Egészségtudatosság - Izom és izületi támogatás

Egészségtudatosság: Hormonegyensúly

Egészségtudatosság - Anyagcsereegészségünk

Egészségtudatosság - Nyaraláskor is!

Egészségestudatosság - Allergia

<h2>Stresszkezel&eacute;s term&eacute;szetesen &ndash; a bels&#337; b&eacute;ke titkaiA mai vil&aacute;gban szinte lehetetlen teljesen kik&uuml;sz&ouml;b&ouml;lni a stresszt &ndash; viszont rengeteget tehet&uuml;nk az&eacute;rt, hogy megtanuljuk kezelni. A term&eacute;szet erre is k&iacute;n&aacute;l megold&aacute;sokat: nyugtat&oacute; gy&oacute;gyn&ouml;v&eacute;nyek, ill&oacute;olajok, lass&iacute;t&oacute; mozg&aacute;sform&aacute;k &eacute;s kiegyens&uacute;lyozott t&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s mind hozz&aacute;j&aacute;rulhatnak a testi-lelki harm&oacute;ni&aacute;hoz. <h2>A stressz hat&aacute;sa a testre</h2>A tart&oacute;s stressz:kimer&iacute;ti az idegrendszert, rontja az alv&aacute;smin&#337;s&eacute;get, gyeng&iacute;ti az immunrendszert &eacute;s hossz&uacute; t&aacute;von hozz&aacute;j&aacute;rulhat k&uuml;l&ouml;nf&eacute;le kr&oacute;nikus betegs&eacute;gekhez is.Ez&eacute;rt kulcsfontoss&aacute;g&uacute;, hogy naponta sz&aacute;njunk id&#337;t a lecsendesed&eacute;sre &eacute;s a regener&aacute;l&oacute;d&aacute;sra &ndash; ak&aacute;r csak 10-15 percet. <h2>Term&eacute;szetes seg&iacute;ts&eacute;g a stressz ellen</h2><h2>Mozg&aacute;s &ndash; a legterm&eacute;szetesebb fesz&uuml;lts&eacute;gold&oacute;</h2>A rendszeres, tudatos mozg&aacute;s nemcsak a testet tartja karban, hanem az idegrendszer m&#369;k&ouml;d&eacute;s&eacute;t is kiegyens&uacute;lyozza. Ilyenkor endorfin, azaz boldogs&aacute;ghormon szabadul fel, ami azonnal cs&ouml;kkenti a stressz&eacute;rz&eacute;st &eacute;s jav&iacute;tja a hangulatot.Nem sz&uuml;ks&eacute;ges &oacute;r&aacute;kat az edz&#337;teremben t&ouml;lteni &ndash; m&aacute;r napi 20-30 perc mozg&aacute;s is sokat sz&aacute;m&iacute;t:Aj&aacute;nlott mozg&aacute;sform&aacute;k stressz ellen:J&oacute;ga: szab&aacute;lyozza a l&eacute;gz&eacute;st, lenyugtatja az idegrendszert.Tai chi / chi kung: lass&uacute;, tudatos mozdulatokkal harm&oacute;ni&aacute;t hoz a test &eacute;s a l&eacute;lek k&ouml;z&ouml;tt.T&aacute;nc: szabad mozg&aacute;ssal oldja a fesz&uuml;lts&eacute;get.S&eacute;ta a term&eacute;szetben: cs&ouml;kkenti a kortizolszintet (stresszhormon), seg&iacute;t visszatal&aacute;lni &ouml;nmagadhoz.Tipp: Pr&oacute;b&aacute;lj meg egy &bdquo;mozg&aacute;smedit&aacute;ci&oacute;t&rdquo; &ndash; pl. mez&iacute;tl&aacute;b s&eacute;t&aacute;lni a f&#369;ben vagy zene n&eacute;lk&uuml;l j&oacute;g&aacute;zni teljes csendben. <h2>T&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s &ndash; nyugtat&aacute;s bel&uuml;lr&#337;l</h2>A helyes &eacute;trend k&ouml;zvetlen&uuml;l befoly&aacute;solja az idegrendszer &aacute;llapot&aacute;t. A v&eacute;rcukorszint-ingadoz&aacute;sok, az er&#337;sen feldolgozott &eacute;lelmiszerek &eacute;s a t&uacute;l sok koffein fokozhatj&aacute;k a fesz&uuml;lts&eacute;get, m&iacute;g bizonyos &eacute;telek