Egészségtudatosság - Fenntartható napirend

🎄Egészségtudatosság - December a pihenés hónapja is

Egészségtudatosság - Minőségi alvás

Egészségtudatosság - őszi rutin

Egészségtudatosság - Stresszkezelés 3.

<h2>&#127775;<strong> Mi&eacute;rt fontos tudatosan bel&eacute;pni a decemberbe?</strong><p><em>A december lehet b&eacute;k&eacute;s, harmonikus &eacute;s felt&ouml;lt&#337; &ndash; ha id&#337;ben meg&eacute;rkezel hozz&aacute;.</em></p><p>A december sokak sz&aacute;m&aacute;ra a szeretet &eacute;s meghitts&eacute;g h&oacute;napja&hellip; m&eacute;gis &eacute;vr&#337;l &eacute;vre a legt&ouml;bb ember stresszesen, kimer&uuml;lten, rohanva &eacute;rkezik el az &uuml;nnepekhez.<br><br></p><h2>&nbsp;Mi&eacute;rt?<ul><li>mert hirtelen <em>mindent egyszerre</em> kell elint&eacute;zni,</li><li>mert a munkahelyi &eacute;vz&aacute;r&aacute;s &eacute;s a csal&aacute;di k&eacute;sz&uuml;l&#337;d&eacute;s &ouml;ssze&eacute;r,</li><li>mert t&uacute;l nagy az elv&aacute;r&aacute;s &ndash; magunkt&oacute;l &eacute;s a k&ouml;rnyezet&uuml;nkt&#337;l is,</li><li>mert kevesebbet vagyunk friss leveg&#337;n &eacute;s term&eacute;szetes f&eacute;nyben,</li><li>mert t&eacute;len hajlamosabb a test f&aacute;radtabb, a l&eacute;lek &eacute;rz&eacute;kenyebb lenni.</li></ul></h2><h2><strong>A tudatos r&aacute;hangol&oacute;d&aacute;s l&eacute;nyege:</strong><br> nem a teend&#337;k sz&aacute;m&aacute;t cs&ouml;kkentj&uuml;k, hanem a bels&#337; fesz&uuml;lts&eacute;get, &eacute;s a test&uuml;nket-lelk&uuml;nket hozzuk olyan &aacute;llapotba, hogy k&ouml;nnyeds&eacute;ggel, b&eacute;k&eacute;vel haladjunk v&eacute;gig a h&oacute;napon.</h2><h2>A december csak att&oacute;l lesz neh&eacute;z, ha fesz&uuml;lten &eacute;rkezel meg.<br>Ha viszont meg&eacute;rkezve, lelassulva ind&iacute;tod&hellip; eg&eacute;szen m&aacute;s &eacute;lm&eacute;ny lesz.</h2><h2>&#128134;&zwj;&#9792;&#65039; <strong>Stresszkezel&eacute;s &ndash; a decemberi nyugalom alapja</strong></h2><p>A stressz decemberben term&eacute;szetes &ndash; a k&eacute;rd&eacute;s az, hogyan vezeted le.</p><h3><strong>3 gyors idegrendszer-nyugtat&oacute; technika:</strong></h3><p>&#11088; <em>1. 4-7-8 l&eacute;gz&eacute;s</em></p><p>Bel&eacute;gz&eacute;s 4 &uuml;tem, bent tart&aacute;s 7, kil&eacute;gz&eacute;s 8.<br>&nbsp;Az idegrendszer azonnal lassul, a test elernyed.</p><p>&#11088; <em>2. 5 perces &bdquo;testszkennel&eacute;s&rdquo;</em></p><p>L&eacute;pj v&eacute;gig fejben a tested pontjain, &eacute;s laz&iacute;tsd el &#337;ket.<br>&nbsp;&Eacute;tkez&eacute;s el&#337;tt vagy lefekv&eacute;skor k&uuml;l&ouml;n&ouml;sen hat&eacute;kony.</p><p>&#11088; <em>3. &bdquo;Egy dolog egyszerre&rdquo; szab&aacute;ly</em></p><p>Decemberben k&uuml;l&ouml;n&ouml;sen fontos.<br>&nbsp;Ne ugorj feladatr&oacute;l feladatra &ndash; fejezd be, amit elkezdt&eacute;l.<br>&nbsp;A f&oacute;kusz&aacute;lt jelenl&eacute;t cs&ouml;kkenti a kimer&uuml;lts&eacute;get.</p><h2>&#129367; <strong>T&aacute;pl&aacute;lkoz&aacute;s &ndash; &iacute;gy ker&uuml;ld el az &uuml;nnepi t&uacute;lev&eacute;s &eacute;s f&aacute;radts&aacute;g csapd&aacute;j&aacute;t</strong></h2><p>A legt&ouml;bb kar&aacute;csonyi &bdquo;neh&eacute;zs&eacute;g&rdquo; m&aacute;r <em>december elej&eacute;n</em> kezd&#337;dik, mert:</p><ul><li>rendszertelen&uuml;l esz&uuml;nk,</li><li>t&ouml;bb a finoms&aacute;g,</li><li>hidegben kevesebb a friss &eacute;tel,</li><li>f&aacute;radtabb a szervezet &eacute;s gyorsabban k&iacute;v&aacute;nja a cukrot.