🎄  Egészségtudatosság - Lelki regenerálódás az ünnepek alatt

Egészségtudatosság - digitális detox

Egészségtudatosság - Hormonháztartás

Egészségtudatosság - Minőségi alvás

Egészségtudatosság - Stresszkezelés 3.

<h1>&#127876; M<strong>i&eacute;rt fontos a k&eacute;t &uuml;nnep k&ouml;z&ouml;tti lelassul&aacute;s?</strong><p>A kar&aacute;csony&ndash;szilveszter k&ouml;z&ouml;tti napok &aacute;ltal&aacute;ban a &bdquo;senki f&ouml;ldje&rdquo;:</p><ul><li>nem dolgozunk rendesen</li><li>nem pihen&uuml;nk rendesen</li><li>sok a marad&eacute;k &eacute;tel</li><li>sok a csal&aacute;di program</li><li>kev&eacute;s a tudatos &eacute;nid&#337;</li></ul><p>Pedig ez az <em>&eacute;v egyik legfontosabb regener&aacute;l&oacute; id&#337;szaka</em>:<br> &#10145;&#65039; a test levezeti az &eacute;v fesz&uuml;lts&eacute;g&eacute;t<br> &#10145;&#65039; az idegrendszer vissza&aacute;ll &bdquo;alap&aacute;llapotra&rdquo;<br> &#10145;&#65039; az em&eacute;szt&eacute;s &uacute;jra stabiliz&aacute;l&oacute;dik<br> &#10145;&#65039; a l&eacute;lek elengedi az &eacute;v terheit<br> &#10145;&#65039; felk&eacute;sz&iacute;t a janu&aacute;ri &uacute;jrakezd&eacute;sre</p><p>Most mutatom, hogyan tudod ezt tudatosan t&aacute;mogatni.</p><h1>&#127861; <strong>Em&eacute;szt&eacute;sk&ouml;nny&iacute;t&#337; mini-k&uacute;ra &ndash; hogy ne legyen tele a gyomor</strong></h1><p>Kar&aacute;csony ut&aacute;n a szervezet t&uacute;l sokat kap</p><ul><li>t&ouml;bb h&uacute;s</li><li>t&ouml;bb cukor</li><li>t&ouml;bb glut&eacute;n</li><li>t&ouml;bb zs&iacute;r</li><li>t&ouml;bb mennyis&eacute;g</li></ul><p>Ez&eacute;rt kell a &bdquo;k&iacute;m&eacute;l&#337; &uuml;zemm&oacute;d&rdquo;.</p><h3><strong>&#127807; Gy&oacute;gyte&aacute;k</strong></h3><h3><strong>Gy&ouml;mb&eacute;r-citrom</strong> &rarr; em&eacute;szt&eacute;st seg&iacute;t</h3><h3><strong>Borsmenta</strong> &rarr; puffad&aacute;s ellen</h3><h3><strong>&Eacute;desk&ouml;m&eacute;ny</strong> &rarr; g&ouml;rcsold&oacute;</h3><h3><strong>Kamilla</strong> &rarr; gyomornyugtat&oacute;</h3><p><figure data-trix-attachment='{"contentType":"image/png","filename":"gy&oacute;gyte&aacute;k.png","filesize":1863276,"height":1350,"href":"https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/6eg6VLcBM0eohd9EgAk2UpdfFKVRj6Jtvy0uTkhX.png","url":"https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/6eg6VLcBM0eohd9EgAk2UpdfFKVRj6Jtvy0uTkhX.png","width":1080}' data-trix-content-type="image/png" data-trix-attributes='{"caption":"Gy&oacute;gyte&aacute;k","presentation":"gallery"}' class="attachment attachment--preview attachment--png"><img src="https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/6eg6VLcBM0eohd9EgAk2UpdfFKVRj6Jtvy0uTkhX.png" width="1080" height="1350"><figcaption