Egészségtudatosság - újévi rutinok újragondolva

Egészségtudatosság - stresszkezelés 2. 

Egészségtudatosság - Erős immunrendszer

Egészségtudatosság - Táplálkozás tudatosan, nem diéta hanem támogatás

Egészségtudatosság - Gyömbér

<h2>Immuner&#337;s&iacute;t&#337; &#337;szi rutin - l&eacute;p&eacute;sr&#337;l l&eacute;p&eacute;sre<h3>Az &#337;sz az immunrendszer pr&oacute;b&aacute;ja is. Ahogy a term&eacute;szet v&aacute;ltozik &uacute;gy kell a test&uuml;nknek a v&aacute;ltoz&aacute;sokra reag&aacute;lni, r&ouml;vid&uuml;lnek a nappalok h&#369;v&ouml;sebbek a napok &eacute;s a stressz egyre fokoz&oacute;dik. Mindez pr&oacute;b&aacute;ra teszi a szervezet&uuml;nket is. A j&oacute; h&iacute;r azonban, hogy term&eacute;szetes m&oacute;dszerekkel hat&eacute;konyan t&aacute;mogatni tudjuk a v&eacute;dekez&#337;k&eacute;pess&eacute;g&uuml;nket &eacute;s megel&#337;zhetj&uuml;k a szezon&aacute;lis betegs&eacute;geket!</h3>Ebben a blogban l&eacute;p&eacute;sr&#337;l l&eacute;p&eacute;sre megmutat&oacute;m, hogyan &eacute;p&iacute;thetsz fel egy &#337;szi immuner&#337;s&iacute;t&#337; rutint, amelyet mindenki a saj&aacute;t habitus&aacute;hoz igaz&iacute;that!<h2>&#129367; 1. T&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s &ndash; immunpajzs bel&uuml;lr&#337;l</h2>A vitaminokban &eacute;s &aacute;sv&aacute;nyi anyagokban gazdag &eacute;trend alapvet&#337; az eg&eacute;szs&eacute;ges immunrendszerhez. &Eacute;s ugye tudjuk, hogy az immunrendszer&uuml;nk t&ouml;bb mint 90%-a az em&eacute;szt&#337;rendszer&uuml;nkben tal&aacute;lhat&oacute;, ez&eacute;rt ez egy el&eacute;g fontos l&eacute;p&eacute;s, ahhoz hogy eg&eacute;szs&eacute;gtudatosak legy&uuml;nk!F&oacute;kuszpontok:C-vitaminban gazdag &eacute;telek: paprika, brokkoli, citrusok, csipkebogy&oacute; &ndash; seg&iacute;tik a feh&eacute;rv&eacute;rsejtek m&#369;k&ouml;d&eacute;s&eacute;t.D-vitamin forr&aacute;sok: hal, toj&aacute;s, t&ouml;kmag, kieg&eacute;sz&iacute;t&#337; form&aacute;j&aacute;ban &rarr; l&eacute;tfontoss&aacute;g&uacute; az immunv&eacute;delemhez.&nbsp;Cink: t&ouml;kmag, szez&aacute;mmag, lencse &ndash; t&aacute;mogatja a sejtek v&eacute;delm&eacute;t.Probiotikumok: joghurt, kefir, savany&uacute; k&aacute;poszta &rarr; eg&eacute;szs&eacute;ges b&eacute;lfl&oacute;ra = er&#337;sebb immunrendszer.Azt gondolom, hogy ha a t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;ssal m&aacute;r odafigyel&uuml;nk sok vitamint &eacute;s t&aacute;panyagot bevisz&uuml;nk, de nem gy&#337;z&ouml;m hangs&uacute;lyozni, hogy a megfelel&#337; t&aacute;pl&aacute;l&eacute;kkieg&eacute;sz&iacute;t&#337;k is nagyon fontos szerepet j&aacute;tszanak, hiszen sajnos m&aacute;r nem tudunk mindent csak a t&aacute;pl&aacute;l&eacute;kunkkal bevinni, mert sokkal kevesebb t&aacute;panyagot tartalmaznak a j&oacute; min&#337;s&eacute;g&#369; &eacute;lelmiszerek is.