Egészségtudatosság - Felső légúti problémák 

Egészségtudatosság - Őszi újraindulás

Egészségtudatosság - Stresszkezelés 3.

Egészségtudatosság - Évindító 

Egészségtudatosság - Őszi megelőzés

<p><br><h1>&#127769; M<strong>i&eacute;rt borul fel az alv&aacute;s decemberben?</strong></h1><p><em>December a f&eacute;nyek, az &uuml;nnepi k&eacute;sz&uuml;l&#337;d&eacute;s &eacute;s&hellip; a kimer&uuml;lts&eacute;g h&oacute;napja. Itt az id&#337;, hogy visszakapcsold a tested term&eacute;szetes regener&aacute;l&oacute; rendszer&eacute;t! </em>Decemberben az emberek t&ouml;bbs&eacute;ge egyszerre t&ouml;bb fronton terhel&#337;dik:</p><ul><li>r&ouml;vid nappalok &rarr; kevesebb term&eacute;szetes f&eacute;ny</li><li>k&eacute;s&#337;n indul&oacute; reggelek &eacute;s kaotikus napirend</li><li>t&ouml;bb cukor &eacute;s alkohol</li><li>felfokozott idegrendszer (bev&aacute;s&aacute;rl&aacute;s, k&eacute;sz&uuml;l&#337;d&eacute;s, programok)</li><li>kevesebb mozg&aacute;s</li><li>stressz, megfelel&eacute;si k&eacute;nyszer</li></ul><p>Egy&uuml;tt ez ahhoz vezet, hogy:<br>&nbsp;nehezebben alszol el<br>&nbsp;fel&eacute;bredsz &eacute;jjel<br>&nbsp;reggel nem vagy kipihent<br>&nbsp;romlik a koncentr&aacute;ci&oacute;<br>&nbsp;ingadozik a hangulat</p><p>De a term&eacute;szetes rutinokkal &eacute;s a tudatos ill&oacute;olaj-haszn&aacute;lattal az alv&aacute;s &uacute;jra m&eacute;ly, egyenletes &eacute;s pihentet&#337; lehet.</p><h1>&#128367;&#65039; <strong>Alv&aacute;st t&aacute;mogat&oacute; esti rutin (l&eacute;p&eacute;sr&#337;l l&eacute;p&eacute;sre)</strong></h1><h3><strong>Kapcsold ki az agyadat 20 perccel el&#337;bb</strong></h3><ul><li>tedd le a telefont</li><li>csendes&iacute;tsd el a lak&aacute;st</li><li>csin&aacute;lj &bdquo;esti le&aacute;ll&aacute;st&rdquo;</li></ul><p>Ez jelzi az idegrendszernek: <strong>pihenhet.</strong></p><h3><strong>Meleg f&eacute;ny &ndash; hideg f&eacute;ny STOP</strong></h3><p>A hideg f&eacute;ny &eacute;bren tartja az agyat.<br>&nbsp;Haszn&aacute;lj est&eacute;nk&eacute;nt:<br>&nbsp;&#10004; meleg f&eacute;nyeket<br>&nbsp;&#10004; gyerty&aacute;t<br>&nbsp;&#10004; s&oacute;l&aacute;mp&aacute;t</p><h3><strong>Gy&oacute;gyte&aacute;s &aacute;t&aacute;ll&aacute;s</strong></h3><p>Az esti te&aacute;k hatalmasat seg&iacute;tenek:</p><ul><li>citromf&#369;</li><li>levendula</li><li>kamilla</li><li>h&aacute;rsfa</li><li>passi&oacute;vir&aacute;g</li></ul><p>cs&ouml;kkentik a stresszt<br>megnyugtatj&aacute;k az idegrendszert<br>felk&eacute;sz&iacute;tik a testet az alv&aacute;sra</p><h3><strong>L&eacute;gz&eacute;s &ndash; 5 perc, ami csod&aacute;t tesz</strong></h3><p><strong>4&ndash;7&ndash;8 l&eacute;gz&eacute;s:</strong></p><ul><li>4 mp bel&eacute;gz&eacute;s</li><li>7 mp tart&aacute;s</li><li>8 mp lass&uacute; kil&eacute;gz&eacute;s</li></ul><p>Engedi &bdquo;le&aacute;llni&rdquo; a kering&eacute;st &eacute;s az agyi p&ouml;rg&eacute;st.</p><h3><strong>K&eacute;perny&#337;mentes z&oacute;na</strong></h3><p>Legal&aacute;bb 60 perccel lefekv&eacute;s el&#337;tt.<br>&nbsp;Megdupl&aacute;zza a melatonin szintj&eacute;t &rarr; sokkal gyorsabb elalv&aacute;s.