class="attachment__caption attachment__caption--edited">Gy&oacute;gyte&aacute;k</figcaption></figure></p><h3><strong>&#127869; K&iacute;m&eacute;l&#337; &eacute;telek</strong></h3><ul><li>z&ouml;lds&eacute;gleves</li><li>p&aacute;rolt z&ouml;lds&eacute;gek</li><li>f&#337;tt rizs</li><li>s&uuml;lt s&uuml;t&#337;t&ouml;k</li><li>nat&uacute;r hal&eacute;telek</li></ul><h3><strong>Ill&oacute;olajos t&aacute;mogat&aacute;s - em&eacute;szt&#337;rendszer t&aacute;mogat&oacute; ill&oacute;olajkever&eacute;k (d&#333;TERRA ZenGest)</strong></h3><ul><li>1 csepp v&iacute;zbe vagy a hasra kenve</li><li>azonnal laz&iacute;tja az em&eacute;szt&eacute;si terhel&eacute;st</li><li>puffad&aacute;s, telts&eacute;g, g&ouml;rcs eset&eacute;n t&ouml;k&eacute;letes</li></ul><h1>&#128134; <strong>Idegrendszeri regener&aacute;l&aacute;s &ndash; a decemberi zaj elcsendes&iacute;t&eacute;se</strong></h1><p>A k&eacute;t &uuml;nnep k&ouml;z&ouml;tti napok a legjobb alkalom a bels&#337; pihen&eacute;sre.</p><h3><strong>Nyugtat&oacute; rutin</strong></h3><ul><li>15 perc csend</li><li>meleg f&eacute;ny</li><li>ill&oacute;olaj diff&uacute;zor</li><li>meleg tea</li><li>telefon n&eacute;lk&uuml;li id&#337;</li></ul><h3><strong>d&#333;TERRA ill&oacute;olajok ehhez:</strong></h3><ul><li>Egyens&uacute;ly kever&eacute;k - <strong>Balance</strong> &ndash; stabiliz&aacute;l, f&ouml;ldel</li><li><strong>Copaiba</strong> &ndash; m&eacute;ly nyugtat&oacute;</li><li>Adapt&aacute;ci&oacute;s kever&eacute;k - <strong>Adaptive</strong> &ndash; stresszold&oacute;</li><li>Alv&aacute;st&aacute;mogat&oacute; kever&eacute;k - <strong>Serenity</strong> &ndash; alv&aacute;st m&eacute;ly&iacute;t&#337;</li></ul><p><strong>Diff&uacute;zor recept:</strong></p><ul><li>2 csepp Serenity</li><li>1 csepp Balance</li><li>1 csepp Copaiba</li></ul><p>Ez a &bdquo;k&eacute;t &uuml;nnep k&ouml;z&ouml;tti relax kever&eacute;k&rdquo;.</p><h1>&#129496;&zwj;&#9792;&#65039; <strong>Mozg&aacute;s: vissza a ritmusba, gyeng&eacute;den</strong></h1><p>A t&uacute;l sok ev&eacute;s + kev&eacute;s mozg&aacute;s = f&aacute;radt test &eacute;s tompa hangulat.</p><p>Ilyenkor nem kem&eacute;ny edz&eacute;s kell, hanem enyhe aktiv&aacute;l&aacute;s.</p><h3><strong>Aj&aacute;nlott mozg&aacute;sok:</strong></h3><p>&#10004; 20 perces s&eacute;ta<br>&nbsp;&#10004; k&ouml;nny&#369; j&oacute;ga (nyitja a mellkast, laz&iacute;tja a derekat)<br>&nbsp;&#10004; mobilit&aacute;s, &aacute;tmozgat&aacute;s<br>&nbsp;&#10004; ny&uacute;jt&aacute;s<br>&nbsp;&#10004; k&iacute;m&eacute;l&#337; otthoni torna</p><p><strong>Ker&uuml;ld:</strong><br> &#10008; hirtelen intenz&iacute;v fut&aacute;s<br> &#10008; neh&eacute;z