elmarad. Ez&eacute;rt nem felt&eacute;tlen&uuml;l a megfelel&#337; id&#337;pontot kell megtal&aacute;lnod, hanem egy olyan apr&oacute; l&eacute;p&eacute;st, amit a jelenlegi &eacute;lethelyzetedben is meg tudsz tenni. <h2>Mit tehetsz m&aacute;r ma?</h2> Ne tervezz meg egy teljesen &uacute;j &eacute;letet. V&aacute;lassz egyetlen dolgot.P&eacute;ld&aacute;ul:&#128073; Ma figyelek arra, hogy elegend&#337; vizet igyak.&#128073; A k&ouml;vetkez&#337; &eacute;tkez&eacute;semhez hozz&aacute;adok egy adag z&ouml;lds&eacute;get.&#128073; Gondoskodom arr&oacute;l, hogy legyen feh&eacute;rjeforr&aacute;s a f&#337;&eacute;tkez&eacute;semben.&#128073; Elmegyek egy 20 perces s&eacute;t&aacute;ra.&#128073; Ma este egy kicsit kor&aacute;bban lefekszem.&#128073; Megfigyelem, hogyan &eacute;rzem magam egy-egy &eacute;tkez&eacute;s ut&aacute;n. Ennyi. Nem kell t&ouml;bb. Ha ez m&aacute;r term&eacute;szetess&eacute; v&aacute;lik, j&ouml;het a k&ouml;vetkez&#337; l&eacute;p&eacute;s. <h2>&Ouml;sszegz&eacute;s</h2> Az &eacute;letm&oacute;dv&aacute;lt&aacute;s nem egy szeptemberben indul&oacute; projekt. Nem kell megv&aacute;rnod hozz&aacute; az &#337;sz kezdet&eacute;t, egy h&eacute;tf&#337;t, egy &uacute;j h&oacute;napot vagy egy t&ouml;k&eacute;letesen rendezett &eacute;lethelyzetet. A szervezeted t&aacute;mogat&aacute;sa ma is elkezd&#337;dhet. Nem azzal, hogy mindent megv&aacute;ltoztatsz, hanem azzal, hogy kiv&aacute;lasztasz egyetlen apr&oacute; szok&aacute;st, amelyet val&oacute;ban be tudsz &eacute;p&iacute;teni a mindennapjaidba. A tart&oacute;s v&aacute;ltoz&aacute;s nem att&oacute;l lesz sikeres, hogy egyik napr&oacute;l a m&aacute;sikra mindent t&ouml;k&eacute;letesen csin&aacute;lsz, hanem att&oacute;l, hogy &uacute;jra &eacute;s &uacute;jra megteszed azt a kis l&eacute;p&eacute;st, ami hossz&uacute; t&aacute;von m&aacute;r nagy v&aacute;ltoz&aacute;st hozhat. Nem kell szeptemberig v&aacute;rnod. Kezdheted ma. <a href="https://www.facebook.com/profile.php?id=100069875522277">Facebook</a><a href="https://www.instagram.com/tudatos_taplalkozas_mentor/">Instagram</a>www.deakgabriella.hu<a href="https://www.tiktok.com/@deakgabriella">Kernya-De&aacute;k Gabriella (@deakgabriella) | TikTok</a><a href="https://www.youtube.com/@gabriellakernya-deak">Kernya-De&aacute;k Gabriella-Funkcion&aacute;lis T&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s - YouTube</a>

Te mikor és hányszor nyújtasz?

Fogyás jógával