seg&iacute;tenek ellazulni &eacute;s stabiliz&aacute;lni a hangulatot.Stresszold&oacute; t&aacute;panyagok &eacute;s forr&aacute;saik:Magn&eacute;zium: seg&iacute;ti az idegrendszer relax&aacute;ci&oacute;j&aacute;t. Forr&aacute;sai: zabpehely, mandula, spen&oacute;t, &eacute;tcsokol&aacute;d&eacute;.B-vitaminok: t&aacute;mogatj&aacute;k az idegsejtek m&#369;k&ouml;d&eacute;s&eacute;t. Forr&aacute;sai: teljes ki&#337;rl&eacute;s&#369; gabon&aacute;k, toj&aacute;s, h&uuml;velyesek.Omega-3 zs&iacute;rsavak: gyullad&aacute;scs&ouml;kkent&#337; &eacute;s hangulatszab&aacute;lyoz&oacute; hat&aacute;s&uacute;. Forr&aacute;sai: lenmag, di&oacute;, lazac.Triptof&aacute;n: a szerotonin (boldogs&aacute;ghormon) el&#337;anyaga. Forr&aacute;sai: ban&aacute;n, napraforg&oacute;mag, tofu, joghurt.Ker&uuml;ld el:a t&uacute;lzott koffeint (t&ouml;bb k&aacute;v&eacute; vagy energiaital naponta),a finom&iacute;tott cukrot (f&#337;leg estefel&eacute;),&eacute;s az alkoholt, amely b&aacute;r els&#337;re laz&iacute;t&oacute;nak t&#369;nik, hossz&uacute; t&aacute;von rontja az alv&aacute;smin&#337;s&eacute;get &eacute;s kimer&iacute;ti az idegrendszert.<h2>Gy&oacute;gyn&ouml;v&eacute;nyek:</h2><figure data-trix-attachment='{"contentType":"image/png","filename":"stressz &eacute;s gy&oacute;gyn&ouml;v&eacute;nyek.png","filesize":1427976,"height":1350,"href":"https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/2c4jjsNMHmV6r9TC30ot1odFb7MAKy1Damn0e0Rm.png","url":"https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/2c4jjsNMHmV6r9TC30ot1odFb7MAKy1Damn0e0Rm.png","width":1080}' data-trix-content-type="image/png" data-trix-attributes='{"presentation":"gallery"}' class="attachment attachment--preview attachment--png"><img src="https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/2c4jjsNMHmV6r9TC30ot1odFb7MAKy1Damn0e0Rm.png" width="1080" height="1350"><figcaption class="attachment__caption">stressz &eacute;s gy&oacute;gyn&ouml;v&eacute;nyek.png 1.36 MB</figcaption></figure>Citromf&#369;: nyugtatja az idegrendszert, jav&iacute;tja az alv&aacute;st.Macskagy&ouml;k&eacute;r (valeri&aacute;na): seg&iacute;ti az elalv&aacute;st, cs&ouml;kkenti az idegi fesz&uuml;lts&eacute;get.Golgotavir&aacute;g: enyh&iacute;ti a szorong&aacute;st, nyugtat&oacute; hat&aacute;s&uacute;.Ashwagandha: adaptog&eacute;n gy&oacute;gyn&ouml;v&eacute;ny, amely seg&iacute;t a stresszhez val&oacute; alkalmazkod&aacute;sban.Haszn&aacute;latuk: teak&eacute;nt, tinkt&uacute;rak&eacute;nt, kapszul&aacute;ban vagy f&uuml;rd&#337;v&iacute;zbe keverve is hat&eacute;konyak. <h2>Ill&oacute;olajok:</h2><figure data-trix-attachment='{"contentType":"image/png","filename":"stressz &eacute;s az ill&oacute;olajok.png","filesize":983375,"height":1350,"href":"https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/krIrMG7iHDFU2y2aAZPlJLYFrE0JBuJbjiBjUP72.png","url":"https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/krIrMG7iHDFU2y2aAZPlJLYFrE0JBuJbjiBjUP72.png","width":1080}' data-trix-content-type="image/png" data-trix-attributes='{"caption":"Stressz &eacute;s az