Hogyan vegyem rá magam (ismét) az edzésre?

Fehérje shake vagy turmix? 

Hogyan állítsd fel a napi rutint?

10 nassolnivaló tipp mindenféle falánkságra

5 tipp, ami segít hidratáltnak maradni

J&ouml;jj&ouml;n p&aacute;r tipp arra az esetre amikor nem csak "h&uacute;z&oacute;ra" megiszol egy feh&eacute;rje shake-et, hanem szeretn&eacute;d megenni, megr&aacute;gni, &iacute;zlelgetni, &eacute;lvezni! 1. Extra feh&eacute;rje Annak ellen&eacute;re, hogy&nbsp; m&aacute;r tartalmaz feh&eacute;rj&eacute;t, &eacute;rdemes t&ouml;bbet bevinni, ha a feh&eacute;rjesz&uuml;ks&eacute;glet magas. Term&eacute;szetesen hozz&aacute;adhatsz sima feh&eacute;rjeport, de olyan &eacute;teleket is, mint az alacsony zs&iacute;rtartalm&uacute; t&uacute;r&oacute;, joghurt, ricotta sajt vagy selymes tofu a feh&eacute;rjetartalom n&ouml;vel&eacute;se &eacute;rdek&eacute;ben. 2. Gy&uuml;m&ouml;lcs&ouml;k &eacute;s z&ouml;lds&eacute;gek Gy&uuml;m&ouml;lcs&ouml;k &eacute;s z&ouml;lds&eacute;gek hozz&aacute;ad&aacute;sa a feh&eacute;rjeturmixhoz egyszer&#369; m&oacute;dja annak, hogy t&ouml;bb adagot kapj ezekb&#337;l az eg&eacute;szs&eacute;ges &eacute;telekb&#337;l a napi &eacute;trendben. A fagyasztott gy&uuml;m&ouml;lcs&ouml;k &eacute;s z&ouml;lds&eacute;gek k&eacute;nyelmesek, &eacute;s vastagabb text&uacute;r&aacute;t adnak a feh&eacute;rjeturmixnak. K&iacute;s&eacute;rletezz k&uuml;l&ouml;nb&ouml;z&#337; gy&uuml;m&ouml;lcs&ouml;kkel &eacute;s z&ouml;lds&eacute;gekkel, p&eacute;ld&aacute;ul &eacute;des z&ouml;lds&eacute;gekkel, p&eacute;ld&aacute;ul s&aacute;rgar&eacute;p&aacute;val vagy vajt&ouml;kkel. &Eacute;s pr&oacute;b&aacute;lj ki k&uuml;l&ouml;nb&ouml;z&#337; kombin&aacute;ci&oacute;kat, p&eacute;ld&aacute;ul anan&aacute;sz s&aacute;rgar&eacute;p&aacute;val vagy ban&aacute;n vajt&ouml;kkel. Ha egy kicsit mer&eacute;sznek &eacute;rzed, pr&oacute;b&aacute;lj szokatlanabb &ouml;sszetev&#337;ket hozz&aacute;adni a turmixhoz, p&eacute;ld&aacute;ul b&eacute;bi spen&oacute;tlevelet vagy c&eacute;kl&aacute;t. 3. Rost A legt&ouml;bb feh&eacute;rjeturmix-kever&eacute;k nem tartalmaz sok rostot, &eacute;s a legt&ouml;bb ember nem eszik annyi rostot, amennyit kellene, ez&eacute;rt pr&oacute;b&aacute;lj magas rosttartalm&uacute; &eacute;teleket hozz&aacute;adni a turmixokhoz. Term&eacute;szetesen v&aacute;laszthatsz k&uuml;l&ouml;n rostport, vagy v&aacute;laszthatsz gy&uuml;m&ouml;lcs&ouml;t &eacute;s z&ouml;lds&eacute;get, zabpelyhet, korp&aacute;t vagy magot, p&eacute;ld&aacute;ul napraforg&oacute;t, len- vagy chiamagot, amelyek mind hozz&aacute;j&aacute;rulnak a magasabb rostmennyis&eacute;ghez. 4. Kal&oacute;ria Ha magas a kal&oacute;riaig&eacute;nyed, hozz&aacute;adhatsz zabot, di&oacute;f&eacute;l&eacute;ket, di&oacute;vajat, avok&aacute;d&oacute;t vagy sz&aacute;r&iacute;tott gy&uuml;m&ouml;lcs&ouml;t a turmix kal&oacute;riatartalm&aacute;nak n&ouml;vel&eacute;se &eacute;rdek&eacute;ben. 5. J&eacute;g A j&eacute;g sz&eacute;pen kieg&eacute;sz&iacute;ti a turmixot, mert bes&#369;r&#369;s&iacute;ti a folyad&eacute;kot. A j&eacute;g t&eacute;rfogatot is ad a turmixhoz, &iacute;gy n&ouml;veli az adag m&eacute;ret&eacute;t an&eacute;lk&uuml;l, hogy kal&oacute;ri&aacute;t adna hozz&aacute;. Nagyszer&#369; tr&uuml;kk azok sz&aacute;m&aacute;ra, akik figyelik a s&uacute;lyukat!&Eacute;n sz&aacute;mtalanszor k&eacute;sz&iacute;tem el fele annyi folyad&eacute;kkal a feh&eacute;rje shake-em, &iacute;gy bes&#369;r&#369;s&ouml;dik &eacute;s egy kis t&aacute;lba t&eacute;ve sz&eacute;pen kid&iacute;sz&iacute;tem, mint a k&eacute;pen is l&aacute;that&oacute;. &nbsp;Egy pr&oacute;b&aacute;t meg&eacute;r, k&iacute;s&eacute;rletezz az &uacute;j &iacute;zek&eacute;rt!

Ahol az egyensúlyod kezdődik: a mikrobiom, a bélrendszer és az agy kapcsolata

Egészségtudatosság - Iskolakezdési kisokos