</p><p><figure data-trix-attachment='{"contentType":"image/png","filename":"alv&aacute;s pihen&eacute;s t&aacute;mogat&aacute;s.png","filesize":536502,"height":1350,"href":"https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/ljsfEyA0AFh5qF5ORR4caePyFzftpwh1lotDDNxs.png","url":"https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/ljsfEyA0AFh5qF5ORR4caePyFzftpwh1lotDDNxs.png","width":1080}' data-trix-content-type="image/png" data-trix-attributes='{"caption":"Alv&aacute;s pihen&eacute;s esti rutin","presentation":"gallery"}' class="attachment attachment--preview attachment--png"><img src="https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/ljsfEyA0AFh5qF5ORR4caePyFzftpwh1lotDDNxs.png" width="1080" height="1350"><figcaption class="attachment__caption attachment__caption--edited">Alv&aacute;s pihen&eacute;s esti rutin</figcaption></figure></p><h1>&#127807; <strong>Ill&oacute;olajok a nyugodt alv&aacute;s&eacute;rt&nbsp;</strong></h1><h3><strong>&#127769; Levendula - doTERRA Levander</strong></h3><p>A &bdquo;klasszikus&rdquo;:</p><ul><li>megnyugtat</li><li>ellaz&iacute;tja a testet</li><li>cs&ouml;kkenti a szorong&aacute;st</li></ul><p><strong>Haszn&aacute;lat:</strong></p><ul><li>diff&uacute;zorba 3&ndash;4 csepp</li><li>talpakra 1 csepp k&oacute;kuszolajjal</li><li>p&aacute;rn&aacute;ra 1 csepp</li></ul><h3><strong>&#128156; Alv&aacute;st&aacute;mogat&oacute; kever&eacute;k - Serenity</strong> (a d&#333;TERRA alv&aacute;skever&eacute;ke)</h3><ul><li>m&eacute;ly&iacute;ti az alv&aacute;st</li><li>cs&ouml;kkenti a fel&eacute;bred&eacute;seket</li><li>oldja a fesz&uuml;lts&eacute;get</li></ul><p><strong>Esti ritu&aacute;l&eacute;:</strong></p><ul><li>2 csepp diff&uacute;zorba</li><li>csukl&oacute;ra + nyakra lefekv&eacute;s el&#337;tt</li></ul><h3><strong>&#127807; Vetiver ill&oacute;olaj &ndash; a &bdquo;f&ouml;ldel&eacute;s mestere&rdquo;</strong></h3><p>Ha t&uacute;l p&ouml;r&ouml;g az agyad:</p><ul><li>egyik leger&#337;sebb idegrendszer-nyugtat&oacute;</li><li>m&eacute;ly, lass&iacute;t&oacute; hat&aacute;s</li></ul><p><strong>Haszn&aacute;lat:</strong></p><ul><li>1 csepp talpra</li><li>vagy 1 csepp a gerinc t&ouml;v&eacute;re</li></ul><h3><strong>&#127794; Copaiba ill&oacute;olaj &ndash; term&eacute;szetes &bdquo;off gomb&rdquo;</strong></h3><ul><li>oldja a bels&#337; fesz&uuml;lts&eacute;get</li><li>nyugtatja a sz&iacute;vritmust</li><li>cs&ouml;kkenti a stresszb&#337;l fakad&oacute; f&aacute;radts&aacute;got</li></ul><p><strong>Est&eacute;re:</strong></p><ul><li>1 csepp a nyelv al&aacute;</li><li>vagy kapszul&aacute;ban (d&#333;TERRA Softgel)</li></ul><h3>Egyens&uacute;ly kever&eacute;k <strong>&ndash; &eacute;rzelmi egyens&uacute;ly kever&eacute;k (doTERRA Balance kever&eacute;k)</strong></h3><p>Ha stressz-szint magas, a Balance lefel&eacute; hoz.</p><ul><li>megnyugtat</li><li>cs&ouml;kkenti a p&ouml;rg&eacute;st</li><li>stabiliz&aacute;lja a hangulatot</li></ul><p><strong>Haszn&aacute;lat:</strong><br> Csukl&oacute;ra + l&aacute;bfejre este.</p><h1>&#128719;&#65039; <strong>T&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;si t&aacute;mogat&aacute;s &ndash; mit egy&eacute;l est&eacute;re, hogy jobban aludj?</strong></h1><h3>&#10004; Ker&uuml;ld el 18:00 ut&aacute;n:</h3><ul><li>cukros &eacute;telek</li><li>alkohol</li><li>nagyon zs&iacute;ros vacsora</li><li>koffein (tea is!, gy&oacute;gyte&aacute;k amely az alv&aacute;st t&aacute;mogatj&aacute;k mehet)</li><li>cs&iacute;p&#337;s &eacute;telek</li></ul><p>Ezek mind felp&ouml;rgetik az idegrendszert vagy terhelik az em&eacute;szt&eacute;st &rarr; &eacute;jjel &eacute;bresztenek.