&#129379; &#336;szi immuner&#337;s&iacute;t&#337; leves recept:Hozz&aacute;val&oacute;k: &frac12; s&uuml;t&#337;t&ouml;k, 2 s&aacute;rgar&eacute;pa, 1 gerezd fokhagyma, 1 tk friss gy&ouml;mb&eacute;r (helyettes&iacute;theted doterra gy&ouml;mb&eacute;r olajjal is-fantasztikus az &iacute;z!), &frac12; tk kurkuma, 200 ml k&oacute;kusztejElk&eacute;sz&iacute;t&eacute;s: a z&ouml;lds&eacute;geket f&#337;zd puh&aacute;ra, turmixold kr&eacute;mesre, f&#369;szerezd &iacute;zl&eacute;s szerint.&#128161; Tipp: a napi 2&ndash;3 adag z&ouml;lds&eacute;g &eacute;s gy&uuml;m&ouml;lcs seg&iacute;t felt&ouml;lteni a vitaminrakt&aacute;rakat.<h2>&#128694;&zwj;&#9792;&#65039; 2. Mozg&aacute;s &ndash; a v&eacute;dekez&#337;k&eacute;pess&eacute;g serkent&eacute;se</h2>A rendszeres mozg&aacute;s fokozza a kering&eacute;st, nyirokrendszer m&#369;k&ouml;d&eacute;s&eacute;t, &eacute;s stresszold&oacute; hat&aacute;s&uacute;. A mindennapi minimum 30 perces mozg&aacute;s az eg&eacute;szs&eacute;gtudatos &eacute;let lappill&eacute;re! Ne feledd hogy legal&aacute;bb tegy&eacute;l egy 30 perces s&eacute;t&aacute;t minden egyes nap az eg&eacute;szs&eacute;ged&eacute;rt &eacute;s ezt tan&iacute;tsd meg a k&ouml;rnyezetednek is.Javasolt tev&eacute;kenys&eacute;gek:Napi 20&ndash;30 perc s&eacute;ta a friss leveg&#337;nK&ouml;nny&#369; fut&aacute;s, bicikliz&eacute;s vagy t&uacute;r&aacute;z&aacute;sR&ouml;vid otthoni er&#337;s&iacute;t&#337; edz&eacute;s: guggol&aacute;s, kit&ouml;r&eacute;s, fel&uuml;l&eacute;s, ny&uacute;jt&aacute;sJ&oacute;ga vagy l&eacute;gz&#337;gyakorlatok &rarr; stresszold&aacute;s &eacute;s relax&aacute;ci&oacute; elengedhetetlen a mai vil&aacute;gba ezt bevinni a heti rutinunkba!&#128161; Tipp: pr&oacute;b&aacute;lj meg minden nap 10 perc napf&eacute;nyt is &ldquo;szerezni&rdquo;, a D-vitamin termel&eacute;shez.<h2>&#127807; 3. Gy&oacute;gyn&ouml;v&eacute;nyek &ndash; term&eacute;szetes immuner&#337;s&iacute;t&#337;k</h2>&#336;szi gy&oacute;gyn&ouml;v&eacute;nyek, amelyek t&aacute;mogatj&aacute;k a v&eacute;dekez&#337;k&eacute;pess&eacute;get:Csipkebogy&oacute; &rarr; C-vitaminban gazdag, immuner&#337;s&iacute;t&#337; teaBodza &rarr; els&#337; megf&aacute;z&aacute;sos t&uuml;netekn&eacute;l hat&eacute;konyEchinacea (kasvir&aacute;g) &rarr; r&ouml;vid k&uacute;r&aacute;ban seg&iacute;t a fert&#337;z&eacute;sek megel&#337;z&eacute;s&eacute;benKakukkf&#369; &rarr; term&eacute;szetes k&ouml;ptet&#337;, antibakteri&aacute;lis<h3>&#127861; &#336;szi immuner&#337;s&iacute;t&#337; tea recept:</h3>1 ek csipkebogy&oacute;, 1 tk bodzavir&aacute;g, 1 tk kakukkf&#369; &eacute;s t&eacute;gy a te&aacute;dba doterra citrom ill&oacute;olajat igen k&uuml;l&ouml;nleges lesz az &iacute;ze &eacute;s a hat&aacute;sa sem marad el.