Egészségtudatosság - Minőségi alvás

Egészségtudatosság - Gyömbér

Egészségtudatosság - Vison Board

Egészségtudatosság - Évindító 

🎄  Egészségtudatosság - Lelki regenerálódás az ünnepek alatt

<h1><strong>Mozg&aacute;s, ami nem b&uuml;ntet&eacute;s &ndash; hanem felszabad&iacute;t&oacute; &eacute;rz&eacute;s</strong><p><br></p><h1>Sok n&#337; sz&aacute;m&aacute;ra a mozg&aacute;s egyenl&#337; a k&eacute;nyszerrel, de ez nem j&oacute; megk&ouml;zel&iacute;t&eacute;s, hiszen akkor nem &eacute;lvezz&uuml;k hanem egy k&ouml;telezetts&eacute;gnek &eacute;lj&uuml;k meg: &bdquo;le kell dolgozni&rdquo;, &bdquo;&eacute;getni kell&rdquo;, &bdquo;r&aacute; kell venni magam&rdquo;...<br>De mi lenne, ha a mozg&aacute;s nem b&uuml;ntet&eacute;s lenne, hanem egy szeretetnyelv a tested fel&eacute;? Szeretettel &eacute;s &eacute;lvezettel csin&aacute;ld, tal&aacute;ld meg azt a mozg&aacute;sform&aacute;t ami igaz&aacute;n felt&ouml;lt &eacute;s &eacute;lvezettel tudod ak&aacute;r mindennap csin&aacute;lni.<br>Ez a cikk arr&oacute;l sz&oacute;l, hogyan v&aacute;lhat a mozg&aacute;s felszabad&iacute;t&oacute; &eacute;lm&eacute;nny&eacute;, nem pedig k&ouml;telez&#337; feladatt&aacute;.</h1><h2>Mi&eacute;rt nem m&#369;k&ouml;dik a &bdquo;le kell dolgozni&rdquo; szeml&eacute;let?</h2><p>Amikor a mozg&aacute;s c&eacute;lja a b&#369;ntudat cs&ouml;kkent&eacute;se, hiszen ha azzal az &eacute;rz&eacute;ssel megy&uuml;nk el futni, torn&aacute;zni, edzeni, hogy most &iacute;gy el&eacute;gettem x kal&oacute;ri&aacute;t akkor azt &eacute;rezz&uuml;k el kell menni &eacute;s meg kell csin&aacute;lni, hogy a kal&oacute;riabevitelen cs&ouml;kkentesek azaz kal&oacute;ria deficithez tudjak ker&uuml;lni, hogy v&eacute;ge fogyni tudjak. Jaj de sokszor volt bennem is ez az &eacute;rz&eacute;s. Tudom mit jelent, ilyenkor nem fog menni hiszen ebben az helyzetben:</p><p>a test fesz&uuml;l</p><p>a kortizol n&#337;</p><p>a motiv&aacute;ci&oacute; elt&#369;nik</p><p>&eacute;s egy id&#337; ut&aacute;n teljesen elhagyjuk...</p><p>A tested nem egy g&eacute;p, amit b&uuml;ntetni kell. &#336; egy &eacute;l&#337; rendszer, amely <strong>&ouml;r&ouml;mmel mozdul, ha j&oacute;l &eacute;rzi mag&aacute;t</strong>. Legyen a mozg&aacute;s &ouml;r&ouml;m &eacute;s hobbi &eacute;s &eacute;lvezet! T&ouml;rekedj erre &eacute;s tal&aacute;ld meg azt a mozg&aacute;st ami ezt adja neked.</p><h2>A test nem ellens&eacute;g &ndash; hanem t&aacute;rs</h2><p>A mozg&aacute;s akkor v&aacute;lik fenntarthat&oacute;v&aacute;, ha:</p><ul><li>nem hasonl&iacute;tgatod magad</li><li>nem teljes&iacute;tm&eacute;nyt hajszolsz</li><li>hanem figyeled: mire van ma sz&uuml;ks&eacute;ged</li></ul><p>Van nap, amikor:</p><ul><li>lass&uacute; ny&uacute;jt&aacute;s esik j&oacute;l</li><li>m&aacute;skor: lend&uuml;letes s&eacute;ta</li><li>vagy &eacute;ppen egy er&#337;s&iacute;t&#337; edz&eacute;s amikor m&aacute;snap izoml&aacute;zad lesz &eacute;s &eacute;rzed, hogy dolgozt&aacute;l.