s&uacute;lyz&oacute;s terhel&eacute;s<br> &#10008; 0 mozg&aacute;s</p><h1>&#128705; <strong>Felt&ouml;lt&#337;d&eacute;s testnek-l&eacute;leknek &ndash; wellness otthon</strong></h1><h3><strong>1. Meleg f&uuml;rd&#337; s&oacute;val</strong></h3><ul><li>tengeri s&oacute; vagy keser&#369;s&oacute;</li><li>10&ndash;15 perc teljes lazul&aacute;s</li><li>oldja a fesz&uuml;lts&eacute;get &eacute;s seg&iacute;ti a regener&aacute;l&oacute;d&aacute;st</li></ul><p>Ill&oacute;olajokkal m&eacute;g kellemesebbek ezek a f&uuml;rd&#337;k, hiszen a s&oacute; az egyik old&oacute;szere az ill&oacute;olajoknak &iacute;gy a legjobb megold&aacute;s lehet egy felt&ouml;lt&#337;d&eacute;shez<strong>:</strong></p><ul><li>2 csepp Lavender</li><li>2 csepp Copaiba</li><li>1 csepp Frankincense</li></ul><p><figure data-trix-attachment='{"contentType":"image/png","filename":"meleg s&oacute;s f&uuml;rd&#337;.png","filesize":880320,"height":1350,"href":"https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/oFxS3xKMUb9uDftA6RJsH4oOxsE3NESec6juEzZ2.png","url":"https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/oFxS3xKMUb9uDftA6RJsH4oOxsE3NESec6juEzZ2.png","width":1080}' data-trix-content-type="image/png" data-trix-attributes='{"caption":"F&uuml;rd&#337;s&oacute; + meleg f&uuml;rd&#337;","presentation":"gallery"}' class="attachment attachment--preview attachment--png"><img src="https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/oFxS3xKMUb9uDftA6RJsH4oOxsE3NESec6juEzZ2.png" width="1080" height="1350"><figcaption class="attachment__caption attachment__caption--edited">F&uuml;rd&#337;s&oacute; + meleg f&uuml;rd&#337;</figcaption></figure></p><h3><strong>2. B&#337;rmeg&uacute;j&iacute;t&oacute; t&eacute;li rutin</strong></h3><ul><li>sz&aacute;raz kef&eacute;l&eacute;s</li><li>meleg zuhany</li><li>hidrat&aacute;l&aacute;s term&eacute;szetes olajokkal (k&oacute;kusz, &eacute;desmandula)</li></ul><p><strong>Ill&oacute;olajok b&#337;rre:</strong></p><ul><li>T&ouml;mj&eacute;n - Frankincense</li><li>Teafa - Tea Tree</li><li>Levendula - Lavender</li><li>R&oacute;zsa ill&oacute;olaj - Rose Touch</li></ul><h1>&#10024; <strong>Lelkier&#337; felt&ouml;lt&eacute;se &ndash; &eacute;vz&aacute;r&oacute; &ouml;nreflexi&oacute;</strong></h1><p>A k&eacute;t &uuml;nnep k&ouml;z&ouml;tti napok t&ouml;k&eacute;letesek a befel&eacute; figyel&eacute;sre.</p><h3><strong>Mini &ouml;nreflexi&oacute;s k&eacute;rd&eacute;sek:</strong></h3><ul><li>Mit tan&iacute;tott nekem az idei &eacute;v?</li><li>Mi az, amit tov&aacute;bbviszek?</li><li>Mi az, amit elengedek?</li><li>Mi lesz az els&#337; h&aacute;rom c&eacute;lom janu&aacute;rban?