<ul><li>Forr&aacute;zd 10 percig, m&eacute;zzel &iacute;zes&iacute;thet&#337;.</li></ul>&#128161; Tipp: k&eacute;sz&iacute;ts el&#337; heti adag gy&oacute;gyn&ouml;v&eacute;ny kever&eacute;ket, &iacute;gy gyorsan elk&eacute;sz&iacute;thet&#337; a tea reggelente.<h2>&#127800; 4. d&#333;TERRA ill&oacute;olajok &ndash; a l&eacute;gutak v&eacute;delm&eacute;ben</h2>Az ill&oacute;olajok term&eacute;szetes m&oacute;don t&aacute;mogatj&aacute;k a l&eacute;gutak tisztas&aacute;g&aacute;t &eacute;s az immunrendszert.Aj&aacute;nlott d&#333;TERRA olajok:On Guard kever&eacute;k &rarr; immuner&#337;s&iacute;t&#337;, fert&#337;tlen&iacute;ti a leveg&#337;tDiff&uacute;zorban reggel &eacute;s este, talpra massz&iacute;rozva (b&aacute;zisolajjal h&iacute;g&iacute;tva), kapszulak&eacute;nt bels&#337;leg is alkalmazhat&oacute;AIR kever&eacute;k &rarr; tiszta l&eacute;gutak, k&ouml;nnyebb l&eacute;gz&eacute;sDiff&uacute;zorban, mellkasra kenve (b&aacute;zisolajjal), inhal&aacute;lvaOregano olaj &rarr; term&eacute;szetes antibiotikum-hat&aacute;sR&ouml;vid k&uacute;r&aacute;ban kapszul&aacute;ban de csak ha sz&uuml;ks&eacute;ges &eacute;s maximum 10 napig &eacute;s ut&aacute;na elengedhetetlen a probiotikum k&uacute;ra. Enn&eacute;l jobb &eacute;s egyszer&#369;bb megold&aacute;s ha talpra kenj&uuml;k megfelel&#337; min&#337;s&eacute;g&#369; &eacute;s mennyis&eacute;g&#369; b&aacute;zisolajjal h&iacute;g&iacute;tvaLavender (levendula) &rarr; nyugtat&aacute;s, min&#337;s&eacute;gi alv&aacute;sLefekv&eacute;s el&#337;tt diff&uacute;zorban vagy p&aacute;rn&aacute;ra cseppentve&#128161; Tipp: diff&uacute;zor haszn&aacute;lata az otthonban &rarr; jobb l&eacute;gz&eacute;s, nyugodtabb alv&aacute;s, kevesebb fert&#337;z&eacute;s.<h2>&#128197; 5. L&eacute;p&eacute;sr&#337;l l&eacute;p&eacute;sre &#337;szi rutin<figure data-trix-attachment='{"contentType":"image/png","filename":"napirutinosszel.png","filesize":1279631,"height":1350,"href":"https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/mB0JzsKIIuGaDR1aTD55gxPN0wKrq9tn6mbWOVQw.png","url":"https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/mB0JzsKIIuGaDR1aTD55gxPN0wKrq9tn6mbWOVQw.png","width":1080}' data-trix-content-type="image/png" data-trix-attributes='{"caption":"Napi rutin &#337;sszel","presentation":"gallery"}' class="attachment attachment--preview attachment--png"><img src="https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/mB0JzsKIIuGaDR1aTD55gxPN0wKrq9tn6mbWOVQw.png" width="1080" height="1350"><figcaption class="attachment__caption attachment__caption--edited">Napi