</li></ul><h3><strong>Mit tegy&eacute;l, hogy ne december 20-&aacute;n d&#337;lj ki?</strong></h3><p>&#129379; <em>Reggeli: meleg &eacute;tellel ind&iacute;ts!</em></p><p>A hideg ellen a gyomor &bdquo;t&#369;z&eacute;t&rdquo; kell er&#337;s&iacute;teni.<br>&nbsp;P&eacute;ld&aacute;k:</p><ul><li>fah&eacute;jas zabk&aacute;sa gy&uuml;m&ouml;lccsel,</li><li>gy&ouml;mb&eacute;res alm&aacute;s rizsk&aacute;sa,</li><li>toj&aacute;sos meleg reggeli.</li></ul><p>&#127861; <em>Minden nap 1 meleg&iacute;t&#337; tea</em></p><p>Gy&ouml;mb&eacute;r &ndash; kurkuma &ndash; fah&eacute;j kombin&aacute;ci&oacute;k.<br>&nbsp;A meleg ital cs&ouml;kkenti az &eacute;tel ut&aacute;ni s&oacute;v&aacute;rg&aacute;st is.</p><p>&#129365; <em>T&aacute;panyagd&uacute;s napk&ouml;zbeni &bdquo;ment&#337;k&rdquo;:</em></p><ul><li>mandarin, di&oacute;, mandula</li><li>zabkeksz (h&aacute;zi)</li><li>m&eacute;zes-citromos gy&ouml;mb&eacute;rshot</li><li>On Guard + m&eacute;z immuner&#337;s&iacute;t&#337; ital</li></ul><p>&#128167; <em>V&iacute;z: a hidegben elfelejtj&uuml;k!</em></p><p>A f&aacute;radts&aacute;g 50%-a val&oacute;j&aacute;ban t&eacute;li dehidrat&aacute;lts&aacute;g.</p><h2>&#129496;&zwj;&#9792;&#65039; <strong>Mozg&aacute;s &ndash; a decemberi energiameg&#337;rz&eacute;s kulcsa</strong></h2><p>T&eacute;len nem a nagy intenzit&aacute;s&uacute; edz&eacute;sekre van sz&uuml;ks&eacute;g, hanem <em>okos terhel&eacute;sre</em>.</p><h3>A decemberi mozg&aacute;s c&eacute;lja:</h3><ul><li>&aacute;tmozgatni az izmokat,</li><li>&eacute;l&eacute;nk&iacute;teni a kering&eacute;st,</li><li>oldani a fesz&uuml;lts&eacute;get,</li><li>n&ouml;velni a meleg&eacute;rzetet,</li><li>jav&iacute;tani az alv&aacute;st.</li></ul><h3><strong>Aj&aacute;nlott mozg&aacute;sform&aacute;k:</strong></h3><p>&#11088; R&ouml;vid, meleg&iacute;t&#337; j&oacute;ga (5&ndash;12 perc)</p><p>Nyak&ndash;v&aacute;ll&ndash;cs&iacute;p&#337; f&oacute;kusz.<br>&nbsp;Stresszre, hidegre a legjobb.</p><p>&#11088; Esti ny&uacute;jt&aacute;s</p><p>5 perc el&eacute;g, m&eacute;gis csod&aacute;t tesz.</p><p>&#11088; Gyors s&eacute;ta a hidegben</p><p>Nem csak mozg&aacute;s &ndash; immuner&#337;s&iacute;t&eacute;s is.</p><p>&#11088; Mini reggeli &aacute;tmozgat&aacute;s</p><p>K&ouml;rz&eacute;s, guggol&aacute;s, oldals&oacute; hajl&iacute;t&aacute;s &mdash; fel&eacute;breszti a testben a &bdquo;meleget&rdquo;.</p><h2>&#127807; <strong>Ill&oacute;olajok &ndash;&nbsp; t&aacute;mogat&aacute;s a nyugalmas, harmonikus decemberhez</strong></h2><h3><strong>&#128995; Adapt&aacute;ci&oacute;s kever&eacute;k - stresszcs&ouml;kkent&#337;</strong></h3><p>Alkalmazkod&aacute;s mindennek az alapja, idegrendszer-harmoniz&aacute;l&oacute;. Munka k&ouml;zben, napk&ouml;zben t&ouml;k&eacute;letes. Ind&iacute;tsd a napod egy illatol&aacute;ssal az Adaptiv ill&oacute;olaj kever&eacute;kb&#337;l &eacute;s m&aacute;ris k&ouml;nnyebb lesz eg&eacute;sz nap t&uacute;l&eacute;lni a hatalmas stresszt ami r&aacute;d h&aacute;rul decemberben. Prob&aacute;ld ki azt is, hogy a roll v&aacute;ltozata mindig n&aacute;lad van &eacute;s ha &uacute;gy &eacute;rzed &ouml;sszecsaptak a hull&aacute;mok a fejed fellett akkor csak vedd el&#337; kend a csukl&oacute;dra, hal&aacute;nt&eacute;kodra &eacute;s illatozd be...