</li></ul><p>Mindegyik mozg&aacute;s sz&aacute;m&iacute;t. &Eacute;s csin&aacute;ld azt amit &eacute;ppen akkor aznap k&iacute;v&aacute;n a tested, figyelj oda a saj&aacute;t tested &eacute;rz&eacute;seire, jelz&eacute;seire.</p><h2>Mini mozg&aacute;srutinok &ndash; val&oacute;di n&#337;knek</h2><h3>&#127780; Reggel (5&ndash;10 perc)</h3><ul><li>ny&uacute;jt&oacute;z&aacute;s</li><li>v&aacute;ll- &eacute;s nyakk&ouml;rz&eacute;s</li><li>p&aacute;r m&eacute;ly l&eacute;gz&eacute;s, l&eacute;gz&#337; gyakorlatok mely jobb&aacute; teszi a napod - pr&oacute;b&aacute;ld ki!</li><li>egy csepp <strong>citrom vagy borsmenta</strong> a teny&eacute;rbe, hogy energikusan induljon a nap a term&eacute;szet erej&eacute;vel</li></ul><h3>&#127807; Napk&ouml;zben</h3><ul><li>pici s&eacute;ta pl.: lift helyett v&aacute;laszd a l&eacute;pcs&#337;t, vagy csak &aacute;llj fel &eacute;s s&eacute;t&aacute;lj egy kicsit</li><li>kar- &eacute;s l&aacute;b&aacute;tmozgat&aacute;s, pici ny&uacute;jtoz&aacute;s amikor a tested m&aacute;s helyzetbe van mint a megszokott &uuml;l&#337;munka miatti pozici&oacute;</li></ul><h3>&#127769; Este</h3><ul><li>l&aacute;gy j&oacute;ga, ny&uacute;jt&aacute;s ami m&eacute;g az alv&aacute;sodat is t&aacute;mogatja</li><li>gerinc&aacute;tmozgat&aacute;s, gernictorna - ne gondolj semmi bonyolult gyakorlatra csak a csigoly&aacute;kat mozgasd meg</li><li><strong>levendula vagy Balance</strong> ill&oacute;olaj a lecsendesed&eacute;shez, illatozd, tedd a diffuzorba, kend a talpadra vagy a csukl&oacute;dra &eacute;s k&ouml;nnyebben le tudsz csenedeseni egy kem&eacute;nyebb z&#369;r&ouml;s nap ut&aacute;n is</li></ul><p>Nem az id&#337; a l&eacute;nyeg, hanem a <strong>kapcsol&oacute;d&aacute;s</strong>. Mindegy melyik nap mennyi id&#337;t sz&aacute;nsz r&aacute; a l&eacute;nyeg, hogy csin&aacute;ld rendszeresen &eacute;s kapcsol&oacute;dj a testeddel.</p><h3><figure data-trix-attachment='{"contentType":"image/png","filename":"tudatost&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s (1).png","filesize":579999,"height":1350,"href":"https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/SeKZVV1kMClzsWNW9R71ce5Fz2eJFng0OjCJaICC.png","url":"https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/SeKZVV1kMClzsWNW9R71ce5Fz2eJFng0OjCJaICC.png","width":1080}' data-trix-content-type="image/png" data-trix-attributes='{"caption":"Mozg&aacute;s ami &ouml;r&ouml;m!","presentation":"gallery"}' class="attachment attachment--preview attachment--png"><img src="https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/SeKZVV1kMClzsWNW9R71ce5Fz2eJFng0OjCJaICC.png" width="1080" height="1350"><figcaption class="attachment__caption attachment__caption--edited">Mozg&aacute;s ami &ouml;r&ouml;m!