Miért nyugodj le egy kicsit!

Hogyan hat a táplálkozás az alvásra?

Mitől folyik szét az időd?

Ételcsere életmódváltáskor, de hogyan?

D vitamin a nyári naptól

Ahogy a h&#337;m&eacute;rs&eacute;klet cs&ouml;kken, a kora est&eacute;k &eacute;s reggelek m&aacute;r s&ouml;t&eacute;tbe burkol&oacute;znak &eacute;s az &eacute;jszak&aacute;k egyre hosszabbak lesznek, a szabadban v&eacute;gzett testmozg&aacute;s gyakran az utols&oacute; dolog, amit csin&aacute;lni szeretn&eacute;nk. Ez azonban nem jelenti azt, hogy abba kellene hagynod az akt&iacute;v &eacute;letet. &nbsp;Vagy mindig r&aacute;fogom a f&aacute;radts&aacute;gra, h&aacute;zimunk&aacute;ra, gyerek programokra, hogy nekem erre nincs id&#337;m, vagy rendszeres aktivit&aacute;st iktatok be minden egyes h&eacute;ten!A k&eacute;rd&eacute;s jogos, hogyan??? Csin&aacute;ld rendszeresen! A rendszeres testmozg&aacute;s jav&iacute;tja a csonts&#369;r&#369;s&eacute;get, az izomt&oacute;nust, a sz&iacute;v- &eacute;s &eacute;rrendszeri eg&eacute;szs&eacute;get, n&ouml;veli az energiaszintet &eacute;s m&eacute;g sok minden m&aacute;st. Ha nagy hat&aacute;st szeretn&eacute;l gyakorolni a test&ouml;sszet&eacute;telre vagy jav&iacute;tani sportteljes&iacute;tm&eacute;nyed, akkor hosszabb ideig kell akt&iacute;vnak lenned. T&ouml;rekedj a 60-90 perces, v&aacute;ltozatos intenzit&aacute;s&uacute; mozg&aacute;sra, amely seg&iacute;t el&eacute;rni a konkr&eacute;t szem&eacute;lyes fitneszc&eacute;ljaid.DE az elej&eacute;n mindig elmondom, nehogy a "semmib&#337;l" neki&aacute;llj letolni egy magas intenzit&aacute;s&uacute; 60 perces edz&eacute;st!Kezdd kicsiben, l&eacute;p&eacute;senk&eacute;nt! 15-20 perc &uacute;gy, hogy megizzadj &eacute;s sz&eacute;p lassan emeld a t&eacute;tet! &Eacute;lvezd! A v&aacute;lasztott mozg&aacute;sform&aacute;nak sz&oacute;rakoztat&oacute;nak kell lennie, hogy mindig m&eacute;g t&ouml;bbet akarj. Lassan fokozd az aktivit&aacute;si szintet, ahogy az er&#337;nl&eacute;ted javul. A testednek csod&aacute;latos izommem&oacute;ri&aacute;ja van, ami azt jelenti, hogy a visszat&eacute;r&eacute;s oda, ahol abbahagytad, gyorsabb lehet, mint amikor el&#337;sz&ouml;r kezdted el.Mindenki m&aacute;st szeret, &eacute;n p&eacute;ld&aacute;ul ahogy id&#337;s&ouml;d&ouml;m egyre jobban &eacute;lvezem a pilatest &eacute;s a j&oacute;g&aacute;t, holott kor&aacute;bban csakis a p&ouml;rg&#337;s edz&eacute;seket szerettem. Lass&iacute;ts! L&eacute;gy kedves a testedhez, &eacute;s pr&oacute;b&aacute;lj meg nem t&uacute;l gyorsan belev&aacute;gni egy rutinba, mivel ez fokozott izomf&aacute;jdalomhoz vezethet. Ha m&aacute;r t&uacute;l k&eacute;s&#337;, &eacute;s m&aacute;r f&aacute;j, tervezz n&eacute;h&aacute;ny nap k&ouml;nny&#369; edz&eacute;st a regener&aacute;l&oacute;d&aacute;s &eacute;rdek&eacute;ben, p&eacute;ld&aacute;ul egy laza s&eacute;t&aacute;t &eacute;s ny&uacute;jt&aacute;sokat. A k&ouml;vetkez&#337; edz&eacute;s sor&aacute;n er&#337;ltesd meg magad annyira, hogy eredm&eacute;nyt &eacute;rj el, de ne olyan kem&eacute;nyen, hogy m&aacute;snap m&aacute;r nem tudj j&aacute;rni! &Iacute;ME N&Eacute;H&Aacute;NY TIPP, hogy fejleszteni tudd fitts&eacute;gedet az &#337;szi id&#337;szakban: 1. V&eacute;gezz egyszer&#369; ny&uacute;jt&aacute;sokat, hogy megbizonyosodj arr&oacute;l, hogy izmaid &eacute;s &iacute;z&uuml;leteid minden nap teljes mozg&aacute;startom&aacute;nyban mozgatod.2.&nbsp; Napi aktivit&aacute;sod szintj&eacute;nek n&ouml;vel&eacute;se k&ouml;nnyebb, mint gondoln&aacute;d! Pr&oacute;b&aacute;lj meg l&eacute;pcs&#337;zni, parkolj a boltt&oacute;l legt&aacute;volabb es&#337; helyen, v&eacute;gezz kert&eacute;szked&eacute;st, t&aacute;ncolj.3. S&eacute;t&aacute;lj naponta. Lassan n&ouml;velheted az id&#337;t, am&iacute;g a 30 percet k&eacute;nyelmesnek nem &eacute;rzed. Ezut&aacute;n n&ouml;veld az intenzit&aacute;si szintet gyorsabb gyalogl&aacute;ssal. Kezdj el v&aacute;ltozatos terepeket, p&eacute;ld&aacute;ul dombokat bevonni, majd haladj a kocog&aacute;s vagy fut&aacute;s temp&oacute;j&aacute;ig.4.&nbsp; V&eacute;gezz saj&aacute;t tests&uacute;lyos ellen&aacute;ll&aacute;si gyakorlatokat, p&eacute;ld&aacute;ul egyszer&#369; guggol&aacute;sokat, fekv&#337;t&aacute;maszokat, kit&ouml;r&eacute;seket, majd l&eacute;pj &aacute;t a s&uacute;lyok haszn&aacute;lat&aacute;ra.&nbsp; A c&eacute;l, hogy tal&aacute;ld meg Neked mi esik j&oacute;l, mi a legjobb, amit &eacute;lvezel, kikapcsol &eacute;s minden porcik&aacute;dat &aacute;tmozgatja. A legfontosabb dolog, amit tehetsz, hogy hallgatsz a testedre. Ne felejtsd el annyira er&#337;ltetni magad, hogy &uacute;gy &eacute;rezd, kih&iacute;v&aacute;st jelentesz magadnak, de ne olyan kem&eacute;nyen, hogy s&eacute;r&uuml;l&eacute;st kock&aacute;ztass, vagy m&aacute;snap sz&ouml;rnyen f&aacute;jdalmasan s&eacute;t&aacute;lj. Sok sikert, hajr&aacute;!

Itt van az ősz, itt van újra ... kezdd el vagy folytasd....

Hogyan készülj a húsvéti ünnepekre, hogy ne boruljon fel az emésztésed?