ill&oacute;olajok","presentation":"gallery"}' class="attachment attachment--preview attachment--png"><img src="https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/krIrMG7iHDFU2y2aAZPlJLYFrE0JBuJbjiBjUP72.png" width="1080" height="1350"><figcaption class="attachment__caption attachment__caption--edited">Stressz &eacute;s az ill&oacute;olajok</figcaption></figure>Levendula: cs&ouml;kkenti a szorong&aacute;st &eacute;s el&#337;seg&iacute;ti a pihentet&#337; alv&aacute;st.Bergamot: enyh&iacute;ti a hangulatingadoz&aacute;sokat.T&ouml;mj&eacute;n: m&eacute;ly relax&aacute;ci&oacute;t seg&iacute;t el&#337;, ide&aacute;lis medit&aacute;ci&oacute;hoz.Narancsvir&aacute;g (neroli): oldja a szorong&aacute;st, k&uuml;l&ouml;n&ouml;sen &eacute;rzelmi fesz&uuml;lts&eacute;g eset&eacute;n.Tipp: 3-4 csepp ill&oacute;olajat cseppents egy p&aacute;rologtat&oacute;ba vagy adj egy kiskan&aacute;lnyi alapolajhoz (pl. mandulaolaj), &eacute;s massz&iacute;rozd a v&aacute;llad, tark&oacute;d.<h3>&#127861; Recept: Esti nyugtat&oacute; teakever&eacute;k</h3>Hozz&aacute;val&oacute;k (egy cs&eacute;sze te&aacute;hoz):<ul><li>1 tk citromf&#369;</li><li>1 tk levendulavir&aacute;g</li><li>1 tk kamilla</li><li>1 csipet macskagy&ouml;k&eacute;r (opcion&aacute;lis, er&#337;sebb hat&aacute;s&eacute;rt)</li></ul>Elk&eacute;sz&iacute;t&eacute;s:<ol><li>Forralj 2,5 dl vizet.</li><li>&Ouml;ntsd r&aacute; a gy&oacute;gyn&ouml;v&eacute;nyekre, fedd le.</li><li>Hagyd &aacute;llni 8-10 percig.</li><li>Sz&#369;rd le, &iacute;zes&iacute;theted egy kev&eacute;s m&eacute;zzel.</li></ol>Hat&aacute;s: seg&iacute;t lelassulni, ellaz&iacute;tani az idegrendszert, &eacute;s m&eacute;lyebb alv&aacute;st biztos&iacute;t.<h3>&#128705; Extra &ouml;tlet: K&eacute;nyeztet&#337; f&uuml;rd&#337;s&oacute; stresszes napokra</h3>DIY relax f&uuml;rd&#337;s&oacute;:<ul><li>1 cs&eacute;sze himal&aacute;ja vagy tengeri s&oacute;</li><li>10 csepp levendula ill&oacute;olaj</li><li>5 csepp bergamot ill&oacute;olaj</li><li>1 ek sz&aacute;r&iacute;tott kamilla (opcion&aacute;lis)</li></ul>Haszn&aacute;lat: Add a meleg f&uuml;rd&#337;v&iacute;zhez, fek&uuml;dj bele 15-20 percre, &eacute;s hagyd, hogy a nyugtat&oacute; illatok &eacute;s &aacute;sv&aacute;nyi anyagok ellaz&iacute;tsanak. Te hogyan kezeled a stresszt?&nbsp;Szeretn&eacute;l m&eacute;g t&ouml;bb hasonl&oacute; tippet? &Iacute;rj kommentet vagy k&ouml;vess a tov&aacute;bbi eg&eacute;szs&eacute;gtudatos inspir&aacute;ci&oacute;k&eacute;rt!&nbsp;Ilyen &eacute;s hasonl&oacute; tartalmak&eacute;rt keresd meg az oldalmat, &eacute;s vedd fel velem a kapcsolatot:Facebook: <a href="https://www.facebook.com/groups/681534985755923">Ill&oacute;olajm&aacute;ni&aacute;m</a>&nbsp;Instagram:<a href="https://www.instagram.com/vzsuzso/"> vzsuzso</a>Tiktok: <a href="https://www.tiktok.com/@zsuzsannavarga78">Varga Zsuzsanna</a>Honlapom: <a href="https://foldimiszteriumok.hu/">F&ouml;ldimiszt&eacute;riumok</a></h2>

Stresszkezelés természetesen – a belső béke titkai

Az egészséges életmód nem ott kezdődik, ahol gondolnád - 1. rész

Reggeli szépségrutin