Hogyan támogatja a megfelelő táplálkozás az immunrendszeredet?

Reggelizési szokások és tévhitek

Hogyan hat a táplálkozás az alvásra?

Fehérje shake vagy turmix? 

Öt kiegészítő egy finom fehérje shake-hez

Itt az &uacute;j &eacute;v, telnek a hetek &eacute;s lassan feled&eacute;sbe mer&uuml;lnek a fogadalmak is. Legt&ouml;bbsz&ouml;r az &eacute;letm&oacute;dv&aacute;lt&aacute;s a c&eacute;lunk, hogy majd az idei &eacute;v m&aacute;s lesz: odafigyelek mit eszek, mennyi folyad&eacute;kot fogyasztok, h&aacute;ny &oacute;r&aacute;t alszom &eacute;s persze a mozg&aacute;s is meglegyen. Tudom, hogy a napjaid val&oacute;sz&iacute;n&#369;leg neked is zsongl&#337;rk&ouml;d&eacute;ssel telnek a munka, a csal&aacute;d &eacute;s a pihen&eacute;s k&ouml;z&ouml;tt. Ilyenkor a &bdquo;sportol&aacute;s&rdquo; gyakran csak egy &uacute;jabb nyomaszt&oacute; pontnak t&#369;nik a bakancslist&aacute;n &eacute;s sokszor a legv&eacute;g&eacute;re ker&uuml;l. De figyelj: a mozg&aacute;snak nem kell felt&eacute;tlen&uuml;l egy&oacute;r&aacute;s, izzaszt&oacute; edz&#337;termi k&iacute;nl&oacute;d&aacute;snak lennie!&nbsp; &Iacute;me n&eacute;h&aacute;ny egyszer&#369; &eacute;s bar&aacute;ti tipp, hogyan csemp&eacute;ssz egy kis mozg&aacute;st a h&eacute;tk&ouml;znapjaidba an&eacute;lk&uuml;l, hogy fenekest&uuml;l felforgatn&aacute;d a napt&aacute;radat: 1. Haszn&aacute;ld ki az &bdquo;&uuml;resj&aacute;ratokat&rdquo;!Am&iacute;g a k&aacute;v&eacute;d lef&#337;, csin&aacute;lj 10 guggol&aacute;st. Am&iacute;g fogat mosol, &aacute;llj egy l&aacute;bon (ez az egyens&uacute;lyodnak &eacute;s a m&eacute;lyizmaidnak is szuper). Ezek az apr&oacute;, 1-2 perces blokkok &ouml;sszead&oacute;dnak a nap v&eacute;g&eacute;re. 2. A s&eacute;ta a legtitkosabb fegyverNem kell fut&oacute;cip&#337;t h&uacute;znod, ha nincs kedved. Sz&aacute;llj le egy meg&aacute;ll&oacute;val hamarabb a buszr&oacute;l, vagy parkolj messzebb a bolt bej&aacute;rat&aacute;t&oacute;l. Ha telefonon besz&eacute;lsz a bar&aacute;tn&#337;iddel vagy a koll&eacute;g&aacute;iddal, ne &uuml;lj k&ouml;zben: s&eacute;t&aacute;lj fel-al&aacute; a lak&aacute;sban vagy az irod&aacute;ban. 3. A &bdquo;mikro-edz&eacute;sek&rdquo; erejeHa csak 10 perced van, ind&iacute;ts el egy gyors j&oacute;ga vide&oacute;t vagy egy intenz&iacute;v &aacute;tmozgat&aacute;st a YouTube-on. A tested h&aacute;l&aacute;s lesz &eacute;rte!&nbsp; 4. Tedd k&ouml;z&ouml;ss&eacute;gi &eacute;lm&eacute;nny&eacute;!Legyen egy B terved: az eb&eacute;did&#337;s gyors s&eacute;ta. &Uuml;temezd be ezt az id&#337;pontot &uacute;gy, mintha egy fogorvosi vagy fodr&aacute;sz id&#337;pont lenne. &Eacute;rdekes, hogy esz&uuml;nkbe sem jutna kihagyni egy hajv&aacute;g&aacute;st, de az eg&eacute;szs&eacute;g&uuml;nk &aacute;pol&aacute;sa gyakran h&aacute;tt&eacute;rbe szorul. K&eacute;rj meg egy koll&eacute;g&aacute;t, hogy csatlakozzon hozz&aacute;d &ndash; ez extra motiv&aacute;ci&oacute;t adhat ahhoz, hogy ne hagyj ki egyetlen alkalmat sem.&nbsp;Vagy ahelyett, hogy be&uuml;ln&eacute;tek egy s&uuml;tire a bar&aacute;tokkal, besz&eacute;ljetek meg egy k&ouml;z&ouml;s s&eacute;t&aacute;t. &Iacute;gy a lelkednek &eacute;s a testednek is j&oacute;t teszel egyszerre. 5. Figyelj a tart&aacute;sodra!Ha egy irod&aacute;ban dolgozol &eacute;s eg&eacute;sz nap &uuml;lsz a g&eacute;p el&#337;tt, &aacute;ll&iacute;ts be egy eml&eacute;keztet&#337;t &oacute;r&aacute;nk&eacute;nt &eacute;s pr&oacute;b&aacute;lj meg 10 perc sz&uuml;netet tartani, hogy kiny&uacute;jt&oacute;zz vagy s&eacute;t&aacute;lj egyet az irod&aacute;ban. Egy kis v&aacute;llk&ouml;rz&eacute;s &eacute;s a h&aacute;tad &aacute;tmozgat&aacute;sa csod&aacute;kra k&eacute;pes a k&ouml;z&eacute;rzeteddel. Ez jav&iacute;thatja az energiaszintedet &eacute;s n&ouml;velheti a koncentr&aacute;ci&oacute;k&eacute;pess&eacute;gedet.&nbsp; 6. Oszd fel az edz&eacute;sedet kisebb szegmensekre.&nbsp; Ha neh&eacute;zs&eacute;get okoz egy teljes 30 percet tal&aacute;lni, pr&oacute;b&aacute;lj meg h&aacute;rom vagy t&ouml;bb mini edz&eacute;st beiktatni. Teljesen rendben van, ha az edz&eacute;sedet a nap folyam&aacute;n halmozod &ouml;ssze. Ez a tipp k&uuml;l&ouml;n&ouml;sen j&oacute;l m&#369;k&ouml;dik otthon l&eacute;v&#337; anyuk&aacute;k sz&aacute;m&aacute;ra, akiknek pici gyerekei vannak, mert 10 percet tal&aacute;lni, am&iacute;g a gyermeked j&aacute;tszik vagy alszik, re&aacute;lis c&eacute;l lehet.&nbsp; A l&eacute;nyeg az &aacute;lland&oacute;s&aacute;g, nem az intenzit&aacute;s. Ne v&aacute;rd meg a h&eacute;tf&#337;t, kezdd el m&eacute;g ma valami apr&oacute;s&aacute;ggal!

Egészségtudatosság - Izom és izületi támogatás

Fogyás jógával