A vércukorszint ingadozás rejtett hatásai

Fehérje

Hogyan állíts össze egy kiegyensúlyozott étrendet?

Szorongás – amikor a tested és a lelked együtt kér változást

Zsírok nyomában

<p>Ismer&#337;s az &eacute;rz&eacute;s, amikor valami &eacute;desre v&aacute;gyunk &ndash; &eacute;s lehet&#337;leg azonnal? Egy hossz&uacute; nap ut&aacute;n, vagy &eacute;pp eb&eacute;d ut&aacute;n j&ouml;n a gondolat: <em>&bdquo;csak egy kocka csoki&rdquo;</em>, ami azt&aacute;n gyakran t&ouml;bbre n&#337;.<p>Az &eacute;dess&eacute;g ut&aacute;ni s&oacute;v&aacute;rg&aacute;s sokszor nem is az &eacute;hs&eacute;gr&#337;l sz&oacute;l &ndash; hanem valami eg&eacute;szen m&aacute;sr&oacute;l. Ebben az &iacute;r&aacute;sban seg&iacute;tek k&ouml;zelebb ker&uuml;lni a jelens&eacute;ghez: megn&eacute;zz&uuml;k, mi v&aacute;ltja ki, hogyan m&#369;k&ouml;dik a test&uuml;nk &eacute;s az agyunk ilyenkor, &eacute;s mik&eacute;nt lehet okosan kezelni, b&#369;ntudat n&eacute;lk&uuml;l.</p><h2>Mi&eacute;rt v&aacute;gyunk annyira az &eacute;dess&eacute;gre?</h2><h3>Mert &iacute;gy m&#369;k&ouml;dik a test&uuml;nk</h3><p>Amikor gyors felsz&iacute;v&oacute;d&aacute;s&uacute; sz&eacute;nhidr&aacute;tot esz&uuml;nk &ndash; p&eacute;ld&aacute;ul p&eacute;ks&uuml;tit vagy csokit &ndash;, a v&eacute;rcukorszint&uuml;nk hirtelen megemelkedik. A szervezet erre gyorsan reag&aacute;l: inzulint bocs&aacute;t ki, hogy cs&ouml;kkentse a cukorszintet.</p><p>De ez a cs&ouml;kken&eacute;s gyakran t&uacute;l gyors, &eacute;s ilyenkor j&ouml;n az a bizonyos &bdquo;leesett a cukrom&rdquo; &eacute;rz&eacute;s: f&aacute;radts&aacute;g, ny&#369;g&ouml;ss&eacute;g, sz&eacute;d&uuml;l&eacute;s &ndash; &eacute;s persze az azonnali v&aacute;gy az &uacute;jabb &eacute;dess&eacute;g ut&aacute;n. Egy igazi hull&aacute;mvas&uacute;t.</p><h3>Mert az agyunk jutalmaz</h3><p>A cukor dopamint szabad&iacute;t fel az agyban &ndash; ugyanazt a &bdquo;jutalom&rdquo; vegy&uuml;letet, amit p&eacute;ld&aacute;ul a szerelem vagy egy dics&eacute;ret is. Ez&eacute;rt van, hogy egy falat s&uuml;ti nemcsak energi&aacute;t ad, hanem &ouml;r&ouml;m&eacute;rzetet is.</p><p>Innen m&aacute;r csak egy l&eacute;p&eacute;s a &bdquo;jutalomfalat&rdquo; mint szok&aacute;s: ha stresszes vagyok, ha unatkozom, ha d&uuml;h&ouml;s vagy szomor&uacute; vagyok &ndash; a cukor mindig &bdquo;meg&eacute;rt&rdquo;. Csakhogy ez az &ouml;lel&eacute;s csal&oacute;ka.</p><h2>A lelki h&aacute;tt&eacute;r &ndash; amikor az &eacute;dess&eacute;g a vigasz</h2><p>Gyerekk&eacute;nt sokan &uacute;gy n&#337;tt&uuml;nk fel, hogy &eacute;dess&eacute;ggel jutalmaztak vagy vigasztaltak. Ez feln&#337;ttk&eacute;nt is megmaradhat benn&uuml;nk &ndash; gyakran tudattalanul.</p><p>Sokszor nem az &iacute;z hi&aacute;nyzik, hanem a figyelem, a nyugalom, a t&ouml;r&#337;d&eacute;s. Az &eacute;dess&eacute;g egy szimb&oacute;lum &ndash; &eacute;s n&eacute;ha p&oacute;tl&eacute;k.</p><h2>Mit tehet&uuml;nk a s&oacute;v&aacute;rg&aacute;s ellen?