rutin &#337;sszel</figcaption></figure>Reggel:</h2><ul><li>On Guard immuner&#337;s&iacute;t&#337; kever&eacute;k + citrom diff&uacute;zorban &rarr; immuner&#337;s&iacute;t&#337;, friss&iacute;t&#337; ind&iacute;t&aacute;s - j&oacute;l induljon a napod &eacute;s eg&eacute;sz nap kapj egy v&eacute;delmet</li><li>Friss gy&uuml;m&ouml;lcs&ouml;s, feh&eacute;rj&eacute;s reggeli - v&eacute;rkering&eacute;s friss&iacute;t&#337;, meleg&iacute;t&#337; &eacute;tel</li></ul>Napk&ouml;zben:<ul><li>Napi 20&ndash;30 perc s&eacute;ta / k&ouml;nny&#369; mozg&aacute;s</li><li>Gy&oacute;gyn&ouml;v&eacute;ny tea a d&eacute;lut&aacute;ni sz&uuml;netben - meleg&iacute;tsd fel a tested &eacute;s l&eacute;gy eg&eacute;szs&eacute;ges</li></ul>Este:<ul><li>AIR -l&eacute;gz&#337;szervi kever&eacute;k diff&uacute;zor &rarr; tiszta l&eacute;gutak, fell&eacute;legz&eacute;s, nyugodtabb l&eacute;gk&ouml;r</li><li>Mini relax&aacute;ci&oacute;: l&eacute;gz&#337;gyakorlat, ny&uacute;jt&aacute;s</li><li>Levendula diff&uacute;zor a p&aacute;rn&aacute;ra &rarr; pihentet&#337; alv&aacute;s, m&eacute;ly alv&aacute;s &eacute;s relax&aacute;ci&oacute;</li></ul><h3>&#127775; &Ouml;sszegz&eacute;s</h3>Az &#337;sz nem kell, hogy betegs&eacute;gekr&#337;l sz&oacute;ljon &ndash; lehet a felk&eacute;sz&uuml;l&eacute;s &eacute;s a meg&uacute;jul&aacute;s id&#337;szaka.<ul><li>&#127807; T&aacute;pl&aacute;lkozz tudatosan, vitaminban gazdagon</li><li>&#128694;&zwj;&#9792;&#65039; Mozogj rendszeresen, friss leveg&#337;n</li><li>&#127861; Haszn&aacute;lj gy&oacute;gyn&ouml;v&eacute;nyeket</li><li>&#128167; T&aacute;mogasd magad d&#333;TERRA ill&oacute;olajokkal</li></ul>Rutinn&aacute; v&aacute;l&aacute;shoz 21 nap elegend&#337; &eacute;s be&eacute;p&uuml;l minden mozzanat, l&eacute;gy kitart&oacute; &eacute;s eg&eacute;szs&eacute;ges 21 napon kereszt&uuml;l! Pr&oacute;b&aacute;ld ki ezt a rutint 3 h&eacute;ten kereszt&uuml;l &eacute;s figyeld meg az immunrendszered, biztos vagyok benn, hogy megh&aacute;l&aacute;lja!Szeretn&eacute;l m&eacute;g t&ouml;bb hasonl&oacute; tippet? &Iacute;rj kommentet vagy k&ouml;vess a tov&aacute;bbi eg&eacute;szs&eacute;gtudatos inspir&aacute;ci&oacute;k&eacute;rt! Ilyen &eacute;s hasonl&oacute; tartalmak&eacute;rt keresd meg az oldalmat, &eacute;s vedd fel velem a kapcsolatot: Facebook: <a href="https://www.facebook.com/groups/681534985755923">Ill&oacute;olajm&aacute;ni&aacute;m</a> Instagram:<a href="https://www.instagram.com/vzsuzso/"> vzsuzso</a> Tiktok: <a href="https://www.tiktok.com/@zsuzsannavarga78">Varga Zsuzsanna</a> Honlapom: <a href="https://foldimiszteriumok.hu/">F&ouml;ldimiszt&eacute;riumok</a></h2>

Januári tippek haladóknak

Életmódváltó Kihívás 6. rész – Ki vagy Te?