</p><h3><strong>&#128309; Kiegyens&uacute;lyoz&oacute; kevr&eacute;k - egyens&uacute;lyteremt&eacute;s</strong></h3><p>F&ouml;ldel, stabiliz&aacute;l, oldja a fesz&uuml;lts&eacute;get. Reggel a talpakra vagy diff&uacute;zorba &ndash; t&ouml;k&eacute;letes napind&iacute;t&aacute;s. Mindig &uacute;gy fejti ki hat&aacute;s&aacute;t ahogy &eacute;ppen sz&uuml;ks&eacute;ged van r&aacute;. Eg&eacute;sz nap t&aacute;rsad lehet ez a kellemes f&aacute;s illat p&aacute;ros&iacute;tva a k&eacute;k ill&oacute;olajokkal, amely igaz&aacute;n egyens&uacute;lyba hoz. A Balance, ahogy a neve is mutatja a harm&oacute;nia megteremt&#337;je. Pr&oacute;b&aacute;ld ki n&eacute;zd meg milyen hat&aacute;ssal van r&aacute;d!</p><h2>&#127769; <strong>&nbsp;Mini esti ritu&aacute;l&eacute; &ndash; hogy b&eacute;k&eacute;vel z&aacute;rd a napot</strong></h2><p><figure data-trix-attachment='{"contentType":"image/png","filename":"b&eacute;k&eacute;s harm&oacute;nia.png","filesize":462460,"height":1350,"href":"https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/MdJTwvisniHKw1SMPQcbKrgJghuq3cw2TkLsPlQJ.png","url":"https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/MdJTwvisniHKw1SMPQcbKrgJghuq3cw2TkLsPlQJ.png","width":1080}' data-trix-content-type="image/png" data-trix-attributes='{"caption":"Esti ritu&aacute;l&eacute; - b&eacute;k&eacute;s harm&oacute;niuks december&eacute;rt","presentation":"gallery"}' class="attachment attachment--preview attachment--png"><img src="https://sajatrecept-kepek.s3.amazonaws.com/posts/MdJTwvisniHKw1SMPQcbKrgJghuq3cw2TkLsPlQJ.png" width="1080" height="1350"><figcaption class="attachment__caption attachment__caption--edited">Esti ritu&aacute;l&eacute; - b&eacute;k&eacute;s harm&oacute;niuks december&eacute;rt</figcaption></figure></p><p>Ez a 10 perces mini rutin minden este seg&iacute;t letenni a nap fesz&uuml;lts&eacute;g&eacute;t:</p><h3><strong>1. Kapcsold le a mesters&eacute;ges f&eacute;nyeket</strong></h3><p>Gyertyaf&eacute;ny vagy meleg-l&aacute;mpa f&eacute;ny legyen.</p><h3><strong>2. Diff&uacute;zorba: T&ouml;mj&eacute;n + Lavender (2-2 csepp)</strong></h3><h3><strong>3. L&eacute;legezz lassan 3 percig</strong></h3><p>4-7-8 vagy egyszer&#369; m&eacute;ly l&eacute;gz&eacute;s.</p><h3><strong>4. &Iacute;rj le 3 dolgot:</strong></h3><ul><li>ami j&oacute;l esett,</li><li>ami&eacute;rt h&aacute;l&aacute;s vagy,</li><li>amit m&aacute;snap leteszel/elengedsz.</li></ul><h3><strong>5. Idd meg az esti &bdquo;meleg b&eacute;ke&rdquo; te&aacute;t:</strong></h3><ul><li>citromf&#369;</li><li>kamilla</li><li>kev&eacute;s m&eacute;z</li><li>1 szelet narancs</li></ul><p>Ez a tea idegrendszer-nyugtat&oacute; &eacute;s alv&aacute;sjav&iacute;t&oacute;.</p><p>Te milyen term&eacute;szetes m&oacute;dszereket alkalmazol a decemberi &ouml;r&uuml;lt id&#337;szakban az eg&eacute;szs&eacute;ged &eacute;rdek&eacute;ben? Oszd meg vel&uuml;nk a tapasztalataidat kommentben!</p><p>Ilyen &eacute;s hasonl&oacute; tartalmak&eacute;rt keresd meg az oldalmat, &eacute;s vedd fel velem a kapcsolatot:</p><p>Facebook: <a href="https://www.facebook.com/groups/681534985755923"><span style="text-decoration: underline;">Ill&oacute;olajm&aacute;ni&aacute;m</span></a>&nbsp;</p><p>Instagram:<a href="https://www.instagram.com/vzsuzso/"><span style="text-decoration: underline;"> vzsuzso</span></a></p><p>Tiktok: <a href="https://www.tiktok.com/@zsuzsannavarga78"><span style="text-decoration: underline;">Varga Zsuzsanna</span></a></p><p>Honlapom: <a href="https://foldimiszteriumok.hu/"><span style="text-decoration: underline;">F&ouml;ldimiszt&eacute;riumok</span></a></p><p><br><br></p></h2>


A depresszió testi okai

Hogyan állítsd fel a napi rutint?