</figcaption></figure><strong>Mozg&aacute;s + ill&oacute;olaj = idegrendszeri t&aacute;mogat&aacute;s</strong></h3><p>Az illatok seg&iacute;tenek &aacute;tkapcsolni:</p><p>Citrus: motiv&aacute;ci&oacute;, energiabomba, legyen kedved elkezdeni &eacute;s megcsin&aacute;lni</p><p>Borsmenta: frissess&eacute;g, j&oacute;l esik a szellemnek is meg a testednek, az izom laz&iacute;t&oacute; hat&aacute;s v&eacute;gett kend a f&aacute;j&oacute; v&eacute;gtagodra/testr&eacute;szedre - &eacute;nyeztesd a tested hiszen meg&eacute;rdemli a t&ouml;r&#337;d&eacute;st</p><p>Levendula: megnyugv&aacute;s, relax&aacute;ci&oacute;, pihen&eacute;s, de csak kis mennyis&eacute;gbe ne vidd t&uacute;lz&aacute;sba</p><p>Ha mindig ugyanazt az illatot haszn&aacute;lod mozg&aacute;s el&#337;tt, az agy &bdquo;tanul&rdquo;:&nbsp; <em>most j&ouml;n az &eacute;nid&#337;, a felszabadul&aacute;s. Tdni fogja a tested hogy mi fog k&ouml;vetkezni!</em></p><h2>A mozg&aacute;s hat&aacute;sa a l&eacute;lekre</h2><p>jav&iacute;tja a hangulatot</p><p>oldja a stresszt</p><p>n&ouml;veli az &ouml;nbizalmat</p><p>seg&iacute;t jelen lenni</p><p>Nem az&eacute;rt mozogsz, hogy megv&aacute;ltozz. Hanem hogy <strong>jobban &eacute;rezd magad a testedben</strong>. Figyeld meg magad, ha rendszeresen mozogsz - ha csak keveset is-, sokkal jobb lelki&aacute;llapotba fogsz ker&uuml;lni.&nbsp;</p><p>Tipp:</p><p>Nyiss egy f&uuml;zetet &eacute;s legyen ez a te napl&oacute;d, amiben az &eacute;rz&eacute;seidet feljegyzed a mozg&aacute;ssal kapcsolatban. &Iacute;gy vissza tudod k&eacute;s&#337;bb majd keresni melyik mozg&aacute;s ut&aacute;n milyen a lelki&aacute;llapotod. Vagy &eacute;ppen ford&iacute;tva, milyen lelki&aacute;llapotban milyen mozg&aacute;s estet j&oacute;l &eacute;s milyen v&aacute;ltoz&aacute;st hozott a lelkednek, hiszen nem csak a testednek ad a mozg&aacute;s v&aacute;ltoz&aacute;st. Hidd el &eacute;s pr&oacute;b&aacute;ld ki te is!</p><p><br></p><h3><strong>&Ouml;sszegz&eacute;s</strong></h3><p>A mozg&aacute;s nem b&uuml;ntet&eacute;s.<br>Nem k&ouml;telez&#337;.<br>Nem teljes&iacute;tm&eacute;ny.</p><p>Hanem egy aj&aacute;nd&eacute;k magadnak.<br>Egy eml&eacute;keztet&#337;: <strong>&eacute;lsz a testedben &ndash; &eacute;s ez j&oacute; &eacute;rz&eacute;s.</strong> &#128151;</p><p>Szeretn&eacute;l m&eacute;g t&ouml;bb hasonl&oacute; tippet? &Iacute;rj kommentet vagy k&ouml;vess a tov&aacute;bbi eg&eacute;szs&eacute;gtudatos inspir&aacute;ci&oacute;k&eacute;rt!&nbsp;</p><p>Ilyen &eacute;s hasonl&oacute; tartalmak&eacute;rt keresd meg az oldalmat, &eacute;s vedd fel velem a kapcsolatot:</p><p>Facebook: <a href="https://www.facebook.com/groups/681534985755923"><span style="text-decoration: underline;">Ill&oacute;olajm&aacute;ni&aacute;m</span></a>&nbsp;</p><p>Instagram:<a href="https://www.instagram.com/vzsuzso/">&nbsp;<span style="text-decoration: underline;">vzsuzso</span></a></p><p>Tiktok: <a href="https://www.tiktok.com/@zsuzsannavarga78"><span style="text-decoration: underline;">Varga Zsuzsanna</span></a></p><p>Honlapom:<a href="https://illoolajmaniam.hu/">&nbsp;<span style="text-decoration: underline;">Ill&oacute;olajm&aacute;ni&aacute;m</span></a></p><p><br></p></h1>


Három egyszerű lépés az egészséges januárhoz

Életmódváltó Kihívás 13. rész – Rendszerbe rendezve lesz eredménye