Mit tegyünk, hogy formában maradjunk? 

Itt van az ősz, itt van újra ... kezdd el vagy folytasd....

Kell-e reggelizni?

10+1 motiváló gondolatot

Hogyan legyen több időd mozogni?

<p>Nemrég túrázni voltam. A csoport megállt pihenni: előkerültek a szendvicsek, a müzliszeletek, mindenki leült egy kőre vagy farönkre. Én viszont nem ettem, nem ültem le – inkább elkezdtem nyújtani.</p><p>Páran furcsán néztek rám, mintha valami szokatlant csinálnék. Ez döbbentett rá arra, mennyire <em>nem természetes</em> már számunkra a nyújtás. Pedig az valaha az volt – sőt, <em>az kéne legyen</em>.</p><h3>Nyújtózkodni nem ciki. Ősi mozgás, amit „kinövünk”</h3><p>Gondolj csak bele: a nyújtózkodás is nyújtás. Az ásítás is. Ezt nem tanítják, mégis ösztönösen csináljuk már kisgyerekként. Aztán jön az iskola, az „ülj nyugodtan”, a „ne feszengj”, a „ne ásíts” – és lassan leszokunk róla. A testünk viszont nem változott meg. Neki még mindig szüksége lenne rá. Így aztán felnőttként járunk stretching órára – hogy visszatanuljuk, amit egyszer ösztönösen tudtunk.</p><p>És hogy miért kéne naponta, többször is nyújtani – és nem csak akkor ha sokat ülsz, hanem bármit is csinálsz, nyújts rendszeresen!</p><h2>Íme 5+1 ok, hogy még ma elkezdd:</h2><h3>1. <strong>Izom- és ízületi rugalmasság megőrzése</strong></h3><p>A nyújtás segít megtartani az izmok és inak rugalmasságát. Ez különösen fontos, ha ülőmunkát végzel, sokat autózol, vagy egyoldalúan mozogsz. Rendszeres nyújtással megelőzheted az izmok megrövidülését és bekeményedését is.</p><h3>2. <strong>Sérülések megelőzése</strong></h3><p>Rugalmas izmokkal sokkal kisebb az esélye egy hirtelen meghúzódásnak, húzódásnak vagy akár egy rossz mozdulatból eredő sérülésnek.</p><h3>3. <strong>Jobb teljesítmény sport közben</strong></h3><p>A nyújtás javítja az ízületek mozgástartományát, ezáltal az izmok hatékonyabban, energiatakarékosabban dolgoznak. Futás, túrázás, jóga – mindenben segít.</p><h3>4. <strong>Testtartás javítása</strong></h3><p>A feszes izmok húzzák a testet – szó szerint. A rendszeres nyújtás segít az izomegyensúly helyreállításában, ami hosszú távon javítja a testtartást.</p><h3>5. <strong>Izomfájdalmak enyhítése</strong></h3><p>Nyújtás után gyorsabban múlik az izomláz és a merevség. Különösen hasznos edzés után, de akár egy hosszú munkanap végén is.</p><h3>+1: <strong>Stresszcsökkentés és lelki feszültség oldása</strong></h3><p>A nyújtás nem csak a testet, de az idegrendszert is ellazítja. Segít mélyebben lélegezni, elcsendesíteni az elmét, levezetni a nap feszültségeit. Egyfajta mozgásos meditációvá válhat – főleg, ha figyelmet is viszel bele, ellazít testileg lelkileg.&nbsp;</p><p><br></p><h3>Kezdd el ma – nem kell hozzá semmi</h3><p>Nem kell jógaóra, se matrac, se zene. Csak <em>állj meg egy percre</em>, és nyújtózz meg. Egy-két vállkörzés, egy hosszú oldalsó nyújtás, egy lefelé néző kutya – és máris tettél valamit magadért.</p><p>Az a kis nyújtózás ott a túrán nemcsak jól esett – hanem emlékeztetett arra is, hogy a nyújtás nem extra, hanem <em>alap</em>. És lehet, hogy épp ez az a napi pár perc, ami segít jobban lenni – testben, fejben, mindenben.</p>

Bélrendszeri regeneráció: A bélflóra egészsége mindennek az alapja

Hogyan vegyem rá magam (ismét) az edzésre?