Kisokos a mindennapokra

Nálatok mi a helyzet a maradékokkal?

Hogyan állítsd fel a napi rutint?

Miért rágcsáljunk olajos magvakat?

Mitől folyik szét az időd?

Sokan tudj&aacute;tok a D vitamin:&bull; Seg&iacute;ti az immunrendszer &eacute;s az izmok hat&eacute;kony m&#369;k&ouml;d&eacute;s&eacute;t.&bull; Hozz&aacute;j&aacute;rul a csontjaink &eacute;s fogazatunk fejl&#337;d&eacute;s&eacute;hez &uacute;gy, hogy az ehhez sz&uuml;ks&eacute;ges kalcium &eacute;s foszfor felsz&iacute;v&oacute;d&aacute;s&aacute;t seg&iacute;ti el&#337;.&bull; Szervezet&uuml;nk a napf&eacute;ny hat&aacute;s&aacute;ra termel D-vitamint, de n&eacute;ha t&uacute;l kis mennyis&eacute;gben.&bull; A D-vitamin-forr&aacute;sok, mint p&eacute;ld&aacute;ul a zs&iacute;ros halak, toj&aacute;s stb. az &eacute;trend n&eacute;lk&uuml;l&ouml;zhetetlen elemei. Az ig&eacute;ny kiel&eacute;g&iacute;t&eacute;s&eacute;ben a legfontosabb viszont a b&#337;rben az UVB-sug&aacute;rz&aacute;s hat&aacute;s&aacute;ra t&ouml;rt&eacute;n&#337; el&#337;&aacute;ll&iacute;t&aacute;sa, amely a szervezet sz&uuml;ks&eacute;glet&eacute;nek 90%-&aacute;t fedezi!!!! A szint&eacute;zist befoly&aacute;solj&aacute;k:*f&ouml;ldrajzi sz&eacute;less&eacute;g*&eacute;vszak*napszak*k&ouml;rnyezeti t&eacute;nyez&#337;k*az arcsz&iacute;n*a f&eacute;nynek kitett testfel&uuml;let*sz&#369;r&#337;vel ell&aacute;tott kr&eacute;mek. K&ouml;z&eacute;p-Eur&oacute;p&aacute;ban okt&oacute;bert&#337;l m&aacute;rciusig nincsenek optim&aacute;lis napf&eacute;nyviszonyok a D-vitamin k&eacute;pz&#337;d&eacute;s&eacute;hez, teh&aacute;t a mostani id&#337;szakot kell okosan kihaszn&aacute;ljuk!&nbsp; &nbsp;&nbsp;&nbsp;A legjobb id&#337;szak a b&#337;rszint&eacute;zishez az &aacute;prilist&oacute;l szeptemberig tart&oacute; id&#337;szak: napi 15 perc sug&aacute;rz&aacute;s 10.00- 15.00 &oacute;ra k&ouml;z&ouml;tt legal&aacute;bb a kitett testfel&uuml;let 15%-a, v&eacute;d&#337;sz&#369;r&#337;k n&eacute;lk&uuml;l. Ny&aacute;ri nagy meleg ide vagy oda akkor is javaslom &eacute;lvezz&eacute;tek ki a "felt&ouml;lt&#337;" napsugarakat! Term&eacute;szetesen ne a legnagyobb melegbe menjetek ki a t&#369;z&#337; napra, de reggel 10 &oacute;rakor vagy ak&aacute;r 15 &oacute;ra ut&aacute;n is amikor nem t&#369;z annyira a nap egy 10-20 perc t&ouml;lt&#337;d&eacute;s mindenkinek j&aacute;r!&nbsp;Csod&aacute;s felt&ouml;lt&#337;d&eacute;st k&iacute;v&aacute;nok!

Kellenek-e vitaminok...

Életmódváltó Kihívás 20. rész – A mesebeli stresszmentes élet