</li></ul><h3><strong>H&aacute;lanapl&oacute; rutin (5 perc):</strong></h3><p>&Iacute;rj le:</p><ol><li>3 dolgot, ami&eacute;rt h&aacute;l&aacute;s vagy</li><li>1 dolgot, amit ma j&oacute;l csin&aacute;lt&aacute;l</li><li>1 dolgot, amit elengedsz</li></ol><h1>&#127769; <strong>Alv&aacute;s: a val&oacute;di regener&aacute;ci&oacute; alapja</strong></h1><p>A decemberi &eacute;jszak&aacute;k sokszor zaklatottak.<br>&nbsp;Most viszont minden adott a m&eacute;ly alv&aacute;shoz.</p><h3><strong>Alv&aacute;sjav&iacute;t&oacute; tippek:</strong></h3><ul><li>lefekv&eacute;s el&#337;tt 2 &oacute;r&aacute;val m&aacute;r csak k&ouml;nny&#369; &eacute;telt egy&eacute;l</li><li>kapcsold ki a kijelz&#337;ket 1 &oacute;r&aacute;ra</li><li>kortyolj meleg levendula vagy citromf&#369; te&aacute;t</li><li>ker&uuml;ld az alkoholt este</li><li>csin&aacute;lj 5 perc ny&uacute;jt&aacute;st</li></ul><h3>Ill&oacute;olajos<strong> esti recept:</strong></h3><ul><li>3 csepp Alv&aacute;s t&aacute;mogat&oacute; kever&eacute;k - Serenity</li><li>1 csepp Vetiver</li><li>1 csepp Lavender<br>&nbsp;&rarr; a legjobb alv&aacute;skever&eacute;k a kar&aacute;csony ut&aacute;ni id&#337;szakra.</li></ul><h1>&#127881; <strong>Janu&aacute;r el&#337;k&eacute;sz&iacute;t&#337; &ndash; finom &aacute;tmenet a k&ouml;vetkez&#337; &eacute;vbe</strong></h1><p>A k&eacute;t &uuml;nnep k&ouml;z&ouml;tti regener&aacute;l&oacute;d&aacute;s c&eacute;lja az, hogy felk&eacute;sz&uuml;lj a janu&aacute;rra.<br>&nbsp;Ez nem &bdquo;di&eacute;ta&rdquo;, nem &bdquo;&uacute;jrakezd&eacute;s&rdquo;, hanem &aacute;t&aacute;ll&aacute;s.</p><p>K&eacute;sz&iacute;tsd el&#337;:</p><ul><li>napirendet</li><li>mozg&aacute;srendszert</li><li>&eacute;tkez&eacute;si ritmust</li><li>c&eacute;lokat</li></ul><p>A szervezeted h&aacute;l&aacute;s lesz.</p><p>Szeretn&eacute;l m&eacute;g t&ouml;bb hasonl&oacute; tippet? &Iacute;rj kommentet vagy k&ouml;vess a tov&aacute;bbi eg&eacute;szs&eacute;gtudatos inspir&aacute;ci&oacute;k&eacute;rt!&nbsp;</p><p>Ilyen &eacute;s hasonl&oacute; tartalmak&eacute;rt keresd meg az oldalmat, &eacute;s vedd fel velem a kapcsolatot:</p><p>Facebook: <a href="https://www.facebook.com/groups/681534985755923"><span style="text-decoration: underline;">Ill&oacute;olajm&aacute;ni&aacute;m</span></a>&nbsp;</p><p>Instagram:<a href="https://www.instagram.com/vzsuzso/"><span style="text-decoration: underline;"> vzsuzso</span></a></p><p>Tiktok: <a href="https://www.tiktok.com/@zsuzsannavarga78"><span style="text-decoration: underline;">Varga Zsuzsanna</span></a></p><p>Honlapom: <a href="https://foldimiszteriumok.hu/"><span style="text-decoration: underline;">F&ouml;ldimiszt&eacute;riumok</span></a></p></h1>


Életmódváltó Kihívás 5. rész – Önismer, beismer, elismer

Miért igyak fehérje shake-et?