</p><h3>&#10004; V&aacute;lassz alv&aacute;st t&aacute;mogat&oacute; vacsor&aacute;t:</h3><ul><li>meleg levesek</li><li>z&ouml;lds&eacute;ges bulgur / rizs</li><li>k&ouml;nny&#369; hal&eacute;telek</li><li>f&#337;tt z&ouml;lds&eacute;gek</li><li>&eacute;desburgonya</li><li>zabk&aacute;sa esti v&aacute;ltozatban</li></ul><p>Ezek seg&iacute;tik a v&eacute;rcukor stabiliz&aacute;l&aacute;s&aacute;t &rarr; pihentet&#337;bb alv&aacute;s.</p><h3>&#10004; &bdquo;Alv&aacute;sbomba&rdquo; &eacute;telek:</h3><ul><li>ban&aacute;n (magn&eacute;zium)</li><li>mandula</li><li>meggyl&eacute; (term&eacute;szetes melatonin)</li><li>zab</li><li>t&ouml;r&ouml;k mogyor&oacute;</li></ul><h1>&#128694;&zwj;&#9792;&#65039; <strong>Mozg&aacute;s &ndash; az alv&aacute;s el&#337;szob&aacute;ja</strong></h1><h3>&#127771; <strong>Esti j&oacute;ga (10 perc)</strong></h3><p>Laz&iacute;tja:</p><ul><li>v&aacute;llat</li><li>h&aacute;tat</li><li>cs&iacute;p&#337;t<br>&nbsp;&rarr; teljes idegrendszeri lenyugv&aacute;s</li></ul><h3>&#127771; <strong>Ny&uacute;jt&aacute;s + lass&uacute; l&eacute;gz&eacute;s</strong></h3><p>K&ouml;zvetlen&uuml;l lefekv&eacute;s el&#337;tt csod&aacute;t tesz.<br>&nbsp;Seg&iacute;t elengedni a nap fesz&uuml;lts&eacute;g&eacute;t.</p><h3>&#127771; <strong>D&eacute;lut&aacute;ni s&eacute;ta (10&ndash;20 perc)</strong></h3><p>Seg&iacute;ti:</p><ul><li>em&eacute;szt&eacute;st</li><li>stresszold&aacute;st</li><li>alv&aacute;smin&#337;s&eacute;get</li></ul><p>K&uuml;l&ouml;n&ouml;sen j&oacute; naplemente k&ouml;r&uuml;l.</p><h1>&#128155; <strong>Ment&aacute;lis eg&eacute;szs&eacute;g &ndash; lelassul&aacute;s a rohan&aacute;sban</strong></h1><h3>&#10024; &Iacute;rj &bdquo;El&eacute;g lesz!&rdquo; list&aacute;t</h3><p>Nem <em>kell</em> mindent megcsin&aacute;lni.<br> Legyen 3 els&#337;dleges feladatod &rarr; a t&ouml;bbit engedd el.</p><h3>&#10024; Vezess mini h&aacute;lanapl&oacute;t</h3><p>Naponta 3 egyszer&#369; dolog.<br>&nbsp;Bizony&iacute;tottan jav&iacute;tja az alv&aacute;st &eacute;s cs&ouml;kkenti a stresszt.</p><h3>&#10024; &Uuml;nnepi &bdquo;digit&aacute;lis detox est&eacute;k&rdquo;</h3><p>Hetente 1 este telefon n&eacute;lk&uuml;l.<br>&nbsp;Hihetetlen&uuml;l m&eacute;ly&iacute;t&#337; hat&aacute;sa van az idegrendszerre.</p><p>Szeretn&eacute;l m&eacute;g t&ouml;bb hasonl&oacute; tippet? &Iacute;rj kommentet vagy k&ouml;vess a tov&aacute;bbi eg&eacute;szs&eacute;gtudatos inspir&aacute;ci&oacute;k&eacute;rt!&nbsp;</p><p>Ilyen &eacute;s hasonl&oacute; tartalmak&eacute;rt keresd meg az oldalmat, &eacute;s vedd fel velem a kapcsolatot:</p><p>Facebook: <a href="https://www.facebook.com/groups/681534985755923"><span style="text-decoration: underline;">Ill&oacute;olajm&aacute;ni&aacute;m</span></a>&nbsp;</p><p>Instagram:<a href="https://www.instagram.com/vzsuzso/"><span style="text-decoration: underline;"> vzsuzso</span></a></p><p>Tiktok: <a href="https://www.tiktok.com/@zsuzsannavarga78"><span style="text-decoration: underline;">Varga Zsuzsanna</span></a></p><p>Honlapom: <a href="https://foldimiszteriumok.hu/"><span style="text-decoration: underline;">F&ouml;ldimiszt&eacute;riumok</span></a></p><p><br></p></p>


Hogyan hat a táplálkozás az alvásra?

Ételcsere életmódváltáskor, de hogyan?