</h2><h3>Ne hagyd, hogy kilengjen a v&eacute;rcukrod</h3><p>Figyel arra, hogy minden &eacute;tkez&eacute;sedben legyen valami <strong>feh&eacute;rje</strong>, <strong>rost</strong> &eacute;s egy kev&eacute;s <strong>j&oacute; zs&iacute;r</strong>, sokkal kiegyens&uacute;lyozottabb vagy.&nbsp;</p><p>A reggeli kihagy&aacute;sa sokakn&aacute;l d&eacute;lut&aacute;ni nassol&aacute;shoz vezet. Ha stabilan indul a nap, kev&eacute;sb&eacute; j&ouml;n a d&eacute;lut&aacute;ni &eacute;dess&eacute;gl&aacute;z.</p><h3>Figyelj az &eacute;rzelmi &eacute;hs&eacute;gre</h3><p>Fontos &eacute;szrevenni, hogy a cukor ut&aacute;ni v&aacute;gy sokszor nem fizikai, hanem <em>&eacute;rzelmi</em> &eacute;hs&eacute;gb&#337;l fakad. Meg&aacute;llni egy pillanatra, &eacute;s megk&eacute;rdezni magunkt&oacute;l: &bdquo;Val&oacute;ban &eacute;hes vagyok, vagy valami m&aacute;s hi&aacute;nyzik?&rdquo; sokat seg&iacute;thet.</p><p>N&eacute;ha el&eacute;g egy poh&aacute;r v&iacute;z, egy s&eacute;ta vagy p&aacute;r perc csend.</p><h3>Cser&eacute;ld le, ne tiltsd el</h3><p>Nem a megvon&aacute;s a megold&aacute;s. Ha van k&eacute;zn&eacute;l eg&eacute;szs&eacute;gesebb alternat&iacute;va (pl. &aacute;fonya, datolyagoly&oacute;, egy-k&eacute;t kocka j&oacute; min&#337;s&eacute;g&#369; &eacute;tcsoki), az sokat seg&iacute;t abban, hogy ne &eacute;rezd magad megfosztottnak.</p><p><br></p><p>Az &eacute;dess&eacute;g ut&aacute;ni s&oacute;v&aacute;rg&aacute;s nem a gyenges&eacute;g jele, hanem egy &ouml;sszetett jelens&eacute;g, ami testi &eacute;s lelki folyamatokb&oacute;l &aacute;ll &ouml;ssze. Ha meg&eacute;rtj&uuml;k, honnan j&ouml;n, &eacute;s hogyan kezelj&uuml;k tudatosan, sokkal k&ouml;nnyebb kiegyens&uacute;lyozottan &eacute;lni vele.</p><p><br></p><p>Hogyan &aacute;ll&iacute;ts &ouml;ssze egy kiegyens&uacute;lyozott &eacute;trendet a gyakorlatban? Ezen a workshopon megtan&iacute;tom Neked is. Itt tal&aacute;lod a r&eacute;szleteket: <a href="https://deakgabriella.hu/workshopok/"><span style="text-decoration: underline;">Workshopok - Kernya-De&aacute;k Gabriella</span></a></p><p><br></p><p><a href="https://www.facebook.com/profile.php?id=100069875522277"><span style="text-decoration: underline;">Facebook</span></a></p><p><a href="https://www.instagram.com/tudatos_taplalkozas_mentor/"><span style="text-decoration: underline;">Instagram</span></a></p><p><a href="https://hu.pinterest.com/deakgabrielladg/"><span style="text-decoration: underline;">Pinterest</span></a></p><p><a href="https://www.tiktok.com/@deakgabriella"><span style="text-decoration: underline;">Kernya-De&aacute;k Gabriella (@deakgabriella) | TikTok</span></a></p><p><a href="https://www.youtube.com/@gabriellakernya-deak"><span style="text-decoration: underline;">Kernya-De&aacute;k Gabriella-Funkcion&aacute;lis T&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s - YouTube</span></a></p></p>


Miért rágcsáljunk olajos magvakat?

Életmódváltó Kihívás 7. rész – Önbecsülés újratöltve